Yoga betragtes som det bedste valg for mennesker, der ønsker at sætte deres krop og sind i orden. Hvis klassisk hada-yoga virker for kedelig, kan du være opmærksom på en ny retning - tyngdekraften. Dette er navnet på yoga i hængekøjer, der hurtigt vinder popularitet.
Materielt indhold:
Hvad er aerogame
Den nye fitnessretning har flere navne på én gang - aeroyoga, anti-gravity, fly yoga. Dens funktion er det sted, hvor øvelserne udføres - omkring en halv meter over jorden, i en speciel hængekøje.
Det er vanskeligt at sammenligne yoga i hængekøjer med klassisk krops-åndelig praksis, da den først og fremmest er orienteret mod vestlige.
Træning består af elementer af hada yoga, Pilates, stretching og calanetics. Dette giver dig mulighed for effektivt at træne alle musklerne under træningen.
Brug af specielle nylon hængekøjer hjælper med at narre fysik og tyngdekraft. Som et resultat udføres alle øvelser lettere end på gulvet, fordi en betydelig del af sin egen vægt besiddes af en speciel enhed. Dette gør fluayoga tilgængelig for enhver person, uanset niveauet af fysisk kondition.
Fordel og skade for børn og voksne
Fordelene ved yoga i hængekøjer er enkelhed og tilgængelighed. Det har færre kontraindikationer sammenlignet med andre fitnessområder. Både voksne og børn kan deltage i undervisningen, og alle får det resultat, som han personligt har brug for.
Den positive side af træningen er "i luften":
- effektiv delikat strækning af alle muskler;
- stimulering af blodcirkulation af væv og organer;
- forbedret koordinering af bevægelser
- undersøgelse af alle muskler i kroppen;
- forme en slank figur;
- metabolisk stimulering;
- forbedring af hjernens funktion.
Klasser er meget nyttige til muskuloskeletalsystemet. Hængekøjer reducerer belastningen på rygsøjlen og ledene, så du effektivt kan danne et muskelkorset til mennesker med rygsygdomme.
På grund af et fald i trykket af sin egen vægt på rygsøjlen, falder smertesyndromet forårsaget af sygdomme i led og rygsøjler under træning.
Et andet vigtigt plus er en positiv effekt på nervesystemet. Her er alle fordelene ved klassisk yoga bevaret - dyb afslapning og reduktion af den destruktive effekt af stress.
Yoga i luften vil gavne børn, især hyperaktive babyer. Det vil være en fantastisk måde at slippe af med overskydende energi, samtidig med at man forbedrer de kognitive evner (hukommelse, opmærksomhed) ved at stimulere cerebral cirkulation. Derudover anbefales sådanne klasser til børn med skoliose og kyphose, da de hjælper med at styrke rygmusklerne uden overdreven stress på rygsøjlen.
Yoga i luften vil hjælpe børn med cerebral parese med at forbedre koordinationen af bevægelser og slippe af med muskelklemmer.
Skaden ved træning er en ændring i blodtrykket. Luftøvelser hos nogle mennesker kan forårsage hovedpine og svimmelhed. Dette skyldes kontraindikationer, der skal studeres, før du tilmelder dig den første træning.
Forberedelse til den første træning
At udføre "luft" yoga er nødvendigt enten på tom mave eller to timer efter en let morgenmad. Den bedste tid til træning er om morgenen. Dette skyldes det faktum, at om aftenen kvælder kroppen på grund af mængden af væske drukket i løbet af dagen, så der kan forekomme ubehag under træning.
I lektionen bliver du nødt til at udføre inverterede asanas, og en fuld mave kan forårsage kvalme og opkast.
Det er vigtigt at vælge behageligt tøj. Det er bedst at vælge en speciel jumpsuit lavet af naturligt materiale, der strækker sig godt, men ikke vil foldes. Sport leggings og en behagelig T-shirt er også egnede. Der er ikke brug for sko, træningen finder sted barfodet eller i åbne sokker.
Typer af antenneøvelser
Det nøjagtige træningsprogram afhænger af instruktøren. Fly yoga giver alle plads til fantasi, så fitnesscentre ofte ændrer øvelserne i hver lektion.
Generelt, uanset instruktøren, består enhver træning af 6 trin og ser ud som følger:
- åndedrætsøvelse;
- opvarmning til opvarmning af muskler og led;
- asanas i en hængekøje med støtte på gulvet;
- asanas over gulvet;
- inverterede asanas;
- meditation.
Træning begynder med åndedrætsøvelser, der hjælper med at bringe sindet til hvile. Dette efterfølges af en simpel opvarmning, normalt tager dette trin ikke mere end 5 - 10 minutter. Fortsæt derefter til implementeringen af øvelser (asanas) med en gradvis komplikation af positurer. I slutningen er meditation og ti minutters afslapning i den døde manns holdning.
Varigheden af en træning er 90 minutter.
Afhængigt af trænerens kvalifikationer er træningens hovedfokus på strækning eller styrketræning. Begge typer træning på deres egen måde er god for helbredet, derfor anbefales det at afklare typen af øvelser med instruktøren.
Hvad er nyttigt for gravide kvinder?
Fly yoga øvelser er nyttige for næsten alle mennesker. Nogle faciliteter tilbyder svangerskabskurser. Poseringer i hængekøjer hjælper med at normalisere den generelle blodgennemstrømning, slippe af med stress og forbedre lymfeudstrømningen, hvilket effektivt eliminerer ødemer. Derudover falder belastningen på lændeområdet og hofteområdet i hængekøjen, hvilket positivt påvirker det generelle velbefindende.
På trods af den utvivlsomme fordel er det umuligt at deltage i den sene graviditet.I begyndelsen af drægtighed skal du også opgive belastningen, så yoga til gravide kan kun praktiseres i andet trimester, hvis der ikke er kontraindikationer. At komme i undervisningen er kun nødvendigt efter at have konsulteret en læge.
Sådan vælges en hængekøje til træning
Hængekøje til aerogi er en stor del af nylon- eller bomuldsstof med høj styrke. Hængekøjer er udstyret med specielle løkker og reb til fastgørelse af ben og arme. Stoffet kan modstå op til 150 - 180 kg, afhængigt af producenten. Hver hængekøje har sit eget fastgørelsessystem, så du kan fastgøre det sikkert i loftet.
Når du vælger en hængekøje, skal du være opmærksom på følgende produktegenskaber:
- søm styrke;
- stof kvalitet;
- maksimal vægt;
- kvalitet af fastgørelsesmidler;
- komplet sæt;
- tilstedeværelsen af løkker;
Man skal være særlig opmærksom på sømmene. Sting i dårlig kvalitet kan ikke garantere sikkerhed under klassen.
Valget af stof er alles personlig forretning. Hængekøjer af bomuld er mere miljøvenlige, men bliver snavset hurtigere; nylonhængekøjer er meget pålidelige og uhøjtidelige i pleje.
Kontraindikationer
Som ethvert andet område med fitness og yoga har anti-gravity en række kontraindikationer. De kan opdeles i absolutte og relative.
Blandt de absolutte kontraindikationer:
- hjertesvigt;
- arteriel hypertension;
- epilepsi;
- tromboflebitis;
- disk herniation;
- fremspring af ryghvirvler;
- nyligt hjerneslag;
- ondartede neoplasmer;
- åreknuder;
- høj nærsynethed;
- glaukom.
Mennesker med stor nærsynethed bør være meget forsigtige, fordi inverterede asanas forårsager en stigning i det intraokulære tryk, hvilket er farligt for nethinden. På grund af denne funktion er træning kontraindiceret i glaukom.
Relative kontraindikationer inkluderer:
- generel lidelse;
- høj temperatur
- infektionssygdomme;
- hovedskader;
- forværring af mave-tarmsygdomme.
I disse tilfælde behøver du bare at vente på den fulde bedring og bedring af kroppen, og du kan sikkert gå videre til træning.
Kvinder under menstruation er ikke forbudt at lave "luft" yoga, men det er bedre at gøre uden inverterede asanas.
Hvis du føler dig utilpas under sessionen, skal du reducere belastningen eller straks gå til meditation og afslapning.
Antigravitet vil være en god løsning for alle, der er trætte af standard træning i gruppegymnastik. Klasserne er enkle og spændende og påvirker positivt hele kroppen som helhed. Den eneste ulempe er ikke et stort antal klubber, der tilbyder sådan træning. Begyndere rådes dog stadig at lære “luft” yoga med en instruktør, og så kan du med sikkerhed købe en hængekøje til uafhængige studier og træning derhjemme.
