Yantra Yoga er en af de ældste tibetanske praksis baseret på buddhistiske traditioner. Det henviser til den anden sektion af Dzogchen-undervisningen kaldet Longde (sektion af rum). Denne retning er fokuseret på bevægelse, overgangen fra en asana til en anden, sammen med den rigtige vejrtrækningsteknik. Fysiske aktiviteter her er minimale og vælges i overensstemmelse med hver persons muligheder. Klasser har tilladelse til at deltage i børn, kvinder i stilling, personer i pensioneringsalderen.
Materielt indhold:
Hvad er yantra yoga
Denne praksis er en fremtrædende repræsentant for fysisk yoga, populær i Tibet, der kaldes "Trulkhor." Oversat betyder dette "magisk cirkel", det vil sige systemet med bevægelse og vejrtrækning i dynamik.
Tibetansk bevægelsesyoga er designet til at få dyb koncentration ved viljeanstrengelse. Denne stil kræver ikke særlig forberedelse, så den er velegnet til moderne mennesker, der søger at få kraft og lindre stress. Praksis inkluderer udvikling af tre aspekter af den menneskelige essens - perfektionering af kroppen ved hjælp af asanas, tale - gennem pranayama, sindet - gennem meditation, stille kontemplation.
Yantra yoga er en række af specielle bevægelser, der bruges, når du udfører ledbånd mellem asanas, udføres i en session. Indtræden og udgangen fra hver position består af syv på hinanden følgende faser, der falder sammen med trinene i vejrtrækningen. Det sidstnævnte er især vigtigt i undervisningen, da det er en kilde til vital energi (prana), der udfylder vores energicentre (nadi).
Mangel på fysisk spænding, glatte overgange fra en asana til en anden hjælper med at slappe af sindet, berolige nerverne, gå til en tilstand af at forstå essensen af vores eksistens. Derudover har øvelser en gavnlig virkning på kroppens generelle tilstand, hjælper med at bevare sundheden og balancen mellem sindet, kroppen og energien.
Historie og beskrivelse af praksis
Indtil 70'erne gik læren om "yoga for helbredelsesbevægelsen" udelukkende fra lærer til studerende. Yantra blev født i VIII århundrede på grundlag af afhandlingen "Union of the Moon and the Sun", skabt af en af reinkarnationerne af Buddha ved navn Vairochana. Læren ville ikke have overskredet Tibet, hvis den kinesiske hær ikke havde fanget sit territorium i det sidste århundrede. Som et resultat måtte en mentor, der ejede hemmelig viden, gemme sig i forskellige lande.
En af Chogyal Namkhai Norbu's lærere afslørede denne forståelse af yantra yoga for det europæiske samfund. Det lykkedes ham at få sin egen viden om undervisningen i den store perfektion Dzogchen fra sin mentor, før han begyndte at undervise i Italien. Interessant nok betragtes denne yoga som den eneste, der stammede fra Buddha, mens andre retninger blev grundlagt af blot dødelige.
I øjeblikket bliver undervisningen mere udbredt takket være videolektioner, forskellige kurser og seminarer. Den mest berømte praktiserende lærer er Fabio Andrico, der besøger mange lande med sine foredrag.
De grundlæggende regler for meditation
Forskellen mellem Yantra Yoga og Hatha Yoga, der ligner den, er, at der er meget opmærksomhed på mekanismen for at komme ind i asanaen. Samtidig sigter Hatha at holde en holdning i lang tid for at udvikle hendes krop. Vaichoranas lære giver dig mulighed for at forbedre dit sind, organisere tanker, harmonisere de grundlæggende elementer i den menneskelige skal - vand, ild, luft, jord og rum.
For kvinder og mænd forventes det at gå ind i samme position fra forskellige sider, da de har et andet arrangement af energikanaler. Det anbefales ikke at begynde meditation sulten eller træt, da prana kan forstyrres. Det optimale tidspunkt for klasser er 2-3 timer efter at have spist. Du har brug for et specielt tæppe, og tøjet skal være frit og behageligt.
Træning for begyndere
De, der beslutter at forstå det grundlæggende i tibetansk yoga, skal du først gøre dig bekendt med de kanoniske tekster og gennemgå flere psykoenergiske træninger. På dette stadium er opmærksom på udryddelse af laster gennem meditation, visualiseringer, mantraer og bønner. Før de starter hovedklasserne, lærer de at udføre asanas, der ligner positionerne i Hatka Yoga og synkroniserer vejrtrækning med bevægelseselementerne.
Enhver træning, der inkluderer aktivitet, skal åbnes fra opvarmningen (Zigjong). Dette er især vigtigt for de studerende, der begynder. For at varme op, slappe af ledbånd og led, er du nødt til at bruge til dette det meste af lektionen. Opvarmning hjælper med at undgå mulige kvæstelser, kvæstelser, muskelforstøvninger under udførelsen af asanas.
Derefter kommer linjen med åndedrætsøvelser. Først bruger studerende 9 Lung Ro Salva (inhalerer og udånder, renser sind og krop) og derefter 8 forskellige former for vejrtrækning (for at rense den indre prana). Før hoveddelen af træningen følges yantras for at gendanne vitalitet i hvert chakra.
Hvordan er lektionen
Efter den forberedende fase begynder hovedsektionen af Yantra Yoga.
Yoga praksis inkluderer:
- åndedrætsøvelser rettet mod at styre energi - pranayama;
- yantras - asanas, overgangen fra en position til en anden;
- mestre teknikken i yantra;
- åndeholdende yantras;
- lotusstillinger, herunder specielle åndedrætsmetoder.
Yantra Yoga består af 108 elementer, hvoraf 75 er de vigtigste yantras, 8 - til afslapning af Prana, 5 - til samme formål, men vender mod led og følelser, 5 mere - til styring af kanalerne.Derudover inkluderer komplekset 9 åndedrætsøvelser, 5 grundlæggende pranayamas, 1 - til at kontrollere kanalen, 7 lotuses og 1 bølge af Vajra.
Normalt varer lektionen cirka 2 timer, det er urealistisk at udføre alle asanas og pranayama i løbet af denne periode. Derfor vælger de for hver studerende et separat simpelt kompleks af de bevægelser og stillinger, der passer til ham, afhængigt af træningsniveauet.
Effektiviteten af tibetansk yogabevægelse
Regelmæssige øvelser med Yantra yoga hjælper med at udfylde energicentrene, gendanne det korrekte kurs af prana, frigive bevidstheden, forberede sig til meditation. Øvelse fjerner naturligvis blokke, der kan vises i en person i barndommen. Alt dette bidrager til viden om sig selv, personlige højere mål. Livet bliver mere harmonisk og fuldt.
Ud over åndelige transformationer sker der en ændring i den sociale cirkel af kommunikation, forbedring inden for området for personlige relationer og i en karriere.
Fra medicinsk synspunkt er der mange fordele, som begynderyoga får:
- forbedring af psykologisk tilstand, reduktion af depression, angst;
- reduktion af effekten af stress på kroppen;
- behandling af smerter i led og muskler i lemmer, hoved, bagagerum samt forstyrrelser i nervesystemet;
- forbedring af hukommelse, mentale evner.
Selvom Yantra ikke finder anvendelse på praksis med øget belastning, er det værd at huske begrænsningerne. Du kan ikke begynde at træne for feberpatienter, personer, der lider af gigt, har en hovedskade eller gennemgået operation for mindre end 6 måneder siden. Det anbefales at gennemgå en undersøgelse og konsultere din læge.
Læren om Yantra Yoga har mere end hundrede år og har i løbet af denne tid fået tusinder af tilhængere overalt i verden. Det er umuligt at sige utvetydigt, at denne retning hjælper alle uden undtagelse at nå deres mål. Energipraksis er lige så unik som personen selv, så du skal prøve før du for evigt opgiver denne eller den type yogaklasse.
