En af de nemmeste måder at tabe sig er at bruge faste dage en gang om ugen til vægttab, der er mange muligheder. Der er opskrifter, der hjælper med at tabe op til 3 kg på kort tid.
Materielt indhold:
Regler for afholdelse af faste dage
Faste dage kan kaldes en kortvarig mono-diæt.
De hjælper kroppen med at slappe af fra overflod af mad, fjerne toksiner fra toksiner og praktiseres i sådanne tilfælde:
- efter en periode med helligdage og fester;
- i slutningen af lange diæter;
- som en regelmæssig praksis med selvkontrol af vægt.
Men du er nødt til at forstå, at det at slippe af med ekstra kilo ikke kommer fra at brænde kropsfedt, men i processen med at fjerne overskydende væske og akkumuleret affald.
Det er nødvendigt at overholde almindeligt accepterede regler:
- Foretag losning ikke oftere og mindst 1 gang på 7 dage.
- For at reducere fysisk aktivitet har kroppen simpelthen ikke nok energi til dette, og det fungerer for slid.
- Vælg dage med travle tidsplaner for losning. Mængden af anliggender distraherer fra konstante tanker om mad, som ikke kan siges om de tilfælde, hvor du skal sidde derhjemme hele dagen.
- Den daglige diæt bør ikke overstige 700 g, hvis vi taler om proteiner, og 1,8-2 kg, hvis vi mener grøntsager og frugter.
- Drik mindst 2 liter vand om dagen, idet hoveddelen skal konsumeres før frokost.
Efter ikke aflæsning må du ikke angribe maden straks.
Kroppen vil ikke være i stand til hurtigt at tilpasse sig den nye diæt, så fordøjelsesproblemer garanteres.
De mest effektive faste dage til vægttab
Når du vælger et produkt til en faste dag, skal du ikke kun fokusere på dine fødevarepræferencer, men også på den potentielle effekt. Boghvede, elskede af mange, kan give vægttab højst 1,2-1,5 kg, men agurker i de bedste tilfælde, selv op til 3,5 kg.
Du skal forberede dig på losning på forhånd. Hvis du spiser meget godt om aftenen, vil næste dag en person opleve en stærk sultfølelse. Om aftenen skal du spise en let skål med lavt kalorieindhold for at indstille kroppen til et nyt regime.
Faste og grøntsags faste dage
Den nemmeste måde er at losse på grøntsager eller frugter. Den mest populære grøntsag er agurk. Det indeholder et rekordlavt antal kalorier og en masse tartronsyre, der bremser processen med at omdanne kulhydrater til fedt. Det daglige kaloriindtagelse, når man konsumerer agurker, overstiger næppe 300 enheder. I løbet af dagen skal du spise 1,5 kg agurker uden salt og olie. Hvis det er vanskeligt, kan du tilføje 2 kogte æg til kosten.
Dage på frugt passer til din søde tand. Det er bedst at udføre sådan losning om sommeren eller det tidlige efterår, når sæsonbestemte frugter er rigelige og tilgængelige.
Oftest brugt til vægttab:
- æbler;
- melon;
- vandmelon;
- blommer;
- ferskner;
- ananas.
Mulighed for kefir
Fastedage på kefir overføres ganske let, da produktet er ret tilfredsstillende. Dette er en god forberedelse til mono-diets. Kefir undertrykker forfaldsprocesserne, fjerner metabolismens slutprodukter, forbedrer tarmens mikroflora, fjerner tyngde i maven og absorberes inden for en time. Men folk, der ikke tåler gærede mælkeprodukter, er det bedre at opgive denne metode, da de vil lide af øget gasdannelse og ubehagelige følelser i maven.
I en dag skal du drikke 6-7 glas yoghurt. Det er vigtigt at vælge det rigtige produkt - frisk kefir kan forårsage flatulens og diarré og står allerede i mere end 3 dage - forstoppelse.
Aflæsning af boghvede eller ris
Faste dage på boghvede fører ikke til ubalance eller mangel på næringsstoffer, da hvert korn indeholder en betydelig mængde vitaminer og elementer. I boghvede er der langsomme kulhydrater, så følelsen af fylde vedvarer i lang tid. Af manglerne - ikke for stort tab af kilogram.
Det er nødvendigt at foretrække kernen, arbejdet er ikke godt. Kornet behøver ikke at koges, hæld bare kogende vand over det og lad det svulme i et stykke tid. De siger, at du kan spise sådan grød så meget, som du vil. Men da det er forbudt at tilsætte salt, mælk og smør til korn, vil det ikke spise meget at spise det. Du skal spise i små portioner, men ofte.
Glem ikke drikkeordningen - du skal drikke mindst 2 liter vand.
Du kan arrangere faste dage på ris. Du mister ikke meget vægt på dem, men du kan slippe af med 0,6-1 kg.
- Ris fjerner giftstoffer.
- Fjerner hævelse.
- Fjerner overskydende væske.
- Det omslutter maven på væggen, hvilket gør det nyttigt for mennesker med fordøjelsesproblemer.
Det er bedst at bruge ikke en hvid, men en brun sort. På et glas korn skal du tage 500-600 ml vand. Tilsæt sukker, salt, krydderier og smør er ikke det værd. Mængden af ris skal opdeles i 5 dele og spises dem hver 3. time. I pauserne kan du drikke vand eller grøn te uden sukker.
Aflæsning af dage på vandet
Første gang at modstå hele dagen uden mad er det svært at drikke et vand. Ikke desto mindre er dette en af de mest effektive måder at tabe sig på.Derfor er det værd at gøre en indsats og prøve denne metode - resultatet er synligt på vægten lige næste morgen.
For ikke at drikke et vand kan du tilføje citron til det (juice af en frugt pr. 1 liter vand). I løbet af dagen skal du drikke mindst 2,5 liter af en sådan drink. Drik skal være i små portioner hele dagen.
På cottage cheese eller mælk
Ostemasse dage er ret populære blandt dem, der taber sig over hele verden. Dette proteinprodukt eliminerer sultfølelsen og giver en lang følelse af metthed. Det vigtigste er ikke at forbruge et fedtfattigt produkt, da dette krænker stofskiftet. Det optimale fedtindhold er fra 1,5 til 1,8 procent.
400-500 g cottage cheese bør opdeles i 5-6 dele, ca. 80-85 g hver, og spis den hver 2,5-3 time med et par æbler. Til aktiv rensning af kroppen 25 minutter før et måltid er det nyttigt at drikke 300-400 ml rent vand.
Hvis kroppen optager mælkeprodukter godt, kan du prøve at drikke en mælk. I løbet af dagen skal du forbruge 2 liter mælk og dele den i 7 modtagelser. Hvis sult gør ondt, kan du i mellem spise en appelsin eller lidt cottage cheese.
Apple-faste dage
Regelmæssigt forbrug af æbler kan forbedre trivsel markant. De har en masse fiber, organiske syrer, vitaminer og mineraler. De stimulerer stofskiftet, så æbler er et af de bedste produkter til vægttab.
Mikrobiologer har vist, at regelmæssigt forbrug af æbler bidrager til en markant stigning i bakterier, der er ansvarlige for processen med at fordøje mad. Men mennesker med mavesygdomme skal være forsigtige - sure frugter kan kun forværre situationen med gastritis med høj surhedsgrad.
Menuen er meget enkel: For hele dagen skal du spise 1400-1500 g frisk eller bagt frugt. Denne mængde skal opdeles i 5-6 receptioner. Det er bedre at spise 2/3 af denne mængde i rå form og 1/3 - i bagt form. Bagte æbler indeholder mere pektin, et effektivt adsorbent. Du kan drikke vand og æblejuice eller kompott uden sødestoffer.
Æbler beriger kroppen mister vægt med jern og essentielle vitaminer, fjerner overskydende dårligt kolesterol og beskytter mod kræftudvikling.
Aflæsning af havregryn
Denne metode hjælper dig med at tabe dig for dem, der ikke kan sulte. Havregryn er et produkt med et lavt glykemisk indeks, så en sæthedsfølelse vil forblive i lang tid. Det har en masse fiber, hvilket er meget nyttigt for tarmen. Tag ikke korn, du skal foretrække fuldkorn.
