For nylig er der blevet sagt meget om farerne ved mælk og dens negative virkninger på kroppen. Men elskere af en mælkefod hævder, at dette produkt hjælper dem med at tabe sig og føle sig stærk og sund.
Materielt indhold:
Egenskaber og principper i mælkediet
Mælk er rig på vitaminer, mineraler og calcium. Derudover tilvejebringer en liter af denne hvide væske det daglige behov for protein, så du skal ikke være bange for udmattelse på denne diæt. Alle disse udsagn vedrører naturligvis et naturprodukt - landsmelk. I fabriksdrikken er der mange antibiotika, kolesterol og pesticider, der er nødvendige til langtidsopbevaring, som ikke bringer kroppen nogen fordel, men kun skader.
Det er interessant, at mælk især anbefales til mennesker, der er tvunget til at arbejde i farlige industrier og indånder giftige stoffer. Dette produkt fjerner hurtigt og effektivt giftstoffer og toksiner.
Fordele ved en diæt på mejeriprodukter:
- nedbryder ikke kroppen;
- øger indholdet af næringsstoffer i celler;
- forbedrer stofskiftet;
- normaliserer fordøjelsen;
- renser fra giftige stoffer;
- starter processen med fedtforbrænding;
- mættes i lang tid, tillader ikke at blive sulten.
Mælk hjælper endda med at fjerne fedt på de mest problematiske steder - på maven og i taljen, så dette fødevaresystem er værd at prøve, hvis andre metoder ikke hjælper.
Men for længe forbrug af en mælk i store mængder påvirker tarmens mikroflora negativt. Derfor anbefaler ernæringseksperter at supplere menuen med andre produkter, så kosten er mere afbalanceret og nærende.
Principperne for sådan ernæring:
- Mejeriprodukter skal være fedtfattige eller fedtfattige.
- Middagen skal være let, helst grøntsag.
- Mælk skal drikkes en time før et måltid, under ingen omstændigheder efter eller under et måltid.
Hvis der under en diæt vises en mærkelig ubehagelig lugt fra munden, skal den om nødvendigt afbrydes med grøn te med kanel. Dette skyldes den store mængde protein i kosten. Cirka 3-4 dage efter diætets start skal denne lugt forsvinde.
Vægttab Diæt
Mælkediet refererer til stive mono-diæter, men ikke alle er let at spise kun et produkt i flere dage. Derfor blev der oprettet multikomponentskemaer, der tillader brugen af en lille mængde yderligere produkter.
Varigheden er opdelt i tre-, fem- og syv-dags diæter. Den optimale varighed er 3-5 dage, da en begrænsning af ernæringen længere end denne periode kan føre til forstyrrelser i fordøjelseskanalen, træthed og dårlig ydeevne. Ernæringseksperter anbefaler endda blot at arrangere en faste dag med mælk fra tid til anden i den tro at det vil være mere fordelagtigt end en langvarig streng diæt.
Detaljeret menu i 3 og 7 dage
Mennesker, der har ”stål” viljestyrke, kan prøve mælkediet i 7 dage.
Du skal drikke mælk fra kl. 8 til 20 med følgende frekvens:
- den første dag 200 ml hver 2. time;
- i den anden - hver 1,5 time;
- i den tredje, hver time;
- på de resterende dage - hver halve time.
Og du kan også diversificere menuen med eventuelle surmælkeprodukter - cottage cheese, gæret bagt mælk, yoghurt, yoghurt. Men hvis dette er for vanskeligt, forbyder det ikke inkludering af nogle frugter, grøntsager og korn i kosten. Men det er bedre at afholde sig fra for søde og kalorifødte vegetabilske fødevarer - bananer, persimmoner, druer.
Eksempelmenu med indstillinger til retter:
- om morgenen - et glas kefir med en lav procentdel fedt, orange / cottage cheese med dild, mælk;
- snack - et glas mælk;
- til frokost - en del grøntsagssalat krydret med usødet naturlig yoghurt, 1 kogt æg eller dampomelet / mælkesuppe med spinat, kålsalat / mælkegræskar suppe, gulerødder med creme fraiche;
- snack - lidt cottage cheese, havregryn i mælk;
- om aftenen - kefir, æble / ostemasse skum / bagte grøntsager / ruccola og tomatsalat.
