Flere og flere mennesker er overvægtige, alt skylden er brugen af raffineret og oprenset mad samt et fald i fysisk aktivitet. Moderne ernæringseksperter anbefaler at bruge fiber til vægttab som en enkel og hurtig måde at reducere kropsvægten på. Desuden kan regelmæssig brug af produktet ikke kun reducere vægten, men også forbedre kroppen som helhed.
Materielt indhold:
Fiber til vægttab - nyttige egenskaber
Hvad er fiber godt til? Produktets vigtigste egenskab er udrensning af kroppen. På grund af det høje indhold af kostfibre, der ikke absorberes eller delvist absorberes i tarmen, danner fiber en klump, der bevæger sig gennem mave-tarmkanalen og renser dens vægge. Og når man kommer ind i tyktarmen, bliver fibre et næringssubstrat til udvikling og reproduktion af gavnlige bakterier.
Ud over rensning har fiber en række nyttige egenskaber, det:
- normaliserer tarmmikroflora;
- reducerer appetitten på grund af hævelse og fyldning af en del af maven;
- bidrager til vægttab;
- normaliserer fordøjelseskanalen, lindrer forstoppelse;
- absorberer toksiner og slagger;
- renser tarmen;
- hjælper med at fremskynde stofskiftet;
- sænker blodsukkeret og kolesterolet.
Regelmæssig brug af dette stof vil reducere kropsfedt og slippe af med ekstra kilo uden at skade sundheden.
Typer af fiber
Den farmakologiske industri og fødevareindustrien producerer mange typer fibre.På markedet præsenteres det i form af forskellige biologisk aktive fødevaretilsætningsstoffer, som ikke kun findes på apoteket, men også i supermarkeder på hylderne med diætmad. Fiber fås i form af pulver, granuler, tabletter. Hver art har sine egne fordelagtige egenskaber og funktioner.
Siberian fiber
Siberian fiber er et biologisk aktiv madtilskud med en naturlig sammensætning. Det indeholder ingen smagsforstærkere, sødestoffer, farvestoffer, konserveringsmidler eller aromaer. Består hovedsageligt af tørrede stykker bær og frugt, urter, nødder og klid samt kornsskaller. Afhængig af producenten og fibertypen kan produktets sammensætning variere. Nogle er kendetegnet ved en større række urter, sådanne produkter bruges til at rense kroppen, andre tilføjede en række frugter til større befæstelse.
Havrekli
Fiber fra havrekli består af grove øverste lag af korn og kim, der indeholder op til 90% af alle aktive stoffer i korn. Sådan fiber hjælper med at rense leveren, har en detoxvirkning, reducerer kolesterol i blodet, forbedrer det kardiovaskulære system. Bruges også til vægttab. På grund af langsom absorption reducerer produktet sult og normaliserer også tarmens funktion.
Stor fiber til vægttab
Det særlige ved store fibre er, at fibrene bedre binder og fjerner toksiner og toksiner, når de har en stor størrelse og når tarmene. Derudover øger produktet blodgennemstrømningen i bækkenorganerne, hvilket gør dem bedre forsynet med ilt. Fiber absorberer overskydende vand, binder og fjerner kolesterol, hjælper med at reducere vægten.
hvede
Hvedefiber består af hvedekli. Nogle producenter tilføjer forskellige urtetilskud. Grov, grovslibning giver god tarmrensning.
Hørfiber
Fiber fra hørfrø er beriget med vitaminer (inklusive gruppe B), aminosyrer og andre gavnlige stoffer. Sammensætningen understøtter den fordelagtige mikroflora i tarmen og har en rensende virkning.
Fra mælketistelfrø
Ud over vægttab bruges fiber fra mælketistelfrø til at rense leveren, øge immuniteten og har en antioxidanteffekt. Foruden kostfiber inkluderer dens sammensætning makro- og mikroelementer som selen, calcium, kobber, jern, zink og andre.
Fiber Evalar-tabletter
Fiber Evalar eller mikrokrystallinsk cellulose er et fuldstændigt uopløseligt stof. I modsætning til andre typer kostfiber er den lavet på basis af bomuld og sælges i apoteksnetværket. Denne form for frigivelse er designet specifikt til folk, der beslutter at tabe sig, fiber er afbalanceret i fiberindhold og har et specifikt indtag.
Hvordan man vælger det rigtige produkt til vægttab
Der er to hovedvarianter af fiber:
- Uopløselig fiber. Det inkluderer hemicellulose, cellulose og lignin. Når de først er i kroppen, danner disse stoffer en klump, der passerer gennem fordøjelseskanalen udfører en rensefunktion.
- Opløselig fiber. Det inkluderer pektin, tandkød, inulin, harpikser og slim. Sådanne stoffer, der kommer ind i kroppen, absorberes i blodet og bidrager til at sænke sukker og kolesterol.
For at tage et valg mellem de forskellige typer af dette produkt, skal du først forstå, hvilke mål, der er planlagt at nås med dets anvendelse. Hvis formålet med brugen er at reducere sult, og på grund af dette vægttab, skal du være opmærksom på den opløselige form af kostfiber. Hvis planerne om at rense kroppen for toksiner og toksiner, normaliserer afføring, skal du vælge uopløselig fiber.
Hvordan man tager
Mange spørger, hvordan man tager produktet korrekt. Reglerne for fiberoptagelse er ganske enkle: den daglige dosis (25 mg) er opdelt i 3-4 doser. Tag først 1 tsk. i løbet af dagen.Derefter, når kroppen bliver vant til det, øges volumen, og der er allerede taget 1 spsk. l. Produktet er velegnet til konsum, både i ren form og som et tilsætningsstof, der sættes til forskellige retter eller anvendes til madlavning. Når fiberen anvendes i sin rene form, skal den vaskes med rigeligt vand og overvåge omhyggeligt mængden af væske, der er forbrugt i løbet af dagen.
For at reducere appetitten skal fiber tages en halv time før måltiderne. Når man taber sig, anbefales det at bruge produktet sammen med kefir eller yoghurt med lavt fedtindhold. Middag bør erstattes med en sådan drink, det slukker følelsen af sult og giver dig mulighed for at undvære sene snacks.
Sparsom og streng diæt
Princippet for en sparsom diæt er enkel, for at reducere vægten, skal du begrænse og muligvis fjerne "skadelig" mad og alkohol, skal du opgive stegt, mel, sød, salt. Maden skal koges sparsomt, koges, bages eller stewes. Det er nødvendigt at introducere så meget fiberholdige fødevarer som muligt i din daglige diæt og forbruge mere rå grøntsager og frugter. Den ca. Denne diæt har ikke en fastlagt varighed, men efter en måned vil de første resultater ses.
En streng diæt er, at i løbet af dagen erstattes 4 hovedmåltider med brugen af en blanding af 1 kop kefir og 2 teskefulde tørt fiber. 30 minutter før et måltid, tilsæt fiber til kefir og lad det brygge til fiber hævelse. Mellem måltider får blandingen lov til at spise rå grøntsager og frugter, deres mængde på én gang bør ikke overstige 200 g. Varigheden af en streng diæt er 2 uger.
Faste dag
En let version af en streng diæt er en faste dag, der arrangeres en gang om ugen. Til dens implementering har du brug for en liter kefir. Udskift 4 hovedmåltider med et glas yoghurt 250 ml med fiber opløst i den i en mængde på 2 tsk. Mellem måltider kan du spise frugt eller en rå grøntsag.
Liste over fiberrige produkter
For en sund diæt skal du inkludere så mange fiberholdige fødevarer som muligt i din daglige diæt. Den daglige dosis af dette stof er 40 g - for mænd under 50 år og 25 g for kvinder i samme alderskategori. Med alderen mindskes behovet for dette stof og udgør henholdsvis 30 og 20 g.
Liste over fiberrige fødevarer (pr. 100 g):
- Hvedekli - mester i fiber. De indeholder cirka 44 g stof.
- Kakaopulver indeholder 35,3 g.
- Tørret porcini-svamp - 26,2 g.
- Fig. Og tørrede abrikoser indeholder henholdsvis 18,2 og 18 g.
- Rugkorn - 16,4 g.
- Havrekli - 15,4 g.
- Korn af byg og boghvede - henholdsvis 14,5 og 14 g.
- Sojabønnekorn - 13,5 g.
- Rugmel - 13,5 g.
- Boghvede passeret - 12,5 g.
Hvis vi overvejer de fødevarer, der ofte konsumeres i mad, er fiberindholdet lavere.
- Blandt bælgfrugter og korn er de højeste stoffer: skrællede ærter - 10,7 g, boghvede - 11,3 g, mos - 11,1 g.
- De førende inden for fiberindhold blandt nødder er: pistacienødder - 10,6 g, jordnødder - 8,1 g, mandler - 7 g.
- Foruden figner og tørrede abrikoser indeholder et højt niveau af stoffet: rosehip - 10,8 g, rosiner - 9,6 g, svisker - 9 g, avocado - 6,7 g.
- Ledende blandt grøntsager og greener er: Jerusalem artiskok - 4,5 g, rosenkål - 4,2 g, løg, sellerirot og rabarber - 3,2-3 g, dild - 2,8 g.
Det er således problematisk at få den nødvendige daglige dosis fiber ved hjælp af visse fødevarer.
Kontraindikationer
Som alle terapeutiske stoffer har fiber en række kontraindikationer. Det bør ikke tages af personer, der lider af mavesår i maven eller tolvfingertarmen, samt patienter med colitis.For andre mennesker er fiber sikkert, men må ikke overskride den anbefalede dosis og forstyrre drikkevæsken, ellers kan tilstande som forstoppelse, oppustethed, kolik og kvalme provoseres.
