Årsagen til sløvhed, apati er ofte en mangel på søvn efter en travl dag og mangel på reserver i kroppen til selvhelbredelse. Forskellige vitaminer til vitalitet og energi i kombination med mineraler vil hjælpe med at ryste, have det sjovt og forbedre ydeevnen. Derudover skal du være opmærksom på god hvile og god ernæring.

Det daglige menneskelige behov for vitaminer

Metoder til beregning af daglige doser af vitaminer, der er nødvendige for en fuld levetid og gendannelse af styrke, varierer. For eksempel er det daglige behov for C-vitamin ifølge WHO's anbefalinger kun 30 mg. Mange nationale medicinske organisationer har godkendt en daglig norm for askorbinsyre på 100-150 mg.

Den daglige kvote for vitaminer varierer afhængigt af køn, alder, sundhedsstatus og levevilkår.

Det er bedre at vælge vitamin-mineralkomplekser designet til din kategori. De indeholder bioaktive stoffer (BAS) i doseringer svarende til de anbefalede forbrugsnormer. Hvis lægemidlerne frigives i forskellige lande, kan mængderne af komponenterne i samme alder variere.

Det daglige behov for vitaminer:

  • A eller retinol, mg - fra 0,5 til 1,5 (op til 2,5 eller 2-5 i form af beta-caroten);
  • C eller ascorbinsyre, mg - fra 45 til 110;
  • B9 eller folinsyre, mg - fra 0,16 til 0,4;
  • B5 pantothensyre, mg - fra 4,7 til 10;
  • B3 (PP) eller nicotinamid, mg - fra 30 til 60;
  • E eller en gruppe af tocopheroler, mg - fra 5 til 17;
  • B6 eller pyridoxin, mg - fra 1,2 til 2,1;
  • D eller calciferol, mcg - fra 10 til 20;
  • B2 eller riboflavin, mg - fra 1,8 til 2;
  • K eller phylloquinon, mcg - fra 45 til 80;
  • B12 eller cyancobalamin, mcg - 3;
  • B1 eller thiamin, mg - fra 1 til 1,8;
  • B7 eller biotin, mg - 0,25.

Mange vitaminer er ikke en forbindelse, men en gruppe stoffer. Så forskellige tocopheroler kaldes vitamin E, D - calciferoler, P - flavonoider, der øger tonen på væggene i blodkar.

Kroppen kan akkumulere en del af stofferne i reserven og gradvist bruge. Nogle stoffer syntetiseres af bakterier i tarmen eller dannes af provitaminer (retinol - fra carotener i mange frugter, blade). Hypervitaminose er en sjælden forekomst. Overskydende vitaminer udskilles af nyrerne. En overdosis af retinol er mest farlig, især for gravide og ammende kvinder.

Sådan vælges vitaminer til vitalitet og energi

I henhold til den fremherskende terapeutiske virkning hører vitaminer til forskellige grupper. Mod kronisk træthed og et fald i aktivitet virker stoffer, der øger kroppens generelle reaktivitet. Vitaminer fra denne gruppe - A, C, B1, B2, B15, PP - regulerer stofskifte, vævsnæring og nervesystemets funktioner.

For at finde ud af, hvad der er den bedste komposition til energi og styrke at vælge for en voksen, skal du have en idé om de funktioner, de udfører. Derudover øges aktiviteten af ​​disse stoffer i nærværelse af andre komponenter.

Pantothensyre er nødvendig for produktion af hormoner i binyrerne. Et sådant vitamin i kombination med retinol er involveret i oxidation af næringsstoffer. Virkningen af ​​pantothensyre afhænger også af tilstedeværelsen af ​​folium, der sammen med cyanocobalamin udviser en anti-anemisk virkning.

Thiamin er et aktivt centrum af enzymer, der er nødvendige for fuldstændig absorption af glukose, hvilket opretholder niveauet af mælkesyre og pyruvinsyrer i blodet. Vitamin B1 er nødvendig for den normale funktion af hjertet, blodkar og nerver. Riboflavin er et koenzym af en hel gruppe enzymer, der forbedrer vævets respiration.

B2, C, E og zink er antioxidanter, det vil sige beskyttere af celler mod oxidativ stress.

Pyridoxin er vigtig for fedtstofskiftet. Vitamin B6-mangel forårsager appetitløshed, kvalme, seboreisk dermatitis. Cyanobalamin-mangel manifesteres af alvorlige lidelser, især processen med hæmatopoiesis. Et fald i vitamin B12 fører til anæmi.

Ascorbinsyre øger absorptionen af ​​jern i sammensætningen af ​​hæmoglobin. Denne blodkomponent er nødvendig til iltoverførsel og energiudveksling. Hvis der er lidt C-vitamin og jern i kroppen, mærkes træthed og impotens. Det er nyttigt at supplere listen over stoffer, der øger styrke og energi med calciferoler (D2 og D3).

Hvilke kosttilskud er bedre for kvinder og mænd

Voksne og børn lider nu sjældent af vitaminmangel. Det mest almindelige problem er ikke den komplette mangel på stoffer, der er nødvendige i kroppen, men deres lave niveau, det vil sige hypovitaminose.

En mangel på B-vitaminer, der er nødvendige til energi og plastisk stofskifte, oplever hver anden person over 40 år.

Mangel påvises ofte sent, især hos mænd. Sådanne symptomer som svaghed og tab af styrke forklares ofte ikke ved hypovitaminose, men af ​​arbejdsbyrde, stress.

Det bioaktive supplement Dynamizan er nyttigt til mænd. Dette er et kompleks af vitaminer, mineraler, ginsengekstrakt og aminosyrer. Kosttilskud hjælper med at bekæmpe træthed under høj fysisk og mental stress og svækker den seksuelle funktion.

Årsagerne til kronisk træthed, sløvhed og døsighed hos kvinder kan være hypovitaminose i kombination med hormonelle ændringer i forskellige perioder af den månedlige cyklus, under graviditet og gradvis udryddelse af æggestokkens funktion efter 40-45 år.

Den hormonelle baggrund kan normaliseres ved hjælp af vitaminkomplekser.Brug præparater, der indeholder ascorbinsyre, nødvendig for syntese af steroider, oxidation af aminosyrer. Stimulere produktionen af ​​hormoner og forsink ældning af kroppens vitaminer E, D, A og gruppe B.

Navne på stoffer til kvinder:

  • Supradin (brusetabletter, som kan tages under graviditet);
  • Vitrum Beauty Elite (til unge kvinder);
  • Overgangsalderen (for at lindre symptomerne på overgangsalderen).

Vitaminer i gruppe B, A og C øger kroppens forsvar mod patogener af infektionssygdomme.

Forberedelser til immunitet:

  • Multifaner Immuno Plus;
  • AlfaVit Classic;
  • Immunap Forte;
  • Complivit;
  • Supradin.

Mangel på B-vitaminer forværres af stress, alkoholmisbrug, rygning og betændelse. Kronisk hypovitaminose er en forudsætning for de såkaldte aldringssygdomme (åreforkalkning, Alzheimers og andre lidelser). Med øget fysisk og mental stress såvel som i alderdom kan du tage Undevit-kompleks.

Læs også:bringer benene om natten - behandlingsårsager

Liste over vitaminer, der øger sundheden

AlfaVit energi er et diættilskud opdelt i tre doser: “Morgenens energi”, “Dagens kraft” og “Gendannelse”. En morgenpiller indeholder vitaminer B1 og B9, citrongræs og eleutherococcusekstrakter, der forbedrer blodtilførslen til hjernen og øger mental aktivitet.

Læs også:Eleutherococcus: brugsanvisning

Som en del af en daglig pille - vitamin A, C, E, zink og selen. At tage den anden dosis forbedrer ydeevnen, danner modstand mod virkningen af ​​skadelige faktorer, belastninger. Effekten suppleres med rutin og ravsyre.

En aftenpille understøtter hæmatopoiesis, normaliserer stofskiftet. Brug af den tredje dosis gendanner styrke, reducerer nervøs spænding. Komplekset er ikke egnet til hypertensive kvinder, gravide og ammende mødre.

Vitrum Performance - vitaminer til kvinder og mænd. Suppleret med mineraler og ginsengekstrakt. Komponenterne i tablettene har en positiv effekt på metaboliske processer, hjælper med at overvinde stress, øge effektiviteten. Prisen på emballage er 790 rubler.

