La majeure partie de sa vie, un médecin suédois, A. Johansson, s'est consacré à la recherche d'une solution au problème de l'excès de poids. En conséquence, elle a créé un régime de 6 pétales avec un menu pour tous les jours, capable d’aider presque tous ceux qui souhaitent ramener leur silhouette à la normale. Intéressant? L'article d'aujourd'hui révélera tous les secrets de cette technique.

Principes de base d'un régime à 6 pétales

La technique d’Anna repose sur l’inclusion d’un seul type de produit dans le régime alimentaire tout au long de la journée. Dans ce cas, tous les bonbons devront être exclus afin de forcer le corps à tirer de l'énergie de ses propres sources.

Le nom identifie la fleur de marguerite avec ses pétales, uniquement peints de couleurs différentes, en fonction de la nourriture choisie.

Voici les principes de base des pétales:

  • Mono-régime conçu pour 6 jours, pendant lequel vous ne pouvez consommer qu’un seul type de produit;

Important: vous ne pouvez pas appliquer cette technique plus longtemps et pas plus de 2 fois par an.

  • perte de poids quotidienne garantie de 500 à 800 grammes. Si vous avez besoin de vous débarrasser de 3 à 5 kg, vous ne serez pas compté en une semaine.
  • pendant ces 6 jours, il est important de ne pas mélanger les protéines aux glucides, c'est-à-dire de manger séparément;
  • le nombre de produits devrait être limité - pas plus de 500 g de protéines, jusqu'à 1,5 kg d'aliments pour plantes et jusqu'à 300 g de céréales;
  • Il est strictement interdit d'ajouter du sucre dans les plats, seuls le sel et les épices pas trop acérées sont autorisés. Les jours de nutrition protéique, vous pouvez manger non seulement de la viande et du poisson, mais également des bouillons à base de ceux-ci;
  • le liquide est autorisé à boire dans des volumes illimités, mais pas moins de 2 litres d'eau pure. Le thé est autorisé jusqu'à 4 tasses et le café peut être bu sans ajouter de la crème et du sucre.

Vous pouvez élaborer indépendamment un menu pour le 6ème jour en répondant à toutes les exigences alimentaires. Le plat doit être divisé en 5 portions égales, que vous devrez manger pendant la journée.

Un effet positif est obtenu en évitant l’échange de protéines avec des glucides.

Les principaux avantages du régime alimentaire sont les suivants:

  1. Pas besoin de mourir de faim.
  2. Pas besoin de compter les calories.
  3. Il n'est pas nécessaire de s'adapter à un moment précis.
  4. La capacité de se débarrasser d'un certain excès de poids en peu de temps, ce qui dépend de certains facteurs: mode de vie, activité physique, sexe et génétique. La seule limite est 2 heures avant d'aller au lit devrait être le dernier repas.
  5. Une variété de produits protège contre la dépendance et l'ennui.
  6. Pas de mal au corps grâce à une alimentation équilibrée.

Mais tous les nutritionnistes ne sont pas d'accord avec cela car il ne faut manger qu'un seul type de nourriture pendant la journée.

Nous allons maintenant analyser les inconvénients et les contre-indications de la méthodologie pour avoir une vue d’ensemble et choisir le bon choix de régime:

  • il ne convient pas aux personnes trop occupées en raison du besoin de repas fréquents et fractionnés;
  • le régime nécessite des liquidités suffisantes, car les produits doivent être de haute qualité et naturels;
  • N'appliquez pas ce régime aux femmes pendant la grossesse et l'allaitement, ainsi qu'aux enfants et aux adolescents.

Un autre avis des nutritionnistes s’accorde à dire que les kilos en trop doivent quitter le corps lentement. Un régime à 6 pétales conduit à un processus de perte de poids rapide. Mais sachez que la graisse, même avec le régime le plus strict, monte à 150 g pendant la journée. Et les grammes restants sont constitués d’eau, de muscles et de contenu intestinal.

Si vous suivez toutes les règles, faites de l'exercice, ne fumez pas et ne buvez pas d'alcool en quantité excessive, et bien sûr, cette technique n'est pas contre-indiquée pour vous, elle vous sera bénéfique sans nuire à la santé et à l'apparence.

Menu du jour

Lorsque vous décidez de suivre un régime de pâquerettes à 6 pétales, il est important de vous rappeler de ne manger que les aliments recommandés, notamment les légumes, le fromage cottage, les céréales, le poisson, la viande de poulet et les fruits. En aucun cas, vous ne devriez échanger de jours - l'essentiel est l'observation exacte de toutes les recommandations.

Le premier jour - poisson mono-régime

Ce jour-là, toutes les variétés et tous les types de poisson sont autorisés, y compris les poissons gras, mais pas plus d'un demi-kilogramme. Dans le même temps, il existe des méthodes de cuisson, sauf la friture. Une telle nutrition va saturer le corps en acides gras polyinsaturés qui ont des effets bénéfiques sur la peau, les cheveux et les ongles.

La seconde est la fête des légumes

Ce jour-là, même les pommes de terre peuvent être consommées, y compris tous les autres légumes, cuits au four et cuits au four, jusqu'à 1,5 kg, sans addition d'huile. Les glucides, lentement absorbés par le corps, aident à se débarrasser de l'excès de poids et de l'activation des processus digestifs par les fibres.

Troisième jour - régime mono-poulet

Un maximum de 500 g de poulet est autorisé par jour. Particulièrement bien pour ce sein sans peau. Sans glucides, votre corps tirera son énergie des réserves de graisse disponibles.

Quatrième journée céréalière

Ce jour-là, choisissez des céréales à votre goût, à l'exception du maïs, mais pas plus de 200 g sous forme sèche. Il est permis d'ajouter du germe de blé, des légumes verts, des petits pains ou des graines au plat fini.

Cinquième jour - caillé mono-régime

On peut consommer jusqu'à 0,5 kg de fromage cottage dont la teneur en matières grasses ne dépasse pas 5% par jour. Vous pouvez boire du yogourt et du lait jusqu'à 1,5% de matières grasses ce jour-là. Votre corps sera rempli de protéines et de minéraux ce jour-là.

Sixième - journée des fruits

La norme tout au long de la journée est de 1,5 kg et donnez la préférence à pas trop sucré. Ils peuvent être consommés non seulement frais, mais également cuits au four, jus de fruits fraîchement pressés ou salades légères.

Dans la deuxième phase de la méthodologie (possible 7 jours après l'achèvement de la première), si un tel besoin est mûr, d'autres produits peuvent être inclus. Cependant, ils restent les mêmes les jours désignés. Par exemple, les poulpes, les crevettes et les algues sont également inclus dans le premier poisson. Il est permis d'inclure la dinde, le veau ou le bœuf dans le poulet.

Et maintenant quelques conseils pour tirer le meilleur parti de ce régime:

  1. Mâchez votre nourriture lentement, en appréciant chaque bouchée.
  2. Buvez de l'eau et un autre liquide après avoir mangé quelque temps.
  3. Les longues pauses entre les repas ne sont pas autorisées.

N'oubliez pas le point important: il est obligatoire de consulter un spécialiste avant de commencer à utiliser ce régime en pratique, car il comporte également des contre-indications:

  • période de grossesse et d'allaitement;
  • maladie du sucre (type 1 ou 2);
  • Maladies cardiovasculaires, du système endocrinien et gastro-intestinal;
  • problèmes dans le travail des reins et des calculs dans la vessie.

Vous ne devez pas utiliser cette technique pour perdre du poids pendant la période postopératoire si la température corporelle est élevée et que vous vous sentez faible.

Le moment de quitter le régime est également important pour la détermination du résultat et le bien-être. Premièrement, n'attaquez pas immédiatement les aliments frits et gras - les premiers jours, essayez de manger équilibré et de ne pas trop manger.

Deuxièmement, la teneur en calories des plats ne devrait pas dépasser 2 000 Kcal par jour si vous vous améliorez régulièrement, et 1 800 Kcal si vous êtes loin du concept de fitness.

Et troisièmement, prenez le temps de visiter le gymnase et de longues promenades au grand air.

Recettes de régime de 6 pétales

Les recettes peuvent être variées - tout dépend de votre imagination et de votre amour de la cuisine. Voici des exemples de menus pour chacun des 6 jours.

Poisson:

  1. Faites bouillir du poisson frais acheté dans de l'eau ou dans un bain-marie légèrement salé.
  2. Cuire un morceau de poisson au four en l’enveloppant de papier d'aluminium.
  3. Mangez du bouillon de poisson sans pommes de terre, carottes et oignons.
  4. Utilisez un bain-marie pour cuire votre poisson prévu.
  5. Mangez un morceau de poisson bouilli pour le dîner.

Légumes:

  1. Hachez le chou blanc et assaisonnez-le avec du jus de citron.
  2. Râpez les carottes fraîches.
  3. Faire bouillir les pommes de terre et les réduire en purée.
  4. Faire griller les aubergines.
  5. Le soir, mangez n'importe quel légume cru.

Poulet

  1. Séparez la peau de la carcasse et faites bouillir.
  2. Mangez le bouillon résultant.
  3. Cuire un morceau de poulet au four.
  4. Sortez la viande.
  5. Faire bouillir la poitrine de poulet.

Céréale:

  1. Gruau sur l'eau avec un peu de miel si désiré.
  2. Millet
  3. Sarrasin
  4. Riz bouilli (non pelé).
  5. Sarrasin

Caillé:

  1. Kéfir avec zéro teneur en matières grasses (verre).
  2. Yaourt sans gras et un petit fromage cottage.
  3. Casserole de fromage cottage.
  4. Fromage cottage (0% de matières grasses).
  5. Lait - 200 ml.

Des fruits:

  1. Cuire 1 pomme au four en ajoutant une cuillerée de miel.
  2. Kiwi et / ou orange.
  3. Pêche.
  4. Ananas
  5. La pomme

N'oubliez pas de boire de l'eau plate, de l'eau minérale et des tisanes entre les repas, ce qui comprendra des liquides tels que des bouillons et des soupes.

Malgré la simplicité de ce régime, il ne contient rien de nouveau - tous les principes de la nutrition séparée sont connus et maîtrisés depuis longtemps. L'essentiel est de ne pas associer protéines et glucides en un seul repas. Et ne buvez pas de nourriture avec de l'eau.

Choisissez toujours des produits de haute qualité et naturels sans colorants ni conservateurs, en mangeant de petites portions et souvent. Et pour que, après avoir perdu du poids, vos muscles ne s'affaissent pas, faites régulièrement de l'exercice physique.

Et gardez à l'esprit que pour réparer le résultat sans restituer les kilogrammes perdus, vous devez continuer à suivre les règles d'une bonne nutrition tout au long de votre vie. Seulement dans ce cas, vous serez toujours en forme, belle et satisfaite de vous-même.

Similaire:Plus de l'auteur: