Kefir diæt i 7 dage er et fremragende værktøj, der giver dig mulighed for at miste et par ekstra pund. Det betragtes som strengt og asketisk, derfor er det værd at forberede sig, inden man går ind i kosten - at forstå alle aspekter og nuancer, den passende kefir og tilberede madopskrifter, hvis den skal introducere yderligere produkter i kosten.
Materielt indhold:
Grundlæggende principper og regler for kefir-diæt
Kefir diæt involverer brugen af en gæret mælkedrikke som den vigtigste kilde til mad. Mængden af kefir varierer afhængigt af kostens underart. Derudover er introduktionen af andre produkter tilladt - cottage cheese, grøntsager.
Til en note. Ikke nogen kefir kan bruges til en diæt.
Der er mange typer af denne drink på markedet, så det er vanskeligt at vælge den rigtige. Så ernæringseksperter anbefaler at opgive biokefir og drikkevarer med forskellige varianter, fordi de påvirker kroppen forskelligt. Det er muligt, at resultatet ikke bliver så imponerende.
Man skal være opmærksom på kefirs holdbarhed. En holdbarhed på 1 dag til en uge betragtes som normal. Hvis fabrikanten lover, at kefir vil blive opbevaret i en måned eller mere, blev der anvendt specialiserede additiver i fremstillingsprocessen, som ikke lod kefir sures. Det kan ikke siges, at de påvirker kroppen negativt, men driftsnytten reduceres. Derudover er der praktisk talt ingen naturlige levende bakterier i det.
Vi formulerer de krav, som kefir skal opfylde for maksimal effektivitet og ufarlighed i kosten:
- Ingen biokefirs eller kefirs med tilsætningsstoffer. Kun almindeligt produkt drager fordel.
- Kefir skal have en kort holdbarhed. Ideel til 1 til 5 dage.
- Kefir er bedre at vælge fedtfri, især hvis du planlægger at tilføje vegetabilsk olie til kosten. Hvis man antager streng mono-diæt, er det bedre at vælge et produkt med et fedtindhold på 1 til 2,5 procent, så kroppen får nok lipider til normal metabolisme.
Meget ofte opstår spørgsmålet, hvorfor er denne diæt effektiv? Hvad er der i kefir, der adskiller det fra andre produkter? Faktum er, at det med et lille kalorieindhold har egenskaben af at mætte kroppen med energi i ret lang tid.
Under kosten bør mad tages 6 gange om dagen. Disse regler fungerer i tilfælde af kefir. Normalt angiver beskrivelsen af kosten, hvor meget drikkevarer der kan og bør indtages sammen med beslægtede produkter pr. Dag. Den angivne mængde er opdelt i 6 lige store dele. Det sidste måltid skal være mindst 2 timer før sengetid, så kroppen har tid til at fordøje mad.
Et vigtigt aspekt af enhver diæt er bevarelsen af vandbalancen i kroppen. Der er diæter, hvor det anbefales at drikke ikke mere end 100-200 ml kefir om dagen, men denne metode til at tabe sig er meget skadelig for kroppen og kan resultere i dehydrering. Derfor er det farligt for helbredet at praktisere det.
Du skal drikke gennemsnitligt ca. 2 liter vand pr. Dag. Dette vil bidrage til hurtigt vægttab ved at reducere mængden af skadelige stoffer i kroppen. Mange giftstoffer vil forlade væv og organer sammen med væsken, filtreret gennem nyrerne.
Typer af denne metode til vægttab
Der er et stort antal kefir-diæter.
Den mest almindelige klassificering er baseret på antallet af dage med diæterestriktioner.
- Tre dages diæt. Det er kendetegnet ved særlig strenghed. Kun kefir bruges. Denne metode til at tabe sig er mere skadelig end alle andre, men den giver dig mulighed for at tabe et kilogram om dagen. Men faktisk fjerner det ikke fedt, men skadelige stoffer og vand, der udskilles fra kroppen. Denne diæt er ikke egnet til at skabe ideelle former, men det vil være en god måde at starte en sund livsstil på.
- Fem dages diæt. Denne tilstand bruges til at rense kroppen og miste samtidig et eller to kg. Det kan bruges som en kombination i specialiserede fitnessprogrammer eller til behandling af fedme. Jo flere dage i en diæt, jo blødere er det. Derfor er kroppen lettere at komme ud af den uden noget betydeligt tab af helbredet.
- Kefir diæt i 7 dage. Dette er en fantastisk mulighed for vægttab. Hvis du følger menuen korrekt, kan du tabe en hel del vægt. Den anden halvdel af kosten er meget vanskelig, fordi den kræver en enorm moralsk-frivillig indsats for sig selv. Derfor er der for mennesker med utilstrækkelig motivation udviklet en blødere ti-dages diæt.
- En ti dages diæt. Typen er kendetegnet ved anvendelse af flere typer produkter sammen med kefir. Dette er den mest blide måde at opbygge en diæt på.
Ud over tidsindstillinger er der også ubegrænset tidsfødder. Patienten kan bruge enhver tid på dem. Som regel overholdes de, indtil de ønskede resultater er opnået.
Vigtigt! Mange sådanne diæter har en klar fejl. Kroppen får for få vitaminer, så du bør konsultere en læge og vælge komplekser i diætperioden.
En diæt uden tidsbegrænsning kan vælges efter eget skøn.
Vi tilbyder flere muligheder:
- Stribet diæt. Med denne type bruges kun kefir til mad en dag, og den næste dag er alle madvarer, du kender, tilladt. For at øge effekten af kosten er al mad delt i 6 omtrent lige store dele.
- Kefir og boghvede diæt. Det antyder, at du kun spender boghvede dampet med kogende vand i 8 timer og kefir. En sådan diæt kan vare op til en måned, men kun med parallel indtagelse af vitaminer og konstant overvågning af det berusede vand pr. Dag.
- Kefir og vegetabilsk diæt. Det involverer brugen af grøntsager. En gang hver 3. dag eller en gang om ugen ændres de.Du kan spise blomkål, gulerødder, courgette. Men du skal være forsigtig, fordi en sådan diæt kan have en negativ indvirkning på fordøjelseskanalens tilstand.
Kefir-diæter i alle variationer kan ikke hjælpe med at miste mere end 20 kg, men vil være en effektiv tilføjelse til moderat fysisk anstrengelse.
Instruktioner til kefir-diæt i 7 dage
Kefir diæt i 7 dage fjerner minus 10 kg.
Nedenfor er en menu, der bruger grøntsager om dagen:
- Den første dag spiser de kartofler (kogt eller bagt). Fortrinsvis uden salt. For hver dag tildeles 1,5 liter kefir, der er opdelt i 6 måltider. For den første dag vælges 5-6 stykker kartofler.
- Den anden dag vil fedtfri cottage cheese være et ledsagende produkt. Det kan blandes med kefir, eller du kan bare drikke det.
- På den tredje dag tilsættes kefir til frugten. Du kan ikke bruge bananer og druer, da begge af dem indeholder en masse sukker og er for mange kalorier.
- Dette er den eneste kødedag i ugen. Du kan koge 400 g kylling og fordele den i hele dagen.
- Ligesom der bruges frugt på dag 3.
- Faste dag. Kun kefir og vand.
- På den syvende dag tilsættes sure æbler kefir i alle mængder.
Det er hele planen for at tabe sig og slippe af med ekstra kilo.
Der er en protein diæt mulighed. På dag 3 og 5 spiser de stadig de samme 400 gram kyllingebryst. Hvis du vil opnå maksimale resultater, skal du reducere antallet af relaterede produkter, for eksempel til 100 g om dagen. Men med sultne diæter skal du være særlig forsigtig. Under sådanne manipulationer med kroppen er enhver fysisk træning kontraindiceret.
Der er også en kefir-æble diæt. Det er velegnet til dem, der hurtigt vil tabe op til 3 kg overskydende vægt hurtigt før ferien eller en vigtig begivenhed. Diætmenuen består af tre ingredienser: æbler (grønne er bedst), almindelig kefir og mindst 2 liter rent vand. Denne type diæt er ret populær blandt kvinder, da den er enkel og effektiv.
En anden interessant kefir-diæt fra Larisa Dolina vil være. Det er designet til 7 dage, hvor du kan miste op til 7 kg. Essensen af kosten er at spise kefir 6 gange om dagen, 2 kopper hver. Du kan desuden inkludere kogt kyllingekød, dampede grøntsager, et stort antal frugter med et lavt sukkerindhold samt bagte kartofler til en følelse af metthed. Det sidste måltid slutter kl. 18. Undtagelser er kun for "ugler", da de har en lidt anden ordning for en anden stofskifte.
Vejen ud af kosten
Kefir-diæt er effektiv på grund af det faktum, at en person kraftigt reducerer mængden af forbrugte kalorier. På den anden side er det fyldt med vægtøgning, hvis du forlader kosten forkert. Enhver kefir-diæt kræver en langvarig exit. Det er normalt dobbelt så lang som selve kosten. For en syv-dages kefir-diæt er den 12-14 dage.
Den sidste fase ser ud som følger.
- De første 3-4 dage er det nyttigt at diversificere din menu med yderligere typer frugt og grøntsager. Det er nødvendigt at afstå fra kød og fisk.
- Indtil slutningen af ugen kan du tilføje fiskeretter til grøntsager og frugter.
- Ved udgangen af den anden uge introduceres diætstyper af kød.
- Fastfood og slik er generelt bedre at ikke spise, men hvis du virkelig vil, så kun efter en to-ugers exit.
Korrekt udgang fra kosten hjælper med at opretholde det opnåede resultat. Derfor er denne periode så vigtig.
Hvor mange kg overskydende vægt kan du tabe
Spørgsmålet er virkelig spændende, for hvad var det hele op til? I sidste ende afhænger det hele af de indledende parametre. Af de ekstra 10 kg er at kaste 7 ganske enkelt, men hvis du ikke er tilfreds med et ekstra kg, vil det være svært at miste det.
Kefir-diæt med samtidig fysisk træning og streng overholdelse af udgangsregler kan ødelægge de ekstra 15 kg.
Hvem en sådan diæt er kontraindiceret
Kefir er et gæret mælkeprodukt, så kosten anbefales ikke til personer med følgende forhold:
- med øget surhed i maven;
- sygdomme i fordøjelseskanalen;
- med nyrepatologier.
Kefir diæt er ikke kun en ny modetrend. Dette er en effektiv måde at slippe af med lange trætte pund og få den ønskede talje, tro på dig selv og genoplade med motivation efter de første resultater.