At øge fysisk aktivitet, energi og vitalitet

Gerimax Energy - et kompleks af vitaminer, mineraler, ginsengekstrakt og grøn teblade. Værktøjet hjælper kroppen med forskellige overbelastninger, øger den samlede modstand, forbedrer hukommelsen. Biologisk aktive stoffer i ginseng stimulerer produktionen af ​​hormoner, som er nødvendige for at opretholde aktiviteten.

Elixir Doppelherz Energotonik - et kompleks af vitaminer, mineraler og planteekstrakter. Værktøjet har en generel tonic og adaptogen effekt. Tag elixir med en mangel på B-vitaminer, en ubalanceret diæt, mangel på hvile, overarbejde og humørsvingninger. Doppelherz Energotonik stimulerer mental aktivitet ved at forbedre stofskiftet og nervøs aktivitet.

Hvad man skal drikke under graviditet

Træthed, døsighed under graviditet vil hjælpe med at overvinde kosttilskud, der indeholder folsyre og andre vitaminer. Et af lægemidlerne til forventningsfulde mødre er Elevit Pronatal. Komplekset indeholder 12 vitaminer og 7 mineraler.

Andre vitaminpræparater til gravide, der øger udholdenheden og aktiviteten:

  • Mors alfabet sundhed;
  • Vitrum prenatal forte;
  • Overholder trimesterum;
  • Overholder mor;
  • Berocca Plus;
  • Vitamineral;
  • Bio-Max;
  • Undevit;
  • Duovit.

Vitaminkomplekser med mineralkomponenter fra listen tages ikke kun i drægtighedsperioden. Disse samme lægemidler er egnede til brug i planlægning af graviditet, efter fødsel og under amning. På hvert trin er kravene til bioaktive stoffer meget høje.

Naturlige energikilder

Livskraft og vitalitet vises ikke på det tidspunkt, hvor man spiser mad og vitaminer, men som et resultat af assimilering af forskellige stoffer.I alt har kroppen behov for mere end 600 forbindelser, blandt dem ifølge forskellige kilder 13-17 vitaminer. Energirollen spilles af kulhydrater, fedt og proteiner. Specielle komplekser letter ændringen af ​​næringsstoffer som aktive centre for enzymer.

For at få den nødvendige mængde vitaminer og mineraler skal du spise næsten et kilogram forskellige frugter, grøntsager og urter hver dag.

Denne metode til at genopfylde den manglende forsyning med stoffer er ikke tilgængelig for alle, især vanskelig om vinteren og foråret. Derudover ødelægges en betydelig del af vitaminer og fytohormoner under opbevaring og varmebehandling.

Hvis du tager medicin og kosttilskud, der indeholder vitaminkomplekser, kan du præcist dosere indtagelsen af ​​bioaktive stoffer i kroppen. Kompositionerne er udviklet af specialister, designet til at løse sundhedsmæssige problemer, der opstår i forskellige perioder af livet.

De mest budgetmæssige midler

Vitamin- og mineralkomplekser ordineres ikke kun til hypo- og vitaminmangel. Disse samme lægemidler anvendes til forebyggelse og behandling af mange sygdomme, syndromer. Ofte er der behov for at drikke de ordinerede formuleringer i lang tid. Derfor er spørgsmålet om finansielle omkostninger relevant.

Blandt vitaminer til vitalitet og energi er der mange budgetmidler. Først og fremmest er dette monopreparationer (pris, rubler): askorbinsyre (3-25), Thiamin (33), Pyridoxin (40-55), Retinolacetat (93). En type vitaminer løser ikke hele komplekset af sundhedsmæssige problemer, opfattes som et tab af styrke, nedsat aktivitet og ydeevne. Derfor er det mere rentabelt at købe billige komplekse præparater.

Liste over budgetpræparater til energi til energi og vitalitet (pris, rubler):

  • Doppelherts Energotonik (300);
  • Doppelherz Asset (fra 350);
  • AlfaVit energi (300);
  • Supradin (370-400);
  • Multivita (265);
  • Superjack (245);
  • Bio-Max (320);
  • Trijex (170);
  • Undevit (60);
  • Revit (48).

Mangel på en række bioaktive stoffer føles som svaghed, kronisk træthed. Vitaminer til at øge aktiviteten, arbejdskapaciteten, forbedre humøret hører til gruppe B. Vitaminer A og C er nødvendige for at øge effekten Mineralelementer og planteekstrakter er et vigtigt bidrag til stigningen i vitalitet og energi.

Relateret software:Mere fra forfatteren: