Resultaterne af dem, der har prøvet den japanske diæt, er svimlende. En geishas slankhed bliver forståelig og overkommelig! Menuen med den japanske diæt i 14 dage er ret budget, men den kræver virkelig samuraiudholdenhed.
Materielt indhold:
De grundlæggende principper for den japanske diæt
Teknikken kræver virkelig alvorlige tabuer i ernæring, skønt den består af enkle, billige produkter, der er tilgængelige for enhver kvinde.
Hovedprincippet for systemet er, at der skal være meget protein i menuen. Kyllingekød og æg, oksekød, fisk - dette er basis for ernæring i alle 14 dage.
- Kolhydrater i metodens diæt er kraftigt begrænset. Kun gulerødder og kål, courgette og kiks er alle kulhydratfødevarer. Fedt i den "japanske" kan fås ved at tilsætte olivenolie til kosten. Men kaffe er tilladt i ubegrænsede mængder.
- "Japansk" kan ikke kaldes afbalanceret på nogen måde, da dens menu er en meget skarp begrænsning af fødevarer. Hele 14 dage vil kroppen lide af mangel på næringsstoffer, og svaghed, alvorlig og hyppig svimmelhed og hovedpine kan mærkes. Hvis et af disse symptomer opstår, skal du straks forlade dietten!
- Teknikken anbefaler at drikke meget. Kroppen vil modtage meget protein, hvilket bidrager til hurtigere forbrænding af kropsfedt. Denne proces har brug for meget vand, hvilket vil hjælpe med at fjerne skadelige animalske proteinprodukter fra kroppen.
- Nøglen til succes er streng overholdelse af reglerne. Du kan ikke ændre dagene for et program eller erstatte et produkt med et andet. En undtagelse er måske morgenkaffe, som om ønsket kan erstattes med te.
- Den sværeste ting på japansk er snacking flere gange om dagen.I stedet for 3 måltider skal du spise mindst 5 gange, hvilket er meget vanskeligt for arbejdende mennesker. Middagen skal være 3 timer før sengetid, og morgenen skal starte med et glas koldt vand, hvilket er meget nyttigt til stofskiftet. Ud over de vigtigste måltider skal du have en snack med frugt, kefir eller en let salat to gange.
Den japanske diæt til vægttab er meget streng, og den skal startes efter lidt forberedelse.
Du kan ikke være doven, og du er nødt til at forberede din krop ordentligt til hurtigt vægttab. Et par dage før du går ind i programmet skal du opgive junkfood, slik. Ved afslutningen af metodologien vil belønningen være en indbygget figur og lethed.
Tabel: Tilladte og forbudte produkter
Listen over produkter, der er forbudt på "japansk", er så omfattende, at det er meget lettere at studere tabellen over tilladte.
Den originale version tillader:
| Tilladte fødevarer | Produktvolumen |
|---|---|
| Malet kaffe | Pakning 200 g pr. Cyklus |
| Naturlig tomatsaft | 200 ml pr. Dag |
| Kefir med lavt fedtindhold | 200 ml pr. Dag |
| Bladgrøn te | ubegrænset |
| Olivenolie | 500 ml pr. Cyklus |
| Kyllingæg | 20 stykker pr. Cyklus |
| Vagtelæg | 20 stykker pr. Cyklus |
| Fetfilet med lavt fedtindhold | 2 kg pr. Cyklus |
| oksekød | 1 kg pr. Cyklus |
| Kyllingefilet | 1 kg pr. Cyklus |
| kål | 2 kg pr. Cyklus |
| gulerødder | 2 kg pr. Cyklus |
| courgetter | 1 kg pr. Cyklus |
| Enhver frugt | 2 kg pr. Cyklus |
| citroner | 2 stykker pr. Cyklus |
Listen over tilladte produkter er omfattende nok til at vare to uger. På trods af det faktum, at systemet blev født af japanerne, er ris i det helt udelukket.
14-dages saltfri diæt-menu
Hvad er menuen til hver dags diæt, der garanterer hurtigt vægttab og konsolidering af det opnåede resultat i lang tid? De første dage vil være specielt anspændte, da maden er usædvanlig.
Første dag:
- Til morgenmad kaffe uden sukker. Hvis du ikke er vant til at drikke det usødet, kan du tilføje lidt honning.
- Til middag koges æg (2 stykker), det er tilladt at drikke juice, spise en kålsalat krydret med citronsaft.
- Til middag er kogt fisk eller øre tilladt.
Diæt den første dag bør være meget fedtfattigt. Mængden af kulhydratfødevarer bør også være ubetydelig. I løbet af dagen drikker vi kefir og tomatsaft.
Anden dag:
- Kaffe med krakker til morgenmad.
- Til frokost, hårdkogte æg, tomatsaft (200 ml), 2 kogte gulerødder under citronsaft.
- Til middag, æbler og kefir er et stykke kogt kalvekød (200 g) tilladt. Hvis du føler dig sulten, før du går i seng, kan du drikke enten kefir eller grøn te.
Tredje dag:
- Til morgenmad, kaffe og kiks.
- Til frokost, stuet courgette.
- Middag: et par hårdkogte æg, en skive (200 g) kylling.
Fjerde dag:
- Morgenmad: kaffe og to til tre kiks.
- Til frokost serveres en let salat af Beijing-kål med citronsaft og fisk (200 g).
- Middagen består kun af frugt og kefir.
Femte dag:
- Til morgenmad, rå gulerodssalat med citronsaft.
- Til frokost 200 g fisk og tomatsaft.
- Til middag kan du spise frugt på denne dag.
Sjette dag:
- Til morgenmad, kaffe og 1 cookie.
- Til frokost, kylling (200 g) eller oksekød + coleslaw.
- Middag: æg og gulerodssalat.
Syvende dag:
- Til morgenmad, grøn te.
- Frokost - oksekød og frugt.
- Til middag, 2 æg og en salat med gulerødder.
Åttende dag - 5 dages menu.
Dag ni - 4 dage menu.
Tiende - 7 dages menu.
Ellevte - 2 dages menu.
Tolvte - 3 dage menu.
Trettende - 1 dages menu.
Fjortende - 6 dages menu.
Sunde opskrifter
Da kosten er ret begrænset, er opskrifterne ikke så forskellige. For eksempel er det nyttigt at tilberede steamcucini i en stegepande i olivenolie.
- For at gøre dette rengøres zucchini og skæres med skiver.
- Derefter anbringes grøntsagen i en forvarmet gryde og stuves lidt i olivenolie og vand under et låg. Du behøver ikke at salte skålen.
- Efter 3-4 minutter er squashen klar.
Den originale version af den japanske metode antyder, at der ofte vil være kylling eller oksekød på bordet.
Det tilrådes blot at koge kødet.
- For at gøre dette koges et stykke kød i en stor mængde let saltet vand indtil det er kogt.
- For at gøre skålen velsmagende, tilsæt urter til buljongen. Du kan tilføje lidt persille eller dild.
Japanske kvinder spiser en masse fisk. Det er også ønskeligt at koge fisk eller i det mindste gryderet.
- I en lille mængde vand i en gryde med en tyk bund bundes fiskefileten med tilsætning af urter og løg.
- På kun 7 til 10 minutter er skålen klar.
Et af de grundlæggende elementer i ernæring er rå grøntsagsalater. Oftest tilberedes lette skiver af rå gulerødder eller hvidkål, som kan erstattes med Peking. Det er forbudt at tilføje sådanne retter, du kan kun drysse dem med citrusjuice eller olivenolie.
Du kan også lave kiks til vægttab på egen hånd. Til dette er det kun rugbrød nødvendigt. Brødet skal skæres i små terninger, og stek dem derefter i ovnen.
Menuen giver dig mulighed for at udskifte kiks med kiks.
Hvad er den bedste måde at tilberede mad på?
- Æg skal kun koges hårdt kogt. På den "japanske" ikke "googol-mogul" vil ikke hjælpe med at miste ekstra pund.
- Det betyder ikke noget, om kaffen er formalet eller øjeblikkelig. Det vigtigste er at drikke mindst en kop hver dag.
- Salater krydres bedst med citronsaft.
- Du kan peber og lidt salt tilsættes kødet. Salt bør ikke længere forbruges i nogen form.
- Tomatsaft tilberedes bedst uafhængigt.
- Kefir bør konsumeres i alle 14 dage. Produktet skal være frisk.
- Køb ikke importerede grøntsager. Det er bedst at købe friske på markedet lige fra haven.
- Drik så meget almindeligt vand som muligt.
- Rusk kan tilberedes i hele diætperioden. Det anbefales ikke at spise hvidt brød. Det anbefales at købe rug eller hop.
Hvilket resultat kan opnås
Det japanske vægtjusteringsprogram giver virkelig fantastiske resultater på kun to uger. Hvis du strengt følger alle systemets regler og begrænser din diæt strengt, kan du reducere vægten med 10%. Tøjstørrelsen reduceres med cirka to enheder.
Men på mange måder afhænger resultatet af kosten af den indledende vægt. Hvis en person vejer ca. 75 kg, vil han være i stand til at tabe op til 10 kg overskydende vægt. Hvis den oprindelige vægt var 55 kg, er det usandsynligt, at det mister mere end 5 kg.
Det vigtigste i den "japanske" er ikke at afvige fra hendes regler, og derefter kommer vægttab garanteret!
Hvem en sådan diæt er kontraindiceret
Desværre har den diskuterede diæt mange kontraindikationer, og det er derfor ikke tilladt for alle. Kosten antager tilstedeværelsen af en meget stor mængde kød, der generelt har en negativ effekt på kroppen.
- Et sådant ernæringssystem er især strengt kontraindiceret for mennesker med nedsat nyrefunktion.
- For sygdomme i hjerte og blodkar er den japanske metode også forbudt, da næsten hver morgenmad tilbydes at drikke kaffe. Eventuelle hjerteproblemer kan forværres af den "japanske". Du kan kun holde sig til det for sunde mennesker.
- Du kan ikke følge dette princip om ernæring og mennesker med svækket immunitet af nogen grund.
- Diæten er også strengt forbudt under amning på grund af dens ubalance og fattigdom af vitaminer og næringsstoffer.
- Du kan ikke følge programmet i perioden med forværring af nogen "kronik". Start ikke en diæt uden at konsultere en læge.
Hvis migræne, træthed, svimmelhed begynder at genere, skal du straks stoppe programmet.
Vej ud af japansk diæt
Som med enhver streng metode til at tabe sig, skal fra "japansk" gå ud korrekt. Programmet skal afsluttes omhyggeligt og gradvist introducere nye produkter i menuen. Outputet skal være ensartet for at konsolidere resultatet og ikke forstyrre det i de allerførste uger.
Gradvis skal korn og pasta samt stegt mad indføres i kosten. Slik og mel skal konsumeres meget moderat.
Vi må ikke glemme fysisk aktivitet - selv at gå efter arbejde vil hjælpe med at opretholde resultatet. For ikke hurtigt at gå op i vægt, som det sker efter strenge vægttabsprogrammer, kan du ikke spise før sengetid. De vigtigste måltider skal være morgenmad og frokost, og middagen skal kun være let.
Det japanske system til at tabe sig er et 100% resultat, der vil vare lang tid.
