Måske har enhver kvinde hørt om behovet for at træne intime muskler. Øvelser til vagina vil virkelig gavne enhver pige, da de kan løse forskellige personlige problemer, inklusive postpartum. Det er meget let at mestre gymnastik, hvis du følger instruktionerne.
Materielt indhold:
Hvilke tegn viser svaghed i de intime muskler
Forværring af tonen i de intime muskler er et alvorligt problem for mange kvinder. Læger tilskriver dette fænomen mangel på østrogen og en stillesiddende livsstil, hvilket resulterer i dårlig cirkulation af bækkenorganerne.
Svaghed i musklerne i skeden fører til følgende problemer:
- urininkontinens;
- utilfredshed med det intime liv;
- hyppige infektionssygdomme i kønsorganerne;
- prolaps af livmoren.
Selvfølgelig er den sidste lidelse en ekstrem grad af svækkelse i bækkenbundens muskler. Efter dette foregår lange års leveår med andre problemer, herunder frivillig vandladning under spænding i musklerne i maven og bækkenet og manglende tilfredshed, når man har sex. Svage muskler fører til skader på metabolske processer i bækkenorganerne, hvilket resulterer i, at den naturlige virkning af ophidselse forstyrres, og følsomheden mindskes i nærheden af en partner. Mangel på intim smøring, anorgasmia og ubehag under samleje - alt dette skulle give en kvinde opmærksom. En enkel og effektiv teknik præsenteret af specialister specielt til musklerne i skeden vil hjælpe med at løse sådanne problemer.
Træningsforberedelse
Der er flere træningsmetoder - Kegel-øvelser, wumbilding, Muranivsky-gymnastik. Det enkleste kompleks er den første navngivne teknik. Bevægelserne er meget lette og kræver ikke specielt udstyr, i modsætning til wumbilding, hvor vaginalkugler bruges.
Derudover betragtes Kegel-øvelser som det første trin i styrkelse af muskler. De hjælper med at føle din vagina bedre, lære at kontrollere musklerne i bækkenet og løser samtidig problemer såsom ufrivillig vandladning.
Før du går videre til gymnastik, skal du forstå, hvordan intime muskler fungerer. Forberedelsen er at kunne føle, hvad man skal arbejde med. Til dette er det nødvendigt at stoppe under vandladning uden at tømme blæren til slutningen. I dette øjeblik vil arbejdet med de intime muskler tydeligt mærkes. Følelsen skal huskes og være i stand til at ringe til enhver tid igen, uanset om toilet er tilgængelig.
Den anden metode til sådan test er at indsætte en finger i skeden og forsøge at dække den med vægge. Dette er ganske vanskeligt at gøre, og som praksis viser, begynder begyndere sjældent at tackle denne opgave. På den anden side indikerer manglende evne til at klemme en finger på behovet for at lære gymnastik for at nå målet.
Træning i at styrke musklerne i skeden ifølge Kegel-teknikken
Dette øvelsessystem blev oprindeligt udviklet til at løse problemet med urininkontinens i postpartum-perioden. Imidlertid har tiden vist, at enkle øvelser udviklet af Kegel understøtter hele kønsorganet, så i dag bruges de til at forberede sig før fødsel, styrke musklerne i bækkenbunden og fremskynde genopretningen af vagina i postpartum perioden.
- Det er nødvendigt at starte træningen med en simpel øvelse, hvis færdiggørelse kræver, at du holder musklerne i spænding. Når denne handling bringes til automatisk, kan du gå videre til andre handlinger.
Det er nødvendigt at ligge behageligt og strække dine ben, du behøver ikke at komprimere dine hofter. Spænd derefter de intime muskler, og hold spændingen så længe som muligt. Når du har slappet af, hvile og gentag bevægelsen. Denne øvelse anbefales i 10 minutter.
For at gå til det næste trin skal du lære at kontrollere muskler, så den første øvelse over tid, skal du begynde at mestre siddende og stående. Den optimale træningsfrekvens er dagligt i en halv time. Når en kvinde er i stand til at føle intime muskler i enhver position, kan gymnastik kompliceres af nye øvelser.
- Klem vagina i 10 sekunder, slap derefter af i den samme mængde tid, og gentag derefter igen. Der er spænding på udånding, afslapning på inspiration. Musklerne i balderne og maven skal lempes på dette tidspunkt. Gør øvelsen 40 gange.
- Lig på ryggen, benene bøjede ved knæene og stå på gulvet med armene udstrakt langs kroppen. Løft bækkenet, samtidig med at "trække" musklerne i skeden, og somle i 10 sekunder i den accepterede position. Med "tilbagetrækning" menes en bevægelse, som om en kvinde forsøger at suge ind så meget luft som muligt med hendes vagina. Gentag 10 gange.
- Klem musklerne, og slap derefter af. Gentag i to minutter. Målet med dette trin er at gøre begge typer bevægelser så store som muligt på den specificerede tid.
De præsenterede øvelser for intime muskler skal udføres dagligt, ellers er der ingen effekt. Du kan kontrollere resultatet af at træne dig selv ved at prøve at klemme en finger indsat i skeden. Når det endelig lykkes, kan du gå videre til at mestre andre teknikker.
Vumbilding derhjemme
Til vumbilding har du brug for specielle simulatorer - vaginalkugler eller en speciel Muranivsky-enhed. For at øge tonen og indsnævring af vagina er vaginalkugler for begyndere store. De er ret store i størrelse, så de holder sig godt inde i kroppen.I hver enhed forskydes tyngdepunktet, hvilket får de intime muskler til at samle sig med enhver ændring i kropsposition.
At håndtere sådanne genstande er slet ikke svært - du er nødt til at indsætte kuglerne i skeden, efter at du tidligere har smurt dem med et smøremiddel og derefter bare bevæge dig rundt i lejligheden og holde kuglerne inde. I de første par gange vil dette være meget vanskeligt, ubehag kan forekomme, men med tiden vil musklerne styrke sig så meget, at det at bære kugler medfører spænding og fornøjelse.
Et sæt øvelser for postpartum perioden
Som regel anbefaler læger at bruge standard Kegel-øvelser efter fødsel. De skal dog gøres langsomt og omhyggeligt. Du kan supplere træningen med et specielt sæt bevægelser for at reducere livmoderen.
For at udføre den første øvelse er du nødt til at komme på alle fire, knæene fra hinanden og læne dig på lige arme og gøre en skarp udånding, mens du stikker ud i maven. Hold i denne position et par sekunder. På inspiration trækker du din mave så meget som muligt og hold dig i denne position i 2-3 sekunder.
En anden effektiv øvelse til at genoprette tonen i intime muskler efter fødsel er spændingen i analsfinkteren. Øvelser udføres på to måder, skiftevis dem. Først klemmes anus langsomt, øges spænding, derefter holdes den i denne position i 10 sekunder, og slap derefter langsomt af. Den anden mulighed er en hurtig intensiv komprimering og afslapning af sfinkteren inden for få minutter.
Sådan uddannelse må starte 60-80 dage efter udskrivning fra hospitalet. Det anbefales, at du først konsulterer en gynækolog, især hvis der er foretaget en kejsersnit.
Kontraindikationer
Træning skal opgives i nærvær af ondartede og godartede neoplasmer i livmoderen og æggestokkene. En cyste og myoma udelukker også det præsenterede kompleks. Træning kan ikke udføres til infektiøse og inflammatoriske sygdomme såvel som under menstruation.
- Med prolaps i vagina og prolaps i livmoderen er en læge konsultation nødvendig. I alle andre tilfælde anbefales det også, at du først konsulterer en specialist om, hvordan du bedst kan udføre øvelserne.
Som du kan se, er det ganske enkelt at mestre teknikken til at styrke intime muskler. Regelmæssige klasser hjælper med at løse sundhedsmæssige problemer og vække din egen seksualitet. Hurtige resultater bør ikke forventes, men efter ca. 2-4 uger (afhængigt af musklernes oprindelige tilstand) kan du bemærke de første positive ændringer.