Den klassiske losningsmetode ser sådan ud:
- Kog 200 g grød i vand eller mælk fortyndet med vand. Tilsæt salt og sukker er ikke nødvendigt.
- Den resulterende volumen er opdelt i 5 små dele.
- Spis alt hele dagen med jævne mellemrum.
Hvis grøden er meget frisk, kan du tilføje bær, æbler eller tørrede frugter til den.
En sådan losning hjælper med at fjerne flere hundrede gram, fjerne overskydende væske, forbedre hudfarve og hudtilstand.
Aflæsning af dage efter metoden fra Malysheva
Ernæringsfysiolog Malysheva hjalp et stort antal mennesker med at komme i form og skifte til en sund kost.
Hun anbefaler også at holde fastedage en gang om ugen:
- Vegetabilsk. Lav en salat med gulerødder, rødbeder og selleri. Opdel i 6 portioner og spis hele dagen.
- Bitter. Du kan spise 5 grapefruits om dagen, drikke 1 liter grøn te og 2 liter almindeligt vand.
- Protein. I løbet af dagen kan du spise 5-6 små portioner kogt kylling. Tilsæt salt i en minimal mængde, og drys om ønsket kød med citronsaft.
De to første metoder gør det muligt at tabe mere end 1 kg.Den sidstnævnte mulighed er mere tilfredsstillende, og vægttab vil være langt mindre.
Sådan afsluttes fastedagen
Om morgenen efter losning skal du drikke 1 spsk. l. solsikke eller vegetabilsk olie. Dette fremskynder stagnation af galden. Den næste dag skal du foretrække vegetabilske salater og flydende fødevarer - lette vegetariske supper. Du er nødt til at fokusere på følelsen af lethed i kroppen og ikke på ønsket om at spise.
Ugentlig fastedagsmenu
Menuen med faste dage kan oprettes individuelt. Det vigtigste er at foretrække sæsonbetonede produkter og kvalitetsprodukter.
- Den nemmeste måde at oprette en menu på grøntsagsdage. Du kan bruge alle grøntsager bortset fra kartofler, da det indeholder meget stivelse. Lækker salater er lavet af gulerødder, rødbeder, kål, agurker, tomater. Men det er bedre ikke at tilsætte salt til dem - løg, hvidløg, citronsaft og krydderier: persille, basilikum, dild kan gøre det godt. Det er bedre at krydre med olivenolie eller hørfrøolie. I slutningen af dagen, inden du går i seng, kan du drikke et glas lavt fedtindhold kefir.
- Frugt- og bærdage er gode, fordi alle tilladte produkter kan inkluderes i de tilladte 1,5 kg. Hvis frugterne ikke mættes, kan de suppleres med cottage cheese, kefir eller yoghurt.
- Lejlighedsvis nyttigt at tilbringe dage med fisk, kød og mejeri. Fisk med lavt fedtindhold dampes altid og suppleres med grøntsagsalater. Kød, kalvekød, kalkun og kylling bør foretrækkes. Menuen til en mælkedag kan bestå af mælk, cottage cheese, yoghurt og kefir. Det vigtigste er at bruge dem i små mængder, men ofte.
Du kan drikke grøntsags- og frugtsaft, kompoter, juice, rosehip-bouillon, grøn te og vand. Baseret på disse anbefalinger kan du oprette en menu, som du ønsker.
Fordele, skader og kontraindikationer
Fordelene ved faste dage er ikke at bestride. Dette er en rigtig ferie for fordøjelsessystemet. De stimulerer intracellulære metaboliske processer, fjerner toksiner og toksiner, aflæser det kardiovaskulære system, normaliserer syre-basebalancen.
Afladning under graviditet eller amning er strengt forbudt. Enhver uorden eller sygdom er også en alvorlig kontraindikation.
Faste dage er en god tilføjelse til en sund kost. Men en mærkbar fordel ved dem kan kun mærkes ved regelmæssig besiddelse.
