Maggies ægdiæt fik sit navn fra sin skaberen Margaret (forkortet Maggie) Thatcher. Det var i hendes gamle notesbog, at der blev fundet poster om det ernæringssystem, hvor morgenmaden bestod af æg og grapefrugt. Læs om denne enkle, men utroligt effektive måde at blive slankere på i vores artikel.
Materielt indhold:
Funktioner ved Maggi's Egg Diet
Maggis æggediet fremmer aktiveringen af biokemiske reaktioner, hvor fedtstoffer nedbrydes. Til dette inkluderes kyllingæg nødvendigvis i den daglige menu. Metoden involverer anvendelse af en betydelig mængde protein. Sukker forbruges i ekstremt små mængder.
Et vigtigt træk ved Maggi-kosten er, at forstyrrelser i den ikke er tilladt. Hvis du gav dig selv frie tøjler, krænkede den anbefalede diæt eller fejlagtigt brugte en uacceptabel skål, har metoden ingen virkning.
Regler og principper for ernæring
Hvis du tvivler på din disciplin, skal du ikke prøve denne metode, da Maggi-dietten kun er effektiv, hvis følgende regler overholdes:
- drik 2-3 liter vand om dagen;
- du kan ikke ændre rækkefølgen på retter i menuen (hvis du f.eks. har brug for at spise et æg om morgenen og kød om aftenen, kan du ikke spise kød til morgenmad og æg til middag);
- under kosten kræves daglige gåture;
- snacking er forbudt;
- salt bør begrænses;
- hvis kosten blev forstyrret, starter dietten igen.
Grøntsager og frugter er nødvendigvis inkluderet i kosten.Derfor, hvis du brugte dem ekstremt sjældent, for at undgå fordøjelsesproblemer, bør disse fødevarer introduceres i menuen lidt inden starten af kosten.
Anbefalede og forbudte produkter
Metoden involverer brugen af følgende fødevarer:
- diætkød og slagteaffald;
- magre fiskearter: limonade, torsk, pollock, tun;
- fisk og skaldyr;
- vagtelæg;
- usødede surmælksprodukter (kefir og gæret bagt mælk er kun tilladt fra 4 uger);
- grøntsager (undtagen kartofler og bælgfrugter);
- greens;
- frugt og bær: citrusfrugter, æbler, pærer, fersken, ananas, blommer, hindbær, jordbær, blåbær, brombær;
- bageriprodukter: kiks, brødruller, kiks;
- drinks: drikkevand, usødet kaffe og te (når som helst)
- krydderier og krydret mad inden for rimelige grænser.
Denne metode til at tabe sig indebærer et forbud mod følgende produkter:
- syltede eller saltede grøntsager;
- kartofler og bælgfrugter;
- fedt kød: lam, svinekød, gås, ænder
- stegt mad;
- svampe;
- slik og honning;
- fedt og andre fedtholdige fødevarer;
- tørrede frugter og frugter rig på sukker: bananer, rosiner, druer, persimmoner, figner, granatæbler, mango, kirsebær;
- alkoholholdige drikkevarer.
Tilladte vegetabilske fødevarer indtages både rå og efter varmebehandling.
Menu i 2 og 4 uger i tabellen
Æggediets varighed er 2 eller 4 uger. En eksempelmenu for hver dag for begge variationer præsenteres i tabelform.
Maggi Diæt i 2 uger
Den daglige morgenmad består altid af 2 hårdkogte kyllingæg (kan erstattes med 4 vagtler) og en halv citrus (appelsin eller grapefrugt).
| Ugedag | Første uge | Anden uge | ||
|---|---|---|---|---|
| frokost | middag | frokost | middag | |
| mandag | Æbler til mætning | Oksekød Dampkødboller | Kålsalat, stuvet lever | Assorterede grøntsager, kogt æg, 1 appelsin |
| tirsdag | Damp kylling | 2 kogte æg, forskellige rå grøntsager, en halv appelsin | Kødboller, kålsalat, agurker | 2 æg, 1 grapefrugt, agurker med urter |
| onsdag | Ostebrød, grøntsagsalat | Braised Alaska Pollock-filet | Dampkalve med græskar og courgette | 2 ægomelet (damp) |
| torsdag | Blommer indtil mættet | Bagt kød med græskar | Kesam med abrikoser og blommer, ost | 2 kogte æg |
| fredag | 2 kogte æg, grøntsagsalat | Kylling zrazy, 1 grapefrugt | Braised koteletter med løg blæksprutter, toast | Pærer indtil mættet |
| lørdag | Abrikoser, indtil de er mættede | Græsk salat, kalvekød (stuvet eller dampet) | Dampet kød, aubergine sauté | 2 æg |
| søndag | Tyrkiet kødboller med grøntsagssiden | Assorterede kogte grøntsager | Kyllinglårfilet, bagt folie med grøntsagssideskål | Kogte grøntsager, 1 citrus |
En længere version af kosten er designet til 28 dage. De første par uger består morgenmaden som i den foregående variation af 2 hårdkogte æg og en halv citrus. Et eksempel på en Maggi-ægdiætmenu i 4 uger er præsenteret nedenfor.
Første og anden uge
| Ugedag | Første uge | Anden uge | ||
|---|---|---|---|---|
| frokost | middag | frokost | middag | |
| mandag | Kiwi til metthed | Broccoli stuet kanin | Kål stuede hjerter | 2 ægomelet (damp) |
| tirsdag | Stuvet kylling | Rødbeder forretter | Hakket vegetabilsk gryderet | 2 kogte æg, 1 grapefrugt |
| onsdag | Ostkiks | Oksekødboller, salat | Cottage cheese med jordbær, toast | 2 kogte æg, 1 appelsin |
| torsdag | Æbler til mætning | Bagt kalkunfilet med dild | Flund bages med blomkål | Frugtsalat, 1 kogt æg |
| fredag | Frugtsalat, cottage cheese | Damp kyllingefilet | Grøntsager, oksekød | 2 kogte æg, 1 citrus |
| lørdag | 2 kogte æg, hvidkål og tomatsalat | Hæg koteletter med vegetabilsk side skål | Sød peber, tomat og kål salat, brød kyllingefilet | Pærer, indtil de er mættede |
| søndag | Kogt oksekød med cherrytomater | 2 æg, 1 citrus | Tyrkiet gryderet med vegetabilsk garnering | 2 æg, 1 citrus |
I den tredje uge bliver kosten meget hårdere, og produkttyperne (du kan bruge dem i enhver mængde) distribueres om dagen.
Tredje uge
| Ugedag | produkter |
|---|---|
| mandag | Æbler, nektariner, blommer |
| tirsdag | Blomkål, tomater, broccoli, courgette, græskar (kogt, stuet, dampet) |
| onsdag | Abrikoser, melon, agurker, hvidkål, tomater |
| torsdag | Tilapia, gulerødder, courgette, broccoli (dampet, stuet) |
| fredag | Kylling, aubergine, gulerødder, tomater, kål (dampet, stuet) |
| lørdag | Æbler, blommer, hindbær, nektariner |
| søndag | abrikoser |
I den fjerde uge blødgør kosten. Kroppen forbereder sig på dens færdiggørelse. Et vist sortiment og mængde produkter tilbydes for dagen, der er opdelt i 5 måltider.
Fjerde uge
| Ugedag | produkter |
|---|---|
| mandag | 1/4 slagtekylling, 2 tomater, 2 brødruller, 2 mandariner |
| tirsdag | 200 g malt oksekød, 1-2 agurker, 2 abrikoser |
| onsdag | 200 g hård ost, forskellige kogte grøntsager, 1 kiks, 2 mandariner, 1 lille stykke kornbrød |
| torsdag | Halv kyllingekyllingekroppe, 2 tomater, 2 agurker, 2 kiks, 1 grapefrugt |
| fredag | 2 æg, forskellige rå grøntsager, 1 appelsin, 3 tomater |
| lørdag | 200 g limonade, 100 g cottage cheese, 100 ml ryazhenka, grøntsagssandwich fra rugbrød, 1 grapefrugt, 1 agurk |
| søndag | 200 oksekød, sauceret aubergine, 1 toast med ost, 1 appelsin, 1 agurk, 1 tomat. |
Den detaljerede menu, der præsenteres i dette afsnit, kan ændres under hensyntagen til smagspræferencer inden for rammerne af diætregler.
Madlavning opskrifter
Der er mange retter, der kan tilberedes under Maggi-kosten. Nedenfor er nogle lette og velsmagende opskrifter.
Aubergine saute
ingredienser:
- 2 auberginer;
- 3 tomater;
- 1 løg;
- 1 paprika;
- 3 fed hvidløg;
- saltet.
Trin for steg madlavning:
- Vask og hak grøntsager.
- Læg dem i lag i en stewpan, dryss hvert lag lidt med salt, tilsæt 100 ml vand.
- Drys med hakket hvidløg ovenpå, peber om ønsket.
- Kog over lav varme under et låg i en halv time.
Før brug anbefales det at drysse skålen med hakket persille.
Gryderet med kylling, broccoli og blomkål.
ingredienser:
- 200 g kyllingekyllingekyllingekylling;
- 100 g blomkål;
- 100 g broccoli;
- 1 æg
- 1 knivhakket dild;
- salt, peber efter smag.
Trin for steg madlavning:
- Tag blomkål og broccoli i blomsterstande, kog i saltet vand, indtil de er møre. Brug en blender til at mase dem.
- Vask fileten, skåret i "orme", læg den på bunden af en lille bageplade (smør bunden med solsikkeolie på forhånd).
- Bland banket æg med potetmos. Den resulterende blanding fordeles over kødet.
- Kog i ovnen ved en temperatur på 180-200 grader i en halv time.
Om ønsket kan kun en type kål føjes til gryden.
Zucchini og blomkål suppe puré
Ingredienserne
- 1 ung zucchini;
- 150 g blomkål;
- salt efter smag.
Trin for steg madlavning:
- Skær zucchini, opdeler kålen i blomsterstande.
- Kog, indtil den er blødgjort i en lille mængde saltet vand, slib derefter med en blender uden at dræne bouillon.
Inden du serverer, i en suppepure, kan du tilføje et hakket kogt æg.
Ved hjælp af tilladte produkter kan du lave madretter. Nedenfor er opskrifterne på den originale forretter og smagsrulle.
Rejer, grapefrugt og ostesalat
ingredienser:
- 100 g fetaost;
- 20 kogte kongerejer;
- 1 flok grøn salat;
- 1 grapefrugt
- 2-3 spiseskefulde usødet yoghurt.
Trin for steg madlavning:
- Hakk fetaosten fint.
- Skræl citrus, fjern film, skær.
- Rejer skræl.
- Bland alt sammen, krydre med yoghurt og læg salatblade på.
I stedet for fetaost kan du bruge feta. Hos hende vil skålen være mere øm.
farsbrød
ingredienser:
- 300 g malt oksekød;
- 1 løg;
- 2 fed hvidløg;
- 20 g finhakket dild;
- 2 æg
- salt, peber.
Trin for steg madlavning:
- Hakk løg og hvidløg og bland kødet i. Salt, peber, tilsæt greener, bland.
- Spred hakket kød på en plan overflade og form en "kage" ud af det. I midten lå den ene efter den anden skrællede hele hårdkogte æg.
- Form en "pølse". Pakk ind i folie og bag ved 200 grader i cirka en time.
Disse opskrifter hjælper med at diversificere dit bord, og retter tilberedt i henhold til dem vil ikke skade processen med vægttab.
Træning med Maggi-diæt
Under enhver diæt giver passende fysisk aktivitet en god effekt. I dette tilfælde er gåture, der varer mindst 1 time, svømning, fitnessklasser perfekte. Træning i fitnesscentre skal overvåges af en specialist.
Hvor mange kg overskydende vægt kan du tabe
Resultatet af kosten afhænger af kroppens tilstand. Hvis alle regler overholdes, kan op til 10 kg vægt gå tabt på 28 dage. Under Maggi-ægdiet kan du miste 4-5 kg på 2 uger.
Kontraindikationer
Den vigtigste kontraindikation for brugen af denne metode til vægttab er ægintolerance.
Derudover er metoden uacceptabel under følgende tilstande og sygdomme:
- aterosklerose;
- gastrointestinal patologi (inklusive leversygdom);
- graviditet og amning;
- alder til 18 år.
At dømme efter anmeldelser på Internettet er Maggis ægdiæt en forholdsvis effektiv måde at håndtere ekstra pund på. Hvis du har stærk viljestyrke, vil denne metode helt sikkert hjælpe dig med at blive slankere.
