Æg er et sundt, næringsrigt og kalorifattigt produkt. Til fordøjelse af proteiner kræver kroppen en masse energi, så deres hyppige brug bidrager til hurtigt vægttab. Der er flere forskellige ægdiet, men de grundlæggende principper og menuer er ens.
Materielt indhold:
Egenskaber ved æggediet
Grundlaget for menuen med en sådan diæt er æg.
Disse produkter indeholder en enorm mængde nyttige stoffer:
- vikasolregulerer processen med blodkoagulation.
- niacin, der påvirker produktionen af kønshormoner, normaliserer funktionen af reproduktionssystemet og hjernen.
- cholinforbedrer hukommelsen og aktiverer processen med at fjerne toksiner fra kroppen.
- Folinsyreder forbedrer immunsystemets tilstand.
Som et resultat, selv med en lang diæt, lider kroppen ikke vægt under mangel på næringsstoffer og vitaminer. Hun er ganske tilfredsstillende, giver dig mulighed for at holde dig vågen og aktiv.
Hoved essensen af den diskuterede diæt er at reducere mængden af forbrugt mad og det samlede kalorieindhold i menuen. Du kan spise flere æg og grøntsager i ubegrænsede mængder dagligt.
Grundlæggende ernæring
Der er flere hovedregler i æggediet, som enhver slankende person skal overholde:
- Det er forbudt at spise muffin, almindeligt brød og sukker i nogen form. Du bliver også nødt til at reducere mængden af salt og krydderier i din diæt.
- Det er tilladt, at der kun er produkter fra listen over tilladte uden ombytning af måltider.Hvis der mindst foretages en fejl i menuen, er kosten nødt til at starte igen - helt fra den første dag.
- Sørg for at forbruge en stor mængde vand - usødet og stadig.
- At klare en stærk sultfølelse mellem de vigtigste måltider vil hjælpe kefir, grøntsagsalater med lavt fedtindhold. Men du kan spise dem mindst 2 timer efter morgenmad eller frokost.
- Det er tilladt at drikke te eller kaffe (uden mælk, sukker).
- Salater kan ikke saltes og vandes med forbindinger.
Mad under kosten bør være tre måltider om dagen uden natlige måltider. Snacks er kun tilladt i sjældne tilfælde, når det ikke er muligt at udholde sult.
Anbefalede og forbudte produkter
Den pågældende kost er ret demokratisk. Du kan spise de fleste frugter og grøntsager ved at skifte dem med hinanden, så de samme fødevarer ikke gider at tabe sig. Kun kartofler, mango, bananer, druer, tørret frugt bør udelukkes fra den generelle liste. Andre frugter er friske. Grøntsager kan koges eller bages. Det vigtigste er ikke at tilføje olie og andre fedtstoffer til dem. Men det er tilladt at krydre grøntsagsretter med krydderier, hakket hvidløg og løg, tilsæt lidt salt.
En obligatorisk komponent i kosten er citrus. Det er bedst at vælge grapefruits til din menu og skifte dem med appelsiner.
Det er tilladt at spise ost med lavt fedtindhold, cottage cheese, drikke kefir med lavt fedtindhold. Menuen kan omfatte kalvekød, fjerkræ, rødhavsfisk, kaninkød. Tilladt grøn og urtete.
Enhver fedtet, røget eller stærkt saltet mad er på den forbudte liste. Det samme gælder slik, grøntsager og smør, eventuelle saucer.
7 dages ægdiæt
Den 7-dages æg diæt mulighed er den korteste. Fra det skal du begynde at gøre dig bekendt med det nyligt valgte elsystem. Det er også velegnet til de tilfælde, hvor du kun skal slippe af med et par ekstra pund.
I syv dage tages mad i tre opdelte doser (ikke oftere end en gang hver 4. time). Den sidste gang du har brug for at spise 4 timer før sengetid. 1 citrus og 3 æg skal spises om dagen. Sørg for at drikke mindst 2 liter almindeligt rent vand.
mandag
Om morgenen spises 2 kogte æg, en hel appelsin eller grapefrugt. Til frokost - 90 g kogt magert rødt kød, tomat. Til middag, blødt kogt æg, blandede grøntsager med appelsinsaft. Om aftenen kan du drikke et glas kefir.
tirsdag
Morgenen begynder med en omelet på vandet fra to æg (dampet). Til frokost skal du spise vinaigrette uden kartofler og dressing, enhver frugt. Til middag - et kogt æg, en salat med friske agurker. Det er tilladt at drikke et glas varm fedtfri mælk.
onsdag
Til morgenmad skal du spise 2 stegte æg uden smør med spinat, grapefrugt. Til frokost - 80 g kylling uden hud. Til middag - kogt æg, halvkogte rødbeder og sellerirot.
torsdag
Morgenmaden består af 2 æg med en blanding af farvet malet peberfrugter og friske urter. Frokost - fra 170 g stuvet fisk. Middag - blødkogte æg, vinaigrette med surkål uden kartofler og et glas lavt fedtindhold kefir.
fredag
Til morgenmad skal du spise en salat med store kogte gulerødder og to æg uden at klæde sig. Til frokost - 120 g stuet kylling, en salat med blandede grøntsager krydret med kefir. Til middag - et kogt æg med spinat og en skive ost.
lørdag
Morgenen begynder med 120 g cottage cheese og et glas friskpresset citrusjuice. Til frokost bliver du nødt til at spise en salat med to kogte æg, en agurk, friske urter og salat, grapefrugt. Drik kun mineralvand til middag.
søndag
Til morgenmad spises omelet på vandet fra to æg, grapefrugt. Til frokost - 160 gram grillet kylling uden olie, en håndfuld kirsebær, orange. Middagen er ude igen.
Detaljeret menu i 2, 4 uger
En ægdiæt i 2 uger fremstilles i henhold til alle de foregående principper. Men pr. Dag er det tilladt at spise 4 æg, ikke over 210 g fisk, fjerkræ eller kød pr. Portion.
En ægdiæt i 2 uger tilbyder en slankende temmelig varieret og tilfredsstillende menu.Morgenmad i alle 14 dage vil bestå af en halv grapefrugt og 2 æg (hårdkogt, blødkogt eller stegt uden olie).
| dag | frokost | middag |
|---|---|---|
| 1 | Valgt frugt (ubegrænset) | Kogt kød |
| 2 | Servering af fugl uden hud, agurk | 2 stegte æg, salat - en blanding af grøntsager, kornbrød |
| 3 | 220 g cottage cheese, tomatsalat | Servering af kalvekød dampet |
| 4 | Valgt frugt i enhver mængde | Skive ost, grøntsagsblanding med citronsaft |
| 5 | Gulerødder og grønne ærter gryderet, en skive ost | Kogt rød fisk, salat med tilladte friske grøntsager |
| 6 | Valgt frugt i enhver mængde | En del kogt kød, en salat med tilladte friske grøntsager |
| 7 | Kogte grøntsager med en portion fjerkræ uden hud | Friske grøntsager i enhver mængde |
| 8 | Paprika, tomat og frisk majs salat med limesaft, grillet kød | 2 blødkogte æg, 2 æbler, en halv appelsin |
| 9 | Bagt fisk med forskellige grøntsager | Glas kefir, vinaigrette uden kartofler og syltede ingredienser |
| 10 | 210 g fedtfattig cottage cheese, 130 g kogte grøntsager | Valgt frugt i enhver mængde |
| 11 | Hudløs svejset fugleben eller par vinger | 2 store blødkogte æg, friske agurker i enhver mængde |
| 12 | Del af stuet kød i vand, stor tomat, pære | Kogt fisk, salat fra rodfrugter |
| 13 | Skive ost, tørret kornbrød toast, kogte grøntsager | Valgt frugt i enhver mængde |
| 14 | Servering af kogt kød, grøntsagsfad (frisk), 3 blommer | Zucchini og gulerodsgryderet, 2 stegte æg, orange |
Den 4-ugers ægdiæt har også et andet navn - “Maggi's Egg Diet”. Til morgenmad behøver du kun at spise æg med frisk citrus.
