Proteinbarer var oprindeligt beregnet til atleter, der havde brug for at få muskelmasse. Men med tiden begyndte de at bruge dem som snacks og sommetider erstatte dem med morgenmad eller middag. De, der er tvunget til at afstå fra chokolade og andre slik, vurderede også dette produkt. Overvej hvad proteinbarer er, hvad er deres fordele og skader.

Hvad er proteinbarer, og hvad er de til?

Den vigtigste komponent, der er nødvendig for udvikling og vækst af muskelvæv, er protein. Hvis en person mangler dette stof, selv med den mest intense træning, får han ikke det ønskede resultat. Derfor er det vigtigt at organisere kosten for dem, der ønsker at opbygge muskler.

Proteinbjælker indeholder nok protein til at imødekomme dine daglige behov. For at kompensere for manglen på denne komponent er 2 til 3 stykker om dagen nok.

Derudover er der meget kulhydrat i dette produkt, op til 30 - 40% af den samlede masse. De giver kroppen energi, så du kan holde dig i god form i lang tid. Ud over de nævnte komponenter indeholder denne type sportsnæring vitaminer og mineralforbindelser samt hjælpestoffer. På grund af dette giver stængerne mulighed for at genopfylde cellerne med de elementer, der er nødvendige for normal funktion af organer og systemer, og de smager også godt og er ret i stand til at erstatte slik.

Til en note.Brugen af ​​proteinbarer er ikke kun indikeret til at få muskelmasse, men også for vægttab. På grund af sin rige sammensætning og høje ernæringsværdi drukner de permanent sultfølelsen, hvilket hjælper med at undgå overspisning.

Fordele for den menneskelige krop

Den største fordel ved stænger er, at de mætter kroppen med proteiner af høj kvalitet. Derudover er de praktiske at bruge og giver dig mulighed for at genopfylde energireserver overalt og når som helst. I modsætning til proteinshakes, der skal tilberedes, kan denne delikatesse bæres med dig og spise, når du vil, og de opbevares længere.

Derudover betragtes søjler afbalanceret i sammensætning. De indeholder næringsstoffer i de rigtige proportioner og forsyner cellerne med et antal enzymer, der er nødvendige for at forblive i god form. Produktet betragtes desuden som kalorifattigt, 100 g indeholder i gennemsnit 150 kcal. Men misbrug ikke denne delikatesse, da den er rig på kulhydrater, og deres overskud i kosten medfører dannelse af fedtforekomster.

Desuden stimulerer komponenterne i stængerne anabolske processer, fedtstofskifte og stofskifte og fjerner skadelige stoffer. På grund af dette er det ikke kun muligt at opbygge muskelvæv, men også at forbedre den generelle tilstand i kroppen.

En gennemgang af de bedste proteinbarer

I dag i salg kan du finde en række forskellige typer proteinbarer til enhver smag og ethvert budget. Foruden hovedkomponenterne tilføjes frugt og bær til deres sammensætning.

De mest populære mærker af disse produkter er som følger:

  1. Bite. Dette er sukkerfrie barer med tilsætning af nødder, solsikke- og hørfrø samt tørret frugt. Behandlingen er beriget med fedtsyrer og indeholder ikke stivelse, og dets kaloriindhold er lidt over 150 kcal.
  2. Bombbar. En sådan delikatesse præsenteres i forskellige versioner og er chokolade, frugt, jordnødder og korn. Der er intet sukker i Bombbar proteinstænger, og procentdelen af ​​kulhydrater er meget lav. Desuden indeholder sammensætningen et højt proteinindhold på næsten 30 g pr. Portion.
  3. Omkørsel. Disse produkter inkluderer karamel, chokolade og jordnødder. Derudover er de rige på fiber- og valleprotein, og deres kalorieindhold er tæt på 170 kcal. Forbruget af sådanne stænger vil hjælpe med at opbygge muskler på kort tid, og de bruges også i vægtkorrektionsprogrammer, fordi de giver dig mulighed for hurtigt at få nok.
  4. Ironman. Produkterne fra dette mærke betragtes som de mest efterspurgte, og proteinbjælkerne er kåret til de bedst sælgende. De indeholder kollagen og valleprotein i høj koncentration, og kokosnødeflinger, melasse, sorbinsyre og ascorbinsyre tilsættes til sammensætningen som yderligere komponenter. Samtidig overstiger kalorieindholdet i søjlerne, afhængigt af sorten, 250 kcal.
  5. Herbalife. Herbalife-produkter har været kendt på det russiske marked i lang tid, men oprindeligt blev der lagt vægt på komplekser til vægttab. Derefter dukkede sporternæring af dette mærke op, inklusive proteinbarer. I dag præsenteres de i en lang række og er kendetegnet ved lavt proteinindhold. Kalorieindholdet i en portion er lidt over 130 kcal.
  6. Power Pro Goodies af dette mærke er rige på proteiner, vitaminer og aminosyrer. Brug af sådanne stænger hjælper med at opbygge muskler og normalisere metaboliske processer i kroppen. De er ganske næringsrige - i en portion indeholder mere end 200 kcal. Blandt de største ulemper ved produkter betragter forbrugerne høje omkostninger.
  7. El-system. Disse søjler indeholder mælkechokolade, glukose og fruktose, ægprotein og vegetabilske fedtstoffer og er også rige på calcium. Kaloridelen er lav, ca. 140 kcal.
  8. Oriflame. Blandt produkterne fra dette kosmetikfirma er der også produkter beregnet til mennesker, der fører en sund livsstil. Der er to typer proteinstænger fra denne producent, bær og chokolade.Den største ulempe ved produktionen er en lille mængde protein og et højt indhold af kulhydrater, og deres kaloriindhold overstiger 400 kcal. Derfor er dette ikke det bedste valg for dem, der ønsker at tabe sig.
  9. Optimal ernæring. Disse søjler er chokoladebelagt og indeholder kollagen, vegetabilsk fedt, calcium og jern. Kalorieindhold overstiger 200 kcal, og massefraktionen af ​​protein når 25 - 27 g.
  10. Quest Bar. Dette produkt indeholder mandler og jordnødder, cashewnødder, protein fra valle og mælk, er en kilde til fiber og prebiotika. Barer præsenteres i et bredt smagssortiment, deres gennemsnitlige kalorieindhold er 220 kcal.

