Havregryn i banken kaldes også "doven". Hun laver mad helt uden meget kræfter og tid. Og det viser sig endnu mere nyttigt end med traditionel madlavning.
Materielt indhold:
Havregryn i en slankende vandkrukke
Så at den resulterende grød ikke skader figuren, skal du koge den på vandet. For at forbedre smagen kan du tilføje bær.
ingredienser:
- “Hurtig” havregryn - 40 g;
- vand - et fuldt glas;
- skrællede mandler - 1 spsk. l.;
- tørrede bær (kirsebær, tranebær, blåbær);
- kanel (helst friskmalet) - efter smag.
fremstilling:
- Kog drikke renset vand.
- Hæld tørt korn i glasset. Hæld kogende væske ovenpå.
- Rør om komponenterne, og lad dem stå i 6-7 minutter.
- Tilsæt tørrede bær. Du kan bruge en af dem eller lave en velsmagende blanding.
- Hæld hakkede nødder og kanel. Efterlad den resulterende skål under låget i et par minutter mere.
For vægttab er det bedst at spise færdigt korn til morgenmad. Dette vil fremskynde processen med at slippe af med ekstra pund.
Madlavning med yoghurt
På yoghurt viser det sig, at skålen er lidt mere kalorifattig, men lige så nyttig. Det er meget vigtigt at bruge et naturligt mejeriprodukt. Det er ønskeligt - uden farvestoffer, smag og andre skadelige tilsætningsstoffer.
ingredienser:
- “Hurtige” havregrynflager - 2 spsk. l.;
- drikkevand - 90-100 ml;
- naturlig yoghurt (for eksempel græsk) - 80-100 ml;
- jordbær, fersken efter smag.
fremstilling:
- Mængden af flager, der er angivet i opskriften, tørres i en varm gryde. Du kan behandle produktet ikke længere end 3-4 minutter!
- Hæld havregryn til bunden af krukken. Hæld kogt og afkølet til stuetemperaturvand.
- Efter 12-14 minutter blandes alt omhyggeligt. Læg yoghurt på toppen uden at kombinere den med resten af ingredienserne.
- Det næste lag er at arrangere stykker friske bær og frugter. Du kan vælge enhver frugt efter din smag.
- Hold blandingen kølig hele natten.
Om morgenen serveres den resulterende yoghurtbehandling til morgenmaden. Hvis det viste sig ikke at være sød nok, kan du nemt rette situationen med naturlig bihonning.
Mælkeopskrift
Frisk nektarin supplerer perfekt smagen af færdiglavet korn i en krukke. I den saftige frugtsæson bør du bestemt prøve at tilberede denne morgenmadsindstilling.
ingredienser:
- havregryn - et halvt glas;
- mælk med ethvert fedtindhold - et halvt glas;
- nektarin - 1 stk .;
- ahornsirup - 1 tsk;
- hakkede mandler - 1 spsk. l.;
- lime / citronsaft - 1 tsk;
- friske mynteblade - 2 stk.
fremstilling:
- Hæld havregryn i en krukke. Tilsæt ahornsirup og frisk citrus. Bland alt sammen.
- Hæld kogende mælk ovenpå.
- Spred finhakket udbenet og skrællet nektarin, knuste nødder og hakkede greener med det sidste lag.
- Lad krukken stå i 7-8 minutter.
Rør den færdige parabol og server til morgenmad.
Lat havregryn i en kefir kefir
Hvis du bruger kefir med lavt fedtindhold (ikke mere end 1%), får du en fremragende skål, hjertelig, men samtidig kost. Og chokolade vil hjælpe med at omdanne den til en fuldgyldig dessert, ufarlig for figuren.
ingredienser:
- korn havregryn - 4-5 spsk. l.;
- kefir med lavt fedtindhold - 2/3 kop;
- kakao - 1 spsk. l.;
- flydende honning - 1 tsk;
- mørk chokolade (med et kakaoindhold på mindst 70%) - 10 g.
fremstilling:
- Bland alle tørre ingredienser og hæld i en krukke.
- Kefir og honning kombineres separat. Hæld på en tør blanding.
- Rør om og lad det køle af om natten.
Om morgenen skal du drys havregryn i en krukke kefir med revet mørk chokolade.
Sund bananfrokost
Banan vil gøre grød endnu mere nærende og nærende. Denne parabol er et værd at prøve.
Velsmagende opskrift:havregryn på vandet
ingredienser:
- havregryn - 25 g;
- mælk - 70-80 ml;
- naturlig yoghurt - 130-150 g;
- honning - 1 tsk;
- banan - 1 stk.
fremstilling:
- Hæld havregrynflager i en krukke.
- Hæld mælk, yoghurt og honning ovenpå.
- Luk beholderen med et låg og ryst godt. Alle ingredienser skal blandes.
- Åbn krukken, og hæld skiver af moden, skrællet banan i. Bland alt sammen igen, men meget pænt.
- Luk beholderen med et låg. Send cool hele natten.
Server kølet til morgenmad. Tilberedte måltider kan opbevares i op til 2 dage.
Med orange og honning
Orange i kombination med naturlig bihonning giver grøden en original og lys smag. Det er værd at vælge en moden sød frugt.
ingredienser:
- Hercules - 150-170 g;
- mælk - et halvt glas;
- yoghurt - et halvt glas (uden tilsætningsstoffer);
- honning - 1,5-2 spsk. l.;
- orange - ½ stk.
fremstilling:
- Hæld havre i en passende krukke. Hæld alle mejeriprodukter ovenpå. De skal være ved stuetemperatur. Fedtindholdet i yoghurt og mælk afhænger af, om kokken har brug for at tælle kalorierne på sine retter og gøre dem til diæt.
- Tilføj honning. Hvis produktet sukker, er det nok at opvarme og smelte i mikrobølgeovnen / i et vandbad.
- Forbered separat fyldstof. For at gøre dette skal du skræl orange. Fjern skræl fra hver lobule, fjern frøene. Skær i mellemstore skiver, så du ikke prøver at presse en masse juice ud af frugten.
- Send en appelsin til en krukke.
- Luk beholderen, og ryst, så alle ingredienserne blandes. Hold dig kølig hele natten.
Om morgenen kan en klar lat havregryn i en krukke dryses med formalet kanel.
Med mandariner
Denne mulighed for korn i en krukke vil især glæde de mindste familiemedlemmer. Det viser sig med lyse appetitvækkende stænk.
ingredienser:
- korn havregryn - ¼ st .;
- mælk - 1/3 st .;
- orange marmelade - 1 spsk. l.;
- honning - 1 tsk;
- naturlig yoghurt - ¼ kop;
- skiver mandarin appelsiner - ¼ kop.
fremstilling:
- Hæld havregryn i en krukke. Tilsæt orange marmelade. Bland ingredienserne godt.
- Hæld beholderens indhold med mælk og yoghurt. Introducer skiver af mandariner, sæt honning, omrør forsigtigt.
- Luk krukken med et låg. Lad det køle natten over.
Spis kølig grød. Du kan servere det med hele mandarinskiver.
Med kirsebær og chokolade
Til en sådan opskrift er både friske og frosne kirsebær egnede. Det vigtigste er, at bærene er frøfrie. De giver skålen en behagelig surhed, som er let neutraliseret af mørk chokolade.
ingredienser:
- korn havregryn - ¼ st .;
- mælk med ethvert fedtindhold - 1/3 spsk .;
- flydende honning - 1 tsk;
- yoghurt - ¼ st .;
- vanillin - en knivspids;
- mørk chokolade i høj kvalitet - 1 spsk. l.;
- Kirsebær - ½ kop.
fremstilling:
- Læg alle tørre ingredienser i en krukke. Bland flager og vanilje.
- Hæld ingredienserne med en blanding af mælk og yoghurt. Det er bedre, hvis det er uden frugt og bær tilsætningsstoffer.
- Bland alt godt.
- Tilsæt frøfrie bær og små chokoladechips. Dens mængde kan ændres til smag. Gentag blandingen med en bred spatel, men meget omhyggeligt.
- Dæk beholderen med et stramt låg. Bevæg dig koldt hele natten for at insistere.
Server havregryn til morgenmad varm eller kold. Det er tilladt at opbevare det i op til 3 dage, forudsat at det er i køleskabet.
For at tilberede den disk, der diskuteres, er en plastkrukke også velegnet. Men det er mere praktisk at bruge en glasbeholder. Det optimale volumen er ca. 400 ml.
