Begyndelsen af vinteren er fyldt med spænding: feriefester, det første snefald, en overflod af feriepynt og varm kakao. Dog bliver dagene kortere, og kulden kommer sammen med sne. Selv dem, der elsker vinteren, kan blive deprimerede eller føle den såkaldte sæsonbestemte affektive lidelse. Så før du er effektive måder, der kan hjælpe dig med at overvinde vinterblåen.
Materielt indhold:
- 1 Prøv at sige tak så ofte som muligt
- 2 Tænk på dine resultater
- 3 Mandariner til at muntre dig op
- 4 Sid lige
- 5 Prøv en ny opskrift
- 6 Tal hvis noget generer dig
- 7 God gåtur
- 8 Tænd stearinlys
- 9 Forkæl dig selv med et kæledyr
- 10 Genmaler væggene igen
- 11 Skate
- 12 Køb kalender
- 13 Tag skolebøger ud
- 14 Smil uanset hvad
- 15 Tilbring en weekend uden telefon
- 16 Drik en latte
- 17 Lav cookies og uddel dem
- 18 Ring til dine forældre
- 19 Lyt til musik
- 20 Læg dine jeans ned til sommeren
- 21 Sæt et mål
- 22 Kom med noget, som du vil vende hjem til
- 23 Opnå en delt opgave med kolleger
- 24 Nynder din yndlingssang
- 25 Kom sammen med venner
- 26 Tag en sjov selfie
- 27 Lav yoga
- 28 Køb flere greener
- 29 Komplimenter dig selv
- 30 Tag på en rejse
- 31 Glem ikke frugter
- 32 Rengør dit bord
- 33 Opret en huskeliste
- 34 Tilbring natten hos venner
- 35 Køb en lys trøje
- 36 Køb en langsom komfur
- 37 Glem ikke om morgentræning
- 38 Start din dag med musik
- 39 Tag et bad
- 40 Giv en elsket en gave
- 41 Giv dig selv noget velsmagende
- 42 Opbevar en personlig dagbog
- 43 Morgen meditation
- 44 Giv dig selv en påmindelse
- 45 Skriv til en ven, som du ikke har kontaktet i lang tid
- 46 Placer arbejdspladsen ved vinduet
Prøv at sige tak så ofte som muligt
Fortæl dette til kollegaen, der holdt døren for dig, eller endda minibusschaufføren, som ventede på dig ved krydset, så du kan komme ind i transporten. Brug et par minutter på at fortælle nogen, hvor meget deres handlinger betyder for dig, og du vil føle dig lykkeligere.
Tænk på dine resultater
Denne metode hjælper dig med at huske, at du er mentalt og fysisk stærk. At du er i stand til meget til at nå dit mål. Og du kan udholde alle fiaskoer.
Mandariner til at muntre dig op
Snack mellem de vigtigste mandarin måltider.
Sid lige
Forskning viser, at dårlig holdning er forbundet med dårlig humør.
Prøv en ny opskrift
Hvis du har en opskrift, du gerne vil prøve, eller en ret, som du gerne vil lære at lave mad, skal du tage lidt tid på at gøre det! Selve handlingen med at skabe noget nyt giver dig en følelse af spænding, præstation og nyhed.
Tal hvis noget generer dig
Hvis du holder alle følelser i dig selv, kan du ikke give plads til lykke.
God gåtur
Walking kan hjælpe dig med at indstille dig til positiv tænkning. Inviter din elskede en tur.
Tænd stearinlys
Duften af et stearinlys kan have en positiv indflydelse på vores mentale tilstand, så find et lys, som du elsker. Tag et par dybe, afslappende åndedrag.
Forkæl dig selv med et kæledyr
Besøg din ven, der har et kæledyr. Kæledyr forbedrer øjeblikkeligt dit humør. Endnu bedre, hvis du har din egen hund eller kat. Kram dem eller gå en tur.
Genmaler væggene igen
Farve påvirker vores humør og mentale tilstand. Videnskabelig forskning beviser, at visse farver kan øge produktivitet, energi og skabe positiv tænkning.
Skate
Du skal flytte for at slippe af med syge tanker og dårligt humør. Gå mere, løb, skate og stå på ski.
Køb kalender
Udfyld din kalender, cirkel vigtige datoer med en markør. Så skaber du en illusion for dig selv, at du har en hel måned fyldt med begivenheder.
Tag skolebøger ud
Nej, ikke kun for mindernes skyld. Videnskab viser, at løsning af komplekse matematiske eksempler kan neutralisere et dårligt humør. Hvem vidste det?
Smil uanset hvad
Selvom du er trist, kan du stadig prøve at smile. Så du vil tiltrække positive følelser.
Tilbring en weekend uden telefon
Lad din telefon være hjemme og gå gennem byens gader uden at blive distraheret af uendelige, meningsløse korrespondenter.
Drik en latte
Der er mange videnskabelige undersøgelser af kaffens virkning på sundheden. Og hvad er en af de største fordele? Reducer risikoen for depression.
Lav cookies og uddel dem
Hvis du gør noget godt for en anden, vil det bestemt gøre dig gladere.
Ring til dine forældre
Din opmærksomhed er meget vigtig for dem. Glem ikke dine forældre, og find ud af, hvordan de har det, mindst en gang om ugen.
Lyt til musik
Hvad kan muntres bedre end din yndlingssang? Sandsynligvis intet. Tænd for musikken og dansen!
Læg dine jeans ned til sommeren
Det viser sig, at de fleste har jeans, når de er i en deprimeret stemning. Hvis vi bærer tøj, som vi forbinder med lykkelige øjeblikke, kan vi begynde at føle os bedre. Skift derfor dine jeans til det, du kun har på specielle lejligheder.
Sæt et mål
Sæt et specifikt og opnåeligt mål. F.eks. Træner mindst 10-15 minutter hver morgen eller aften. Hold styr på dine fremskridt og stræb efter sejr. Visualiser dit mål. Og tænk på at bede venner om at blive med i denne udfordring. Det vil forbedre dit forhold.
Kom med noget, som du vil vende hjem til
Og du vil altid have motivation til at komme ud af sengen og arbejde produktivt.
Opnå en delt opgave med kolleger
Intet forbedrer dit humør bedre end resultaterne på arbejdet.
Nynder din yndlingssang
Især godt, hvis du går på en koncert i dit yndlingsband. Rallying, intimitet, positive følelser og uforglemmelige minder.
Kom sammen med venner
Venner vil bestemt fjerne al din frygt, tvivl og dårligt humør.
Tag en sjov selfie
Fotografering er erindringer, der gemmes i hukommelsen i meget lang tid.
Lav yoga
Sørg for at strække din krop i den kolde sæson. Dette er meget vigtigt for at holde dig varm.
Køb flere greener
Det er så vigtigt at se grønne planter og planter året rundt. Om vinteren er det imidlertid vanskeligt. Sørg derfor for dette selv: køb blomster og planter.
Komplimenter dig selv
Kærlighed og respekt for dig selv. Kom til spejlet, undersøg din krop og giv dig selv de samme komplimenter.
Tag på en rejse
Glem ikke frugter
Frugt (som grøntsager) er meget vigtigt på ethvert tidspunkt af året. Vores krop skal modtage vitaminer og næringsstoffer.
Rengør dit bord
Omorganiser dit arbejdsområde. Rotet på bordet kan hurtigt migrere til rodet i hovedet.
Opret en huskeliste
Organisering i livet er meget vigtigt. Hvis du har en opgaveliste, glemmer du aldrig noget.
Tilbring natten hos venner
Hvorfor ikke pakke dit foretrukne firma og se din yndlingsfilm med popcorn?
Køb en lys trøje
Skiller sig ud i denne vintermørke tid. Når alt kommer til alt, de fleste mennesker har sort og grå farver.
Køb en langsom komfur
For værtinden har endnu ikke fundet noget bedre end en langsom komfur. Når alt kommer til alt kan du lægge alle ingredienserne og lægge madlavning.
Glem ikke om morgentræning
Energi og hold dig vågen lige om morgenen. Lav et par lette øvelser på en eller to dele af kroppen.
Start din dag med musik
Musik opkræver energi og godt humør hele dagen.
Tag et bad
Et afslappende bad kan gendanne styrke efter en hård dag på arbejdet.
Giv en elsket en gave
Hvem kan ikke lide overraskelser? Dette vil bestemt glæde dig såvel som din partner.
Giv dig selv noget velsmagende
En portion pommes frites har ikke generet nogen. Især hvis du sjældent køber det.
Opbevar en personlig dagbog
Han vil hjælpe med at forstå dit liv og eliminere alt, hvad der giver dig ubehag i livet.
Morgen meditation
Du er bestemt nødt til at slappe af og stille ind på den perfekte dag efter at have vågnet op.
Giv dig selv en påmindelse
Normalt kan stemningen gå dårligt på grund af det faktum, at du gik glip af en vigtig begivenhed.
Skriv til en ven, som du ikke har kontaktet i lang tid
Du kan være glad for en ven, hvis han fortæller dig noget godt.
Placer arbejdspladsen ved vinduet
Forskere bemærker: en persons produktivitet øges, hvis han arbejder i nærheden af et vindue.