Tilstanden af ​​depression og udmattelse er mange velkendte. Jeg vil ikke gøre noget, en person ser ikke godt hverken i nuet eller i fremtiden. Sådanne manifestationer, der findes på baggrund af konstante eller vekslende belastninger, forårsager en deprimeret tilstand, en mangel på hormonet for lykke opstår. Sådan slipper du af med depression på egen hånd - råd fra en psykolog vil hjælpe med at eliminere denne ubehagelige lidelse.

Hvad er depression i enkle ord

Depression er en mental lidelse. En person mister evnen til at nyde livet, hans humør er konstant dårligt, intet behager.

Selvværd lider normalt, tanker vises: ”Jeg repræsenterer ikke noget. Jeg har skylden for alle mine fiaskoer. ”

Symptomerne er mangfoldige. Ofte forstyrres appetitten. I svær form kan det forsvinde helt, patienten taber hurtigt vægt, hvilket bliver en årsag til nye bekymringer. Men nogle gange sker det modsatte - nogle mennesker "marmelade" depression. En konstant sæthedsfølelse giver dem en følelse af imaginær ro, jeg vil have en ting - at falde i søvn.

Det bliver vanskeligt for en person at deltage i sædvanlige aktiviteter, han udfører ethvert arbejde med magt.

Årsager og risikogrupper

Hvorfor kan depression begynde?

Denne type sygdom er forårsaget af objektive omstændigheder:

  • misbrug, stress;
  • død af en elsket eller afsked med ham;
  • alvorlig sygdom;
  • en skarp ændring i livsstil - fødslen af ​​et barn, bevægelse, tab af arbejde;
  • en konfliktsituation, et problem, der ikke kan løses;
  • genetisk disponering.

Risikogruppen inkluderer:

  • enlige mennesker;
  • Personer, der lider af en alvorlig sygdom - for eksempel onkologi;
  • socialt ubeskyttet befolkning - arbejdsløs, fattig;
  • dem, der har dårlige vaner, bruger narkotika og alkohol.
  • kvinder, der oplever en vanskelig periode - bedring efter fødsel, skilsmisse, forræderi.

Depression bør tages alvorligt, og alle foranstaltninger træffes for at overvinde det.

Psykologs tip til, hvordan du selv kan slippe af med depression

En masse ting i denne situation kan udføres af en person selv uden medicin og terapeutiske foranstaltninger. Det er vigtigt ikke at udskyde, så sygdommen ikke bliver langvarig.

Hvordan man håndterer fødselsdepression

Det ser ud til, at hovedtesten er forbi - babyen blev sikkert født, mor og barn vendte hjem. Hvorfor der da tårer kommer til kvindens øjne, hun bliver irritabel, betyder, er det svært for andre at kommunikere med hende.

Årsagerne hertil er forståelige:

  1. I en ung mors krop efter fødslen forekommer en hormonel "storm". Lægen kan rådgive om at tage medicin, der ikke skader barnet.
  2. En kvinde skal have tid til at få nok søvn. Hvis babyen græder om natten, skal moderen være i stand til at lur i løbet af dagen. At tage sig af dette er de kære pligt. I et ekstremt tilfælde anbefales det at invitere en barnepige. Husk, at fysisk (og endda nervøs) udmattelse er en af ​​de vigtigste årsager til depression efter fødselen.
  3. En vigtig rolle spilles af god ernæring, som bidrager til gendannelse af styrke efter fødsel. Moderens diæt, især hvis kvinden ammer, bør indeholde alle de nødvendige stoffer. Vitamin- og mineralkomplekset hjælper også.
  4. Ingen grund til at prøve at være en "supermor" fra første dag. Dette vil kræve for meget energi og fysiske udgifter, hvilket uundgåeligt vil føre til depression. Du kan udsætte vasken til i morgen, tilberede en simpel frokost. Du skal altid huske, at du nu ikke har den nemmeste periode i dit liv, derfor er du nødt til at give dig selv indrømmelser.
  5. Lås ikke i 4 vægge. Mindst et par gange om ugen, tag en elegant kjole på, fyld dig op, gå en tur, gå på besøg i en time. Vær ikke bange for de uundgåelige ændringer i figuren. Hvis du spiser rigtigt, vil du snart være i god form.

