Le menu pour tous les jours dans le régime à 7 pétales est surprenant et agréable. Après tout, vous pouvez manger de manière savoureuse, utiliser une variété d’aliments tout en perdant du poids.

Caractéristiques et règles du régime "7 pétales"

Les nutritionnistes soutiennent que manger des protéines et des glucides est mauvais pour la figure. Dans ce cas, les nutriments sont retenus dans le corps et y restent sous forme de dépôts graisseux.

Le principe de la nutrition séparée est au cœur du régime "Seven Petals" pour perdre du poids. Il propose également un menu du jour faible en calories.

Dans les sept jours, vous devez consommer certains aliments en quantités limitées. Les protéines et les glucides pénètrent dans le corps à différents moments et des portions modérées aident à rétablir l'harmonie.

Caractéristiques du régime:

  1. La séquence de jours ne peut pas être modifiée, sinon l'effet souhaité ne fonctionnera pas. D'abord le jour du poisson, puis les légumes, le poulet et les céréales. Les trois derniers sont le fromage cottage, les fruits et les boissons.
  2. Les restrictions alimentaires sont strictes: vous ne pouvez manger que ce qui est indiqué sur le menu.
  3. Les jours "glucides" et "protéines" alternent nécessairement. Le corps a suffisamment de substances utiles, mais il est en même temps induit en erreur par le manque d'aliments spécifiques. Donc, grâce à une nutrition séparée, il est possible de commencer le processus de perte de poids.
  4. Une attention particulière est accordée au régime de consommation. Au moins 2 litres d'eau potable devraient être consommés par jour. Il convient de remplacer quelques verres de liquide par du thé vert ou noir non sucré. L'alcool est interdit.
  5. Vous devez manger en petites portions, en divisant l'apport quotidien en 4 à 5 réceptions.Ne vous précipitez pas pendant le repas, mastiquez bien les aliments.
  6. Le soir, les repas sont pris au plus tard 3 heures avant le coucher.
  7. Les charges sportives possibles sont les bienvenues. Grâce à l'activité motrice, il est possible d'éviter le relâchement musculaire et l'affaissement de la peau.

Avantages et inconvénients d'un régime:

  • Le poids corporel diminue rapidement: c'est à la fois son avantage et son inconvénient. Après tout, les experts disent qu'il n'est pas bon pour la santé de perdre plus de 150 g de poids par jour.
  • Les aliments ne salent presque pas. Le poids s'en va, le gonflement clair et caché disparaît. Il est possible de ne pas enlever la graisse, mais seulement l'eau et le tissu musculaire. Par conséquent, après un cours hebdomadaire, l'excès de poids peut revenir.
  • Ils utilisent des produits peu coûteux, de sorte que le régime convient aux personnes ayant des revenus différents.
  • Les aliments sucrés sont strictement interdits, ce qui signifie qu’il est difficile pour les gourmands de passer ce test.
  • Contrairement à beaucoup de mono-régimes, il en existe une variété. En effet, chaque jour un nouveau produit est introduit dans le menu, et même plusieurs le même jour.
  • Vous n'aurez pas à mourir de faim. Une quantité quotidienne de nourriture est suffisante pour en avoir assez. La seule exception est le dernier jour, où vous ne pouvez boire que de l'eau.
  • La volonté sera nécessaire. Manger toute la journée n'est pas facile, une aversion pour la nourriture monotone peut se développer.

Pour une personne en bonne santé, de telles restrictions ne sont pas dangereuses. Au contraire, le mécanisme de nettoyage intestinal commence, les processus métaboliques dans le corps s'améliorent. Mais au cours de la période de protéines, on peut observer une rupture et une faiblesse dues à une pénurie d’aliments glucidiques.

Produits recommandés et interdits

Il est utile d'inclure dans votre régime pendant le régime:

  • des légumes avec un peu d'amidon;
  • fruits non sucrés;
  • filet de poulet et de dinde;
  • des fruits de mer;
  • poisson
  • la bouillie;
  • pains de grains entiers;
  • un peu d'huile végétale, de préférence d'olive;
  • thé vert et noir;
  • bouillon d'églantier;
  • pas plus qu'un verre de café naturel ou une boisson à la chicorée par jour.

La règle principale: même si la nourriture est sur la liste des aliments autorisés, elle ne peut être consommée que certains jours.

Quels produits doivent être éliminés complètement:

  • légumes riches en calories: citrouille, légumineuses, pommes de terre, maïs;
  • fruits sucrés: raisins, dates, raisins secs, bananes;
  • muffins, pâtisseries à base de farine blanche;
  • graisses animales;
  • alcool et boissons gazeuses;
  • la préservation;
  • produits semi-finis;
  • le sucre et ses substituts;
  • vinaigrettes riches en calories, sauces grasses;
  • viande de boeuf et de porc;
  • saucisses.

Le sel est consommé en quantité limitée. Les épices naturelles sont autorisées.

Menu détaillé pour tous les jours

Pour chacun des sept jours de pétales, il existe une liste de produits autorisés.

  1. 1 jour: bonjour poisson La quantité totale de produits à base de poisson devrait être de 0,5 kg. Vous pouvez utiliser non seulement des filets de poisson, mais également d'autres fruits de mer. Il est acceptable de boire du bouillon de poisson, mais sans additifs sous forme de légumes et de sel. La cuisson est appropriée compte tenu des préférences personnelles: faire bouillir, cuire au four, cuire au four, préparer des plats de poisson cuits à la vapeur. Pour un goût plus agréable, vous pouvez ajouter quelques gouttes de jus de citron à vos plats. Parmi les épices autorisées sont la cannelle, les graines de cumin, un peu de poivre rouge ou noir moulu, le gingembre. Ils ne prennent pas plus d'une cuillère à café par jour. Objectif: accélérer le métabolisme et perdre du poids de 0,5 kg. Atteindre cet objectif aidera les protéines animales et les acides gras oméga-3 présents dans les fruits de mer.
  2. 2 jours: folie des légumes. Ils mangent des légumes d'un poids total de 1,5 kg. Grâce aux glucides complexes, il est possible d’obtenir une sensation de satiété. Le menu comprend des légumes et des légumes verts crus et traités thermiquement. Seuls le maïs, la racine de persil, les pommes de terre et les autres produits de la liste des produits interdits sont interdits. Soupe, ragoût, caviar - le régime alimentaire de cette journée est assez confortable et varié. Tâche: nettoyage de l'intestin et perte de poids allant jusqu'à 0,6 kg. Lors du traitement des aliments végétaux, le corps dépense plus d'énergie qu'il n'en reçoit.
  3. 3ème jour: bonjour poulet. Poitrine de poulet ou de dinde est consommée tout au long de la journée, seulement 0,5 kg de viande. L'essentiel est d'éliminer les graisses éventuellement présentes sur les morceaux de viande.La méthode de traitement thermique n'a pas d'importance. Vous pouvez cuisiner, cuire, cuire au four, cuire à la vapeur. Pas besoin de simplement faire frire. Il est même permis d'ajouter légèrement de la nourriture. Il n'est pas interdit de boire le bouillon de viande obtenu, mais il est préférable de le faire avant 14 heures. Objectif: reconstituer le corps en vitamine B12 et en protéines animales.
  4. 4ème jour: variété de céréales. Ils mangent diverses céréales, de préférence du gruau, du sarrasin et du riz brun. La quantité totale de nourriture est de 200 à 300 g de produit sec. Le corps devra dépenser beaucoup d'énergie pour traiter les céréales dans une coque épaisse. Donc, il va se débarrasser des réserves inutiles sur le corps. Tâche: obtenir suffisamment d’éléments utiles, de vitamines et de glucides complexes.
  5. 5 jours: fromage cottage sur le seuil. Le menu principal de cette journée est composé de 500 g de fromage cottage sans gras (teneur en matières grasses ne dépassant pas 5%). De plus, vous pouvez vous offrir du lait ou du lait aigre. Maximum autorisé à boire 1 verre de boisson non grasse. La cannelle, un petit bouquet de persil ou d’aneth, du poivre moulu, sera l’additif au principal ingrédient de la journée. Objectif: prévenir la constipation, lutter contre le manque de bactéries du lait acidifié et le rajeunissement général du corps.
  6. 6 jours: la jouissance des fruits. Vous pouvez manger 1,5 kg de différents fruits crus ou cuits au four (à l'exception de ceux figurant sur la liste des aliments interdits). Avant le dîner, mangez plus sucré, pour le soir, laissez les options plus acides. Il est permis de boire non seulement de l'eau, mais aussi des jus de fruits naturels ou des décoctions. Vous pouvez donner à la nourriture un goût original à l'aide d'épices: vanilline, cannelle, zeste de citron, cardamome. La journée n’est pas facile, il est important d’éviter une panne due aux fluctuations quotidiennes de la glycémie. Objectif: améliorer le métabolisme, obtenir une dose de choc de vitamines et d’acides organiques.
  7. 7 jours: pas de nourriture, mais une eau. Le dernier jour du régime est le plus difficile. Ce jour-là, ils boivent encore de l'eau. Il est permis d'y ajouter une cuillerée de miel en cas de malaise. Le volume total de liquide peut aller jusqu'à 2,5 litres. Le soir, ils boivent moins que le matin. Objectif: renforcer l'efficacité de l'alimentation.

Le traitement thermique des produits dans un tel menu pendant une semaine peut être n'importe quoi. Vous ne pouvez pas simplement faire frire: la nourriture cuite à l’huile est beaucoup plus calorique et les restrictions ne seront pas bénéfiques.

Recettes santé

Il est nécessaire de choisir un plat simple à préparer pour chaque jour. Il n'y a pas besoin de cuisiner en permanence. Vous pouvez préparer des aliments selon une recette de régime appropriée une fois par jour, immédiatement pour toute la journée.

Premier jour: purée de soupe de poisson de mer.

Vous aurez besoin de:

  • filet de poisson;
  • les épices
  • l'huile d'olive.

Cuisson

  1. Faire bouillir le filet de poisson de mer.
  2. Laisser refroidir et broyer dans un mélangeur.
  3. Ajouter du bouillon de poisson salé au poisson.
  4. Ajouter les légumes et une cuillère à café d'huile d'olive à la soupe.

Deuxième jour: caviar de courge.

Vous aurez besoin de:

  • oignons et courgettes - 2 pcs .;
  • tomates et petites carottes - 1 pc .;
  • huile d'olive - 1 c.
  • du sel

Cuisson

  1. Les légumes lavés râpent.
  2. Mettez tous les produits dans un chaudron.
  3. Salez, poivrez un peu.
  4. Faites cuire jusqu'à ce que la masse soit respectée 2 à 3 fois.
  5. Ajoutez une cuillerée d'huile d'olive.
  6. Si vous le souhaitez, avant de servir, vous pouvez moudre dans un mélangeur.

Troisième jour: brochettes de poulet.

Vous aurez besoin de:

  • viande de poulet;
  • beaucoup de poivre moulu.

Cuisson

  1. Couper le poulet en portions.
  2. Ajoutez des épices à la viande et laissez-la infuser.
  3. Cuire au four préchauffé pendant environ une demi-heure.

Quatrième jour: côtelettes de sarrasin.

Vous aurez besoin de:

  • un demi-verre de sarrasin sec;
  • du sel, du poivre moulu et des herbes.

