Apple-diæt giver fremragende, garanterede resultater, men kun underlagt streng overholdelse af alle dens regler. Lær mere om dette.
Materielt indhold:
Essensen og funktionerne i æble diet
Æbler er det første produkt, som en læge vil ordinere for anæmi-patienter. Disse frugter indeholder en rekordmængde pektin, som hjælper med at nedbryde fedt. En æble diæt betragtes som en kulhydratdiæt, men det er takket være pectin, at disse enzymer optages meget langsomt i kroppen. Princippet for hurtigt vægttab på æbleprogrammet er netop afvisning af fedt og langsom absorption af kulhydrater. Derudover indeholder diætmenuen meget lidt protein, hvilket også bidrager til vægttab.
Hovedprincippet i teknikken er, at æbler fortrinsvis spises rå eller bages. Men en sådan diæt kan være sundhedsskadelig, hvis der er problemer med mave-tarmkanalen. I dette tilfælde kan det være værd at prøve at spise æbler med kefir.
Det er tilladt at tilberede æbler sauce, hvilket i høj grad letter arbejdet i tarmen og maven. Det betyder ikke noget, hvilken frugtsort, der er valgt - det er et spørgsmål om smag.
Begynd dietten omhyggeligt, efterhånden som den flyttes til sin ret strenge menu. En uforberedt krop under programmet kan let fungere.
Et af hovedprincipperne i metoden er at spise mindst 1-1,5 kg friske æbler om dagen. Varigheden af en streng diætoption er ikke mere end 4 dage. I dette tilfælde er det bedre at tabe sig under tilsyn af en læge.
Fordele og ulemper ved teknikken
Den største fordel ved æblefødten er dens vitaminrige diæt og dens komparative uskadelighed.Selvom rå æbler kan forværre gastritis, betragtes dette program stadig som sikkert.
Et andet markant plus er det enorme udvalg af det vigtigste diætprodukt på markederne og i butikkerne til lave priser.
En æble diæt til vægttab er ideel for dem, der har brug for at tabe et par kilo på kort tid. Derudover mister vægten på frugter mætning af kroppen med nyttige stoffer, hjælper med at rense tarmen af toksiner og fjerne toksiner. Inden for to til tre dage bemærkede mange kvinder en markant forbedring i hudfarve og lethed i kroppen.
Men der er en tjære i salven. Så æbler stimulerer appetitten, hvilket betyder, at sult på en diæt ofte plager. At opretholde selv tre dage kun på æbler alene er langt fra alles styrke. Men sparemuligheder til teknikken giver dig mulighed for at introducere yderligere fødevarer i kosten, der dæmper appetitten og giver en følelse af metthed på trods af sit lave kalorieindhold.
Blid mono-diæt i 3 dage
En æble-diæt i 3 dage hjælper med at miste et par kilo og er ikke for streng. Resultatet af det tre-dages program er minus 3-5 kg. Det vigtigste er at følge reglerne i metoden strengt.
Det anbefales at spise 5 gange om dagen. Pausen mellem måltiderne skal være cirka tre timer.
Første dag
Dagen begynder med et stort æble. Det er også tilladt at spise 30 g cottage cheese til morgenmad. En skive brun brød er tilladt til te uden sukker.
Til frokost igen et stort æble og et diæt brød.
Ved frokosten kan du unne dig en salat med kogt fisk (200 g), revet æble og selleri. I denne skål får ernæringseksperter lov til at lægge appelsin og yoghurt uden tilsætningsstoffer.
Spise ved snack er tilladt 120 g cottage cheese og et æble. Afslut dagen med et brunt brød og ostesandwich.
Anden dag
Til morgenmad blandes revet æble og 30 g Hercules-flager, tilsæt lidt rosiner og hæld yoghurt. Skålen skal stå i 10 minutter for at kvælde flagerne.
Til morgenmad er det kun tilladt et skrællet æble.
Frokost den anden dag er allerede mere nærende - det er tilladt at spise to pandekager fyldt med æbler. Eftermiddags snack - en kop naturlig yoghurt med æbleskiver.
Afslut dagen med 100 g kogt ris med hakkede frugter.
Tredje dag
Du kan starte den tredje dag med en cocktail, som 100 ml mælk piskes med et revet æble til. Grøn te med honning er også tilladt.
Til frokost er det tilladt at spise 100 g cottage cheese sammen med hakket æble. Til frokost - magert kogt oksekød (100 g) og et æble.
En eftermiddags snack skal kun bestå af hovedkomponenten. Middag er en aflæsning, det er tilladt at spise et andet stort æble.
Glem ikke at drikke så meget rent vand som muligt under dit vægttabsprogram, hvilket hjælper med at fremskynde vægttabsprocessen.
7 dage æble diæt
Metoden til at tabe sig på æbler, designet til en uge, er meget strengere end den blide mulighed i tre dage. At overleve 7 dage næsten udelukkende på frugt er meget vanskeligt, men resultatet er det værd.
Daglig menu:
- Et kogt æg er tilladt til morgenmad samt 1 kg rå æbler hele dagen, en kop kefir til middag.
- Tilladt en sandwich med klidebrød og smør til morgenmad, 1,5 kg æbler i løbet af dagen, en kop mælk til middag.
- På den tredje dag er følgende produkter tilladt: 200 g yoghurt og 2 kg æbler.
- Menuen den fjerde dag skal bestå af 1,5 kg æbler og 1 banan.
- På den femte dag må man spise 100 g havregryn i mælk og 1 kg æbler.
- Diæt den sjette dag bør indeholde en salat med rå grøntsager under citronsaft og 1 kg æbler.
- Den syvende dag er forbi. Menuen består af 1,5 kg friske og 2 bagt æbler.
Hvis en uge på en sådan mager diæt vil være meget stressende, er det værd at prøve at tage beroligende afkog på urter. For eksempel er kamillete med honning, der har en beroligende virkning, et fremragende redskab til at tabe sig. Apple-menuen, der indeholder mindst to eller tre produkter, er lettere at bære.
Enkle menuindstillinger
Der er flere menuindstillinger til de 7 dage af programmet. For eksempel en diæt med kefir og rå æbler.
Hvis en streng diæt simpelthen ikke har nok viljestyrke, er det tilladt at indføre kefir i kosten, anbefales det at drikke det mindst en liter pr. Dag. At drikke en drink garanterer et glat vægttab uden sult. Den eneste betingelse er, at produktet skal købe 1% fedt.
Den daglige menu bør kun bestå af æbler og kefir. Det anbefales at spise to eller tre æbler ved hvert måltid og indtage omkring 300 ml gæret mælkeprodukt. Husk at drikke frugt.
Under programmet kan du ikke begrænse din krop i væske. To til tre kopper grøn te og mineralvand anbefales under hele programmet. Obligatorisk drikkevand fremmer fjernelse af toksiner og toksiner såvel som glat vægttab. Men du kan heller ikke misbruge væsken. Drik ikke mere end 2,5 liter om dagen.
Der er andre variationer af æble diet: cottage cheese og æble, gulerod og æble på æblejuice.
For at kosten ikke er en byrde, skal du lære at lave bagte æbler med kanel i ovnen og potetmos. Disse to retter er tilladt selv på en streng version af programmet og diversificerer den daglige diæt.
Sådan kommer du ud af en diæt
Udgang fra en diæt, især en streng, skal være glat. Du kan ikke med det samme introducere almindelige fødevarer i kosten - de går gradvist videre til dem. Det afhænger af, hvor længe resultatet af indsatsen vil blive bevaret.
Det er vigtigt at lytte til din krop ved at begynde at spise kød og fedt. Efterhånden efterlades der hver dag mindre og mindre æbler på menuen, og først introduceres korn og mejeriprodukter og derefter fisk og kød. Diæt bør udvides gradvist takket være komplekse kulhydrater og proteiner.
Efter programmets afslutning rådes ernæringseksperter til at spise ofte, men i små portioner. Hvis det er muligt, skal du begynde at udøve fysisk aktivitet. Selv afvisning fra elevatoren og klatring af trapper til fods vil hjælpe med at bevare resultatet af kosten.
Aflæsning på vand og æbler
Efter kosten er det vigtigt at tilbringe faste dage hver uge. Dette hjælper med at kontrollere vægten og rense kroppen for alt det "affald", der er akkumuleret i løbet af denne tid.
En af de mest nyttige og enkle faste dage bruges på kefir og æbler. Det er tilladt at konsumere ca. 1 kg rå frugter pr. Dag og drikke en liter nonfat-drik.
Start dagen med losning med en kop kefir eller grøn te. Til frokost skal du spise et par æbler, som skal vaskes med væske. Til frokost kan du lave en smoothie fra et gæret mælkeprodukt og æbler og piske dem i en blender. Middag kan bestå af en bagt hovedbestanddel og en kop kefir.
På faste dage må du ikke spise andre fødevarer. Du skal helt opgive endda honning, som så ofte er tilladt at bruge forskellige metoder til at tabe sig.
Kontraindikationer
Apple-diæt refererer til monoprogrammer til vægttab, hvilket betyder, at det, ligesom enhver anden streng metodologi, har kontraindikationer.
Følg ikke en diæt under sådanne forhold:
- Gastritis eller mavesår, da æblejuice er et ret aggressivt produkt og kan forårsage forværring af disse sygdomme.
- Problemer med tarmen, da rå fiber kun kan forværre dem.
- Allergier mod frugt.
- Graviditet og amning.
Du kan ikke gå på diæt længere end anbefalet af ernæringseksperter. Fortsat overholdelse af et så stramt program kan føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer. I bedste tilfælde vil dette forårsage udtømning af kroppen.
At tabe sig, mens du sidder på en æble diæt er ganske enkelt. Det vigtigste er at sætte et mål om at blive slankere og finjustere efter overholdelse af begrænsninger.