Første uge
| dag | frokost | middag |
|---|---|---|
| 1 | Valgt frugt (ubegrænset) | Servering af ristet kød |
| 2 | Grillet fjerkræ | 2 kogte store æg, blandede grøntsager |
| 3 | Ost (ubegrænset), en håndfuld kirsebær | Et stykke kogt kød |
| 4 | Valgt frugt (ubegrænset) | Servering af stuvet kalvekød, en flok frisk persille |
| 5 | 2 æg, en skål med kogte grøntsager | Servering af stegt rød fisk, citrus |
| 6 | Valgt frugt (ubegrænset) | Del af kogt kalvekød, Beijing-kål |
| 7 | Servering af grillet fjerkræ, bagt rødbeder, greener, citrus | Eventuelle kogte grøntsager |
Anden uge
| 1 | Servering af stuvet kalvekød, salatblade | To æg, grøn salatblade |
| 2 | Servering af briseret fjerkræ, salatblader | To æg, sur appelsin |
| 3 | Kogt fisk, friske agurker | To æg, grapefrugt |
| 4 | Servering af kogt fjerkræ, tomater, citrus | To æg |
| 5 | Kogt fisk, en flok friske urter | To æg |
| 6 | Bagt kyllingeben, en håndfuld kirsebær, agurk | Sort frugtsalat |
| 7 | Servering af kogt kød, stuede grøntsager, citrus | Gentag frokost |
3 uger
| 1 | Enhver frisk sur frugt |
| 2 | Friske blandede grøntsager og kogte grøntsager |
| 3 | Friske blandede grøntsager og kogte grøntsager |
| 4 | Fisk, frisk kål, grønne salatblade |
| 5 | 2 portioner kogt kylling, eventuelle friske grøntsager |
| 6 | En valgt frugt uden mængdegrænse |
| 7 | En valgt frugt uden mængdegrænse |
I den fjerde uge gentages den første menu. Kun tilladt at fordoble sig. For eksempel kan du spise kogt, bagt og stegt kød uden olie i en mængde på 300-400 g. Det er tilladt at bruge dåse tun uden olie, en skive melon som dessert.
Madlavning opskrifter
frikadeller
Ingredienser: 220 g hakket kød fra kalkun eller kalvekød, en blanding af krydderier, lidt fint salt.
- Fyldning saltes og krydres med krydderier.
- Små bolde ruller ud af massen.
- Kødboller koges, indtil de koges i kogende vand med laurbærblad.
Rødbeder salat
Ingredienser: 2 rødbeder, en fedd hvidløg, en halv flok frisk grønne løg og persille, salt, lidt eddike.
- Rødbeder gnider groft.
- Den knuste rodafgrøde blandes med andre ingredienser.
- Salaten tilføres i køleskabet i cirka en halv time.
Træningsdiæt
Fysisk aktivitet med en ægdiæt er ikke kun tilladt, men også påkrævet.Dette vil fremskynde processen med at tabe sig samt bevare hudens elasticitet i processen med hurtigt at slippe af med ekstra kilo.
Du skal ikke vælge meget komplekse aktive sportsgrene, såsom vægtløftning eller boksning. Når alt kommer til alt taber kalorieindholdet i den daglige diæt vægt. Men du kan svømme, gå, yoga.
Vejen ud af kosten
Den rigtige vej ud af kosten er meget vigtig, så kilogrammerne ikke kommer tilbage. I de første 8-10 dage skal du fortsætte med at udelukke bagning og søde retter fra din diæt. Men du kan begynde at spise mere fedtholdige mejeriprodukter, brød. Sød tand har råd til at nyde tørrede frugter og honning, men om morgenen.
Det anbefales at fortsætte med at spise en kogt testikel og sur citrus efter eget valg i den første uge efter afslutningen af kosten.
Hvor mange kg overskydende vægt kan jeg tabe?
På en ægdiæt kan du reducere den oprindelige vægt temmelig hurtigt. Den nøjagtige mængde kilogram, du kan slippe af med, afhænger af strømforsyningens varighed. I 7 dage tager det normalt ca. 2 kg.
Om to uger er det allerede muligt at tabe 4-5 kg. I fire uger - op til 12 kg.