De positive følelser, som du får under endda en kort øvelse, læse en bog, tale med venner, bliver dine vigtigste assistenter i kampen mod milten. Til sådanne metoder til at overvinde den opståede tilstand er der ikke brug for medicin - kun dit eget ønske og viljestyrke!

Hvis sygdommen er alvorlig

Når depression er alvorlig, er det nødvendigt at besøge lægen. Måske er personen overhovedet ikke disponeret over et sådant besøg. I dette tilfælde bør konsultationen organiseres af familie, venner.

Alvorlig depression er selvabsorption, langsom tale, hæmmede bevægelser, ofte selvmordstanker.

Psykiateren kan henvise patienten til undersøgelse. Det er nødvendigt at udelukke sygdomme i hjerte og blodkar, traumatiske hjerneskader, forskellige former for beruselse. Og også lægen vil sandsynligvis anbefale at kontakte en psykolog.

Specialisten vælger et kursus med antidepressiva til patienten. Alt her er meget individuelt, og at drikke på eget initiativ, der "hjalp en ven" er på ingen måde muligt.

Hvordan kan en person hjælpe sig selv i denne situation:

  1. Det er nødvendigt at overholde alle udnævnelser af læger nøje. Dette gælder for den daglige rutine og naturligvis medicin. De fleste antidepressiva har en kumulativ effekt - det vil sige, at patienten vil bemærke en ændring til det bedre ikke efter at have taget 1 tablet, men på 7-14 dage fra kursets start. Dette skal huskes, og under ingen omstændigheder skal du ikke stoppe med at tage medicin med den begrundelse, at de "ikke hjælper."
  2. Hvis en psykolog begynder at arbejde sammen med dig, bør du ikke gå glip af disse sessioner.Sammen med en erfaren specialist vil du roligt forstå årsagerne til sygdommen og hvordan du kan overvinde den. Det tager lang tid, så det tilrådes at stille ind på et positivt resultat.
  3. Pårørende på et sådant tidspunkt er at være opmærksomme på patienten.Det betyder ikke, at du er nødt til at udvise overdreven ømhed og løslade en person, der lider af depression fra alle husstandsopgaver. Det er ikke det bedste at ligge og se på loftet. En ens og venlig holdning fra andre, gennemførligt arbejde, en veletableret daglig rutine - det er hvad der er nødvendigt i denne situation.

Især omhyggelig og omsorgsfuld for en person, der besøges af selvmordstanker, skal være tæt på ham. Hvis patienten ikke er indlagt på hospitalet, er det nødvendigt at arrangere det, så han ikke forbliver alene. Under alle omstændigheder, indtil medicinen fungerer.

Hvordan man slipper af med efterårsblåsen

Mange mennesker lider af depression om efteråret. Og det kan lækker i en latent form. Det ser ud til at være intet alvorligt - sæsonbestemt milt. Jeg vil konstant sove, eller i det mindste ligge under et varmt tæppe. Stemningen er uvigtig, der er ikke noget ønske om at påtage sig noget nyt, og selv hverdagen er vanskelig.

Dagen bliver kortere - der er ikke nok lys til kroppen, der er mangel på vitaminer, i dårligt vejr forlader folk næsten aldrig huset.

Men at hjælpe dig selv er ikke så svært:

  1. Gå ikke glip af en eneste fin dag. Hvis der ikke er nogen måde at gå uden for - udsæt i det mindste dit ansigt for solen. Udskift belysningslamper og dig selv i lejligheden med mere kraftfulde. Føj lyse farver til det indre - et orange sengetæppe på sengen, citrongul gardiner, mere indendørs planter. Må evig "sommer" regere i dit hjem!
  2. I efteråret er det værd at ændre dagens tilstand. Tillad dig selv at sove 1-2 timer længere. Nogen vil lægge sig tidligt, og nogle vil tage en lur en kort stund efter middagen. Dette vil forhindre en følelse af kronisk træthed.
  3. Gennemgå kosten. Udskift en kop kaffe med et glas juice eller urtete. Køb grøntsager og frugter.
  4. Sørg for at arrangere dig selv fysisk aktivitet. For nogle er det nyttigt at besøge poolen eller træne fitness-klasser, mens andre begrænser sig til morgenøvelser. Under alle omstændigheder vil kroppen modtage et løft af energi, og det bliver lettere at bekæmpe efterårsdepressionen.
  5. Efteråret er ikke en grund til at nægte besøg hos venner, ”sorties” til forestillinger, koncerter eller premierer af film. Klassisk musik beroliger nervesystemet perfekt - hvorfor ikke tage billetter til filharmonien?
  6. Hvis du allerede ved, at det er svært at udholde efterårets dårlige vejr, skal du planlægge en ferie for dette tidspunkt og gå et sted at sove.

