Korrekt ernæring kan være velsmagende, underholdende og varieret. Lazy havregryn er en velsmagende og let til madlavning, der helt sikkert vil appellere til både voksne og børn. Hvis du viser lidt fantasi og tilføjer frugt, bær, marmelade, nødder eller honning til havregryn, kan du på dens basis oprette originale kulinariske mesterværker. Men du skal ikke spise en sådan skål hver dag, fordi havregryn indeholder fytinsyre, der fjerner calcium fra kroppen.
Materielt indhold:
Lat havregryn i en slankende krukke på vandet
Lazy havregryn i en krukke er en fashionable måde at lave morgenmad på. Produktet underkastes ikke varmebehandling, hvilket betyder, at det bevarer alle dets nyttige stoffer.
Det vigtigste er, at havregryn er af god kvalitet. Hercules betragtes som den mest nyttige grød, og det er bedre at vælge korn til en lang madlavning, da der er færre næringsstoffer i fladkornede korn.
ingredienser:
- 50 g havregryn;
- 100 ml vand;
- tsk smør;
- Art. en skefuld af sødestoffer.
Sådan tilberedes havregryn i vand:
- Vi tager en glaskrukke, sætter havregryn på bunden.
- Tilsæt en knivspids salt, smør og eventuelt sødestof. Her kan du bruge honning, fruktose, marmelade eller sirup. Hæld alt med kogende vand, bland.
- Vi vrider låget og sætter det i den kolde natten over.
Hvordan man gør med yoghurt
Lazy havregryn med yoghurt er en let, men tilfredsstillende ret, der perfekt mætter og tilfredsstiller sultfølelsen. Denne havregryn indeholder ikke sukker og fedt, den er rig på vitaminer, fiber og protein.
ingredienser:
- 4 spsk. skeer havregryn;
- 220 ml naturlig yoghurt;
- Art. en ske honning.
Tilberedningsmetode:
- Hæld havregryn i bunden af glasskålen, tilsæt yoghurt og honning.
- Du kan lægge enhver frugt og bær på toppen.
- Vi blander alle komponenter godt, dækker krukken og sætter dem i køleskabet.
Dampet grød med æble
Lat havregryn med et æble er en nem og hurtig måde at tilberede en lækker og vigtigst nærende morgenmad på. Æblet har et lavt kalorieindhold, og på samme tid går en sådan frugt godt med havregryn.
ingredienser:
- kopper korn;
- 3 æbler
- 200 ml mælk;
- teskefuld honning;
- tsk kanel.
Tilberedningsmetode:
- Spred flagerne i bunden af beholderen, tilsæt honning og kanel. Hæld varm mælk, bland alt og damp grød.
- Æbler kan skrælles, skæres i små stykker og lægges i en krukke med resten af ingredienserne. Vi blander alt godt, drej låget og sætte i køleskabet i 12 timer.
Cherry og chokolade opskrift
Havregryn med kirsebær og chokolade appellerer ikke kun til voksne, men også til børn, der ikke så let bliver tvunget til at spise havregryn til morgenmad.
En sådan opskrift kan bemærkes af dem, der følger deres figur, hvis der bruges mørk chokolade i stedet for mælkechokolade.
ingredienser:
- 50 g havregryn;
- 50 g kirsebær;
- 50 ml yoghurt (uden fyldstoffer);
- teskefulde vanillin;
- teskefuld honning;
- 30 g chokolade.
Tilberedningsmetode:
- Bland havregryn med mælk og yoghurt i en glasskål.
- Fjern frøene fra kirsebæret, hug det fint. Tre chokolade på et fint rivejern.
- Tilsæt ingredienserne fra det foregående trin til kornet, bland alt sammen igen, luk og læg i køleskabet i 12 timer.
Lat havregryn på kefir
Hver morgen har vores krop brug for energi. Havregryn og kefir er fremragende til denne opgave. Havregryn giver os et boost af vitalitet, men kefir mætter ikke kun med gavnlige surmælkbakterier, men også med andre næringsstoffer og vitaminer.
ingredienser:
- 4 spsk. skeer havregryn;
- 350 ml kefir med lavt fedtindhold;
- tsk granuleret sukker.
Tilberedningsmetode:
- Hæld korn i en glasskål, tilsæt sukker og kefir oven. Bland alt sammen, og dæk med et låg.
- Om ønsket kan enhver frugt eller bær sættes til havregryn. Vi lægger den lukkede krukke i køleskabet for natten.
Med orange og honning
Appelsiner, mandariner og citroner er en ideel tilføjelse til havregryn. Det viser sig at være en nærende og vitaminskål, som er især vigtig om vinteren og det tidlige forår, når vores immunitet har brug for særlig støtte.
ingredienser:
- 50 g havregryn;
- en orange;
- 60 ml naturlig yoghurt;
- 80 ml mælk;
- teskefuld honning.
Tilberedningsmetode:
- Vi fylder bunden af krukken med korn, hæld mælk og yoghurt, tilsæt honning. Du kan også sødre havregryn med enhver marmelade. Luk låg og bland.
- Skræl appelsinen, opdele i skiver og hugg. Bland havregryn med frugtskiver, luk og læg dem i køleskabet om natten.
Med banan og kakao
Ikke så ofte kan du finde en opskrift, hvis resultat ikke kun behager din smag, men også giver fordele. Lazy havregryn med banan kan være din foretrukne morgenmad i lang tid. Det er ikke kun velsmagende, men også sundt. Og især for maven, da en banans ernæringsegenskaber har en gunstig effekt på fordøjelsesprocessen.
ingredienser:
- 50 g havregryn;
- 2 bananer;
- Art. en ske kakao;
- teskefuld honning;
- 80 ml mælk;
- 50 ml yoghurt (uden fyldstoffer).
Tilberedningsmetode:
- Vi lægger havregryn i en krukke, tilsæt kakao, honning, mælk og yoghurt til dem. Vi vrider låget og blander grundigt, så alle ingredienserne kombineres.
- Modne bananer skrælles og skæres i små stykker. Bland frugterne med resten af ingredienserne, luk beholderen og læg dem på et køligt sted natten over.
I en krukke mandariner
"Lazy" havregryn kan tilberedes med enhver toppings. Det er især velsmagende med mandariner og orange marmelade.
ingredienser:
- 50 g havrekorn;
- 2 mandariner;
- 80 ml mælk;
- 50 ml naturlig yoghurt;
- teskefuld honning;
- Art. en ske med orange marmelade.
Tilberedningsmetode:
- Hæld havrekorn i glasset, tilsæt honning, mælk og yoghurt.Vi vrider låget og ryster alle ingredienserne godt.
- Vi renser mandariner. Du kan efterlade hele skiver eller skære dem i små stykker.
- Bland havregryn med mandarin og appelsinsyltetøj, dæk med et låg og læg dem i køleskab natten over.
Lazy havregryn er lækker, nærende og sund. Klar morgenmad kan opbevares i tre dage, tage den med til arbejde eller træning. Du kan kombinere forskellige ingredienser og dermed legemliggøre de originale opskrifter til at tilberede en lækker morgenmad.
