Sådan falder du hurtigt i søvn om natten eller om dagen, hvis du ikke kan sove

Søvnløshed er et meget almindeligt problem i den moderne verden. Sandsynligvis måtte hver person mindst en gang i sit liv kaste og vende i timevis om natten fra side til side, men drømmen kom aldrig. Denne artikel giver effektive og sikre måder at falde hurtigt i søvn.

Hvordan man hurtigt falder i søvn om natten eller om eftermiddagen og sover

Hvad forhindrer dig oftest i at slappe af og falde i søvn roligt? Selvfølgelig tanker. Hvor ofte, liggende i sengen, fortsætter vi med at ”fordøje” begivenhederne den sidste dag, problemer i familien og på arbejdet. Du har bare ikke lyst til at sove.
Foran sindets øje dukker konstant billeder op, hjernen fortsætter med at arbejde aktivt, og der kan ikke være tale om en dyb, rolig søvn.

I en sådan situation kan du anvende en af ​​disse metoder:

1. Før du går i seng, skal du tale på en lydoptager eller skrive på papir alle dine tanker og ængstelser. Det er nødvendigt at beskrive dagens problemer detaljeret, hvorefter hjernen vil overveje, at de allerede er løst, og vil ophøre med at "rulle" ængstelige tanker i dit hoved.
2. Læs formaliseret tekst. For eksempel instruktioner til en slags husholdningsapparat. Jo mere kedeligt det er, jo bedre. Læs den omhyggeligt, altid højt. Dine kaotiske tanker strømline og ophører med at genere dig, hvorefter det viser sig at falde i søvn hurtigt og nemt.

Der er flere andre metoder, der bidrager til hurtigt at falde i søvn:

1. Aften går roligt i den friske luft.
2. Lytter til rolig musik eller "hvid støj" (sprøjtende bølger, regn).
3. Behagelige tanker eller drømme om noget godt.
4. En afslappende massage.
5. Varmt bad.
6. Aromaterapi med lavendel æterisk olie. Du kan bruge en aromalampe, men hvis du ikke har en, skal du bare droppe lidt lugtende væske på et par servietter og læg dem ud i soveværelset.

Derudover skal følgende regler bemærkes:

1. Prøv at stå op og gå i seng på samme tid.
2. Spis ikke mindst 2 timer før sengetid.
3. Undgå fysisk aktivitet om aftenen.
4. Sluk for de lyse lys, tv og gadgets mindst en time før sengetid.
5. Ventiler rummet godt.
6. Spis ikke i sengen, se ikke dokumenter og ting. Med andre ord, at være i det kun under søvn og sex.

Rådet. Hvis døsighed er overvundet i løbet af dagen, men du er bange for, at du ikke vil være i stand til at falde i søvn i dagtimerne, kan du prøve at mørke rummet så meget som muligt ved at skubbe mørklægningsgardinerne. Eller brug specielle briller til at sove.

Insomnia øvelser

Det er ikke svært at lære at falde i søvn, hvis du udfører specielle øvelser før sengetid. De er enkle og tager ikke meget tid.

Øvelser for at falde i søvn på 5 minutter

Denne teknik er vidt brugt i orientalsk medicin. Dets essens er at slukke virkningen af ​​det sympatiske nervesystem (ansvarlig for aktivitet) og aktivere den parasympatiske (ansvarlig for fred).

For hurtigt at falde i søvn dag eller nat, skal du udføre følgende øvelser 7 gange hver (men ikke skiftevis, men først den ene og derefter den anden):

1. Lig dig på ryggen, og inhalerer derefter for at sætte dig ned og træk knæene til brystet og indpak dine arme omkring dem. Hold i denne position i et par sekunder og udånder tilbage til sin oprindelige position, armene brede.
2. Luk øjnene, fold håndfladerne på din mave, afrund det, når du indånder, og træk det ind, når du udånder. Du er nødt til at trække vejret langsomt og dybt.

Begynd på at udføre den anden øvelse, vil du hurtigt føle, at lurken er slags at omslutte dig. Det er muligt, at du ikke engang har tid til at afslutte det til slutningen, og du vil kunne falde i søvn tidligere.

4-7-8 åndedræt for søvn

En anden måde at falde i søvn, hvis du ikke kan sove, er at trække vejret "4-7-8". Denne praksis kaldes "Andrew Vale-metoden", men dette er ikke helt sandt. Denne mand, der var læge i medicinske videnskaber fra Harvard, studerede og systematiserede simpelthen den teknik, som indiske yogier kendte for mange århundreder siden. De brugte det i meditationsprocessen, hvilket gjorde det muligt at opnå fuldstændig afslapning.

Du skal gøre følgende:

1. Tag vejrtrækning gennem næsen i 4 sekunder.
2. Hold derefter vejret i 7 sekunder.
3. Udånd langsomt luft gennem munden i 8 sekunder.

Hvordan fungerer det? Hovedpunkterne er, at når vi oplever stress og angst, øges mængden af ​​adrenalin i blodet, og vejrtrækningen bliver hurtig og lav. Men hvis du holder på det, forsinkes frigivelsen af ​​denne neurotransmitter og hjerterytme. Med andre ord fungerer teknikken på kroppen som et beroligende middel og hjælper med til at slappe af hurtigt. En god måde for dem, der vil sove om 1 minut.