Klimaændringer er altid gavnlige.

Depression med apati og angst

Dette er en ret alvorlig tilstand. Patienter beskriver det på forskellige måder: undertrykkende længsel, årsagsløs angst, mistænksomhed, forskellige fobier som frygt for at få kræft, en følelse af fuldstændig hjælpeløshed. Ældre har en tendens til mentalt at sortere sager fra deres fortid, ofte oplever de samtidig deres egen skyld eller harme over skæbnen.

Det er nødvendigt at slippe af med angst, depression og irritabilitet - disse følelser forgifter virkelig livet.

Normalt føler patienter melankoli om morgenen, og følelsen af ​​angst intensiveres mod natten. Ofte plaget af søvnløshed, og den næste dag kommer svaghed, svaghed, apati.

Hvis alle disse manifestationer udtrykkes stærkt, er det bedre at tale med en psykolog, en psykoterapeut. Hypnose har en positiv effekt.

Vitamin B er ordineret til patienter. Urtepræparatet “Deprim” bekæmper med succes søvnløshed og apati, “Nootropil” hjælper med at forbedre hjernens funktion. Tinktur af citrongræs, ginseng er fremragende naturlige stimulanser.

Det er vigtigt ikke at vente på, at en sådan stat passerer af sig selv, men at træffe foranstaltninger for at vende tilbage til det normale liv så hurtigt som muligt. At slippe af med depression og apati er en gennemførlig opgave.

Forebyggelse af depression

Enhver, der allerede har oplevet denne tilstand, vil ikke kaste sig ned i den igen en dag.

Hvad psykologer rådgiver i dette tilfælde:

  1. Normaliser søvn. Først da begynder kræfter at vende tilbage til dig. Der er mange måder at håndtere søvnløshed på. Nogen har brug for en tur i den friske luft, et varmt bad, en infusion af valerian. Andre er nødt til at arbejde fysisk for at sove forsvarligt om aftenen. Nå, nogen vil ikke klare sig uden receptpligtig medicin.
  2. Spis rigtigt. Maden skal let fordøjes og ikke belaste maven. Køb et vitamin- og mineralkompleks på apoteket. Men for at muntre dig selv med kaffe, eller at "roe dig ned" med et glas alkohol - absolut ikke. Sådanne vaner for kroppen er beslægtet med en pisk for en hest, der er træt af træthed. Effekten vil være kort, og derefter vil den blive endnu værre.
  3. Overdreven arbejdsbelastning bør undgås. Hold et stabilt tempo i aktiviteten - uden stress og hast. Vis, hvad du er i stand til senere, når kræfterne vender tilbage. Husk i mellemtiden den banale sandhed - "du vil ikke tjene alle pengene."
  4. Forsøg at sammenligne situationen, hvor du befinder dig med andre menneskers situation. For ikke at "kollapse" i depression, frivilligt nogen på et hospital eller begynder at hjælpe en ensom gammel kvinde i nabolaget, indsamle ting til flygtninge eller hjemløse.
  5. Prøv at finde noget positivt i din nuværende situation. Mistet dit job? Måske er det værd at slappe af, tage en åndedrag og derefter afslutte kurserne, begynde at arbejde på en ny specialitet. Skilt? Men det psykologiske pres er gået, skændene, afklaringen af ​​forholdet er stoppet. Det er sandsynligt, at en interessant person vises i dit liv, og at han vil blive en trofast og pålidelig ven. Det er ikke forgæves, at de siger: ”Når Gud vil åbne en ny dør foran os, lukker han den forrige.”
  6. Sæt mål, som du vil være glad for at reflektere over. Planlæg for eksempel en tur. Tænk over, hvor du vil hen, forestil dig dette vidunderlige sted, tag mindst et lille skridt mod din drøm. Find ud af, hvor meget ture koster, vælg den mest attraktive mulighed for dig.

Derefter, når du vågner op på en virkelig smuk morgen, vil du tro, at livet er godt, og du vil forstå, at der ikke er spor af et dårligt humør. At komme ud af depression på egen hånd er en opgave, der med succes kan løses.

Relateret software:Mere fra forfatteren: