Creatine Monohydrate er en pålidelig assistent under styrketræning. Dette sportstilskud forbedrer styrke og udholdenhed og hjælper dig med at træne hårdere og hårdere. Hver atlet skal vide, hvorfor kreatinmonohydrat er nødvendigt, hvordan man tager supplementet, og hvilken effekt man kan forvente af sportsnæring.
Materielt indhold:
Fødevaretilsætningsstoffers sammensætning og egenskaber
Kvælstofholdig carboxylsyre, kaldet kreatin, er et specielt diættilskud til atleter. Det indeholder kun en komponent - kreatin i sig selv, som er en naturlig forbindelse bestående af tre vitale aminosyrer. Et moderne supplement, der i vid udstrækning bruges af atleter, kaldes kreatinmonohydrat og er en kombination af nitrogenholdig carboxylsyre med almindeligt vand. Dette er et absolut naturligt stof, der produceres i den menneskelige krop og i kroppen af hvirveldyr (inklusive i kød og fisk).
Interessant! Navnet på tillægget stammer fra det græske ord for kød.
Når det bruges korrekt, er supplementet helt sikkert, da det absorberes fuldstændigt af kroppen.
Egenskaberne ved kosttilskud er som følger:
- øger en atletes styrkepræstation under intensiv træning med et gennemsnit på 20%;
- øger den samlede udholdenhed af kroppen og musklerne;
- øger sekretionen af testosteron, som positivt påvirker fysisk ydeevne;
- normaliserer arbejdet i det kardiovaskulære system;
- tilbageholder væske i musklerne.
Resultatet er en forbedring i varighed og intensitet af styrketræning.Atleter bemærker, at hvis du tager supplementet øger det samlede antal gentagelser på en træning og forkorter varigheden mellem sæt, da kroppen tager kreatin, når den tager kreatin, derfor tager det mindre tid at hvile. En anden fordel er supplementets positive effekt på den samlede muskelmasse. Generelt øger kreatin ikke muskelmassen i sig selv, da det ikke er et anabolsk steroid. Dog holder det væske i musklerne, hvilket fører til en visuel stigning i dem.
Tilsætningsstoffet fås i kapsler og pulver. Begge former for frigivelse er lige så populære, men pulver er lidt billigere.
Hvad er kreatinmonohydrat til?
Enkelt sagt er kreatin-monohydrat nødvendigt for at udføre flere gentagelser af øvelser på kortere tid. For eksempel, hvis en atlet, der ikke tager supplementet, i gennemsnit kan udføre tre sæt med 5 gentagelser i en periode, så stiger dette tal med et gennemsnit på 20%, når man tager et biologisk aktivt kosttilskud. Resultatet er åbenlyst - hurtigere og mere intensiv udvikling af muskelgrupper, der arbejdes på.
Begyndere atleter værdsætter kreatin for at øge den generelle udholdenhed. Brug af dette supplement fremmer øget iltforsyning af muskelfibre, hvilket resulterer i en reduceret hyppighed af anfald, der opstår under gentagen gentagelse af en tung øvelse på en muskelgruppe. Dette problem står ofte over for begyndere i gymnastiksalen.
En anden fordel er den visuelle stigning i det samlede muskelvolumen forbundet med væskeretention.
Det er sandt, at denne effekt er midlertidig, fordi kreatin ikke fundamentalt påvirker muskelopbygning.
Med andre ord, kreatin har alle fordelene ved steroider, men du er nødt til at gøre en indsats for at opnå resultatet. Uden intensiv træning vil faktisk tage monohydrat være spild af tid og penge.
Sådan tages kosttilskud i kapsler og pulver
Til at begynde med skal du beslutte valget af formen for tilsætningsstoffet. Generelt er der ingen særlig forskel i effektiviteten af pulveret og kapslerne - dette er et og samme lægemiddel, hvilket betyder, at det fungerer på samme måde. Pulveret er imidlertid meget billigere end kreatinkapsler, men kræver en vis ekstra handling - det skal doseres korrekt og fortyndes i en sød væske.
Pulveradditivet kan fortyndes i almindeligt vand eller spis pulveret med normalt vand. Men sukkerholdige drikke indeholder kulhydrater, som stimulerer frigivelsen af insulin, hvilket resulterer i, at kreatin absorberes hurtigere og bedre.
Den anbefalede dosis er 5 g før træning og 5 g efter. Dette svarer til en måleske, som altid er inkluderet i emballagen af diættilskud i pulverform. Den første dosis skal tages en time før træning, den anden - umiddelbart efter træning i gymnastiksalen.
Kreatinmonohydratkapsler er lettere at tage. Alle af dem indeholder en standarddosis på 5 g kreatin. Én kapsel skal drikkes en time før træning (det er bedre at drikke det med sød juice), den anden - umiddelbart efter træning. Derudover er det mere praktisk at tage kapsler med til gymnastiksalen.
Forløbet med at tage kreatin er 1 måned. Så har du brug for en pause i 2-3 måneder, og kurset kan gentages.
At tage stoffet med belastning
En boot i bodybuilding tager en stor mængde af et sportstilskud på et lille kursus. Dette er nødvendigt for hurtigt at øge indholdet af det nødvendige stof i kroppen og således opnå et hurtigt resultat.
Indlæsning af kreatin udføres som følger. Inden for 3-9 dage skal der tages 20-30 gram af supplementet, hvorefter det deles 4 gange i løbet af dagen. Fra den tiende dag skifter de til at tage en lille dosis - 3 gram pulver pr. Dag i 30 dage.I henhold til dette skema er det mere praktisk at tage pulveret, da en måleske giver dig mulighed for bedre at dosere lægemidlet, mens kapslen indeholder 5 g, så det ikke fungerer for at reducere mængden af monohydrat.
Beregning af den krævede dosis til indlæsning er meget enkel - du skal tage 0,3 g af supplementet for hvert kilogram vægt.
Nylige studier har vist, at belastning lidt overstiger effektiviteten af regelmæssigt indtagelse af supplementet i standarddoser. Derfor har denne metode for nylig mistet popularitet.
Bivirkninger, overdosering og kontraindikationer
Når du har fundet ud af, hvordan du tager kreatinmonohydrat i pulver, skal du tale om de potentielle farer ved supplementet.
Kontraindikationer for optagelse er som følger:
- nyre- og leversvigt;
- astma;
- hypertension;
- graviditetsperiode og amning.
Bivirkninger er meget sjældne og er normalt forbundet med manglende overholdelse af doseringsregimet eller overskridelse af det anbefalede forløb for at tage supplementet. Det største symptom på problemer er ødemer, som er forbundet med vandretention i kroppen.
Opmærksomhed til kvinder! Langvarig brug af kreatin kan føre til vægtøgning på grund af en stærk vandretention. Vandbalancen vil vende tilbage til normal 2-3 uger efter seponering af lægemidlet.
Ved langvarig indtagelse af tillægget kan muskelaflastning gå tabt, da væske tilbageholdes i dem, og kroppen får lidt hævelse og hævelse. Denne bivirkning er midlertidig og forsvinder efter ophør af kosttilskud.
På grund af væskeretention kan urinvejen lide. Personer med diagnosticerede problemer med nyrefunktion skal være specielt omhyggelige. I dette tilfælde anbefales tillægget ikke på grund af risikoen for at udvikle nyresvigt.
Langvarig brug af store doser kreatin kan føre til en overdosis. Dette ledsages af øget surhed i maven, halsbrand og diarré. Hvis der opstår bivirkninger, skal du stoppe med at tage supplementet. Overdoseringssymptomer forsvinder alene efter 1-3 dage, men væskeindtagelse bør øges i denne periode.
