Walking er en sport, der er tilgængelig for alle. Det kan også vælges til vægttab. Hvor mange kalorier der forbrændes, når man går, er beskrevet nedenfor.
Materielt indhold:
Fordelene ved at gå
En af de mest overkommelige måder at forbedre dit helbred på er gennem regelmæssig og velorganiseret vandring. Denne sport giver dig mulighed for generelt at styrke kroppen og sundheden. Reducer for eksempel risikoen for hjerte- og blodkarproblemer med tre gange.
Derudover aktiv vandring:
- styrker knogler;
- fører til muskeltonus;
- normaliserer søvn og blodtryk;
- eliminerer rygsmerter, der tidligere optrådte regelmæssigt;
- reducerer risikoen for brystkræft;
- forbedrer ilternæring af muskler;
- giver dig mulighed for at slippe af med ekstra kilo;
- forlænger ungdommen og livet generelt;
- opløftende;
- forbedrer hjernens funktion og øger dens funktionalitet.
Derudover kan denne sport udøves gratis. Der er ingen grund til at betale for et træningscenter eller en træner. Derfor er vandring også nyttigt til familiebudgettet.
Hvor mange kalorier forbrænder under vandring i timen per 1 km
Aktiv vandring giver dig mulighed for at forbrænde kalorier i store mængder. Hver person har råd til en sådan vidunderlig form for fysisk aktivitet. For ham er der ikke brug for specielt udstyr, lokaler, en særlig form. Det er nok bare at gå ud og gå en tur, hvor dine øjne ser ud. I dette tilfælde skal du kun passe på behagelige sportssko.
På en times gåtur kan du i gennemsnit tilbringe fra 210 til 240 kcal.
Det nøjagtige tal afhænger af personens alder, niveau af fysisk kondition, vægt, tilstedeværelsen af vægtningsmaterialer, intensiteten af håndbevægelser og nogle andre parametre. Jo hurtigere trinet, jo mere aktivt forbrændes kalorier.Det er også bedst at gå ikke på glatte veje, men i terræn med stigninger, nedkørsler og andre "forhindringer." At overvinde dem vil øge belastningen markant, hvilket betyder, at det vil være muligt at forbrænde flere kalorier.
Forskellige kalorier forbrændes pr. 1 km. Først og fremmest afhænger det af massen af personen selv. For eksempel vil en atlet med en vægt på 50 kg efter 1 km vandring med en gennemsnitlig hastighed forbruge ca. 43 kcal og med en vægt på over 70 kg - allerede 61 kcal.
Hvordan man går
Hvis gåing er beregnet til at tabe sig, skal du gå dagligt i mindst 1 time. Først efter ca. 40 minutter starter fedtforbrændingsprocessen. Dette skyldes, at kroppen er grådig for sine egne reserver og i første omgang ikke opgiver de kulhydrater, der er tilgængelige i "skraldespandene".
Selvfølgelig kan du ikke begynde at træne med det samme med en tre timers gåtur i hurtigt tempo. Især hvis atleten er over 30 år gammel og har en imponerende vægt. Det er bedre at gå ind i tilstanden langsomt med en langsom, kort gåtur. Når kroppen bliver vant til belastningen, kan du allerede skifte 10 minutter fra et hurtigt og roligt trin.
Det er forbudt at deltage i aktive sportsgrene umiddelbart efter at have spist. Dette gælder også for gåture. Optimal - start din træning cirka en time efter morgenmaden eller frokosten. Straks efter klassen skal du ikke læne dig til mad. Det er bedre at gendanne styrke med frugter eller en surmælkedrik.
Det er vigtigt ikke at glemme at overvåge vejrtrækning, mens du går. Indånder med næsen, indånder med munden. I den kolde sæson vil denne regel også hjælpe med at holde halsen sund.
Sådan øges kaloriindtagelsen
Der er flere måder at øge kaloriforbruget markant, når man går. Først og fremmest er det en forøgelse af hastigheden og varigheden af din træning. Hvis der ikke er nogen måde at gå et par kilometer fra huset, kan du klare dig uden lange gåture. Det er nok bare at gå op og ned ad trappen i din trappe i løbet af klassen. På bare en times tid af en sådan aktiv træning vil du kunne slippe af med 720 - 750 kcal. Jo højere tempo i processen er, jo flere kalorier kan du forbrænde.
Vægtemidler hjælper også med at øge belastningen på din krop og øge energiforbruget. Hvis du ikke har noget specielt sportsudstyr til rådighed, kan du medbringe en rygsæk eller vest fyldt med vand og sand.
En af de mest populære og nemmeste måder at bruge flere kalorier på, når man går, er at begynde at gå med pinde. Denne sport er velegnet til mennesker i alle aldre (også for ældre). Som et resultat bruges kalorier næsten dobbelt så meget som ved standardvandring, men belastningen på leddene reduceres markant.
En gåtur i hårdt terræn hjælper med at øge belastningen. For eksempel i sne, buler, græs, jord.
Gåture er en fantastisk måde at give en god sportsbelastning til din krop og på samme tid ikke bruge penge på gymnastiksalen og en træner. Det vigtigste er at begynde at træne gradvist og følge råd fra fagfolk.
