De fleste japanske kvinders elegante tal kan kun misundes. Og asiatiske damer kan holde sig i en forbløffende form med et specielt ernæringssystem. Alle kan holde sig til det, og derfor er den japanske diæt i dag blevet populær i Rusland.
Materielt indhold:
De grundlæggende principper for den japanske diæt
Hovedprincippet i det diskuterede ernæringssystem er brugen af udelukkende sunde kalorifødevarer. Der skal ikke være burgere, røget kød, en overflod af slik og bageriprodukter på menuen. Diætets hovedmål er at fremskynde og optimere stofskiftet i kroppen til en person, der ønsker at tabe sig.
Det skal huskes, at kosten er udelukkende designet til mennesker uden kroniske sygdomme. Men både mænd og kvinder kan holde sig til det.
For at opnå et fremragende resultat skal hver tabe sig følge de følgende regler:
- Brug kun eksklusive tilladte produkter til madlavning - ingen indrømmelser;
- nøje følge en diæt uden at ændre dage;
- i hele den periode med vægttab ved hjælp af den japanske metode, kategorisk afviser enkle kulhydrater;
- kontrollere nøje brugen af vand - der skal være meget af det dagligt;
- Sørg for at drikke kaffe, men uden sukker;
- spiser fisk udelukkende i kogt form;
- spiser kun grøntsager i rå / kogt / stuet / bagt form;
- prøv at vælge oksekød fra kød, fjerkræ uden hud er også tilladt.
Tabe sig tillades at spise og forskellige korn, bælgfrugter. Grundlaget for kosten er at fremstille ris.
Der er en udbredt opfattelse af, at den originale version af den japanske diæt involverer brug af sushi / ruller / miso-suppe og andre lignende godbidder. Faktisk er den pågældende diæt overhovedet ikke baseret på asiatiske retter.
Anbefalede og forbudte produkter
På en japansk diæt anbefales det at spise et stort antal frugter og bedst af alt i rå form. Men du kan også bage dem. For eksempel vil et æble med kanel og appelsin kogt i ovnen være en fantastisk dessertindstilling. Men brug af persimmoner, druer, citron og bananer skal opgives.
Det er strengt forbudt at spise mel. Hvis en kvinde "bryder" i processen og behandler sig selv til et stykke bolle, skal kosten begynde på ny. Listen over tilladte produkter inkluderer kun klid / rugkiks.
Du kan spise alle grøntsager, endda kål i alle former og kartofler. Men sidstnævnte bør begrænses. For eksempel kan du bage dig selv en gennemsnitlig kartoffel til middag og spise den uden en skræl med en frisk agurk.
Sort kaffe er tilladt og endda påkrævet, du kan bruge uraffineret uraffineret olie, løs bladte, juice fra tomater, oksekød, kylling, fiskefilet (helst frisk og ikke efter afrimning), æg (inklusive vagtel), yoghurt og kefir , korn, bælgfrugter.
Meget vigtigt i den japanske diæt er grøn kvalitet af høj kvalitet. Det skal være storbladet uden smag og andre usunde tilsætningsstoffer. En sådan drik indeholder en stor mængde antioxidanter.
Detaljeret menu i 7 og 14 dage
Det er vigtigt at huske, at det japanske fødevaresystem ikke er afbalanceret. Derfor kan du ikke holde sig til det i lang tid. Den maksimale periode er 14 dage, men den mest populære mulighed er den japanske diæt i 7 dage. I løbet af denne tid er det muligt at slippe af med flere ekstra kilo på én gang, og du behøver ikke at torturere dig selv med kulinariske begrænsninger for længe.
Diætmenuen viste sig at være knap, men resultatet er det værd. At tackle alvorlige angreb af sult i processen vil hjælpe vand uden sukker og gas. Du skal bare tage et par slurker, hver gang du er sulten.
Menuen med den japanske diæt er den samme i 14 dage og i 7 dage. Det er bare, at det i den første version skal overholdes helt til slut, og i den anden er det nødvendigt at stoppe i midten.
Den foreslåede diæt hver dag kan ikke ændres til din smag, den skal nøje følge:
- Naturlig høj kvalitet kaffe uden sødestoffer til morgenmad, kogte æg i en mængde på 2 stk. + en portion kogt blomkål og tomatsaft til frokost, enhver form for fisk til middag.
- Kaffe med kiks, fisk med rå grøntsager og dåse bønner, kogt oksekød og et glas kefir.
- Kaffe med kiks, skiver af courgette / zucchini med ris, stegt uden smør, 2 kogte æg + oksekød kogt i folie + Pekkesalat.
- Kaffe, 3 stk. kogte gulerødder + 30 g kogt korn og 20-25 g hård ost, frugtplade.
- Rå / kogte gulerødder, enhver form for fisk, frugt (1-2 portioner).
- Kaffe, kogt oksekød og frugt, en salat med rå gulerødder med smør og kefir.
- Te uden sødestoffer, kogt oksekød og frugtplade. En af mulighederne for middag er højere (undtagen den tredje dag).
- Kaffe, gulerod, selleri og grøntsalat + kyllingefilet (halvdelen), 2 æg tilberedt på forhånd og en coleslaw med smør.
- Kogte gulerødder, en portion fisk med kogt ris og et glas tomatsaft, en frugtplade.
- Kaffe, kogte gulerødder (3 stk.) + 1/3 grillet kyllingebryst og et lille stykke hård ost, en række frugter.
- Kaffe med kiks, stegte skiver af courgette / zucchini, kogt kød med æg og grøntsager.
- Kaffe med krakker, 2 kogte æg med en del bagt (hvilket som helst!) Kål + et glas tomatsaft, fisk i enhver form.
- Kaffe, kål stuet med bønner + et glas tomatsaft, fisk med grøntsager i enhver form.
- Kaffe med en lille portion fløde, en grøntsagsalat med en portion fjerkræ, grillet oksekød og yoghurt.
Generelt er det umuligt at ændre det foreslåede elsystem. Men det er for eksempel tilladt at erstatte en del af kødet med fjerkræ eller kefir med yoghurt.
Det er værd at komponere en anbefalet menu i form af et bord og hænge den i køleskabet. Dette giver dig mulighed for visuelt at se din daglige diæt og ikke afvige fra den rigtige plan.
Originale madlavningsopskrifter
En række diætopskrifter vil hjælpe dig med at gøre din menu mere interessant og samtidig ikke overtræde reglerne i det nye fødevaresystem.
Stegt zucchini.
Behandlingen viser sig at være både stor og velsmagende.
ingredienser:
- squash / courgette - 1 lille;
- uraffineret olie - en lille mængde.
fremstilling:
- Vask grøntsager grundigt.
- Skær i cirkler. Hvis zucchini er ung, kan du lade skrælen ligge på den.
- I varm olie steges de resulterende stykker på begge sider.
På skiverne af grøntsager skal der vises lyserød appetitlig skorpe. Du behøver ikke at salte skålen.
Fisk med grøntsager i folie.
I henhold til denne opskrift får du en fuldgyldig ernæringsmæssig middag, som vil hjælpe med at glemme i kort tid om strenghed af kosten.
ingredienser:
- slagtekroppen på enhver fisk - 1 stk .;
- salt - 1 kniv;
- gulerødder, rød paprika og aubergine - 1 stk .;
- olie og lime / citronsaft - 1 tsk hver.
fremstilling:
- Smør folien med olie. Da der tages meget lidt fedt, vil det være mere praktisk at distribuere det med en silikonebørste.
- Læg det afskårne fiskekroppe på folien. Drys citrusjuice over.
- Læg skiver af alle forberedte grøntsager ovenpå. Drys med en knivspids salt.
- Luk folien, og bag skålen i en halv time.
Den optimale temperatur til bagning er 180 grader.
Kogt kylling.
For at gøre fjerkrækød mere duftende er det værd at tilføje lavrushka til det under tilberedningen.
ingredienser:
- kyllingefilet - halvdelen;
- Lavrushka - 1 blad.
fremstilling:
- Fjern huden fra kyllingen. Skyl fuglen med vand.
- Send kylling i gryden. Hæld vand.
- Efter kogning drænes den første bouillon.
- Hæld frisk vand, og tilsæt lavrushka.
Kog fuglen, indtil den er kogt. Serveres varmt.
Saltfri diæt - diæt til vægttab
Oprindeligt blev det japanske fødevaresystem betragtet som fuldstændigt saltfrit, men efterhånden som at tabe sig lidt ændrede denne regel. I dag er der to typer diæter.
Den første foreslår at reducere brugen af salt markant og kun tilsætte en minimal knivspids af granulær ingrediens i skålen, der udsættes for varmebehandling. Friske salater er bedst ikke at saltes overhovedet. Den anden type anbefaler, at supplementet slettes helt.
