Det er ikke nok at køre ekstra pund. Det kræves, at de ikke længere vender tilbage til en slank krop. Den kinesiske diæt vil hjælpe i denne sag, da den ikke kun reducerer kropsfedt, men også i processen med at tabe sig konsoliderer resultatet.
Materielt indhold:
Generelle principper for ernæring af den kinesiske diæt
Diæten blev lånt fra indbyggere i Asien, som er berømt for deres miniatyr og askese i ernæring. Naturligvis er deres daglige diæt ikke så streng og er ikke rettet mod hurtigt vægttab, men kosten inkluderer netop de øjeblikke fra de østlige folks ernæringskultur, der hjælper med at holde kroppen i god form.
Grundlæggende principper:
- Drik mere væske. Dette er hovedpostulatet for alle diæter og korrekt ernæring generelt. Vand øger stofskiftet og renser kroppen, forbedrer tarmens bevægelighed, fungerer som en profylakse for forstoppelse, har gavnlige virkninger på celler, inklusive hud. Det er nødvendigt at øge mængden af væske, der er forbrugt inden diætets start, det er bedre i 6 til 8 dage. I løbet af denne periode skal volumenet bringes til 2 liter pr. Dag, hvoraf 2 glas - efter at have vågnet op.
- Ekskluder salt. Enkelt og uskadeligt ved første øjekast kan bordsalt forårsage hævelse, da det har evnen til at fastholde fugt.
- Må ikke under nogen omstændigheder afvige fra en måltidsplan. Det anbefales ofte ikke at opgive kosten, men fortsætte, som om der ikke var sket noget, hvis der opstod en utilsigtet nedbrud. I dette tilfælde fungerer en sådan regel ikke, da en stor dosis fedt og kulhydrater allerede kommer ind i kroppen, hvilket vil bringe de netop afstemte processer ned.I tilfælde af at du bruger forbudte fødevarer, bliver du nødt til at vente et par dage og starte igen, ellers vil effekten være langt fra, hvad der var forventet.
- Diætets samlede kalorieindhold bør ikke overstige 1000 kcal, og ideelt set bør kun halvdelen af dette antal forbruges.
- Overhold rækkefølgen af dagene. Deres rækkefølge vælges, så kroppen ikke oplever en mangel på noget stof i lang tid.
- Ikke bare hold dig til listen over tilladte produkter, men forbered dem også korrekt. F.eks. Kan kød kun tilberedes med undtagelse af fisk - det er tilladt at anvende en hvilken som helst metode til varmebehandling, undtagen til stegning.
- Snacks er forbudt, selvom de består af tilladte produkter. Kun 3 hoved måltider.
Fordele og ulemper ved at tabe sig
Den kinesiske diæt til vægttab har som andre fordele og ulemper, så inden du starter, bør du veje alle argumenter.
fordele:
- Et godt resultat er fra 3 til 10 kg, afhængigt af den indledende procentdel af fedt i kroppen og kostens varighed;
- Hvis du følger alle instruktionerne, vil kroppen ikke kun tabe sig, men også tilpasse sig en ny kalorifattig og tre-gangs diæt. Dette vil lette overgangen til korrekt ernæring i fremtiden og vil beholde resultatet i lang tid.
- Mængden af maven reduceres.
- Kroppen renses.
ulemper:
- Dette er en saltfri diæt, så du skal spise frisk mad, som ikke alle kan lide. Derudover er det ret streng og tungt.
- På grund af for lavt kalorieindtag vil kroppen opleve stress. I denne henseende vil det være nødvendigt at minimere sportsgrene, ikke at overarbejde og få nok søvn.
- Der er bivirkninger og kontraindikationer, som vil blive drøftet i slutningen af artiklen.
Anbefalede og forbudte produkter
Grundlaget for den kinesiske diætmenu er typisk for regionens produkter. Ikke alle kan fås i hjemmebutikker, så nogle blev erstattet med mere kendte.
Læs også:kolonfri diæt uden slagge
anbefales:
- Kylling eller vagtelæg.
- Diætkød, for eksempel kylling, kalkun, oksekød, kaninkød, skrællet fra skind og årer.
- Fisk, fortrinsvis marine, da den indeholder omega-3-fedtsyrer og jod, som er meget nyttige for kroppen i en periode med manglende ernæring.
- Bær og frugter, undtagen for for sød og kalorieindhold (bananer, druer). Vægten er bedre på typer og sorter, der har fedtforbrændende egenskaber og en sur smag: citroner, grapefrugter, sure æbler osv.
- Grøntsager, især Beijing kål, ufarlige for figuren. Undtagelsen er kartofler.
- Honning i små mængder.
- Olivenolie og citronsaft tilsættes til grøntsagsalater.
- Kaffe.
- Grøn eller urtete.
- Mejeriprodukter med lavt fedtindhold.
Ris og bælgplanter er tilladt, omend med begrænsninger.