Cuisson

  1. Faire bouillir le sarrasin dans de l'eau légèrement salée.
  2. Laisser refroidir et broyer dans un mélangeur.
  3. Ajouter les verts, les épices et un peu de sel à la masse de sarrasin résultante.
  4. Former des côtelettes.
  5. Faites-les cuire au four préchauffé à 180 degrés pendant environ 25 minutes.

Cinquième jour: gâteaux au fromage.

Vous aurez besoin de:

  • fromage cottage - 300 g;
  • petit oeuf de poule - 1 pc .;
  • semoule - 1 cuillère à soupe. une cuillère;
  • un peu de vanille.

Cuisson

  1. Passer le fromage cottage dans un hachoir à viande ou le broyer avec un mixeur.
  2. Combinez le caillé avec un œuf et de la vanille.
  3. Mélanger et former les gâteaux au fromage.
  4. Rouler les produits en semoule.
  5. Cuire au four pendant environ une demi-heure.

Sixième jour: salade de fruits.

Vous aurez besoin de:

  • pomme, banane, orange - 1 pc .;
  • Kiwi - 2 pièces .;
  • yaourt naturel non sucré - deux cuillères à soupe;
  • quelques gouttes de jus de citron.

Cuisson

  1. Pelez l'orange avec un couteau. Râpez ses zestes dans un petit plat.
  2. Le fruit est divisé en plusieurs lobules, en fonction de la taille. Couper les fruits restants en dés.
  3. Combinez les tranches de fruits obtenues avec le zeste d'orange et mélangez.
  4. Ajoutez du jus de citron et du yaourt.

Septième jour: pas seulement de l'eau. Survivre au dernier jour du régime aidera à la décoction d'herbes ou d'églantier, de thé vert. Le sucre n'est pas autorisé dans les boissons.

Un menu détaillé pour chaque jour est ajusté en fonction de vos préférences personnelles.

Comment sortir d'un régime

La nutrition sur le principe des "7 pétales" est souvent utilisée pour perdre du poids à une date importante: mariage, nouvel an, anniversaire.

Après un cours hebdomadaire, ils reprennent progressivement leur régime habituel.

Adhérez aux règles suivantes:

  • Au début, l'apport calorique quotidien est au maximum de 1800 par jour, de sorte que le poids perdu ne revienne pas.
  • Les nouveaux produits sont introduits dans le menu progressivement.
  • Premièrement, ils préfèrent les aliments diététiques, vous devrez donc refuser les plats contenant des calories.
  • Vous devez boire beaucoup d'eau, comme avant. Norme - environ 2 litres, à l'exclusion du thé, des soupes et autres liquides.
  • Le dernier repas du soir est 3 heures avant le coucher, pas plus tard.

L'activité physique devrait être régulière. Il est utile d’organiser des journées de jeûne pour perdre du poids.

Combien pouvez-vous perdre du poids avec un tel programme

La durée d'un tel régime est de 7 jours. Pendant ce temps, vous pouvez vous débarrasser en moyenne de 3 à 5 kg, et certains parviennent à perdre 8 kg. Le poids corporel quotidien diminue de 0,5 à 1 kg. Si l'effet souhaité n'a pas été atteint et que le patient se sent bien, il convient de répéter le traitement après une pause d'une semaine.

Contre-indications

La nutrition "sept pétales" ne peut être utilisée qu'en l'absence de maladie.

Il est dangereux d’utiliser un régime pour de tels problèmes de santé:

  • ulcère d'estomac;
  • diabète sucré;
  • anémie
  • les maladies du foie et du pancréas et un certain nombre d'autres.

En présence de maladies chroniques, une consultation auprès d'un spécialiste supplémentaire est nécessaire.

Au cours de la chimiothérapie et de l’utilisation de médicaments hormonaux, le régime alimentaire aux pétales n’est pas non plus autorisé. Vous ne pouvez pas l'utiliser pendant la grossesse et l'allaitement. En période de convalescence après la maladie, il n'est pas recommandé de s'asseoir sur un tel régime.

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