Le cours habituel de la vie d’une femme change radicalement au moment où elle découvre sa situation intéressante. À partir de ce jour, elle doit prendre soin non seulement de sa santé, mais également de celle du futur bébé, qui a déjà besoin d'amour et d'attention. Le régime alimentaire des femmes enceintes au stade du développement fœtal est d’une importance capitale, car le menu quotidien de la future mère devrait désormais contenir une quantité suffisante de vitamines utiles pour le corps.

Les règles de base de la nutrition pendant la grossesse

Beaucoup croient à tort que tout régime alimentaire existant pour perdre du poids est interdit lors du transport d'un enfant. Au contraire, une femme cesse de refuser de la nourriture, ce qui lui donne un surplus de poids inutile.

Note: si pendant la grossesse la future mère gagne plus de 15 à 20 kilogrammes, un tel excès de graisse corporelle peut nuire à la fois à son corps et au fœtus en développement dans l'utérus.

Pour prévenir le développement de complications graves et éviter des problèmes de santé ultérieurs, les gynécologues recommandent de respecter certaines règles nutritionnelles.

  • Refuser le jeûne. Les grandes pauses entre les repas ont un effet négatif sur le système digestif. Les nutritionnistes recommandent une petite collation entre les repas principaux.
  • Équilibrer votre alimentation. Un menu complet devrait contenir la quantité nécessaire de protéines, de lipides et de glucides.En outre, à des fins de prévention, un apport quotidien supplémentaire en vitamines et en minéraux doit être pris. Cependant, leur surabondance est aussi dangereuse pour le corps que le manque de ces substances.
  • Buvez beaucoup d'eau. Jus de fruits, café et thés ne comptent pas dans ce cas. Buvez au moins 1,5 litre d'eau purifiée sans gaz par jour. Le taux de consommation pour chaque personne peut différer en raison des caractéristiques individuelles du corps. Par conséquent, consultez d'abord votre médecin pour déterminer votre indemnité journalière.
  • Ne négligez pas les premiers cours. Les soupes et les bouillons normalisent le fonctionnement naturel du tractus gastro-intestinal et préviennent également la formation d’ulcères et de gastrites.
  • Mangez des produits laitiers fermentés. Privilégiez le kéfir, le lait fermenté et le fromage cottage. Cependant, choisissez des aliments faibles en gras. Dans de nombreux cas, l’émail des dents est dilué pendant la grossesse en raison d’un manque de calcium. Le lait aigre compensera la carence en calcium et ne permettra pas la perte de dents.
  • Ne pas abandonner le poisson et la viande. Les nutritionnistes sont invités à inclure la volaille et le bœuf dans leur régime alimentaire. Mais les saucisses et les viandes fumées doivent être évitées.

Régime de maternité pour perdre du poids

Une légère augmentation de poids ne présente aucun danger, mais est au contraire considérée comme la norme. Cependant, une prise rapide de kilos en trop peut provoquer le développement de l'hypertension et du diabète. En outre, il est beaucoup plus difficile pour une femme assez grassouillette de retrouver sa forme initiale après la naissance du bébé. Dans ce cas, un régime alimentaire spécial pour perdre du poids pendant la grossesse évitera des complications éventuelles.

Le régime alimentaire pendant la grossesse devrait être distribué selon le principe suivant:

  • 30% tombe au petit déjeuner;
  • 10% est une collation entre le petit déjeuner et le déjeuner;
  • 40% est le déjeuner;
  • à 10% de la norme quotidienne tombe sur un goûter et le dîner.

Faites attention! Il est recommandé de prendre le petit-déjeuner une heure et demie après le réveil et le dîner au plus tard deux heures avant le coucher.

Pendant la grossesse, les substances organiques suivantes doivent être utilisées:

  • Les écureuils. La norme quotidienne est de 120 g. Environ 90 grammes sont des produits d'origine animale, tels que du fromage cottage, du poisson, des produits carnés ou des œufs.
  • Glucides. La norme est de 400 g. Les glucides complexes que vous trouverez dans les céréales et les légumineuses sont simples, dans les légumes et les fruits.
  • Les graisses. Pas plus de 100 g par jour. Remplacez l'huile de tournesol habituelle par de l'huile d'olive ou de lin. En outre, prenez l'huile de poisson en capsules, qui est vendu dans n'importe quelle pharmacie.

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Nutrition pour le diabète gestationnel

Le diabète gestationnel est une affection courante chez les femmes enceintes. En règle générale, après l'accouchement, le métabolisme des glucides dans le corps se normalise et la maladie recule. Le régime alimentaire pour le diabète gestationnel des femmes enceintes consiste à exclure totalement du menu les glucides légers que l'on trouve dans les desserts, le chocolat et d'autres produits de confiserie. Le tableau 9 des diabétiques aide à normaliser l'équilibre du métabolisme des glucides et des lipides.

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  • Évitez les produits à base de farine, en particulier le pain blanc. Il est permis de manger du pain au son ou du pain pita.
  • Mangez plus de céréales, de légumes et de céréales, riches en fibres.
  • Préférez les fruits entiers, qu'il s'agisse de pommes, de poires ou de bananes, plutôt que des jus achetés.
  • Remplacez le sucre ordinaire par du fructose. Mangez plus souvent, mais en petites portions.

Régime sans sel pour l'œdème

Les fluides stagnants dans le corps sont fréquents chez les femmes enceintes. Un gonflement excessif n'est pas une menace sérieuse pour la santé de la future mère, mais il provoque beaucoup d'inconfort et de désagréments. Le plus souvent, l'œdème apparaît au troisième trimestre de la grossesse, lorsqu'il devient de plus en plus difficile pour une femme de marcher, de respirer et de dormir.

Dans ce cas, un rejet complet des aliments salés et gras aidera à établir le métabolisme de l'eau dans le corps.De plus, la limitation de la consommation d'eau n'affecte pas de manière significative l'apparence des poches. Par conséquent, il ne vaut pas la peine de réduire le taux quotidien de consommation de liquide.

Pendant un régime sans sel, suivez ces directives:

  1. Exclure les cornichons de la diète et ne pas ajouter de sel, poivre et autres épices chaudes à la vaisselle.
  2. Limitez la consommation de farine et de bonbon.
  3. Ne pas inclure les aliments en conserve, les raisins, les concombres, les bananes et les fromages salés dans le menu.
  4. Préférez la viande de volaille et de poisson, mais refusez les produits à base de viande grasse.
  5. Pour réduire la teneur en calories des aliments, préparez des repas diététiques pour un couple.

Régime hypoallergénique pendant la grossesse

Des recherches effectuées par des experts ont montré que l'intolérance allergique se forme chez le bébé au stade de développement dans l'utérus. La principale cause de l’occurrence est une allergie latente d’une femme enceinte aux produits alimentaires. Cette maladie se caractérise non seulement par des manifestations typiques d'intolérance sous forme de démangeaisons et de rougeurs de la peau. Le surpoids, la gestose, l'œdème et le diabète peuvent également indiquer des allergies.

Les menus pour les femmes enceintes sujettes à une réaction allergique ne doivent pas inclure les produits suivants:

  • des plats riches en graisse et en épices;
  • agrumes;
  • produits laitiers gras.

Vous devez également abandonner les jus de fruits de magasin ayant une teneur élevée en sucre dans la composition. Évitez les aliments contenant des émulsifiants, des conservateurs ou des additifs chimiques. Il n'est pas recommandé aux femmes enceintes de manger du fast-food, des chips et des boissons sucrées. Sous l'interdiction la plus stricte sont les produits du tabac et l'alcool.

Caractéristiques et principes du régime protéiné

Selon les statistiques, une femme enceinte sur deux souffre d'un manque de protéines dans le corps. Une telle carence provoque un certain nombre de complications:

  • il y a un retard dans le développement de l'embryon;
  • les fonctions de protection du corps sont réduites;
  • le système immunitaire s'affaiblit;
  • il existe un risque de développer des pathologies chez le fœtus.

La particularité de la diète protéinée pour les femmes enceintes est de consommer le plus d’aliments possible, enrichis en protéines. On le trouve dans les produits d'origine animale et végétale. Ceux-ci comprennent les produits laitiers, les œufs, les poitrines de poulet, le sarrasin, les asperges, les courgettes et les pommes de terre.

Aux premiers stades de la grossesse, l'apport quotidien en protéines varie de 65 à 90 grammes. En fin de trimestre, ce chiffre augmente à 120 grammes par jour.

Nutrition à base de glucides

La principale tâche des glucides est de fournir un niveau d’énergie adéquat dans le corps. Ces composés organiques sont de deux types: simples et complexes.

  • Les glucides simples comprennent les monosaccharides et les disaccharides faciles à digérer. Ils sont rapidement décomposés dans le corps, car ils sont constitués de glucose et de fructose. Les glucides simples se trouvent dans les confiseries, les produits à base de farine, certains fruits et les baies. Il est vivement conseillé aux nutritionnistes de réduire la quantité de glucides simples consommés, car ils ralentissent les processus métaboliques et conduisent à l'obésité.
  • Les glucides complexes, en plus des sucres, contiennent également des fibres nécessaires à l'absorption complète des aliments. C'est ce type de composés glucidiques qui devrait prévaloir dans le régime alimentaire d'une femme enceinte. Parmi les glucides complexes, les légumineuses (haricots, lentilles), les graines (citrouille, graines de lin et de tournesol), les céréales (sarrasin, blé, avoine) et les légumes (oignons, pommes de terre, radis, brocolis) sont de la plus grande valeur.

Régime spécial en fer

Un manque de fer dans le corps de la femme entraîne une diminution de l'hémoglobine, ce qui finit par provoquer l'apparition d'une anémie. Chez les femmes enceintes, l'indicateur quantitatif de cet élément diminue en raison de l'augmentation de la consommation de fer pendant le développement du fœtus. Afin de compenser la perte, il est nécessaire d'utiliser, outre les produits contenant du fer, une quantité suffisante de vitamine C, ainsi que de vitamines du groupe B.

Parmi les produits enrichis en fer, on trouve:

  • pain noir et blanc;
  • viandes maigres;
  • poisson
  • fromage cottage;
  • le sarrasin;
  • foie de poulet et de porc;
  • des pommes.

Il est important de se rappeler qu’un taux suffisant d’hémoglobine dans le sang contribue au déroulement normal de la grossesse et à l’accouchement suivant.

La naissance d'un bébé en bonne santé est la tâche principale, qui occupe une place primordiale dans la vie d'une future mère au cours des neuf prochains mois. Dans ce cas, une alimentation parfaitement équilibrée aura un effet bénéfique sur le développement du fœtus, évitera les pathologies indésirables et facilitera le processus d'accouchement.

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