Med den stigende popularitet af yoga udvikles nye områder af denne praksis. En af dem er yoga for to. Essensen af ​​sådanne aktiviteter er at opnå åndelig oplysning og enhed med din partner gennem asanas, som hjælper med at distribuere personens vitale energi korrekt.

Fordelene ved par yoga

Grundlaget for praksis er de mest berømte asanas af Hatha Yoga, tilpasset to personer til at udføre. Dette forenkler den fysiske komponent i klasser, men den åndelige får en ny betydning.

Formålet med denne praksis er at opnå harmoni og enhed i et par. Yoga til to anbefales især til par, hvis forhold er fastgjort i en rutine, da det giver dig mulighed for at se på din partner anderledes. Fordelene ved par yoga for kærlige mennesker:

  • styrke en åndelig forbindelse med en partner;
  • bedre forståelse af følelser og følelser;
  • tillidsudvikling;
  • opbygning af harmoniske forhold;
  • viden om ren og dyb kærlighed.

Derudover fjerner par yoga effektivt følelsesmæssig stress, giver dig mulighed for at løse konflikter og frigive fornærmelser, fordi det afslører en persons åndelige potentiale, hvilket betyder, at det gør ham bedre. Glem ikke, at i hada yoga er hovedvægten lagt på asanas, der arbejder hele kroppen, så sådan træning vil være en fremragende form for fælles fritid. Klasser i et par vil gavne krop, sjæl og styrke forholdet.

Nem stillinger for begyndere

Yoga for to har et interessant træk: Her er det nødvendigt at føle partnerens energi og rette sin egen mod ham.Alle asanas er forenklet, fordi begge parter på udførelsen støtter hinanden, men den åndelige komponent er ofte vanskelig at forstå. Par yoga for begyndere kræver således kvalificeret hjælp fra en outsider, der kan forklare, rette og dirigere alle asanas til den rigtige udførelse, derfor er det bedst at beskæftige sig med en instruktør.

  • Vær opmærksom! På trods af det faktum, at par yoga harmoniserer forhold, bør en elsket under klasser ikke være genstand for opmærksomhed. Det er nødvendigt at lære at opfatte en elsker under træning som en separat koagulering af energi, men ikke en person eller en elsket.

Enkle stillinger, du kan prøve at mestre dig selv. De er lette at gentage, og risikoen for kvæstelser minimeres. Derudover kræver disse positioner ikke særlig fysisk træning:

  1. "Inverteret trekant." Denne asana udføres, mens du står. Partnere skal stå mod hinanden i armlængden, benene er bøjede ved knæene, afslappet og vidt placeret i afstand. Stræk armene op og hold dig i denne position i 1-2 minutter. Spred derefter dine arme bredere, og fold kroppen ud, så du med en hånd kan nå dine tæer. Den anden hånd når på dette tidspunkt hen til hovedet. På samme tid står partneren i samme position og presser ryggen mod bagsiden af ​​det andet tandemmedlem. En sådan asana kan tjene til at udveksle energi med en partner, hvis du holder hænder.
  2. "Hund med forsiden ned" for to. En person spreder benene bredt, løfter hænderne og placerer dem på gulvet. Underbenene behøver ikke bøjes ved knæene. Den anden deltager lægger hænderne ca. 40 cm fra hænderne på gulvet og sætter derefter fødderne på bækkenområdet hos en person, der står i asanaen og gentager den, læner sig bagpå sin partner.
  3. "Båd" til to. Begge parter sidder på gulvet vendt mod hinanden, benene brede fra hinanden og fødderne presset. Så skal du bringe dine ben sammen uden at løfte dem fra din partners fødder og hæve dem til brystplan, mens du spreder dine arme og forbinder dem med den anden persons håndflader.

Disse stillinger forbereder musklerne og kan bruges af erfarne praktikere til at varme op. I hver position er du nødt til at blive hængende i et par minutter og mærke bevægelsen af ​​energi.

Svære øvelser til avanceret

Erfarne par bruger mere komplekse asanas, men de skal mestres ved hjælp af videolektioner eller i undervisningen med en instruktør. Faktum er, at i sådanne øvelser er hele kroppen involveret, og risikoen for skader øges, hvis de forkert udføres.

Anbefalede positioner til erfarne mennesker:

  • "Stå på hovedet."
  • "Fly".
  • Dobbelt Cobra.

For at udføre en headstand skal du først tage posisen "hund med forsiden nedad". Derefter overføres kropsvægten til øvre del af ryggen, hænderne lægges under hovedet, og benene løftes op. Vægten lægges på hovedet og albuerne bøjet ved albuerne, som fastgør nakken. Partnere møder hinanden i denne position og strækker derefter et ben fremad og forbinder fødderne.

Asana "Fly" udføres som følger. En fysisk stærk partner ligger på ryggen og løfter lige arme og ben. Den anden partner hviler håndfladerne på hans hænder, og hans bækken hviler på hans fødder. På samme tid skal du bøje ryggen, benene er lige, sokker strækkes tilbage.

"Dobbelt kobra" kræver, at en partner ligger på maven med benene tæt lukket. Den anden person bliver sådan, at det at trykke fødderne til hoften fra den første. Derefter skal han bøje sig, gribe i hænderne på den liggende mand, der strakte dem tilbage, bøje knæene og bøje ryggen, så han kunne lægge sig på bagsiden af ​​hovedet med bagsiden af ​​hovedet.

Der er en masse asanas til to. Enhveretha-yoga-øvelse kan ændres et par eller gentages symmetrisk. Det kan vise sig at være en fremragende yogaudfordring for to at styrke forholdet: dagligt udvikle en ny asana sammen i 7 dage.

Par yoga til børn

Enkle yogastillinger til to kan mestres med børn.Sådanne aktiviteter samler børn og deres forældre. Det er vigtigt at præsentere alle øvelserne på en legende måde for barnet, for ellers mister han hurtigt interessen for denne type træning:

  1. "Fly". Forælderen ligger på ryggen, strækker arme og ben op. Ungen griber fat i hænderne, hviler hans bækken på forældrenes fødder og viser en flyvemaskine, der strækker benene tilbage og løfter hovedet.
  2. "Mountain". Forælderen ligger på ryggen, løfter sit bækken og kaster benene bag hovedet. På dette tidspunkt ligger barnet med ryggen på forældrenes ben, griber dem med hænderne og bøjer benene ved knæene og hviler på gulvet.
  3. "Træet." Begge deltagere står lige, og tryk derefter en fod mod underbenet med den ene fod. Forælderen sænker den ene hånd ned og drejer håndfladen ned, og barnet løfter sin hånd og rører den voksnes hånd med håndfladen.

Børn kan udføre parrede øvelser med venner eller brødre og søstre. Ifølge instruktørerne styrker fælles aktiviteter med et andet barn eller forældre forholdet i familien.

Forholdsregler og kontraindikationer

Når du træner yoga sammen, er det vigtigt at huske, at kroppens position skal ændres jævnt for ikke at reducere partnerens koncentration. Og du skal også tage hensyn til din fysiske form, fordi den anden person i et par måske simpelthen ikke mestrer vanskelige positurer, hvis du aldrig har spillet sport før.

Start ikke klasser, føl dig modsat af en partner eller umiddelbart efter en skandale. I dette tilfælde er der ingen mening i praksis, men på grund af det generelle negative humør øges risikoen for skader.

Kontraindikationer inkluderer lidelser, graviditet, feber eller muskelsmerter. Hvis dit velvære overlader meget at ønske, er det bedre at opgive klasser på denne dag.

Det anbefales at afslutte fællestræningen med ”ligepose” efter at have slået sig ned med ”jack” -partneren. Derefter kan du tilbringe en fælles meditation eller bare gå en tur i den nærmeste park. Det anbefales at vælge en stille tid til klasser, hvor ingen af ​​partnerne har brug for at skynde sig med forretningen.

Relateret software:Mere fra forfatteren: