Cette technique de perte de poids est connue sous le nom de Traffic Light. Elle est assez dure mais très efficace. Il existe plusieurs variantes du régime ABC - du plus strict au plus doux. Considérez toutes les options de menu disponibles, mais abordons d’abord les règles de la technique, les avantages et les inconvénients.

Principes de base du régime ABC

La méthodologie a été mise au point dans les années 70 du siècle dernier et plusieurs camps expérimentaux ont été créés aux États-Unis, où tout le monde pouvait perdre du poids. L'un des plus populaires était considéré comme un camp appelé Ana Boot Camp, et le régime tire son nom des premières lettres.

Aujourd'hui, cette technique est l'une des plus en vogue, car il n'est pas nécessaire de rechercher des produits spécifiques. Il vous suffit de vous rappeler la liste des plats autorisés et interdits et de respecter quelques règles simples.

Bases de la méthodologie:

  1. Vous pouvez manger jusqu'à deux plats à la fois.
  2. Vous ne pouvez pas manger en grandes portions, le régime est divisé en 5-6 fois par jour. Cela vous permet de ne pas surcharger l'estomac, de ne pas ressentir la faim. Les portions doivent tenir dans la paume de votre main, c'est la norme.
  3. Dans des limites raisonnables, vous pouvez boire de l'alcool, et ce peut être: whisky, cognac, vodka, martini, vins mi-doux de toutes sortes.
  4. L'utilisation simultanée de plats de poisson et de viande n'est pas autorisée.
  5. Les plats ne doivent pas être cuits à la friture, mais simplement bouillir, cuire à la vapeur, cuire à l'étouffée ou tout cuire.
  6. Une randonnée d'au moins 20 minutes est la bienvenue après chaque repas et est obligatoire deux fois par jour.
  7. Une fois par semaine, un jour de jeûne est obligatoire, mais il ne s’agit pas d’une grève de la faim, mais d’un produit par jour. Le kéfir, les concombres, les pommes et le sarrasin sont parfaits.
  8. Boire beaucoup d'eau réduira non seulement la faim, mais activera également le métabolisme. Buvez au moins 2 litres d’eau pure par jour et un autre litre d’autres liquides (bouillon, jus, thé).
  9. La pesée et la mesure des formulaires doivent être effectuées tous les 7 à 10 jours.

Les avantages et les inconvénients de perdre du poids

Tout régime a ses avantages et ses inconvénients, et tout cela doit être pris en compte avant de commencer le cours.

Les avantages de perdre du poids:

  • se débarrasser de l'excès de poids, ce qui provoque souvent non seulement des inconvénients esthétiques, mais aussi des problèmes de santé;
  • transition vers une nutrition adéquate (beaucoup s'habituent au régime, le complètent avec n'importe quel produit, mais respectent néanmoins les principes de base);
  • légèreté dans le corps;
  • normalisation du métabolisme;
  • satisfaction morale.

C'est l'avantage commun de perdre du poids. Mais le régime ABC a ses propres avantages, auxquels il doit sa popularité:

  • Il n’est pas nécessaire de refuser le sel, comme de nombreuses méthodes, et l’équilibre eau-sel dans le corps n’est pas perturbé;
  • pas de rejet des plats de viande et de poisson;
  • Vous pouvez manger beaucoup de légumes et de fruits, et ce sont des vitamines et des minéraux;
  • la nutrition, bien que faible en calories, mais toujours équilibrée (de nombreux régimes rigides proposent des méthodes monométhodiques);
  • le régime consiste en plusieurs repas, la faim ne tourmente pas;
  • la perte de poids se produit beaucoup plus rapidement et vous remarquerez déjà une tendance positive entre 3 et 5 jours, debout sur la balance.

Harm:

  • au début, on ressent constamment la faim, de sorte qu'une personne peut se dégrader, ce qui est néfaste pour l'estomac, qui a déjà commencé à se rétrécir;
  • les perturbations entraînent une consommation alimentaire encore plus importante;
  • la perte de poids surmonte souvent les maux de tête, les vertiges, l'irritabilité apparaît;
  • régime alimentaire - stress pour le corps, et au début, on peut noter la perte de cheveux, les ongles cassants, la peau sèche;
  • les femmes sortent souvent d'un cycle;
  • abaissant éventuellement la pression artérielle et le déséquilibre hormonal.

Toutes les conditions prescrites sont réversibles, le corps sera réorganisé dans un nouveau régime et la perte de poids sera soulagée. Il est recommandé de suivre un régime alimentaire sous la supervision d'un nutritionniste qui vous assistera tout au long du cours.

Produits autorisés et interdits

La technique implique le rejet complet d’un certain nombre de produits, partiels d’un autre groupe, et d’une liste de produits autorisés. Grâce à cette liste, vous pourrez composer de manière indépendante un régime en ne sélectionnant que ce qui est possible.

Refus total:

  • la mayonnaise;
  • restauration rapide
  • pâtisseries et confiseries;
  • beurre, pâte à tartiner, margarine;
  • viande grasse et grasse;
  • bière (même non alcoolisée), champagne, boissons gazeuses (non seulement sucrée, mais aussi eau minérale, boisson uniquement sans bulles);
  • sucre
  • nourriture en conserve;
  • du lait
  • fromage fondu;
  • crème sure.

Autorisé en petites quantités et seulement jusqu'à 18 heures:

  • œufs (pas plus de deux par jour);
  • fromage cottage faible en gras;
  • du fromage
  • Des pâtes
  • céréales (riz, mil, flocons d'avoine);
  • des pommes de terre
  • fruits (seuls les agrumes et les pommes sont autorisés);
  • cornichons et cornichons;
  • fruits secs;
  • chocolat noir
  • pâtisseries à base de pâte sans levure.

Il est possible en toute quantité et sans limite de temps:

  • poisson et fruits de mer;
  • viande maigre;
  • légumes, à l'exception des pommes de terre;
  • les pommes, tous les agrumes;
  • kéfir faible en gras;
  • pain aux céréales;
  • écrémer le yogourt sans additifs;
  • huile végétale;
  • les baies;
  • le sarrasin

Comme vous pouvez le constater, pas si mal. La ration des aliments autorisés peut être très variée, et même 50 jours ne se répète jamais avec le plat.

Diet diet ABC light 14 jours

La technique est conçue pour 50 jours, mais il existe une option pour un régime alimentaire de 30 jours et de trois semaines. Les nutritionnistes soutiennent que, conformément aux règles et aux principes du régime ABC Light, il est possible de changer de manière significative en deux semaines, après avoir jeté jusqu'à sept kilogrammes.

Le régime alimentaire doit être fait de sorte que vous puissiez manger 6 fois par jour, le dernier repas - avant de vous coucher, dans deux heures.

La veille du début du régime, il est recommandé de décharger le corps. Vous pouvez manger l'un des produits suivants: pommes (jusqu'à 2 kg), kéfir d'une teneur en matières grasses pouvant atteindre 1,5% (jusqu'à un litre et demi), concombres (n'importe quelle quantité), sarrasin cuit à la vapeur (n'importe quelle quantité).

Grâce à un tel régime, l'estomac se rétrécira, mais vous ne ressentirez plus la faim. Mangez le produit sélectionné chaque fois que vous le souhaitez, mais en petite quantité.

La méthodologie implique un calcul constant des calories et se présente comme suit (d. - jour, unités - nombre d'ekal):

  • 1 jour - 400 unités, 2 jours - 300 unités, 3 jours- 400 unités, 4 jours - 500 unités, 5 jours - 450 unités, 6 et 7 jours - 650 unités, 8 jours - 400 unités, 9 jours - 300 unités, 10 jours - 400 unités, 11 jours - 500 unités, 12 jours - 650 unités, 13 jours - 700 unités;
  • 14 d. - déchargement (l'un des produits autorisés).

Veillez à observer le régime à l'heure, tous les jours.

Un menu approximatif de 450 Kcal (chaque prochain repas 2 à 2,5 heures après le précédent):

  1. Matin (de 7 à 9 heures) - bouillie de n'importe quelle céréale, mais uniquement avec de l'eau et sans sucre.
  2. Snack - pommes.
  3. Déjeuner - soupe aux champignons avec pommes de terre, un morceau de bœuf (sous n'importe quelle forme, mais pas frit).
  4. Snack - fromage cottage.
  5. Dîner - fruits de mer avec des légumes.
  6. Quelques heures avant le coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir faible en gras.

Ceci est seulement un exemple de menu, que vous pouvez créer vous-même, guidé par les principes de la méthodologie.

Exemple de menu pour 21, 30 ou 50 jours

Avant de considérer le menu, vous devez vous familiariser avec le nombre de calories autorisé pour chaque jour.

Pour 50 jours (d. - jour, unités - le nombre de kcal):

  • de 1 à 5 jours: 500 unités, 400 unités, 300 unités, 200 unités, 100 unités;
  • de 6 à 9 jours: 200 unités, 300 unités, 400 unités, 500 unités;
  • 10 jours - déchargement;
  • de 11 à 20 jours: 150 unités, 200 unités, 400 unités, 350 unités, 250 unités, 200 unités, déchargement, 200 unités, 100 unités, déchargement;
  • 21-30 jours: 300 unités, 250 unités, 200 unités, 150 unités, 100 unités, 50 unités, 100 unités, 200 unités, 300 unités, 300 unités;
  • 31-40 jours: 800 unités, déchargement, 250 unités, 350 unités, 450 unités, déchargement, 500 unités, 450 unités, 400 unités, 350 unités;
  • 41-50 jours: 300 unités, 250 unités, 200 unités, 200 unités, 250 unités, 200 unités, 300 unités, 200 unités, 150 unités, déchargement.

Un menu approximatif qui aidera à supporter une journée de 250 kcal:

  1. Petit déjeuner - thé ou café (sans édulcorant).
  2. Snack - agrumes.
  3. Déjeuner - 100 g de chou vapeur et 50 g de poisson bouilli.
  4. Snack - une pomme ou un concombre.
  5. Dîner - tomates et 2-3 crevettes.
  6. Avant d'aller au lit - tisane.

Peu de gens peuvent supporter 50 jours, d'autant plus que la nourriture est complètement maigre et que le corps peut ne pas percevoir le déficit calorique. Si vous ne vous sentez pas bien, très faible ou décidez simplement qu'un tel régime n'est pas fait pour vous, essayez des techniques plus humaines. Par exemple, le régime ABC Light pendant 30 jours. Cette technique offre une alimentation relativement équilibrée, mais elle est loin d’être complète.

Le régime ressemble à ceci:

  1. Dès le premier jour: 400 unités, 300 unités, 400 unités, 500 unités, 450 unités, 650 unités, 700 unités Total 7 jours. Répéter de 8 à 14 jours, puis de 15 à 21 jours, de 22 à 28 jours.
  2. Le 29e jour du cours, vous aurez besoin de manger 400 unités.
  3. Le dernier jour est le déchargement.

Exemple de menu pour 500 unités (kcal):

  1. Petit déjeuner - pain de grains entiers avec un morceau de fromage.
  2. Snack - pomme ou agrumes.
  3. Déjeuner - une oreille sans pommes de terre (150 g) et un concombre.
  4. Snack - tomate.
  5. Dîner - 100 g de chou bouilli, 50 g de viande.
  6. Avant d'aller au lit - un demi-verre de kéfir sans gras.

Si vous avez besoin de baisser votre poids à cinq kilogrammes tout en évitant de vous mettre en danger d'anorexie, essayez la dernière variante la plus humaine de ABC Super Light. Le régime sera plus diversifié, mais ce régime n’est pas un régime à part entière, et il ne peut pas être suivi plus longtemps que les dates établies.

La méthodologie pour le nombre de calories ressemble à ceci:

  • les dix premiers jours: 1000 unités, 500 unités, 900 unités, 400 unités, 900 unités, 550 unités, 950 unités, 500 unités, 900 unités, 500 unités;
  • dixième seconde: 400 unités, 900 unités, 450 unités, 1000 unités, 450 unités, 900 unités, 400 unités, 900 unités, 650 unités, 1000 unités
  • 21 jours - déchargement.

Le menu peut ressembler à ceci (à 700 Kcal):

  1. Petit déjeuner - gâteaux au fromage cuits au four sans beurre.
  2. Snack - un verre de baies.
  3. Déjeuner - borsch avec une cuillère de yogourt (pas plus de 350 ml), 150-200 g de volaille.
  4. Snack - agrumes.
  5. Dîner - boeuf à la tomate.
  6. Goûter du soir - kéfir faible en gras.

Besoin du bon moyen de sortir de l'alimentation. Une fois le cours terminé, vous ne devez en aucun cas revenir immédiatement au menu précédent. Le corps a perdu le contact avec de nombreux produits.

La bonne chose à faire est de:

  1. Pendant la première semaine, respectez un régime calorique acceptable. Pour 50 jours - 500 unités, pour 30 jours - 700 unités, pour 21 jours - 1000 unités.
  2. Dès la deuxième semaine, commencez à injecter des graisses animales en petites portions. Vous pouvez ajouter un morceau de beurre à la bouillie ou le faire bouillir dans du lait faible en gras.
  3. À partir de la troisième semaine, vous pouvez manger des frites en petites portions.
  4. À partir du quatrième, essayez avec soin tout ce que vous avez mangé auparavant.

Même après avoir quitté le régime, essayez de respecter les principes d'un régime alimentaire sain. Mangez à l'heure, évitez les en-cas excessifs, buvez beaucoup d'eau.

Combien de kilos pouvez-vous perdre du poids

Personne ne peut donner de réponse définitive à cette question. Le nombre de kilogrammes sortants dépend de nombreux facteurs.

Les indicateurs moyens sont les suivants:

  • sur un régime de 50 jours - de 10 à 30 kg;
  • sur un régime strict de 14 jours - jusqu’à 7 kg;
  • régime alimentaire mensuel - jusqu'à 20 kg;
  • trois semaines - jusqu'à 10 kg.

Les résultats dépendent également de la mobilité de la perte de poids. Procédures d'eau recommandées, course à pied, cours dans la salle. De petites activités physiques sont également nécessaires, elles permettront non seulement d'obtenir le meilleur résultat, mais également de resserrer le relâchement cutané.

Contre-indications

Toutes les personnes qui souhaitent perdre du poids ne peuvent pas utiliser la technique décrite.

Ce régime a des contre-indications:

  • maladies chroniques nécessitant un régime thérapeutique;
  • maladies du système cardiovasculaire;
  • anémie
  • troubles nerveux;
  • problèmes gastro-intestinaux;
  • manque de vitamines;
  • la grossesse

De plus, les enfants et les adolescents, personnes dont le travail est associé à une augmentation du stress physique et mental, ne doivent pas suivre le régime alimentaire. Au début du cours, il est conseillé d’abandonner la conduite de véhicules et d’autres questions nécessitant une concentration accrue de l’attention.

Si vous pouvez tenir tout au long du parcours, vous vous retrouverez avec un beau corps. Et si cela vous a pris quelques kilos, vous devrez travailler dans le gymnase pour ajuster le résultat.

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