De handlinger, du foretager om morgenen, har stor indflydelse på, hvordan du bruger din dag. Hvis du følger gode, sunde vaner om morgenen, finder du ikke en eneste grund til bekymring. Du vil føle dig bedre ikke kun fysisk, men også moralsk. Her er en liste over morgenvaner, som du skal give op så hurtigt som muligt, hvis du ikke ønsker sundhedsmæssige problemer.

Tag ikke et brusebad om morgenen

Hver persons morgen skal begynde med et varmt brusebad. Dette er den bedste ting, du kan give din krop i de første minutter efter at du er vågnet op.

Et brusebad hjælper med at vække din krop og indstille den til at fungere. Det er ikke nok at vaske og børste tænderne! Prøv at starte din dag lige i morgen med et brusebad, og du vil føle, hvor meget styrke denne morgenvaner giver dig.

Varmt brusebad

Hvad er faren for et varmt brusebad? Det faktum, at han også er i stand til at slappe af dig. Sandsynligvis forsøgte alle at stå under vandstrømme så længe som muligt og nyde varmen. Hvem vil forlade badeværelset i et sådant øjeblik? Du risikerer at være for sent til arbejde eller gå i seng igen. Fordi intet kan give dig varme og behagelige følelser bortset fra en seng og et varmt brusebad.

Forsøg at regulere vandet. Start med et varmt brusebad, og gå derefter til koldere temperaturer. Prøv at vænne dig til kontrastens sjæl. Så du kan bestemt glæde dig op.Du ønsker næppe at stå under vandet i en halv time og tænke på, om chefen venter på dig på arbejdet i dag, eller om du stadig kan blive hjemme.

Tjek din smartphone

Fejlen, som de fleste mennesker begår, er, at de, mens de stadig er i sengen, låser opp telefonen og kontrollerer alle de meddelelser, der kom natten over på sociale netværk. Dette er langt fra den bedste vane til morgenen. For det første risikerer du at ligge i sengen i 30 minutter og en time og to. Når alt kommer til alt er sociale netværk fascinerende. For det andet kan dette gøres på vej til arbejde. Da der bestemt ikke findes alternative aktiviteter der.

I stedet for at kontrollere meddelelser, skal du strække, yoga, lære 10 nye fremmedord, udføre et par øvelser, ryste pressen eller stå på baren. Dette er mange gange mere nyttigt end sociale netværk. Morgen er designet til frugtbar aktivitet og ikke til at spilde tid på telefonen.

Spild af tid med at tænke på billedet

Mange mennesker bruger meget tid om morgenen på at beslutte, hvad de skal bære. Dette sker ofte af en eller anden grund.

Lad os overveje, hvordan du løser dem:

  • Dit tøj er beskidt. Dette kan tages hånd om på forhånd. Se om aftenen (eller bedre i weekenden), hvad der skal vaskes. Pas på dette problem.
  • Dit tøj er krøllet. Om morgenen kan du også spare tid på at stryge tøj. Hvis dette er en hvid skjorte, bliver du nødt til at stryge den meget omhyggeligt, hvilket ikke kun kan tage et minut, men så mange som 15-20. Få dit tøj pænt om aftenen.
  • Dit tøj er slurvet. Kan du ikke finde den rigtige bluse? Var nederdelen på øverste hylde, skønt den ikke skulle ligge der? Det er bedst at holde orden i dit skab. Fordel tøj på hylder, for eksempel: undertøj, T-shirts, T-shirts, trøjer, jumpere, sweatshirts. Cardigans, bluser, skjorter, jakker og bukser holdes bedst på bøjler snarere end stablet på en hylde. Tro mig, det vil være meget lettere for dig at finde den rigtige ting. Hvis skjorta hænger, er du muligvis ikke nødt til at stryge den.
  • Du kan ikke forstå, om en bluse passer til din jakke eller ej. Vi råder dig til at tænke over dit billede på forhånd, helst om natten. Det er bedst med det samme at bestemme (selv under køb af en ny ting), hvad et bestemt element af tøj kan komme på med for ikke at bruge tid om morgenen på at tænke på billedet.

Den bedste løsning er passe på udseendet på dit tøj på forhånd.

Spis korn og andre forarbejdede fødevarer om morgenen

Tror flager, kugler og puder ud af kassen er virkelig sunde? Hvad bidrager de til dit vægttab? Dette er ikke tilfældet. Som en del af sådanne produkter vil du se en masse sukker, tilsætningsstoffer og sødestoffer, der negativt påvirker din figur, hvilket bremser processen med at tabe sig.

For det første kan du ikke nægte morgenmad. Dette er det vigtigste måltid, der oplades med energi og styrke. For det andet er det bedre at foretrække proteinrige fødevarer (æg, kød, fisk, bønner, svampe, mejeriprodukter) og umættede sunde fedtstoffer (nødder, avocado). Du kan også vælge “Langsomt” kulhydrat til morgenmad (korn, mejeriprodukter, frugt, grøntsager). Glem ikke det væv (klidebrød, havregryn, grøntsager og frugter).

Børst ikke dine tænder

Glem aldrig at børste dine tænder efter en morgen morgenmad. Det er nødvendigt at børste dine tænder for at opretholde en god tandhelse. Hvis dit arbejdsområde involverer kommunikation med andre mennesker, Du skal bestemt prioritere denne aktivitet, så klienter ikke løber væk fra dig. Dette er ikke en vittighed. Dårlig ånde kan skubbe en person væk fra dig. Bevar mundhygiejne for at leve et lykkeligt og sundt liv.

Glem ikke at tandlægeydelser er dyre. Det er lettere at børste dine tænder hver dag end at give en fantastisk mængde til en ubehagelig behandling.

Sort kaffe

At drikke kaffe umiddelbart efter at have vågnet op kan være usundt. Og alt fordi dit cortisol niveau straks skyrocket, og du kan føle øget excitabilitet på grund af denne naturlige proces i kroppen. Hvilket, forresten, efter nogen tid vil gøre dig ødelagt.

Derudover hævder læger det Det anbefales ikke at drikke kaffe på tom mave. Sørg for at spise mindst et par brød eller slik uden sukker, før du indtager en koffeinholdig drik.

Lav ikke sengen

Når du laver din seng lige efter at du er vågnet op, skaber du en god aura for at starte en ny dag. Rotet i lejligheden kan migrere ind i et rod i hovedet. Begynd i det små, nemlig sengen. Du bruger mindre end 30 sekunder, men det vil være mere behageligt for øjet at se på renlighed i huset.

Hvad er sunde morgenvaner?

Vi har allerede identificeret dårlige vaner, som ikke anbefales at blive fulgt. Vi håber, at du gennemgår din morgen for gode vaner. Lad os overveje dem nu.

Vågn op til tiden

Den bedste vane at følge er at vågne op til tiden og gøre, hvad du planlagde om aftenen om morgenen uden nogen undskyldninger.

Du besluttede at lave et par gymnastikøvelser om morgenen i går aftes? Stå op og gør det! Har du besluttet at tilberede cottage cheese-pandekager for at give dig selv en fuld næringsrig morgenmad? Gå op af sengen og lave mad! Tro mig, dette er meget lettere, end du tror. Men over tid vil du udvikle et regime, og det vil være meget lettere for dig at stå op.

Åbn gardinerne

Du har brug for lys om morgenen! Dette er den eneste måde, du kan føle dig frisk og aktiv. Denne vane vil hjælpe dig med at få nok D-vitamin. Sollys, der kommer ind i dine vinduer, får dig til at føle dig energisk og opmærksom.

Hvad skal man gøre, hvis det allerede er mørkt om morgenen (sent efterår og sent vinter)? Hvordan kan man lære at føle sig opmærksom, selv på en sådan tid af året? Anbefalet ventilere rummet om aftenen eller endda forlade vinduet lidt i spidsen. Desuden for at skabe en illusion af sollys, køb en lysekrone med en fjernbetjening. Tænd lyset straks efter alarmen.

Tag en lille gåtur

En kort gåtur om morgenen vil hjælpe dig med at indstille og vække din krop. Lav et par lette udendørsøvelser. Hej, gå ind i åndedrætsøvelser. Start din dag på en sund og aktiv måde!

Heldig for dem, der har en hund i huset: de kan gå om morgenen med deres kæledyr. Bare se tiden. Vær ikke forsinket til arbejde.

Planlæg for dagen

Den tid, du har om morgenen, bør ikke bruges på unyttige aktiviteter som f.eks. Kontrol af underretninger på din telefon. Brug denne vane til noget mere nyttigt, som at planlægge en dag (for mere effektiv tidsstyring anbefaler vi, at du studerer det grundlæggende i tidsstyring).

Lyt til god musik

Hvad vil være i stand til at muntre, hvis ikke din yndlingssang, som du selv vil danse til?

Optimistisk energisk musik kan virkelig hjælpe om morgenen med at indstille sig til en succesrig dag. Det humør, hvor du er om morgenen, afspejler din opførsel i løbet af dagen, og hvis du smilede efter at have vågnet op, forbliver dette humør sandsynligvis hele dagen. Og intet kan ødelægge det.

Lav sunde snacks til arbejde

Hvis du er nødt til at gå på arbejde, skal du altid vågne op en time eller to inden din planlagte arbejdstid og forberede sunde snacks til arbejde.

Fastfood og søde snacks som chokoladebarer hjælper dig ikke med at holde dig vågen, og det er derfor sund mad er vigtig for dit helbred.

Relateret software:Mere fra forfatteren: