Hver person tænker fra tid til anden på emnet med deres udseende og overvægt. Det mest almindelige problem er fedtophobning på hofter og mave. De grimme folder på taljen får mange mennesker, især kvinder, til at undre sig: hvordan man kan tabe sig uden diæter og fjerne din mave?
Materielt indhold:
Motivation, hvordan man får dig selv til at tabe dig
Mange kender problemet med manglende motivation. Med hensyn til korrektion af sin egen figur ser det sådan ud - en person bringer entusiastisk kroppen i form, spiller sport og følger visse regler, og kaster pludseligt alt efter kort tid. Hvorfor sker dette? Alt er enkelt - entusiasme er forsvundet, men der er ingen ordentlig motivation.
- Find en god grund, der vil være dit incitament til at bekæmpe mangler i figuren. Køb en bluse, som du har drømt om i lang tid, men du kunne ikke købe den, fordi den åbnede alle dine mangler. Planlæg en ferie på havet, hvor du skal se fantastisk ud. I ekstreme tilfælde skal man bare forelske sig.
- Forestil dig, hvor smuk og vigtigst, sund du bliver, hvis du slipper af med fedt på siderne og maven. Husk, et godt resultat er ikke let. Kun hårdt arbejde og viljestyrke hjælper med at nå dette mål.
Sund kost til vægttab
Så du var i stand til at gå i gang med en mission for at ødelægge overvægt. Og den første ting at starte med er sund kost. Dette betyder ikke, at du skal drikke et vand og spise agurker med tomater.
Principperne for en sund diæt adskiller sig fra udmattende diæter i mangel af fødevarebegrænsninger og forskellige diæter.
Korrekt ernæring er en god vane, der gradvist forvandles til en livsstil. Vægttab og kropsformning forekommer naturligt som et logisk resultat af at rense kroppen og genoprette aktiviteten i alle vitale systemer.
Sådan ernæring inkluderer kaloritælling, en afbalanceret diæt og eliminering af skadelige og tunge fødevarer. Du redder kroppen fra unødvendig belastning, og det begynder at arbejde korrekt, for at producere den optimale mængde energi og ødelægge fedtceller.
Her er nogle regler for en sund kost:
- Drik et glas kogt vand hver morgen på tom mave ca. 30 minutter før et måltid. Således starter du fordøjelsesmekanismen, og din krop forbereder sig til morgenmaden.
- Indtast fraktioneret ernæring. Spis ofte, men lidt efter lidt. Cirka 4-6 gange om dagen. Prøv at have snacks på samme tid. Med et sådant system formår maven at fordøje den indkommende mad og akkumulerer ikke reserver, som til sidst bliver til overvægt.
- Alt, hvad du steger, kan være stuet eller dampet, smagen vil være den samme, men meget mere nyttig. Stegt mad kan spises, men sjældent og i små mængder.
- Overbelast ikke om natten. Det sidste måltid skal ske 2-3 timer før sengetid.
- Om morgenen har du brug for mad rig på kulhydrater og om aftenen - protein.
- Spis grød og pasta med grøntsager.
- Frugt og grøntsager er nyttige i enhver form.
- Ven dig selv til at drikke meget vand.
- Giv op sukker. Hvis du ikke kan drikke usødet te, er det bedre at tilføje en halv spiseskefuld honning, det vil være meget mere nyttigt.
- Fra kød er det bedre at foretrække oksekød eller kylling. Sørg for at spise kylling uden hud. Det indeholder meget kolesterol.
- Under fraktioneret ernæring kan du spise grøntsager i stedet for et enkelt måltid. Dette er en fantastisk mulighed for en let, men tilfredsstillende snack.
- Du kan spise nogle nødder og omkring 40 gram smør om dagen.
Opretholdelse af en sund og afbalanceret diæt er en fremragende mulighed for dem, der ønsker at tabe sig efter 45 år.
Træning for hurtigt at fjerne maven og siderne
Det næste trin mod en perfekt krop er introduktionen af fysisk aktivitet.
For at begynde at spille sport, behøver du ikke at købe et gymnastiksal eller et medlemskab af fitnessklubber. Regelmæssig træning derhjemme vil hjælpe dig med at få et lige så anstændigt resultat.
Overvej de forskellige muligheder for effektiv træning:
- Hjertetræning (eller hjertemuskeltræning) - det inkluderer løb, spring, cykling og gå, øvelse på en stationær cykel og på en løbebånd. Det vigtigste er at opretholde en puls, der betragtes som normal for dig. For at beregne dette fra 220 skal du trække din alder fra og multiplicere med 0,85. Som et resultat får du den øvre grænse for pulsen, som du ikke kan overskride.
- Øvelse "Twisting". Lig på ryggen, bøj knæene og placer hænderne bag hovedet. Løft overkroppen på udånding og nederst på indånding. Komplet 10 stigninger i 2 sæt.
- Planck. Tag en push-up position med albuerne bøjede. Din krop skal strækkes parallelt med gulvet. Stram alle dine muskler uden at bøje din korsryg og knæ. Start øvelsen med et minut, gradvis tilføj tid.
- Skråninger. Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden, hænderne samles over hovedet. Vip din krop til venstre, indtil du føler spænding. Hold position i 15 sekunder. Gentag det samme til højre. Tag 10 sæt hver vej.
- Hævende ben sidder på en stol. Sid på en stol, tag et sæde med hænderne og løft benene op til brystet. Hold dem i denne position i 15 sekunder. Lav 15 gentagelser til.
Hvor mange kalorier skal du spise om dagen for at tabe dig
Det fremtidige resultat af dine træningspunkter afhænger af den mængde kalorier, du spiser. En diæt, der indeholder mad med højt kalorieindhold fører til hurtig vægtøgning.
- Kalorier er en kilde til nødvendig energi.Men når vi overskrider den tilladte norm, bliver overskuddet til kropsfedt.
- Omvendt, hvis de ikke er nok, gemmer kroppen dem igen i form af fedt og modtager energi ved at splitte muskler. Både det første og det andet tilfælde fører til vægtøgning.
- For at beregne det optimale antal kalorier skal du kende din alder, vægt og højde. Ved hjælp af nedenstående formler kan du nemt bestemme din daglige sats og ikke længere bekymre dig om figurens helbredstilstand og harmoni.
- For kvinder: 6,26 x (se højde) + 10 x (kg vægt) - 5 x (antal år) -161.
- For mænd: 6,26 x (højde i cm.) + 10 x (vægt kg.) - 5 x (antal år) +5.
For at reducere vægten skal du reducere resultatet med 20%.
Distribuer mad jævnt hele dagen. Den laveste kalorieindhold skal være aftensmad. For at forenkle beregningen skal du føre en dagbog, hvor du vil registrere alle ændringer.
Sådan plejes vægttab
Vores krop har brug for konstant pleje.
Derfor tilrådes det for hurtigt vægttab at indføre en række specielle procedurer:
- Kold og varm indpakning. Behandlinger ved hjælp af ler, tare, eddike, pebermynte og en blanding af base og æteriske olier inkluderer koldt indpakning. Den varme sort inkluderer indpakning med honning, sennep, peber. Opvarmning af kropsindpakning er kontraindiceret hos personer med åreknuder og hjertesygdom.
- Massage. Specielt nyttigt er vakuummassage, manuel og med brug af en speciel massager.
- Kontrast bruser.
- Kropsskrubber.
- Salonprocedurer.
Disse metoder hjælper ikke kun med at slippe af med overskydende vægt og cellulite, men også gøre huden mere tonet og glat.
De bedste tip til, hvordan man taber sig uden diæter og rengør maven
Hvis der i taljen er fedtforekomster, populært benævnt "livboj", eller maven hænger kraftigt, er det på tide at skitsere et program for at bringe dig selv i form.
Og enkle, men effektive anbefalinger vil hjælpe med dette:
- Sund spisning Fjern søde og stivelsesholdige fødevarer fra kosten, det er de hurtige kulhydrater, der er indeholdt i sådanne fødevarer, der bidrager til dannelsen af overvægt. Kunstige slik kan erstattes med naturlige produkter, såsom tørrede frugter.
- Fysisk aktivitet skal være moderat. I løbet af undervisningen skal du overvåge dit velbefindende, ikke overanstreng dig. Det er nok at give træning 2-3 dage om ugen.
- Hvis sundheden ikke tillader dig at lave specielle øvelser, skal du erstatte dem med gåture. Tag 10.000 skridt om dagen. Du kan tælle dem ved hjælp af et skridttæller.
- En gang hver anden uge kan du arrangere en faste dag med grøn te eller æbler. Således vil du fjerne kroppen af unødvendigt vand og fremskynde den metaboliske proces.
- Vej dig selv og foretage målinger ikke mere end en gang om ugen. Hvis du står på vægten hver dag, vil ændringerne være umærkelige.
I kampen mod overvægt er det vigtigste vedholdenhed og viljestyrke. Selvom det er svært, skal du ikke give op. Kun med konstant overholdelse af diæt- og træningsplanen kan der opnås et markant resultat.