Portionerne skal være små, du kan ikke overspise. Derudover skal du drikke 1 liter mælk dagligt ved at dele denne mængde i flere doser samt vand (mindst 1 liter).
Under alle omstændigheder skal du afholde dig fra salt, sukker, saucer, alkohol, sort te og kaffe i hele mælkefødets varighed for vægttab. Først da kan du tabe dig.
Mange mennesker kan lide en 3-dages mælk-banan diæt, hvor du kan miste 2-3 ekstra pund.
Menu (3 måltider hver dag):
- 1 dag - 3 liter mælk, 9 bananer;
- 2 dage - 2 liter drikke, 6 frugter;
- 3 dage - 2 liter drikke, 3 modne frugter.
Produkter skal opdeles i tre lige store portioner og forbruges hele dagen. Du kan spise dem hver for sig eller lave en lækker cocktail.
De vigtigste principper for mælk og vegetabilsk diæt:
- drik mindst 1,5 liter mælk om dagen;
- spiser ikke mere end 1 kg grøntsager i nogen form om dagen (agurker, zucchini, gulerødder, kål);
- om morgenen for at få energi kan du spise en del havregryn med mælk.
Brug af fiber vil have en positiv indflydelse på tarmens funktion.
Overvægtige mennesker tilrådes at være opmærksomme på mælke- og tedietten.
Grundlæggende regler:
- drik 1500 ml grøn te med mælk hver dag;
- om morgenen spis en havregryn på vandet;
- spise frokost med diæt suppe;
- spis med stuede grøntsager.
En sådan ernæring giver dig ikke kun mulighed for at fjerne overskydende vægt, men også rense kroppen effektivt.
Vej ud af en mælkekost
Da kroppen bliver vant til en let diæt i løbet af dette tidsrum, skal du ikke straks fylde fordøjelsessystemet med retter, der er vanskelige at fordøje.Efter en diæt er du nødt til at overvåge din diæt i mindst en uge, bortset fra fedtholdige, salte, krydret og dåse fødevarer fra kosten.
I de tidlige dage tilrådes det at fortsætte med at spise mejeriprodukter, gradvis indføre grøntsagssalater, buljonger, magert kød. Du skal spise i små portioner, men ofte gå meget, gå i fysiske øvelser. Alt dette vil hjælpe med at konsolidere resultatet og ikke genvinde i den nærmeste fremtid tabte kilogram.
Hvor mange kg overskydende vægt kan du tabe
Vægttab forekommer gradvist. Under alle forhold i en uge er det meget muligt at miste op til 5-6 kg. På en streng tre-dages diæt kan du miste op til 1 kg pr. Dag.
Men succesens kost afhænger ikke kun af den strenge gennemførelse af alle krav, men også af kroppens individuelle egenskaber. Der er mennesker, som en sådan ernæring ikke kun hjælper med at tabe sig, men også fører til fordøjelsesbesvær og dårligt helbred. Dette skyldes det faktum, at de ikke konsulterede en læge eller ernæringsfysiolog og ikke tog hensyn til kontraindikationer.
Hvem en sådan diæt er kontraindiceret
Af kontraindikationer skal følgende betingelser nævnes:
- afsætning af calciumsalte;
- allergier;
- fordøjelsesproblemer;
- lactaseenzymmangel;
- avanceret alder;
- fosfat nyresten;
- postoperativ periode.
Mennesker med en allergi mod laktose er bedre stillet efter at se andre måder at normalisere deres vægt på.
Af bivirkningerne er diarré, kramper og mavesmerter almindelige. Derudover vises de næsten umiddelbart efter mælkeindtagelse, hvilket giver dig mulighed for nøjagtigt at bestemme forholdet mellem brugen af dette produkt og forringelsen af trivsel.
