Kalorieindholdet i havregrynspandekage er ca. 1,5 gange mindre end en konventionel pandekage lavet af hvetemel. Men ikke kun af denne grund tilskrives det diætretter. Det har et mere korrekt forhold mellem proteiner, fedt og kulhydrater. Det er også værd at overveje, at sammensætningen af denne skål hovedsageligt inkluderer langsomme (komplekse) kulhydrater, som i modsætning til enkle, har et lavere glykæmisk indeks, derfor absorberes de længere, giver en følelse af sættethed og er nyttige til fordøjelse. Derfor er havregrynspandekage godt til en ordentlig morgenmad.
Materielt indhold:
Kalorieindhold og BJU havregryn pandekage
Tabellen nedenfor diskuterer de mest populære variationer i fremstilling af havregrynspandekage og indeholder data om kalorieindhold og BJU-retter, baseret på mængden af disse ingredienser og i form af 100 gram. Inkluderet muligheden uden æg (stivelse bruges i stedet), som er velegnet til laktov vegetarer og mennesker med æggehvidt intolerance, og med en banan - for dem, der foretrækker en sød version af skålen, men ikke ønsker at tilsætte sukker.
| Kalorieindhold og BJU i den færdige skål for den specificerede vægt | Kalorieindhold og BJU pr. 100 gram | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Vægt af den færdige parabol: 250 g Ingredienser: havregryn - 50 g, mælk 3,2% - 100 g, æg - 2 stk. | |||||||
| kcal | proteiner | fedtstoffer | kulhydrater | kcal | proteiner | fedtstoffer | kulhydrater |
| 414,7 | 22,8 | 18,8 | 40,1 | 165,9 | 9,1 | 7,5 | 16,0 |
| Vægt af den færdige parabol: 200 g Ingredienser: havregryn - 50 g, mælk 3,2% - 100 g, æg - 1 stk. | |||||||
| kcal | proteiner | fedtstoffer | kulhydrater | kcal | proteiner | fedtstoffer | kulhydrater |
| 328,4 | 15,8 | 12,8 | 39,7 | 164,2 | 7,9 | 6,4 | 19,9 |
| Væg til færdig måltid: 190 g Ingredienser: havregryn - 50 g, mælk 3,2% - 100 g, stivelse - 2 spsk. l. | |||||||
| kcal | proteiner | fedtstoffer | kulhydrater | kcal | proteiner | fedtstoffer | kulhydrater |
| 367,8 | 9,1 | 6,9 | 72,3 | 193,6 | 4,8 | 3,6 | 38,1 |
| Vægten af det færdige skål: 250 g Ingredienser: havregryn - 50 g, mælk 3,2% - 100 g, banan - 1 stk. | |||||||
| kcal | proteiner | fedtstoffer | kulhydrater | kcal | proteiner | fedtstoffer | kulhydrater |
| 346,5 | 10,5 | 7 | 63,3 | 138,6 | 4,2 | 2,8 | 25,3 |
Vigtigt! PP-standarder inkluderer madlavning i en tør gryde.Men når du steger, kan du bruge 1 tsk. vegetabilsk olie, dette tilføjer 45 kcal og 5 g fedt til skålen.
Fordelene ved god ernæring
Fordele ved udskiftning af traditionelle bagning havregryn pandekager:
- en lang sæthedsfølelse - havregryn, mælk og æg hjælper med at fylde maven og give kroppen energi indtil frokosten;
- Forbedring af fordøjelsen - fiber, der er rig på Hercules, forbedrer fordøjelsen, fjerner toksiner og sænker kolesterol i blodet;
- mætning af kroppen med calcium, magnesium, mangan, zink, selen, jod, fosfor og jern - kompenserer for manglen på mineralstoffer, ofte ledsaget af vægttab;
- humørforbedring - vitamin B6 er involveret i syntesen af serotonin, der er ansvarlig for et muntert humør.
Mottoet for korrekt ernæring er tilfredsstillende og velsmagende. Ovsyanoblin er populær blandt professionelle atleter og amatører, selv børn elsker det! Dette er en værdig erstatning for klassiske kager, så du kan tabe dig uden at være udmattende sultestrejke og usyrede morgenmadsretter.
