Les ballerines ont une endurance et un courage incroyables. Il est étonnant de penser à tout ce que ces filles fragiles et gracieuses doivent endurer. Cependant, pour rester en forme et conserver une silhouette précise, l’activité physique ne suffit pas. De temps en temps, la plupart des danseurs pratiquant une perte de poids rapide adhèrent à un régime alimentaire strict, en particulier avant de se produire sur scène. Un régime alimentaire pour les ballerines ne vous permettra pas de gagner un kilo supplémentaire.

Les principes et caractéristiques du régime

Les danseurs préfèrent manger des aliments avec un minimum de calories. Cependant, ils ne nuisent pas à leur santé.

Alors, quels sont les principes du régime alimentaire des ballerines pour la perte de poids basé sur:

  • l'utilisation d'aliments gras et frits, ainsi que de produits à fumer est inacceptable;
  • il est nécessaire d'exclure complètement les produits de confiserie et de farine, ainsi que divers produits semi-finis;
  • la nourriture doit être consommée sans sel;
  • devrait s'abstenir de vin et de limonade;
  • ne mangez pas de viande et de poisson en même temps;
  • Le déjeuner peut consister en une soupe.

Les principes de base d'un régime de ballerines pour perdre du poids sont simples: vous devez manger régulièrement, jusqu'à 6 fois par jour, mais petit à petit. Une demi-portion régulière suffira. La nourriture devrait être faible en calories.

Il est absolument nécessaire de boire beaucoup de liquide. Et ce ne devrait pas être de la limonade, du lait, du cacao, etc. - cette série de boissons est très nutritive. Nous parlons d'eau potable ordinaire, d'eau minérale (de préférence sans gaz), de thé vert. Le dernier maximum qui peut être mis est une cuillère à café de miel.

De plus, les ballerines ont leurs propres «petits secrets».Par exemple, ils mangent souvent le même yaourt à la fourchette. Est-ce bizarre? Mais si vous faites cela, vous pouvez manger un verre de yogourt pendant une demi-heure. Avec une consommation alimentaire lente, la saturation se produit plus rapidement et après le yogourt, on ne veut plus rien. Cela inclut également le conseil de ne pas se précipiter à la table, de mâcher de la nourriture sans se précipiter.

Avantages et inconvénients

Les avantages d'un régime de ballerine:

  • Ce régime est préféré par beaucoup car il est complètement inoffensif. Vous ne privez pas le corps de protéines, des graisses les plus nécessaires, de la quantité minimale admissible de glucides. Ainsi, la santé ne sera pas lésée.
  • Ce régime peut être suivi pendant très longtemps. Et l'inconfort ne sera pas ressenti, car les restrictions ne sont pas du tout sévères. En attendant, le résultat ne vous décevra pas.
  • Après avoir compilé un menu d'aliments autorisés, vous pouvez manger varié et délicieux.

Les ballerines adhèrent à ce régime tout le temps et se sentent bien en même temps, malgré le fait qu’elles doivent travailler autant en entraînement que sur scène.

Inconvénients d'un régime de ballerine

  • Les danseurs mangent souvent, mais par petites portions. Les personnes qui apprécient le sentiment de satiété et qui sont habituées à grignoter plusieurs fois par jour auront du mal à adhérer à un tel régime. Vous ne pouvez pas obtenir assez de la portion autorisée, et le sentiment de faim vous hantera.
  • Un tel régime peut entraîner un manque de vitamines. Mais c'est le cas - si le menu du jour n'est pas composé correctement. Par exemple, il comprend les céréales, le poisson cuit à la vapeur, la viande maigre. Mais pas les légumes et les fruits.
  • Pour des raisons de sécurité, lorsque vous suivez un régime, vous devez toujours prendre des vitamines, en particulier en hiver et au printemps.

Mais les avantages d'un régime alimentaire - gain de poids optimal et bien-être - masquent les inconvénients.

Liste des produits autorisés et interdits

Lorsque vous magasinez, vous devez examiner attentivement les aliments que vous pouvez inclure dans votre régime alimentaire. Quelque chose doit être sur la table et il faudra remettre quelque chose sur le plateau du magasin.

Produits autorisés:

  • viande, où il n'y a même pas une couche de graisse: volaille, viande de lapin, veau;
  • les poissons, principalement marins, morue, navaga, goberge, merlu conviennent;
  • oeufs (de préférence caille);
  • aliments riches en protéines - fromage cottage, lait cuit fermenté, yogourt, etc., pendant que vous devez regarder l'emballage et choisir ceux qui ont une teneur minimale en graisse;
  • céréales (sauf semoule);
  • légumes cuits à la vapeur, légumes verts;
  • vous pouvez manger des fruits, vous devez limiter uniquement les raisins (beaucoup de sucre) et les bananes;
  • les épices, mais vous devez manger des aliments non salés et salés;
  • des marinades;
  • en petites quantités: chocolat noir, ainsi que miel, marmelade, guimauve.