Vigtigt! Når du vælger søjler, skal du være opmærksom på deres sammensætning. De bør ikke indeholde kemiske tilsætningsstoffer. Det er også nødvendigt at gennemgå holdbarheden - hvis det er for langt, mest sandsynligt, indeholder sådanne produkter konserveringsmidler og skadelige stoffer.

Hvordan man spiser til vægttab

Slankeprogrammer bruger søjler, der indeholder fedtforbrændere, såsom L-carnitin. Denne komponent hjælper med at forbedre metaboliske processer og forhindre vægtøgning.

Men for at sikre denne effekt skal du overholde følgende regler:

  1. Spis ikke mere end 2 portioner om dagen.
  2. Hold dig til fødevarebegrænsninger.
  3. Gå ind for sport.
  4. Udskift baren med en af ​​de vigtigste måltider.
  5. Vælg lækker kalorier med lidt eller intet sukker.

Derudover bør du ikke feste på barerne om natten, det er bedre at gøre dette senest 4 timer før sengetid.

Brug til vægtøgning

Atleter, der ønsker at opbygge muskler, kan spise barer på op til 4 portioner hele dagen.

Oftest bruges de:

  • om morgenen i stedet for morgenmad;
  • før eller efter træning;
  • om dagen mellem måltiderne.

Som regel er 3 til 4 portioner nok til at give kroppen den rigtige mængde protein. Men hvis du misbruger delikatessen, vil dette ikke hjælpe med at opbygge muskler hurtigere, men kun føre til udseendet af fedtindskud.

Madlavning af proteinbarer derhjemme

Proteinbarer i høj kvalitet er ikke billige, og der er en stor risiko for at erhverve falske produkter. Men det er ikke svært at lave mad derhjemme, du kan bruge en af ​​ovenstående metoder.

Klassisk version

Til tilberedning af godbidder har du brug for sådanne komponenter:

  • et glas havregryn flager;
  • 2 æg
  • et par spiseskefulde valleprotein;
  • 100 g skummetmælkspulver;
  • nogle mager olie og vand;
  • frugt og bær efter smag.

Sådan laver du candy barer:

  1. Kombiner korn, pulvermælk og protein i en skål, rist.
  2. I en anden skål skal du kombinere frugt, bær, æggehvider og vand.
  3. Overfør indholdet af begge kopper til en blender og hugg.
  4. Læg olie på en bageplade, form dele og sæt den i ovnen. Sådanne søjler skal ikke bages længe, ​​ikke mere end et kvarter.

Hvis du ikke vil gider med bagning, kan du bruge "kolde" tilberedningsmetoder. Overvej den enkleste af dem.

Chokoladestænger

For at forberede en sådan behandling skal du bruge følgende ingredienser:

  • 100 g yoghurt 0% fedt;
  • 50 g müsli;
  • 2 spsk proteinpulver;
  • noget havregryn, nødder og klid;
  • 30 g kakao.

Alle komponenter skal blandes i en skål, formes rektangulære dele og sendes til et koldt sted i 1,5 - 2 timer.

Ristede jordnødder

For at fremstille sådanne søjler skal du tage følgende produkter:

  • 50 g jordnødder;
  • en spiseskefuld proteinpulver;
  • 100 ml soja- eller mandelmælk;
  • nogle kokosnødeflinger;
  • naturlig chokolade efter smag.

Jordnødder skal stegt og hakkes, og chokoladen skal smeltes lidt. Bland derefter alle ingredienserne, indtil de er glatte, fordel i portioner og send til kulden.

Kontraindikationer og mulig skade

Protein godbidder indeholder en masse kulhydrater, så de bør ikke spises af mennesker med diabetes eller fedme.Derudover kan nogle komponenter forårsage allergier, og folk, der er tilbøjelige til sådanne reaktioner, skal være opmærksomme på sammensætningen af ​​produktet.

Men selv en sund person kan skade sig selv, hvis han begynder at misbruge sådan mad.

Barer er rige på protein, og det øgede indhold af denne komponent i fødevarer fører til metaboliske lidelser.

Det er vigtigt at forstå, at fordelene og skadene ved proteinbarer er sammenlignelige. De kan ikke kaldes et universalmiddel eller et magisk værktøj, som du kan opbygge muskler eller miste ekstra pund uden at gøre nogen indsats. De hjælper kun med at nå disse mål. Men uden fysisk anstrengelse og korrekt ernæring er det umuligt at få det ønskede resultat.

Relateret software:Mere fra forfatteren: