Régime "5 cuillères à soupe" (200 grammes): menu de la semaine, règles de régime

Un régime de 5 cuillères à soupe est très populaire chez les personnes qui rêvent de perdre du poids. Le système est approuvé par des experts et est vraiment efficace à condition que toutes les règles et recommandations soient strictement observées.

L'essence et les règles du régime "5 cuillères à soupe"

La principale raison d'être en surpoids est de trop manger. C'est pourquoi l'essence du régime est de réduire la quantité de portions.

Toutes les règles de régime sont basées sur le principe suivant:

• la nourriture est consommée en petites portions, c'est-à-dire que le plat doit peser 200 grammes ou 5 cuillères à soupe;
• observer un régime strict, manger toutes les 4 heures;
• le dîner devrait être 3 heures avant le coucher;
• la composition de l'aliment ne fait l'objet d'aucune restriction et l'utilisation de tout aliment autre que de l'alcool est autorisée;
• sel et sucre granulé - en quantité réduite;
• un régime de 200 grammes peut être appliqué aussi longtemps que nécessaire, jusqu'à ce qu'une personne atteigne le poids idéal (souhaité).

Si vous suivez un régime de cinq cuillères à soupe, vous pouvez perdre de 3 à 5 kg par semaine.

Ici, tout dépend directement du poids initial du patient et d'autres facteurs, notamment le mode de vie et l'activité physique.

Une technique similaire fait référence aux méthodes les plus efficaces pour perdre du poids. Cela est dû au fait que lors de son application, il est possible non seulement de se débarrasser des kilos superflus, mais également de changer complètement les préférences alimentaires. De plus, lors d’un régime, il n’est pas nécessaire de prendre des vitamines, car le menu comprend un grand nombre de fruits et de légumes frais.

Avantages et inconvénients

Cette méthode est reconnue comme l'une des meilleures. De plus, une personne assise sur un tel régime ne ressent aucune restriction.La liste des produits autorisés peut inclure tous les aliments, y compris les aliments frits et les aliments sucrés. La condition principale est de réduire la portion.

Les principaux avantages du régime comprennent les facteurs suivants:

• Une technique simple, au cours de laquelle il n'est pas nécessaire de compter les calories;
• Vous pouvez adhérer au vieux régime et manger vos aliments préférés;
• il n'y a pas de terme pour perdre du poids;
• le système aide à se débarrasser rapidement de "l'abdomen" en réduisant la taille de l'estomac;
• Il est possible d’ajuster le menu en fonction de vos propres habitudes alimentaires.
• améliore le métabolisme de la digestion et l'état général du corps.

En plus des avantages évidents, les inconvénients de cette technique sont notés.

À en juger par les avis des patients, le système présente les inconvénients suivants:

1. Les premiers jours, le corps commence à se reconstruire. Dans le même temps, une personne ressent une forte sensation de faim qu'il est extrêmement difficile de combattre.
2. Il existe souvent un effet secondaire sous forme de constipation.
3. Beaucoup de gens, n'ayant pas lu complètement la description du régime et n'ayant pas étudié les règles, commencent à appliquer le principe suivant: «Vous pouvez tout faire!» Et introduisez dans le régime une grande quantité de malbouffe qui empêche la perte de poids.

C'est pourquoi il vaut la peine d'étudier avec soin l'essence et les règles de la méthode présentée. Seulement dans ce cas, le régime apportera le résultat souhaité. Faites attention au régime alimentaire, dans lequel les protéines, les graisses et les glucides doivent être présents.

Exemple de menu pour la semaine

À partir d’un exemple de menu diététique de 5 cuillères à soupe par semaine, vous pourrez découvrir la composition de produits adaptés à la préparation du plat principal et de la nourriture consommée lors de la collation. Le régime vous permet de faire des ajustements mineurs en fonction de vos préférences personnelles. Cependant, les règles générales doivent être strictement suivies.

Lundi:

• 8h00 - toute céréale avec une pomme finement râpée, une tasse de cacao;
• 11h00 - banane;
• 14h00 - fruits en tranches assaisonnés avec du yogourt non sucré;
• 17:00 - ragoût de légumes, vous pouvez ajouter de la crème sure faible en gras;
• 20h00 - un verre de kéfir avec des fruits secs sélectionnés au goût.

Avant d'aller au lit, vous êtes autorisé à boire de l'orange fraîche.

Le mardi:

• 8h00 - toute bouillie cuite dans du lait écrémé;
• 11h00 - kéfir ou ryazhenka;
• 14h00 - pâtes, veau à la vapeur;
• 17h00 - fromage à pâte dure, salade de carottes fraîches;
• 20h00 - tout fruit.

La nuit, vous pouvez utiliser du pamplemousse frais.

Mercredi:

• 8:00 - omelette avec l'ajout de légumes frais et de légumes verts;
• 11h00 - un sandwich de saucisse bouillie, de fromage et de tomate;
• 14h00 - soupe de poisson ou autre soupe de poisson;
• 17:00 - chou marin avec du pain brun;
• 20h00 - légumes frais ou cuits au four.

Avant d'aller au lit, vous pouvez boire des carottes fraîches.

Jeudi:

• 8h00 - bouillie de viande;
• 11h00 - salade légère de légumes frais;
• 14h00 - poivre farci à la viande;
• 17h00 - tout fruit séché;
• 20h00 - veau cuit à la vapeur avec des légumes;

Mais la nuit, vous pouvez boire du grenade.

Le vendredi:

• 8h00 - toute céréale, crêpes de la masse de caillé ou pomme;
• 11h00 - salade à base de légumes bouillis;
• 14h00 - bouillon de poulet et ragoût de légumes;
• 17h00 - cocktail de kéfir et de fruits;
• 20h00 - poitrine de poulet bouillie, lait faible en gras.

Avant d'aller au lit, vous pouvez boire de l'abricot frais.

Le samedi:

• 8h00 - 200 grammes de fruits séchés ou de guimauves;
• 11h00 - soufflé aux pommes;
• 14h00 - ragoût de légumes;
• 17h00 - gelée de lait aux baies:
• 20h00 - tout produit laitier fermenté et craquelins.

Avant d'aller au lit, vous pouvez boire un verre de baies fraîches.

Dimanche:

• 8h00 - bouillie sucrée dans du lait écrémé;
• 11h00 - une orange;
• 14h00 - pâtes aux fruits de mer;
• 17h00 - fromage à pâte dure, œuf de poule;
• 20h00 - calmar.

La nuit, vous pouvez boire un verre de bouillon de fruits.

Ce régime peut être adapté, mais vous devez garder à l’esprit que les produits doivent avoir la même valeur nutritive. Il est strictement interdit de remplacer les aliments diététiques par des composants nocifs contenant beaucoup de calories. Dans ce cas, le résultat souhaité ne peut être atteint.

Recettes détaillées

Lors de la préparation d'aliments pour un régime, il est permis d'ajouter diverses épices, assaisonnements et herbes aromatiques. Mais il vaut mieux refuser la friture, préférer d'autres traitements thermiques. Idéalement, il est conseillé de manger des aliments crus ou bouillis.

Pour diversifier le régime alimentaire et rendre les plats plus délicieux, vous pouvez utiliser des recettes simples.

Pour le petit-déjeuner, préparez un fromage cottage et des pâtes.

La composition du plat comprend:

• fromage à pâte dure - 50 g;
• masse de caillé sans matières grasses - 100 g;
• tous les verts;
• ail - 1 gousse

Le processus de préparation d'un petit déjeuner léger:

1. Le fromage cottage est moulu à travers un tamis fin.
2. Hachez l'ail et les herbes.
3. Ensuite, tous les composants préparés sont mélangés et étalés sur une tranche de pain frais.

C'est suffisant pour ne pas ressentir la faim jusqu'au prochain repas.

Une salade de fruits est parfaite pour le déjeuner, faire un tel plat de vitamines est facile.

La composition comprend:

• noix - 4 pièces;
• pomme verte - 1 fruit;
• prune bleue - 3 pièces;
• ½ banane;
• yaourt naturel - 50 ml;
• ½ citron vert;
• cannelle en poudre - 1 murmure.

Le processus de préparation d'une délicieuse salade en sauce est le suivant:

1. Tout d'abord, hachez et faites légèrement frire les noix dans une casserole.
2. Épluchez et coupez en tranches une banane.
3. Retirez la peau de la prune, retirez la pierre, après
4. Épluchez la pomme, retirez-en le noyau, puis saupoudrez de jus de citron vert et hachez-les finement.
5. Pour la sauce, mélangez le jus de citron vert, le yaourt, saupoudrez le tout de cannelle.

Il ne reste plus qu’à remplir les tranches de fruits de la sauce préparée et vous pourrez déguster une délicieuse salade.

Pour le déjeuner, il est conseillé de préparer un plat consistant, pour lequel la soupe au poulet et aux nouilles est parfaite.

La composition comprend des composants simples:

• pâtes faites maison - 30 g;
• filet de poulet - 100 g;
• carottes fraîches - la moitié de la récolte de racines;
• oignons - 1 tête;
• verts au goût.

Le processus de cuisson est assez simple:

1. Tout d'abord, le poulet est bouilli pendant une heure, sans oublier de retirer la mousse formée lors du traitement thermique du produit.
2. Ajoutez l'oignon au bouillon.
3. Épluchez les carottes et coupez-les en petits cercles, envoyez-les au bouillon avec l'oignon. Faites bouillir les produits pendant 10 minutes.
4. Ajoutez les nouilles, continuez le processus pendant 7 minutes supplémentaires.
5. Avant de fermer, des légumes hachés finement sont attachés.

La soupe de poulet parfumée est prête.

Pour une collation en milieu de matinée, vous pouvez servir de délicieux sandwichs à la viande et du jus de citron frais.

Pour obtenir un délicieux repas, vous devez préparer les ingrédients suivants:

• pain de seigle - 2 tranches;
• porc bouilli - 100 g;
• le beurre;
• persil - 2-3 branches;
• jus de citron.

De plus, ils agissent selon la recette:

1. Le persil est versé avec de l'eau bouillante, séché et haché finement.
2. L'huile est d'abord fondue, puis mélangée avec des herbes et saupoudrée de jus de citron légèrement salé si désiré.
3. Une pâte est faite sur une petite couche de pain sur laquelle est placée une tranche de viande bouillie.

Le sandwich est prêt, il satisfera parfaitement le sentiment de faim.

Pour le dîner, vous pouvez cuisiner du poisson avec des légumes: le plat est riche en protéines, indispensables pendant le régime.

Composants

• pomme verte - 1 pc .;
• flet: 100 g;
• ensuite l'huile;
• crème sure faible en gras - 1/3 tasse;
• citron - 1 pc .;
• poireau.

Le processus de cuisson est le suivant:

1. Préparer une casserole, graisser avec du beurre.
2. Mettez les tranches de pomme, d'oignon et de poisson dans la vaisselle.
3. Garnissez tous bien saupoudrés de jus de citron.
4. Placez le récipient sur la cuisinière, laissez mijoter les produits pendant une demi-heure à feu doux.
5. Obtenez les ingrédients du plat et faites bouillir le reste du jus avec la moitié exacte, puis ajoutez la crème sure et laissez la composition en feu pendant 5 minutes supplémentaires.

Mettez le poisson et les légumes dans une assiette, versez le tout avec de la sauce à la crème sure. Le plat est prêt à manger.

Combien de kilos peuvent être perdus

En fait, il est impossible de nommer le nombre exact de kilogrammes qu'une personne perd dans le processus de perte de poids.

Le fait est que le régime alimentaire de chacun agit à sa manière et dépend de plusieurs facteurs:

• calories des plats consommés;
• poids initial du patient;
• processus métabolique;
• le degré d'activité des sports (leur absence);
• produits inclus dans le régime quotidien moyen.

Dans le cas où la nourriture est correcte et que le patient mène une vie mobile, il est tout à fait possible de perdre du poids de 5 à 7 kg, sans ressentir la faim, la fatigue. L'homme est en bonne santé et joyeux. Il est également intéressant de noter que si le poids est perdu rapidement, il est conseillé aux nutritionnistes de faire des exercices physiques et de porter une attention accrue aux soins de la peau. Dans ce cas, il sera possible d’éviter des problèmes tels que l’affaissement et le vieillissement de la peau, ainsi que l’apparence de plis laids.

Exit Diet et perte de poids

Pour ce qui est de sortir du régime, il n’existe aucun programme de ce type dans la méthodologie présentée. Le fait est que, dans le processus de perte de poids, une personne s'habitue simplement à de petites portions et continue de manger de petites doses même lorsque le poids de ces «victimes» n'est plus nécessaire. Vous pouvez augmenter le dosage progressivement, faites-le extrêmement soigneusement pour ne pas reprendre de poids supplémentaire.

Revenez à la nutrition complète selon le schéma suivant:

• augmenter chaque semaine la portion exactement 1 c. une cuillère Au fil du temps, le plat devrait peser 300 grammes;
• N'oubliez pas les efforts physiques réguliers: dans ce cas, la graisse ne sera pas déposée dans les zones à problèmes;
• les experts vous conseillent de respecter la norme de calories journalières, qui peut être calculée à l'aide d'une calculatrice spéciale.

Si vous utilisez une nutrition fractionnée, aucun gain de poids important ne se produira. L'essentiel est de ne pas prendre de collation pendant la journée et de ne pas abuser des plats sucrés.

Précautions de sécurité

La nourriture pendant le régime devrait être complète afin de fournir au corps tout le nécessaire. Pour cette période, il est conseillé d'abandonner les aliments faibles en calories. Cela est dû au fait que le manque de graisses et de vitamines peut entraîner un dysfonctionnement grave du corps, y compris hormonal.

Par conséquent, les nutritionnistes recommandent de suivre le régime suivant:

1. Les écureuils. Vous pouvez faire cuire du poulet, du poisson et des produits laitiers.
2. Glucides. Les plus utiles sont les céréales à base de céréales à grains entiers. Il est permis de manger des viennoiseries, des desserts, mais avec certaines restrictions.
3. Les graisses. Faites attention à eux: mangez du poisson, des noix, utilisez des huiles végétales.

Il est très important que le régime alimentaire soit varié et complet. Augmentez la quantité de fruits et légumes frais. Il est préférable de cuisiner des plats simples mais sains. Il est extrêmement important de boire au moins 1,5 litre de liquide par jour, mais ne le faites pas en mangeant des aliments de base. Si les kilogrammes disparaissent très rapidement, il est conseillé d'augmenter légèrement la quantité de liquide reçue. Et cela vaut également la peine de consommer plus de protéines, ce qui préservera la masse musculaire.