Grapefrugt til vægttab begyndte at blive brugt tilbage i trediverne af forrige århundrede, da en komponent, der bidrog til vægttab, blev opdaget i den. Når du spiser tropisk frugt, kan du virkelig opnå gode resultater, men som enhver diæt har det citrusbaserede ernæringssystem flere begrænsninger, så det er ikke egnet til alle.
Materielt indhold:
Hvad er nyttig grapefrugt til vægttab?
Grapefrugt er en af de mest fantastiske frugter på planeten. Forskere har stadig ikke afsløret hemmeligheden bag dens oprindelse. Der er en version, som den optrådte som et resultat af utilsigtet krydsbestøvning mellem en orange og en pomelo.
Takket være disse ekstraordinære metamorfoser modtog mennesket en værdifuld gave fra naturen. Ved at spise grapefrugt udfylder vi behovet for mange vitaminer. Dog er det mere sandsynligt, at piger og kvinder er interesseret i en tropisk frugts evne til at tabe sig.
Bitre frugter indeholder en bioflavonoid naringin, der giver citruser en specifik smag og er involveret i mange metaboliske processer.
Først og fremmest reducerer det produktionen af insulin, der er ansvarlig for anvendelse af glukose. Hormonet har travlt med at "fastgøre" de frie sukkermolekyler indeholdt i blodet så hurtigt som muligt. Hvis vævsceller ikke har tid til at absorbere glukose, aflejres det i energi, dvs. fedtreserver i form af cellulite på hofter og mave. Ved normale insulinniveauer fortsætter sukkerudnyttelsen i sit sædvanlige tempo.Følgelig går det meste af glukosen til vævsernæring og ikke til dannelse af kropsfedt. Jo hurtigere metaboliske processer finder sted, desto mindre deponering deponeres i reserve.
- Naringin gendanner leverceller - kroppen, der er ansvarlig for normal fordøjelse, samt at få energi fra kulhydrater og fedt.
- Blandt andet stimulerer den bitre komponent produktionen af fordøjelsessafter, hvilket giver den mest komplette og dybeste nedbrydning af stoffer, der kommer ind i mave-tarmkanalen.
- Glykosid skaber et gunstigt miljø for vækst af normal tarmflora, hvilket således gendanner et af de vigtigste led i den metaboliske kæde.
Grapefrugtdiæt - Grundlæggende principper
Slankekur for grapefrugt betragtes som kalorifattig. Den daglige diæt bør ikke indeholde mere end 800 kcal. Fødevarer er opdelt i tre måltider: morgenmad, frokost og middag. Dagens sidste måltid skal spises senest kl. 19.00 eller mindst tre timer før sengetid.
Under kosten er det mest vanskeligt at klare sult. Grapefrugtdiæt tillader dog ikke snacks.
For at undertrykke appetitten, som en sjælden undtagelse mellem de vigtigste måltider, kan du spise frugt eller drikke mere end 200 ml naturlig ikke-fedt yoghurt.
For at opnå den ønskede effekt pr. Dag skal du bruge halvanden eller mere liter vand.
Følgende fødevarer bør udelukkes fra kosten:
- hele muffins, brød og bageriprodukter baseret på hvidt mel;
- fedt kød;
- enhver konserves, røget, syltede, krydret produkter, krydderier, pølser, kød og fisk delikatesser;
- bønner;
- slik, kager, chokolade, sukker, læskedrikke;
- instant kaffe;
- alkoholholdige drikkevarer;
- saucer med krydderier, mel og stivelse;
- mejeriprodukter med højt fedtindhold, pølsost.
Det er tilladt at spise fedtfattig cottage cheese, kefir, magert kød, grøntsager (inklusive kartofler), enhver frugt, fedtfattig fisk, rugbrød, nødder, tørret frugt, honning. Maden skal for det meste dampes eller bages uden olie. Du kan drikke naturlig juice og usødet te. Kaffe - ikke mere end en kop hele dagen. Salater skal krydres med vegetabilsk olie.
Hver dag skal du spise et par saftige frugter. To ud af tre måltider skal ledsages af en halv citrus. Og en gang i løbet af dagen skal du spise en hel frugt eller drikke den juice, der er presset derfra.
Normalt, under en diæt på en grapefrugt, oplever en person kraft på grund af det høje indhold af vitaminer i kosten. Sport skal dog udsættes til en senere periode, da menuen stadig indeholder et utilstrækkeligt antal kalorier.
Frugtdiæt-menu til ugen
På trods af begrænsningerne skal kosten varieres, så der udarbejdes en separat menu for hver dag.
| mandag | morgenmad | hel grapefrugt, 50 g kogt kalkunfilet, friskpresset frugtsaft |
|---|---|---|
| frokost | 3-4 skiver citrus, 250 g grøntsagsalat (agurker, spinat, salat, urter), drysset med citronsaft og olivenolie uden salt, en kop grøn te | |
| middag | resten af citrusfisken, 150 g bagt kyllingefilet uden olie, 200 g grillede grøntsager (zucchini, svampe), grøn te | |
| tirsdag | morgenmad | hel frugt, to kogte æg, sort te med 5 ml honning |
| frokost | flere skiver citrus, 150 g fedtfri cottage cheese, frugtsaft | |
| middag | den resterende citrus, 50 g skinke uden fedt, en salat med friske grøntsager og urter (salat, kål, agurk, citronsaft, olivenolie), sort te | |
| onsdag | morgenmad | hel grapefrugt, havregryn (50 g mælk + 150 g vand, 3 spsk havregryn), nødder, rosiner, en kop kaffe |
| frokost | adskillige citrusskiver, 200 g bouillon på kyllingebryst med rugkrutonger, te | |
| middag | den resterende citrus, 150 g bagt kalvekød med grillede grøntsager (tomater, zucchini), drysset med olivenolie, et glas vand | |
| torsdag | morgenmad | hel grapefrugt, 50 g ost med lavt fedtindhold, te |
| frokost | halvdelen af citrus, 150 g kogt torskefilet, salat med friske gulerødder og citrondressing, grøn te | |
| middag | halvdelen af citrus, 200 g bagte grøntsager (gulerødder, selleri, aubergine) med en dråbe olivenolie, te | |
| fredag | morgenmad | hel grapefrugt, 150 g frugtsalat krydret med naturlig yoghurt, et glas vand |
| frokost | halv citrus, 100 g bagt kartofler, friske grønne grøntsager med citronsaft | |
| middag | halvdelen af citrus, 200 g kogt oksekød med friske grøntsager, et glas vand |
På den sjette og syvende dag gentages menuen for enhver foregående dag efter ønske.
Det er meget vigtigt at komme ud af kosten korrekt. Det er nødvendigt gradvist at forøge kaloriindholdet i kosten til 1500 kcal pr. Dag. For at gøre dette, spiser regelmæssigt og fraktioneret i små portioner.
For at gemme resultatet skal du ikke medtage medtaget i menuen alle forbudte produkter. Det anbefales at begrænse brugen helt, men kun lejlighedsvis tillader dig stegt, fedtholdig og sød.
Hvordan man spiser frugt til vægttab
Hovedingrediensen i kosten er vigtig at spise efter nogle regler. Deres overholdelse vil hjælpe med at opnå det ønskede resultat hurtigere og lettere at bære vanskeligheder forårsaget af temmelig strenge diætbegrænsninger.
Hvilket tidspunkt på dagen er grapefrugt om morgenen, aftenen eller natten?
Den største del af grapefrugt skal være om morgenen.
Citrus har en tonisk effekt, hvilket betyder, at den om morgenen vil vægne kroppen, starte stofskiftet og styrke. Derfor skal du spise hele frugten under morgenmaden og lade halvdelene ligge til frokost og middag.
Brug før eller efter måltider
Citrus skal spises før måltiderne, da det aktiverer produktionen af saltsyre. Derfor optages mad, der tages efter, bedre. Hvis der er bekymring for maves tilstand, om morgenen på tom mave, inden du spiser grapefrugt eller drikker dens juice, kan du sluge en ske med olivenolie.
Hvor meget grapefrugt at spise
Ukontrolleret brug af saftige bitre frugter kan forårsage negative reaktioner fra mave-tarmkanalen. Derfor skal du dagligt spise to hele frugter. I alt 14 stykker om ugen.
Grapefrugt smoothie
Så ekstra pund ikke vender tilbage umiddelbart efter kosten, bør en sund frugt medtages regelmæssigt i kosten.
I stedet for morgenmad eller som en let middag kan du f.eks. Lave en smoothie:
- grapefrugt - 1 stk .;
- orange - 0,5 stk .;
- æble - 0,5 stk .;
- honning - 1 tsk
Skræl og skræl frugterne, skåret i skiver, omdannet til en puremasse ved hjælp af en blender.
Til morgenmad er følgende opskrift velegnet:
- en skrellet og fri for film grapefrugt;
- skiver skrællet kiwi;
- en skefuld hørfrø;
- en ske havregryn;
Slib alt med en blender, til sidst tilsættes en teskefuld honning.
Grapefrugt fedtforbrændende opskrifter
For at bevare formen kan en af måltiderne erstattes af en fedtforbrændende cocktail.
For at forberede det skal du indtaste skiverne i blenderen:
- en grapefrugt;
- en orange;
- en halv pære.
Tænd for enheden, og slip indholdet grundigt.
Opskrift nummer to:
- grapefrugt;
- selleri stilk;
- en rund ananasskive ca. 1 cm tyk.
Opskrift nummer tre:
- juice af en grapefrugt;
- 100 g spinatblade;
- halv avokado;
- juice af en appelsin;
- ananasskive.
Brug af vitamincocktails hjælper ikke kun med at holde sig inden for de opnåede parametre, men forbedrer også hudens og hårets tilstand markant.
Kontraindikationer
- Et stort antal citrusfrugter, som skal spises under kosten, kan provosere en allergisk reaktion. Derfor bør følsomme personer vælge en anden måde at spise på.
- Frugtsaft har et aggressivt miljø og kan udløse en forværring af mave-tarmsygdomme. Under ingen omstændigheder kan der observeres en grapefrugtdiæt ved sygdomme i mave-tarmkanalen ledsaget af øget surhedsgrad.
- Denne metode til at tabe sig er heller ikke egnet til mennesker med kroniske leverproblemer.
- Diæt er forbudt for gravide på grund af den store sandsynlighed for en allergi.
- Det bør opgives og mennesker med svækket tandemalje.
Frugtdiæt garanterer et hurtigt og mærkbart resultat. På kun syv dage kan du slippe af med 3-4 kg. Sådanne teknikker er ideelle til rettidigt at komme i form efter en festperiode eller før du starter en strandferie.