Forbudte produkter:
- alkohol i enhver grad;
- salt;
- sukker;
- fedtholdige fødevarer af animalsk oprindelse;
- kulsyreholdige og søde drikke;
- marinader og pickles;
- Konfekture- og bageriprodukter, undtagen fuldkornsbrød og brød.
Eksempelmenu til ugen
Menuen i 7 dage findes i forskellige variationer. Overvej 2 af dem.
Første.
Mandag. Om morgenen efter 2 glas vand er der en kop sort kaffe uden mælk og sødestoffer; til frokost, en let grøntsagsalat med 2 kyllingæg og 200 ml tomatsaft; om aftenen - fisk tilberedt på nogen måde og en skål med Pekingkål.
Tirsdag. Til morgenmad, alle den samme kaffe + fuldkornsbrød; til frokost - det samme som mandag aften; til middag - kogt kød og 200 ml kefir.
Onsdag. Morgenkaffe; om eftermiddagen 1 æg og 3 revne gulerødder krydret med olivenolie; nogle æbler om aftenen.
Torsdag. Denne gang kan kaffe, hvis ønsket, erstattes med grøn te; til frokost, zucchini, pastinakrot og æbler som dessert; til middag, 2 æg og kål.
Læs også:pastinak
Fredag. Gulerodssalat med citrondressing; fisk med tomater; fisk med beijing kål.
Lørdag. kaffe; 2 kyllingebryst med kålsalat; 2 æg (kan stegt) og gulerødder.
Søndag. Morgente / kaffe; i løbet af dagen kogt kød og enhver tilladt frugt; aften fisk med grøntsager.
Anden.
Hver dag skal du spise 3 gange om dagen med de samme fødevarer: kylling / kalkunfilet og Beijing-kål.
En monoton menu er vanskelig at modstå både moralsk og fysisk, så du skal ikke sidde på denne indstilling i mere end en uge.
Fjorten dages menu
Den kinesiske diæt i 14 dage indebærer enten at gentage den ugentlige tidsplan eller foretage justeringer af den.
Et eksempel på den anden uge.
1 dag kaffe; oksekød + grapefrugt + æble; stegte æg fra 2 æg og gulerødder.
2 dage. kaffe; fjerkræ med gulerødder; stegte æg med tang til påfyldning af jodreserver.
3 dage. Kaffe + gulerødder krydret med olie / citronsaft; fisk + tomatsaft; nogle frugter.
4 dage. Morgen grøn te / kaffe; til frokost, pastinak rod; middagen er ret stor - 2 æg, en skive kød og kål.
5 dage. Kaffe og gulerodssalat; fisk med tomater (du kan lave mad sammen eller servere grøntsager separat frisk); en tallerken kålsalat.
6 dage. Sort kaffe; fjerkrækød + kål; 2 æg med gulerødder.
7 dage. kaffe; magert kød + noget citrus; fisk og grøntsagssaft.
Sådan kommer du ud af en diæt
En skarp udgang fra dietten annullerer ikke kun hele resultatet, men skader også sundheden. Som et resultat kan vægten vende tilbage til det oprindelige mærke eller endda stige.
Derfor skal du afslutte vægttabet i henhold til reglerne.
- Stræk ud i mindst 7 dage. Ideelt set bør det være varigheden af X2-diet.
- Fortsæt med at holde sig til kosten og tre måltider om dagen, men øg gradvist mængden af mad i pladen.
- Stigningen i energiværdien i den daglige diæt bør ikke skyldes mad med højt kalorieindhold, men på grund af antallet af kalorifattigt og let at fordøje. Alle de samme grøntsager, fløde supper, magert kød osv. Vil gøre.
- Tilføj fysisk aktivitet, for eksempel lette øvelser hver morgen, gåture til studie / arbejde eller klasser med en træner 2-3 gange om ugen.
- Glem ikke at drikke diæt.
Følgende diæt tillades ikke mindre end 60 dage efter afslutningen af udgangen.
Kontraindikationer og bivirkninger
På grund af dens sværhedsgrad har den saltfri kinesiske diæt en række kontraindikationer.
- Problemer med fordøjelsessystemet.
- Sygdomme i hjertet, blodkar, lever, udskillelsesorganer.
- Forværring af eventuelle lidelser.
- Seneste operation.
- Vitaminmangel.
- Bæring og fodring af babyen.
- Allergi til hovedkomponenterne i menuen.
- Alder 18 og over 50 år.
Selv i fravær af kontraindikationer kan nogle mennesker med ikke særlig godt helbred føle bivirkninger i begyndelsen af kosten:
- træthed;
- dårlig søvn;
- hovedpine;
- svimmelhed;
- angreb af sult.
Hvis du kan klare sult med varmt vand eller te, hjælper de andre bivirkninger med at reducere belastningen på hjernen og kroppen. Hvis dette ikke hjælper, er det bedre ikke at fortsætte kosten.
At tabe sig markant med den kinesiske diæt er ikke så svært, men først skal du tænke over, om det er det værd. Hvis du stadig beslutter dig, er det vigtigste at overholde reglerne og overvåge din tilstand i processen med at tabe sig.