Hvilken der skal vælges selv afgøres af hver, der taber sig selv. Det hele afhænger af dit eget helbred og smag præferencer.
Vej ud af japansk diæt
Du kan ikke bare tage "sidde ned" på den japanske diæt fra i dag. Du skal forberede dig ordentligt på det på forhånd, og det tilrådes at begynde at gøre det om 10 - 15 dage. Siden den tid er det nødvendigt langsomt at reducere mængden af portioner, holde op med at spise om natten (især spise nok), tilføje så mange frugter, bær, grøntsager, grønne produkter til kosten som muligt. Te og kakao skal erstattes med grøn te, introducer en obligatorisk kop kaffe til morgenmaden. Med en sådan gradvis forberedelse vil start af en diæt ikke blive en stress for kroppen.
Det er endnu vigtigere at afslutte korrekt med det japanske kraftsystem. Denne fase kan opfattes som at tabe sig som en reel lettelse og en "maves fest." Derefter, efter at have forladt kosten, er der en risiko for overspisning med dine foretrukne "godbidder" og straks få alle de kilo, du har mistet tidligere. I intet tilfælde bør et sådant resultat tillades.
Hvis du spiser en stor del af fødevarer, der er forbudt i kosten den første dag efter kosten, vil en mave, der er faldet i volumen, ikke modstå en sådan belastning. Umiddelbart kan du forvente smerter i maven, problemer med afføring, opkast og naturligvis en kraftig stigning i antallet af vægte.
Det skal bemærkes, at de første par kilo straks vil vende tilbage til at tabe sig, når dietten er afsluttet.Dette er en normal reaktion i kroppen, fordi når salt vender tilbage til kosten, vil mere vand begynde at blive hængende igen.
Hovedprincippet for at komme ud af kosten er gradvis. Du skal vende tilbage til det forrige strømforsyningssystem om cirka 8 til 12 dage, men ikke før.
Gradvist kan korn returneres til morgenmad. Først på vand, derefter på mælk fortyndet i halvt med vand og til sidst på ren mælk / fløde. Du kan begynde at tilføje honning til te og kaffe.
Det er tilladt at begynde at spise ristet brød fra gårsdagens brød, til at tilberede forskellige typer kød med en side parabol til frokost. Du kan endda unne dig en lille portion pasta. Hvis du planlægger at tilføje ketchup til dem, skal du selv lave det af tomater og krydderier.
Hvor mange kg overskydende vægt kan du tabe
Det endelige vægttab med den pågældende diæt afhænger af mange faktorer. F.eks. Fra de indledende parametre for at tabe sig, det ønskede resultat, livsstilen for en mand / kvinde. Så hvis en person går i sport eller bare lever aktivt, vil de ekstra pund forsvinde meget hurtigere.
I gennemsnit tager hele diætperioden fra 4 til 12 kg.
Det er kun muligt at opnå maksimale resultater med den længste version. Normalt over 10 pund viser det sig at "smide af" med at tabe sig, hvilket oprindeligt havde meget vægt. For eksempel mere end 90 kg.
Hvem en sådan diæt er kontraindiceret
Det må med det samme siges, at listen over kontraindikationer for et sådant ernæringssystem viste sig at være meget omfattende.
- Først og fremmest falder amning og babyens drægtighedsperiode ind i det. På dette tidspunkt har en kvinde brug for at få en stor mængde næringsstoffer fra mad, hvilket vil være nok til to på én gang. Sådanne strenge diæter kan skade både mor og hendes baby.
- Det er også forbudt at overholde det diskuterede ernæringssystem for mennesker med gastritis i nogen form for manifestation, med alvorlige lidelser i nyrerne (enhver), hjerte, blodkar og forskellige metaboliske sygdomme.
- Du kan ikke gå i diæt efter en abort, i overgangsalderen eller andre endokrine omarrangementer. Da det er meget strengt, anbefales det i begyndelsen at konsultere om dets relevans med en erfaren kompetent læge, der kender alle de sundhedsmæssige problemer, en person har.
Den japanske diæt er både kompleks og kraftig. At opretholde sin fulde periode kan kun personer med moderat appetit og trænet viljestyrke. Hvis der under kosten var et sammenbrud, og den slankende person forkælet med sin yndlingscreme kage, er hele processen nødt til at starte på ny fra den første dag.