God søvnprodukter

Hormonet melatonin, der produceres af pinealkirtlen eller pinealkirtlen, er ansvarlig for hyppigheden af ​​søvn. Det er en kirtel placeret i hjernen.

Forløberen for melatonin er serotonin, der ofte kaldes hormonet for vågenthed og godt humør. Serotonin syntetiseres ud fra tryptophan, dets produktion stiger under påvirkning af sollys. Og om aftenen, efter mørke, under påvirkning af et specielt enzym, bliver det til hormonet melatonin. Derfor er det vigtigt, at vågningshormonet om dagen produceres i normale mængder for en god søvn. For at gøre dette skal du ofte være i solen og få nok tryptophan med mad, hvilket er vigtigt for syntesen af ​​begge hormoner.

Når der opstår en fiasko i kroppen, og melatonin ikke produceres tilstrækkeligt, opstår der problemer med at falde i søvn. I dette tilfælde redder produkter, der indeholder dette stof:

• modne mørke kirsebær;
• valnødder;
• druer;
• blommer;
• korn (majs, ris, hvede, byg og havre);
• olivenolie;
• bananer.

Sidstnævnte er ikke kun rige på melatonin. De indeholder også magnesium, som har en gavnlig virkning på nervesystemet. Derudover kan mennesker med problemer med at falde i søvn også bruge kiwi.Tryptophan, en forløber for melatonin, er til stede i disse frugter.

Disse produkter skal forbruges mindst 30 minutter (og helst halvanden time), før de går i seng. De stoffer, de indeholder, skal have tid til at assimilere.

Dette er interessant! Koncentrationen af ​​melatonin i blodplasma om natten er 30 gange højere end i løbet af dagen. Det produceres trinvist, mest aktivt forekommer det ca. 2 om morgenen. Og med en stigning i belysningen falder dens produktion.

Folkemedicin mod søvnløshed

Der er en række velprøvede folkemidler, der hjælper med at løse søvnproblemer:

1. Mælk og honning. For at lave en drink skal du tilføje 1 spsk. Til et glas varm mælk l. skat, bland og drik 15 minutter før sengetid. Du kan lægge kanel eller vanilje.
2. Et afkok af mynteblader eller citronmelisse med honning. 1-2 tsk tørre urter skal hældes 200 ml kogende vand og koges i vandbad i 3 minutter, lad det derefter brygge i en og en halv til to timer og tilsæt honning efter smagen. Drik 30-40 minutter før sengetid.
3. "Gylden mælk" (mælk, gurkemeje, honning). Først skal du koge pastaen ved at blande 50 g gurkemeje og 100 ml vand og koge sammensætningen over svag varme i ca. 15 minutter, indtil den bliver tykkere. Lav en helende drik af denne blanding ved at kombinere 1 spsk. l. med et glas mælk og koges over svag varme. Derefter er det nødvendigt at afkøle til 40-50 ° C og tilsætte 1-2 tsk. honning. Tag dagligt kort før sengetid. Gurkemeje kan opbevares i køleskabet i højst 30 dage fra forberedelsesdatoen.
4. Citron, honning og valnødder. Citrus skal skæres i tynde halvcirkelformede skiver. Skræl kan ikke fjernes. Bland derefter med 300 g kerner nødder og 300 g honning. Opbevares i en glasbeholder i køleskabsdøren, tag 1-2 spsk. l. før du går i seng.
5. En cocktail med 5 tinkturer (en blanding af alkohol tinkturer af moderwort, pæon, valerian, hagtorn og corvalol). Komponenterne tages i lige store dele og tager 15-30 dråber kort før sengetid engang i en nødsituation: når du hurtigt har brug for at slappe af og falde i søvn, og andre metoder hjælper ikke. Den maksimale varighed af løbet af at tage dette middel (for eksempel med svær stress) er 2 uger, da Corvalol er vanedannende. En sådan cocktail bør ikke drikkes af folk med lavt blodtryk.

Foruden de nævnte midler, i tilfælde af søvnproblemer, vil afkoblinger af Ivan-te, angelica, lind hjælpe. De sælges på apoteker i form af tørt græs eller pakkes i filterposer. De skal doseres i henhold til brugsanvisningen.

Over-the-counter sovepiller

På apoteker kan du finde mange medicin, der kan hjælpe med vanskeligheder med at falde i søvn. Blandt dem, der indeholder melatonin, er følgende mest populære:

• Melaritm;
• Melatonin Evalar;
• melaxen;
• Melatonin C3;
• Sonnovan;
• Melara.

Beroligende præparater fremstillet på basis af andre aktive stoffer inkluderer Nightwell, Persen, Phytosedan, Motherwort forte, Novopassit.

På trods af det faktum, at de anførte lægemidler betragtes som sikre og dispenseret uden recept, er selvmedicinering det ikke værd. Faktum er, at mange af dem ikke kombineres med andre lægemidler, og kombineret brug kan forårsage alvorlig skade på dit helbred. Dette gælder først og fremmest melatoninpræparater såvel som Novopassit, da det indeholder johannesurt, som er i stand til at reducere den terapeutiske virkning af andre lægemidler. Det er bedre at konsultere en læge, han hjælper dig med at vælge et værktøj, der passer til dig.