Efter at have fundet ud af, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge pr. Dag, vil enhver slankere kunne sammensætte en kompetent højre menu til sig selv. Som et resultat akkumuleres ekstra kilo ikke og vil altid kunne opretholde en perfekt figur. Den diskuterede parameter er forskellig for den mandlige og kvindelige krop.
Materielt indhold:
Hvor kommer kalorier fra, hvad bruges de til
Vores krop fungerer nøjagtigt takket være kalorierne, der forsyner den med energi. Vi kan sige, at vores krop forbrænder dem som brændstof. Kalorier i sig selv kommer fra mad og drikke, og mange mennesker, der prøver at slippe af med de hadede kilo, holder en nøje optælling af dem. Denne praksis hjælper med at holde sig i form og forhindrer deponering af fedt i problemområder.
Enhver menneskelig aktivitet fører til forbrug af kalorier. Nogle tabe sig mener, at deres forbrænding først begynder under aktiv sportstræning. Dette er faktisk ikke tilfældet.
Selv de mest almindelige hverdagshandlinger kræver energi og dermed kalorier. For eksempel: rengøring af sengen - ca. 32 kcal, besøg i bruser - 38 kcal, vaske opvask efter at have spist - 48 kcal, hårstyling - 137 kcal, montering af tøj - ca. 100 kcal.
Vi må ikke glemme basal metabolisme. Dette begreb betyder energiforbrug til kroppens grundlæggende behov, uden hvilken dets normale funktion er umulig. Dette er syntesen af hormoner og enzymer, søvn, fordøjelse af mad, opretholdelse af immunsystemet, åndedrætsfunktion osv. Derfor bruges kalorier selv i søvn og i fuldstændigt lammede mennesker.
Der er endda en speciel formel, der giver dig mulighed for at bestemme, hvor meget energi der går, når kroppen er rolig.Resultatet opnået efter beregninger hjælper med til nøjagtigt at beregne det optimale kalorieindhold i din menu.
Det skal bemærkes, at antallet af forbrændte kalorier, når man udfører den samme handling i to forskellige mennesker, kan afvige lidt. Det afhænger af mange faktorer, også af vækst og startvægt.
Hvor mange kalorier pr. Dag er nødvendige for det normale liv
Det samlede kalorieindhold i den daglige diæt påvirkes også af personens køn. Hos mænd skal det altid være markant højere end hos kvinder.
Daglig sats for kvinder
Med gennemsnitlige data er normen for kalorier per dag for en kvinde 2100. Dette tal er relevant i de tilfælde, hvor pigen er helt sund, aktiv nok og ikke prøver at tabe sig. Hvis en ung dame har brug for at tabe sig, reduceres dette tal normalt til ca. 1400 kcal pr. Dag.
Hvis damen løber, danser, svømmer, arbejder fysisk, er syg (kroppen bruger energi på kampen mod sygdommen), skal kalorieindholdet i hendes diæt øges til ca. 2400 kcal. De angivne indikatorer er relevante for middelaldrende kvinder.
Med alderen er det nødvendigt at reducere kalorieindholdet i menuen i betragtning af metabolismen, der aftar af fysiologiske årsager.
For dem, der fuldstændigt benægter sig for fysisk aktivitet, bør den diskuterede daglige indikator reduceres til 1300 - 1400 kcal.
Norm for mænd
Det daglige kaloriindtagelse for mænd er 2700 - 2800 enheder. Dette tal er relevant for unge under 33 år. Efter den angivne alder vil det gradvist falde. Så efter 48 år har en mand allerede brug for højst 2500 - 2600 kcal for at hans krop kan fungere korrekt. Hvis en person er aktiv, øges indikatoren med cirka 400 - 600 kcal.
Tæller for vægttab
For at starte processen med at tabe sig i din krop, skal du korrekt beregne antallet af kalorier. En kvinde, der undgår fysisk aktivitet, kræver 1000 til 1200 kcal hele dagen. Mænd - 550 - 600 kcal mere.
Hvis en kvinde praktiserer regelmæssigt, skal hun på en dag spise og drikke 1900 - 2100 kcal. For mænd tilføjes 500 til 600 kcal også til det angivne tal.
De specifikke tal afhænger af niveauet for fysisk aktivitet og mange andre indikatorer, så hovedprincippet er at spise mindre kalorier end at bruge.
Ernæringsfysiologiske anbefalinger
For at gøre din mad mere sund og kalorifattig, skal du udelukke alle slags saucer, stegeprodukter og andre lignende tilsætningsstoffer i menuen. De forsyner ikke kroppen med energi, men "giver" den ekstra kalorier.
Det er bedst at skifte til enkle hjertelige retter. For eksempel, prøv at bage og lave mad i stedet for at stege kød, kog enkle korn som en side skål eller hak friske grøntsager og urter. Hvis der absolut ikke er nogen smag uden saucer, er det bedst at tilberede aromatisk olivenolie som et tilsætningsstof til retterne. For at gøre dette tilsættes det hvidløg og / eller alle slags krydderier. Sådan olie kan drysse kød, kogte æg, røræg, krydre med grøntsagsalat, dække brødruller.
Hvis den person, der taber sig, nøje overvåger kaloriindholdet i kosten og på samme tid forsøger at tilføje mindst minimal fysisk aktivitet til hans liv, vil meget snart pilen på skalaerne begynde at stræbe efter den ønskede figur.
