Hvad skal man gøre, hvis ingen diæt har hjulpet med forfølgelsen af ​​en ideel krop, og der ikke er tid til at besøge gymnastiksalen? Svaret er enkelt - separate måltider! Find ud af, hvad denne teknik indebærer, hvordan man overholder den, og hvilke resultater du kan stole på.

De vigtigste principper og regler for separat ernæring

Det vigtigste og ikke krænkede princip er tro på ens egen styrke til at opnå det ønskede resultat.

Hvis du overtræder denne regel, er det umuligt at opnå den ønskede kropsform. Så stem ind på det positive og gå mod drømmen med selvsikre trin.

At få det perfekte organ vil hjælpe dig med at overholde følgende principper:

  • Mel og proteinforstærkede fødevarer er forbudt. Denne begrænsning involverer blanding af forskellige koncentrater, fordi maven skal forsynes med mad med høj syre til at fordøje protein, og forarbejdningen af ​​mel kræver andre juice, der kan gæres. Som et resultat, på grund af for stor belastning, vil din mave ikke være i stand til at behandle alle produkter fuldt ud, og de vil "sætte sig" på dine sider.
  • Et måltid skal kun bestå af proteiner fra en gruppe. Når der er et overskud af protein i kroppen, forbedres produktionen af ​​urinsyre markant. Dens stigning kan udløse udviklingen af ​​gigt eller gigt.
  • En snack kan kun indeholde et melprodukt. For fuldt ud at få nok, er dette nok for vores krop.Overdreven forbrug af sådan mad fører til hurtig vægtøgning, hvilket er især skadeligt for mennesker med en stillesiddende livsstil.
  • Sukker og levende proteiner er forbudt. Sukker starter gæringsprocessen i maven, hvilket forhindrer korrekt behandling af protein.
  • Mel og sure frugter bør ikke kombineres. Disse produkter fordøjes i forskellige niveauer, så når maven kombineres, vil maven ikke være i stand til at fordøje melproduktet fuldt ud. Som et resultat vil du gå i vægt.
  • Melon eller vandmelon konsumeres inden hovedmåltidet strengt i en enkelt kopi. De virker kun lette i udseende, men i virkeligheden bruger maven meget energi på deres omdannelse til næringsstoffer. Hvis du efter at have spist dem spiser noget andet, bliver bærene ikke fordøjet fuldt ud. Som et resultat kan flatulens, gastritis, rapning og andre ubehagelige tilstande udvikles.
  • Drik mælk separat fra andre produkter. Denne drink må kun konsumeres med salater eller frugter, da mælken er beriget med protein, og det er vanskeligt for maven at behandle den. Hvis du ikke kan lide eller ikke opfatter mælk, skal du drikke yoghurt eller kefir i stedet.
  • Brug kun vegetabilsk olie. Madlavning og salatdressing skal være baseret på oliven-, majs- eller sojabønneolie. Disse produkter er meget nærende for den menneskelige krop og kombineres let med proteinfødevarer.
  • Det er umuligt at kombinere tørrede frugter og melprodukter.

Separat ernæring har strenge principper for produktkompatibilitet. For brugernes bekvemmelighed oprettede specialister en særlig tabel med produktkompatibilitet til separate måltider.

Produktkompatibilitetskort, og hvordan du anvender det

Produktnavn / nummer1234567891011121314151617181920
1. Sød frugtDDDWDWWWWWDDWWDDWWW
2. Frugten er halv-surDPWWWWWWPDDPWWWWWWW
3. Sur frugtDPDWDWWDDDDDWWWDWWW
4. Grøntsager (ikke stivelse.)DWDPPPPPPPPPWPPWDPP
5. Grøntsager (stivelse.)WWWPPPPPPPPPDPPPWPP
6.ZelenDWDPPPDPPDPDWPDWWDD
7. BælgplanterWWWPPPDPDWDWWWWWWWW
8. SvampeWWWPPDDDDDPWWWWWWWW
9.Rast. olieWWDPPPPDWWDWWDDWWWW
10. Tøm. olieWPDPPPDDWDDWDWWDWWW
11. OstWDDPPDWDWDDPWDDWWWW
12. RømmeDDDPPPDPDDDPWDDDWDW
13.TvorogDPDPPDWWWWPPWWDWWWW
14.MolokoWWWWDWWWWDWWWWWWWWW
15. Brød / kornWWWPPPWWDWDDWWDDWWW
16. NødderDWWPPDWWDWDDDWDDWWW
17.MedDWDWPWWWWDWDWWDDWWW
18. SukkerWWWDWWWWWWWWWWWWWWW
19. ÆgWWWPPDWWWWWDWWWWWWW
20.MyasoWWWPPDWWWWWWWWWWWWW

P - tilladt; D - tilladt; Z - forbudt

Sådan bruges det

Tabellen under tallene viser de vigtigste produktgrupper. For at forstå, om det er muligt at kombinere dem til madlavning, skal du finde dem, se den tilsvarende digitale værdi og det bogstav, som disse produkter konvergerer på. For eksempel går animalsk protein (20) (kød / fisk) godt med ikke-stivelsesholdige grøntsager (4) (agurk, asparges, kål). Hvis de produkter, du har valgt, krydses i celle "Z", er det strengt forbudt at kombinere dem.

Ugens menu

Vi tilbyder dig en eksempelmenu til ugen.

dagmorgenmadAnden morgenmadfrokostAnden frokostmiddag
førsteTe uden sukker, havregryn på vandet, et par kiwi.Salat med olivenolie.Hard ost, kogt kyllingebryst, broccoli.En stor pære.Protein omelet, grøntsagssuppe
2ndBoghvede med orange skiver, usødet te.Stort æble.100 gram kogt fisk med salat.Yoghurt med lavt fedtindhold.Grøntsagsalat og suppe
3.Ruggrød med mælk, 100 ml frisk / vand, te uden sukkerStort æble.100 gram kogt kalvekød med salat og dampede grøntsager.Fem valnødder.Bagt blomkål med ost.
4.Usødet te, fuldkornsbrød, to små mandariner, byggrød med diætmælk.To små æbler.Blæksprutte med dampet aubergine, 50 gram hård ost.5 svisker.Stegte æg med grøntsager.
5.Havregryn med frugt, yoghurt, te.Æbler.Grøntsagsalat med kogt kyllingebryst.To bananerHard ost, tomater, grøntsagssuppe.
For det andetToast, boghvede grød, appelsin, te.Æbler, bananerOst, fiskesuppe, grøntsagsalat.En håndfuld mandler.Omelet med svampe, stuede grøntsager.
7thHalvanden kilo æbler

Vigtigt! Denne menu kan naturligvis ændres. Hovedbetingelsen er at kontrollere kompatibiliteten af ​​produkter i tabellen.

Opskrifter på separate måltider i 21 dage

Hvis du beslutter at følge en diæt i 21 dage, skal du huske, at denne tidsperiode vil blive opdelt efter følgende princip: to proteindage / to kulhydrater. De erstatter hinanden indtil udgangen af ​​21 dage.

Da de udviklede dette madsystem, prøvede specialister at gøre alle retter så velsmagende som muligt. Vi bringer opmærksomhed opskrifter i 21 dage til protein- og kulhydratperioder.

Proteinretter:

  • syltede svampe, purløg, vegetabilsk olie;
  • kogt æg, greener, frisk agurk (produkter kan indtages i form af en salat med olivenolie dressing);
  • kyllingebestand med løg, gulerødder og sød peber;
  • bagt oksekød med hvidløgssennepsdressing;
  • bønne gryderet med tomater og løg.

Kulhydratretter:

  • byg med grøntsager;
  • hakkede friske gulerødder med dressing af hvidløg, majsolie og salt;
  • diæt grøntsagssuppe;
  • kål og gulerodskoteletter i brødkrummer;
  • stegte zucchini med urter og hvidløg.

Derudover er brugen af ​​cottage cheese, æg, kød og fisk på proteindage tilladt. Og i kulhydratperioden kan du spise en række salater og frugter, drikke frugtdrikke og frisk juice.

Diæt til vægttab i 90 dage: menu

En 90-dages diæt er baseret på fire cyklusser, der konstant skifter. Hver cyklus består af en dag, hvor kun visse fødevarer kan spises. Vi overvejer detaljeret hver af dem.

Proteindag

Det er tilladt at spise proteinforstærkede fødevarer:

  • morgen: te, proteinomelet, salat;
  • 2. morgenmad: yoghurt med lavt fedtindhold;
  • frokost: kyllingebuljong, bagt kyllingefilet, fuldkornsbrød;
  • 2. frokost: æbler / pærer;
  • middag: kogt fiskefilet, ikke-stivelsesholdig gruppe grøntsager.

Stivelsesdag

Menuen skal kun indeholde stivelsesretter:

  • morgen: skiver frugt;
  • 2. morgenmad: to appelsiner;
  • frokost: kogt kål med potetmos, te uden sukker;
  • 2. frokost: bagt æbler;
  • middag: grøntsagssalat.

Kulhydratdag

Tilladt at spise korn, bagværk og mørk chokolade.

Diæten bør ikke indeholde gær, æg og mælk:

  • morgen: frisk frugt;
  • 2. morgenmad: 150 gram tørret frugt;
  • frokost: spaghetti med tomat dressing, frisk kål salat;
  • 2. frokost: frisk grøntsag;
  • middag: kager uden æg og gær, te, mørk chokolade.

Vitamin dag

I små portioner kan du spise frugt og drikke juice:

  • morgen: 150 gram frugt eller bær;
  • 2. morgenmad: to mellemstore usødede pærer;
  • frokost: frugtsalat eller skiver;
  • 2. frokost: to grønne æbler;
  • middag: 200 gram melon eller vandmelon.

For at konsolidere det opnåede resultat fra kosten skal du gradvis nægte.

I løbet af de sidste 90 dage har din krop genopbygget metaboliske processer. Du har lært at tilfredsstille sult i små portioner, og nu har du kun brug for en lille mængde mad. I dette tilfælde bemærker du en hidtil uset lethed og er fulde af styrke. For ikke at miste denne fornemmelse og ikke begynde at gå op i vægt, prøv at spise i små portioner fem gange om dagen.

Forbudt separat mad

Listen over forbudte produkter består af:

  • konserves mad;
  • mayonnaise;
  • margarine;
  • raffineret olie;
  • røget kød;
  • pickles;
  • pølser;
  • sød soda.

Denne ubetydelige liste beviser endnu en gang, at du med separat ernæring virkelig kan spise næsten alt.

Fysisk aktivitet med separat ernæring

Som den rigtige fysiske aktivitet kan du bruge:

  • lange, afslappede vandreture i den friske luft;
  • fitness;
  • aerobic;
  • vandreture;
  • svømning.

Hvis du går på gymnastiksalen, kan du prøve de første uger med at observere separat ernæring for at overdrive det med kraftbelastninger.

Fordele og ulemper

De fleste diæter er baseret på begrænset brug eller en fuldstændig afvisning af visse fødevarer. Som et resultat begynder alvorlige krænkelser i kroppens funktionalitet, hvilket negativt påvirker menneskelivet.

Separat ernæring bør ikke tages som en diæt. Det er bedre at sige, at dette er et generelt accepteret princip for korrekt spisning, som kan overholdes gennem hele livet.

Ud over at tabe sig inkluderer de største fordele ved denne teknik:

  • Forbedring af stofskiftet. Den forringede funktionalitet af fordøjelsesorganerne fører ofte til ophobning af ekstra pund. Normalisering af metabolske processer sikrer en rettidig forarbejdning af mad, som alle unødvendige stoffer forlader kroppen uden at have tid til at samle sig i form af fedt.
  • Normalisering af det kardiovaskulære system. Overholdelse af en separat diæt minimerer sandsynligheden for udvikling af rådne eller fermenteringsprocesser i maven. Som et resultat kommer ikke henfaldsprodukter, som er en af ​​grundene til udviklingen af ​​aterosklerotisk vaskulær skade, ikke ind i blodomløbet. Også "dårligt" kolesterol udskilles fra kroppen og ophobes ikke længere.
  • En varieret diæt. Du kan spise næsten alle fødevarer. Det vigtigste er at kombinere dem korrekt. Med separate måltider føler du ikke sult. Størrelsen på den tilladte portion varierer fra 300 til 400 gram, og dette er nok til at spise solid.

På trods af de ubestridelige fordele betragter mange eksperter separat ernæring som usund.

De argumenterer for deres synspunkt med følgende kendsgerninger:

  • Kødprotein fordøjes dårligt, hvis det indtages uden kulhydrater (brød eller grøntsager). Disse produkter stimulerer produktionen af ​​bugspytkirtlenzymer, der aktivt er involveret i fordøjelsen af ​​protein fra tarmen.
  • Sure frugter sikrer korrekt absorption af jern, så de skal kombineres med korn.
  • Fiber, der er indeholdt i alle grøntsager, sikrer, at tarmen fungerer korrekt, og at den rettidigt renses. Grøntsager har længe været betragtet som en ideel sideskål til kød, da de hjælper kroppen mere sandsynligt med at fordøje dette produkt.

Hvad angår forbrugernes anmeldelser af ulemperne ved separat mad, blandt dem er:

  • lav smagsværdi af kogte retter;
  • behovet for fysisk aktivitet.

resultat

Ifølge brugeranmeldelser hjælper separat ernæring til vægttab virkelig med at slippe af med ekstra kilo og fedtophopning. Men resultatet kommer ikke med det samme, og for den fulde effekt har du brug for at "arbejde hårdt" i mindst tre måneder. Med forbehold for alle regler for separat ernæring kan du tabe 5 - 16 kg vægt uden skade på kroppen.

Glem heller ikke, at brugen af ​​separat ernæring til vægttab skal udføres korrekt, ellers vil de tabte kilogram vende tilbage meget hurtigt. Når du får det længe ventede resultat, prøv at vende tilbage langsomt til din normale diæt. Ellers kan du skade dit helbred, og al indsats vil være forgæves.

Relateret software:Mere fra forfatteren: