Mange er interesserede i, hvordan man taber sig på boghvede. Boghvede er et solidt og sundt måltid, så det er usandsynligt, at en sådan kort diæt skader kroppen.
Materielt indhold:
Essensen af boghvede diæt
Boghvede diæt refererer til strenge, men "sultne" mono-diæter. Da grødet er fuldt, behøver du ikke lide under en smertefuld følelse i maven. Imidlertid vil ikke alle være i stand til kun at spise boghvede hele ugen, selvom det betragtes som et yderst nyttigt produkt.
Croup indeholder mange vitaminer, fiber, protein og aminosyrer. Kalorieindholdet i den færdige grød på vandet er højst 90 kcal.
Men alligevel bør du ikke misbruge maden. Ernæringseksperter hævder, at denne ubalancerede diæt ikke kan kompensere for kroppens daglige behov for næringsstoffer. Men hvis du virkelig har brug for det, en gang hver sjette måned kan det udføres.
Regler og principper for ernæring
Som regel anbefaler de at drikke kefir under en boghvede diæt. Dette mejeriprodukt er en fremragende kilde til proteiner og vitaminer A og B. Ud over dette understøtter det den normale tarmmikroflora og bidrager til den blide rengøring af fordøjelseskanalen. Derfor betragtes kombinationen af boghvede med kefir som meget succesrig.
Man må dog huske, at kefir skal laves mindst 24 og ikke mere end 72 timer siden. Ellers kan det i det første tilfælde forårsage fordøjelsesbesvær og flatulens, i det andet - provokere forstoppelse. Surmælkprodukt skal være fedtfrit eller højst 1% fedt.
Grundlæggende regler:
- alle krydderier og saucer er forbudt;
- det er tilladt at drikke op til 5 glas kefir om dagen;
- drik mindst 1,5 liter væske om dagen;
- før du går i seng er det bedre ikke at spise, bare drikke lidt kefir;
- med den mindste forringelse af trivsel er det bedre at stoppe kosten.
Ingen grund til at sætte et mål om at tabe sig om en uge og straks tabe et dusin kilo. Skæring af vægttab kan føre til strækmærker, derudover er det opnåede resultat meget vanskeligt at vedligeholde.
Og for at forhindre mangel på vitaminer og mineraler er det nødvendigt at tage kosttilskud.
Fordele og ulemper ved denne metode til vægttab
Følgende funktioner kan skelnes fra fordelene:
- budget valg kost. Gryn er billige og kan stå i køleskabet i lang tid og ikke forringes og bevarer al deres smag;
- brugervenlighed. Du behøver ikke at kigge efter specielle fødevarer, der er svært tilgængelige og bruge tid på at forarbejde dem, det er nok at dampe den rigtige mængde grød hver nat til den næste dag (dette er den metode til tilberedning, der bevarer næringsstoffer så meget som muligt);
- fremragende tarmrensning på grund af tilstedeværelsen af fiber;
- mangel på sult. Du kan spise grød, indtil den er fuld. Der er få kulhydrater i det, og dem der har en lang assimilationsperiode. Derfor kan rumling i maven fra sult glemmes.
Men en sådan hård diæt er ikke uden mangler.
Blandt dem er:
- forværring af trivsel;
- mangel på vitaminer;
- hurtig afhængighed og stop vægttab.
Hos mennesker med kroniske sygdomme kan forværring begynde. Men selv i deres fravær er mono-diæt altid stress for kroppen, så du er nødt til at tænke nøje igennem, inden du starter et sådant eksperiment.
Anbefalede og forbudte produkter
Hvis boghvede alene ikke er nok til ernæring, kan du medtage følgende tilladte produkter i menuen:
- Tørrede frugter. De kan spises ligesom det eller føjes til grød. En dag må ikke spise mere end 5-6 store bær.
- Usødet yoghurt. Det kan bruges til at fremstille boghvede eller bare drikke det.
- Løg. Et par skiver af grøntsagen styrker immunforsvaret og gør frisk grød mere lækker.
- Med. Kan bruges til at sødme korn eller drikkevarer.
- Olivenolie. I en lille mængde tillades det at blive brugt til dressing af grød.
Hvis det er vanskeligt at overholde en sådan begrænset diæt, kan du diversificere din diæt med nogle usødede frugter, kalorifattige grøntsager og kogt kød af fedtfattige sorter. Denne mulighed er mere blid. I 7 dage ved denne strømforsyning kan du miste mindst 3 kg.
Det er strengt forbudt at medtage sådanne produkter i menuen:
- slik;
- nødder;
- krydderier med krydderier;
- salt og sukker;
- bagning.
Men hvis en person har brug for mentalt arbejde, skal du måske ikke helt opgive salt og sukker. En portion grød pr. Dag kan saltes let. Og sukker må udskiftes med naturlig honning. Boghvede fjerner ikke kun giftige stoffer og affald fra kroppen, men også glukose. Derfor skal mindst et glas vand med en teskefuld honning drikkes dagligt.
Detaljeret menu for ugen
Der er flere diætmuligheder:
- Faste dag. Den mest sparsomme mulighed. Du skal bare ”sidde” på boghvede i kun 24 timer.
- Tre dage. Relativt sikker og effektiv diæt. Det er tilladt at spise en boghvede og drikke vand.
- Fem dage. Derefter er det bedre at supplere kosten med frugter for ikke at miste styrke overhovedet.
- Syv dage. Resultatet er imponerende, men det er vanskeligt at følge en diæt i en hel uge.
Der er også muligheder i 10 og 14 dage. De er især populære inden starten af sommeren og den kommende ferie på havet, men er kun egnet til folk med betydelig viljestyrke.
Da listen over tilladte produkter er lille, giver det ingen mening at male en menu til hver dag.
Det klassiske strømskema ser sådan ud:
- 2 glas vand om morgenen;
- en halv time senere en portion boghvede;
- et glas vand efter 45 minutter;
- igen en portion grød om en time.
Op til 6 portioner boghvede kan spises om dagen. Vand kan erstattes et par gange med grøn eller mynte-te uden sukker.
Listen over retter på en syv dages diæt ser sådan ud:
- boghvede på vandet;
- yoghurt;
- usødede frugter;
- nogle tørrede frugter;
- små portioner grøntsager;
- smoothies eller juice;
- lidt kogt kylling.
Spis tre gange om dagen uden snacks. Boghvede er en fast mad. Som en ekstra skål kan du spise en af dem på listen.
En proteintilskuddiæt er mere blid. Kilogrammer på det går langsommere, men mere pålideligt, da de ikke kommer tilbage.
En omtrentlig ration for hver dag skal se sådan ud:
- morgenmad - boghvede uden salt (valgfrit, du kan tilføje honning eller tørrede frugter);
- frokost - bagt grøntsager (ikke kartofler) og et stykke fisk eller magert kød til et par;
- middag - boghvede og kefir.
Der er en anden variation af en sådan diæt.
I løbet af dagen kan du spise boghvede, så meget som dit hjerte ønsker, og du skal spise middag med en af de foreslåede retter:
- cottage cheese;
- kogt kylling eller oksekød;
- blød ost;
- røræg;
- kefir.
En mere forskelligartet menu giver dig mulighed for ikke at spise så strengt og vænne dig til konstant brug af boghvede.
Letvægtsindstillinger bruges ofte til en slags træning. Første gang de prøver en af de lette sorter af diæter, skifter de derefter til regelmæssig ernæring, og anden gang de "sætter sig" på en streng, klassisk mono-diæt.
Diætopskrifter
Der er mange muligheder for madlavning af fad fra boghvede.
Her er nogle af dem:
- Skyl korn, hæld kogende vand over det, tæt det tæt og lad det stå til morgen. Det er praktisk at gøre dette i en termos med en bred hals.
- Hæld de vaskede kerner med koldt vand. Kog over høj varme, indtil væsken fordamper. Derefter lad det simre med minimal varme i et par minutter.
- Skold hovedbund med kogende vand. Hæld kogt vand, indpak det i et varmt håndklæde og lad det stå til morgen.
- Boghvede hæld kefir i forholdet 1: 3. Sæt et koldt sted natten over. Lad ikke skålen være på værelset eller i køkkenet, da det ødelægger smagen.
En skål tilberedt i henhold til en af disse opskrifter er klar til brug næste morgen, hvis den er færdig om aftenen.
Vej ud af boghvede diæt
Skift ikke straks til almindelig mad efter kosten. Mavetarmkanalen er ikke klar til en så kraftig diætændring.
Derfor skal du i de tidlige dage følge enkle regler:
- Om morgenen tilrådes det at spise morgenmad med kogte æg, drikke grøn te let sødet med honning.
- Slik er forbudt. Lejlighedsvis kan du spise et stykke mørk chokolade.
- Maden skal koges med damp eller gryderet, under ingen omstændigheder.
- Kød og fisk må ikke spise højst 3 gange om ugen.
- Før du går i seng, behøver du ikke være fuld. Hvis du er hårdt plaget af sult, kan du spise et surt æble eller drikke 200 ml kefir eller usødet yoghurt.
Kendte produkter skal introduceres gradvist. Udgang fra kosten varer cirka halvanden uge. I denne periode bliver maven vant til den sædvanlige diæt og fungerer uden fejl.
Hvilke resultater lover kosten?
Diæten er især effektiv for personer, hvis overvægt er over 6 kg. Ved omhyggelig overholdelse af alle regler kan du slippe af med 5 til 12 kg om ugen. Men når de ekstra pund er få, er det usandsynligt, at de forlader så let.
Hver organisme er individuel, derfor er det vanskeligt at angive nøjagtige tal. Ikke alle kan tabe sig hurtigt. Det ville være dejligt at kombinere fødevarebegrænsninger med moderat fysisk aktivitet og kosmetiske procedurer. Hvis der ikke er penge til at besøge salonerne, kan du foretage anti-cellulitmassage eller kropsindpakninger til vægttab derhjemme. En integreret tilgang anerkendes som den mest effektive.
Om nødvendigt kan vægttabsforløbet gentages. Pausen skal være lang, mindst en måned, men bedre - længere.
Kontraindikationer og bivirkninger
Enhver diæt til vægttab er absolut kontraindiceret for forventningsfulde mødre og ammende kvinder, børn, unge og mennesker, der er aktivt involveret i sport og får stærk fysisk anstrengelse.
Og også på listen over kontraindikationer kan du finde anæmi, diabetes mellitus, hypotension.Personer med svækket immunsystem og alvorlige kroniske sygdomme bør også tænke grundigt igennem, før de går videre til denne diæt. En streng diæt vil kun skade mennesker med sådanne problemer.
Af de ofte observerede bivirkninger:
- døsighed og sløvhed;
- svimmelhed;
- hovedpine;
- en skarp sammenbrud;
- nedsat ydeevne.
Hvis du føler dig utilpas i flere dage, er det bedre at stoppe kosten og ikke plage dig selv. Der er andre måder at tabe sig på.