Produits interdits:

  • viande rouge - le porc gras, le vieux boeuf et même l'agneau apparemment «léger» ne devraient pas apparaître sur la table;
  • poisson gras, tout caviar;
  • épicerie, produits à base de farine;
  • différents types de sauces;
  • frit;
  • fumer et saler;
  • saucisses;
  • restauration rapide;
  • Confiserie

Le régime en question implique des sacrifices et des limitations. Donc, si vous décidez de perdre du poids de cette manière, choisissez une période entre les grandes vacances afin de ne pas vous rompre.

Menu de régime de ballerines

Il existe déjà des options développées pour les menus diététiques des ballerines. Ils sont pratiques à respecter.

Régime express deux jours

Avez-vous besoin de perdre du poids le plus tôt possible?

Nous avons sélectionné pour vous un régime alimentaire qui vous permet de perdre littéralement 3-4 kg en quelques jours seulement:

  1. Premier jour: jus préparé à la maison. Il est préférable de prendre des tomates à cette fin. Leur pelure se détache facilement après que vous échaudiez les légumes avec de l'eau bouillante. Ensuite, les tomates sont coupées, le jus pressé. Vous pouvez y ajouter de l'aneth haché, mais du sel, s'il est mis, ensuite sur la pointe du couteau. Vous pouvez boire du jus en quantité illimitée dès que la sensation de faim devient particulièrement aiguë.
  2. Deuxième jour: vous pouvez aussi manger des cerises sans restrictions.Parmi les boissons autorisées: eau minérale, thé vert, sans sucre.

Diet Maya Plisetskaya

La célèbre ballerine a plaisanté en disant qu'il n'y avait pas de meilleur moyen de perdre du poids que de ne pas manger. Mais refuser complètement la nourriture, hélas, est impossible.

Plissetskaya s'autorisait les céréales et aimait particulièrement le sarrasin. Elle mangeait des légumes, mais en même temps des pommes de terre - en quantités minimes. Dans son régime alimentaire, il y avait des fruits, du poisson. À la liste des produits interdits, elle incluait le lait et ses dérivés, les œufs, les pâtisseries et bonbons à la pâtisserie, le café à la crème et le sucre.

Le régime de Maya Plisetskaya ressemble à ceci:

  • petit-déjeuner - une petite portion de porridge (flocons d'avoine, sarrasin) cuite à l'eau;
  • collation - fruits (sauf bananes) - pomme, orange, kiwi;
  • déjeuner - soupe ou compote de légumes;
  • goûter - tout fruit ou légume à l'exception de la tomate;
  • dîner - un peu de riz ou de sarrasin et du poisson bouilli maigre.

Et Plisetskaya a mangé de très petites portions. Selon les mémoires des camarades, "picorait comme un oiseau". Manger quelques cuillères - et encore à la machine.

Pour les ballerines filles

Les adolescents et les enfants doivent adhérer à un régime alimentaire strict mais équilibré, ce qui est extrêmement indésirable, car il engendre de graves problèmes de santé. Néanmoins, les enfants des écoles de ballet se limitent également à la nourriture, en particulier avant le spectacle. Avant de vous mettre au régime, il convient de prendre en compte les caractéristiques du métabolisme des gars. En aucun cas vous ne devriez avoir faim, vous devez vous en tenir au menu des produits recommandés.

Beaucoup d'enfants aiment les bonbons, mais malheureusement, ils devront les exclure, ainsi que les sodas sucrés. Seuls le chocolat noir, la marmelade ou les guimauves sont autorisés. Les produits laitiers ne peuvent être que faibles en gras. Vous ne pouvez pas inclure des sauces et des noix dans votre régime.

Mais les légumes (sauf les pommes de terre) et les fruits (sauf les bananes) peuvent être consommés. Le porridge avec l’ajout d’une petite quantité d’huile végétale sera également utile.

Contre-indications et effets secondaires

Le régime suivi par les ballerines est contre-indiqué chez les personnes atteintes de maladies chroniques. En outre, cette méthode de perte de poids ne convient pas aux femmes qui attendent un bébé ou qui allaitent.

Avec tous les avantages de la nutrition pour les ballerines, il est impossible d'y adhérer:

  • personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal;
  • personnes âgées
  • pendant la période de récupération après la maladie;
  • avec épuisement ou, au contraire, obésité sévère;
  • avec des maladies de la glande thyroïde;
  • les personnes souffrant de cirrhose;
  • avec tumeurs bénignes et malignes.

Si vous suivez strictement un régime, ne mangez pas d'aliments interdits, suivez le régime souhaité et menez une vie active, les résultats seront rapidement visibles.

Ce qui est capable de donner un tel régime:

  • perte de poids jusqu'à 10 kg;
  • amélioration du bien-être;
  • stabilisation métabolique;
  • élimination des toxines inutiles et des toxines dans le corps;
  • approvisionnement stable en substances nécessaires;
  • amélioration notable des cheveux, de la peau et des ongles.

Le régime alimentaire éprouvé par les ballerines est de plus en plus populaire. La principale chose qui attire le beau sexe est la capacité d’atteindre rapidement le résultat souhaité tout en préservant la santé.

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