Fitness yoga: hvad det er, et sæt øvelser for begyndere, fordele ved at tabe sig

Hvis indtil for nylig alle slags orientalsk praksis syntes for den moderne lægmand at være noget uforståeligt og mystisk, får yogakurser i dag mere og mere popularitet. For dem, for hvilke kedelige monotone træning ikke bringer meget fornøjelse, blev en fitness-yoga opfundet, der kombinerer fundamentet i østlige og vestlige retninger. Hvad er denne praksis såvel som hvilke øvelser der er mest effektive - læs videre i vores artikel.

Hvad er fitness yoga

For nylig er begyndere i stigende grad interesseret i spørgsmålet: hvad er det - fitness yoga? I modsætning til enkle sportsgrene påvirker klassisk yoga ikke kun vores krop, men også sindet, hvilket hjælper med at skabe ro i sindet. Ikke enhver udøver forsøger at forstå en fantastisk filosofi og fordybe sig fuldstændigt i dyb meditation. Som regel foretrækker kunderne yogakurser for at miste et par ekstra pund. Der er ikke tale om nogen oplysning, langt mindre nedsænkning i nirvana.

Fitness yoga er en slags symbiose af dynamisk fitness og roligere meditationspraksis. Denne type yoga er perfekt til alle begyndere, der ikke kan lide både langsomme klasser og for udmattende udendørs træning. Derudover forbedrer denne retning den generelle tilstand i kroppen, styrker leddene og hjælper også med at øge din styrke og udholdenhed.

Træning for begyndere

Fitness yoga er et godt valg for begyndere, der stadig er langt fra sport. Korrekt designet træning hjælper med at starte processen med at tabe sig.Samtidig forbedrer fysisk aktivitet tonen i huden og musklerne og forhindrer på denne måde den efterfølgende dannelse af strækmærker.

Før du begynder at mestre det grundlæggende, anbefales det at vedtage nogle af nuancerne:

1. Det er nødvendigt at begynde besættelse udelukkende på tom mave. Ellers vil du opleve en ubehagelig følelse af tyngde under udførelsen af ​​asanas. Det sidste måltid skal være senest tre timer før træning.
2. Det er bedst at tage et varmt brusebad inden klassen for yderligere at varme op alle muskler og led, inden træningsprocessen startes.
3. Piger anbefales ikke at udføre komplekse asanas under menstruation. I denne periode er det vigtigt at lytte til din krop og forhindre overdreven overfedthed. Forsøg at undgå inverterede positioner.
4. Før klassen skal du fjerne smykker, der findes på dig for at forhindre personskade.
5. Fitnessyoga for begyndere bør omfatte et sæt enkle øvelser, der ikke medfører noget ubehag under udførelsen.

Et sæt øvelser til træning

Lad os nu gå direkte til selve asanerne. Med hver nye lektion skal du gradvist øge belastningen på dine muskler.

1. Vi begynder lektionen med studiet af vejrtrækning. For at gøre dette, sidde på gulvet, krydse benene på tyrkisk og prøv at holde ryggen lige. Under inspiration løfter vi vores arme over vores hoveder, slutter vores håndflader ind i låsen, og derefter på udånding sænker vi kroppen med armene nede. Derefter rejser vi os langsomt og gentager øvelsen igen. Sørg for, at balderne presses ordentligt ned på gulvet.
2. I det næste trin foretager vi cirkulære bevægelser af hovedet, først i den ene retning og derefter i den anden. Derefter gør vi de samme bevægelser med skuldrene fremad og derefter bagud.
3. Åbn benene så brede som muligt, mens du sidder. Hæv armene over dit hoved, når du indånder, og sænk dig ned til højre fod, mens du udånder. Prøv ikke at bringe dit ansigt tættere på dit knæ, men din mave. Husk at overvåge din vejrtrækning på dette tidspunkt. Vi gentager den samme ting i den modsatte retning. Så snart højre og venstre side er udarbejdet, hælder vi fremad. Glem ikke at rette dine knæ så stærk som muligt og holde din rygsøjle lige. Vi foretager flere sådanne gentagelser i hver retning.
4. Fitness yoga er baseret på at udføre overkommelige og enkle asanas. Følgende øvelse kan udføres uafhængigt hjemme uafhængigt. Kom på alle fire. Placer håndfladerne på gulvet og lav en dyb bøjning i rygsøjlen. Bøj derefter ryggen i den modsatte retning. Denne "kitty" -øvelse forbedrer ryggenes fleksibilitet og fjerner slaveri af ryghvirvlerne.
5. En anden effektiv asana til at træne rygmusklerne. Lig på gulvet, tilslut fødderne, løft derefter benene op og tag dem bag hovedet. Prøv at nå gulvet med dine sokker. Derefter, mens du indånder, sænk dig langsomt ned i startpositionen. Gentag øvelsen 5-8 gange.

Typer af slankeaktiviteter

Regelmæssig praksis åndelig berige en person og lære at tackle negative følelser. Et vigtigt plus af sådanne klasser er at slippe af med ekstra pund. For nylig kombinerer trænere i stigende grad et sæt fitnessyogaøvelser med åndedrætsøvelser i deres træninger. Takket være dette er det muligt at øge kroppens udholdenhed og etablere vitale metaboliske processer, hvilket er især vigtigt for alle dem, der nådeløst kæmper for overvægt. Hvis styrketræning i gymnastiksalen er mere rettet mod at opbygge muskelmasse, hjælper fitness yoga med at brænde fedt og derved aktivere processen med at tabe sig.

Der er to hovedområder inden for fitnessyoga:

• Om udvikling af fleksibilitet. I dette tilfælde er der særlig opmærksomhed på hofteleddet, musklerne i ryggen og skuldrene. Den velkendte strækningsproces foregår imidlertid i et mere dynamisk tempo.
• Om udvikling af styrke.Styrke fitness yoga involverer at udføre mere komplekse asanas, der udvikler balance og udholdenhed.

Fitness yogaøvelser til børn

Små uheld er meget sværere at interessere sig for under træning. Børn bestræber sig konstant på at forstyrre indlæringsprocessen og derved give træneren mange problemer. Det er usandsynligt, at barnet vil engagere sig i en kedelig stillesiddende praksis, som involverer en dyb fordybelse i meditation. Aktiv fitness yoga med spilelementer i dette tilfælde vil være det mest passende valg.

Vi råder dig til at anvende følgende asanas:

• Løg udgør. Startposition på maven. Vi bøjer benene ved knæene, hvorefter vi griber fødderne med håndfladerne og bøjes i ryggen. I denne position udfører vi svingende bevægelser fremad og derefter bagud.
• Birch. En simpel øvelse for begyndere inden for yoga. Vi ligger på gulvet og løfter benene sammen med bækkenet i en vinkel på 90 °. Albuerne hviler på gulvet, og med vores håndflader forsøger vi at fastgøre bækkenet.
• Frø udgør Vi står på fire, lægger vores håndflader på gulvet. Derefter løftes knæene langsomt så vidt som muligt. I denne tilstand er hofteleddet godt udviklet.
• Cobra udgør. Når vi er i en liggende position på maven, hviler vi vores hænder på gulvet med vores håndflader og foretager den dybeste nedbøjning i rygsøjlen.

Kontraindikationer

Fitness yoga er kontraindiceret i følgende tilfælde:

• højt blodtryk;
• der er problemer med hjerte-kar-eller fordøjelsessystemerne (koronar sygdom, gastritis eller pancreatitis);
• diagnosticeret med inflammatoriske sygdomme i bækkenorganerne;
• ondartede tumorer opdaget.

Derudover anbefales ikke sådan træning i den sene graviditet såvel som inden for tre måneder efter fødslen.

Yoga er en fantastisk måde at forbedre din kondition og reducere mængden af ​​ekstra pund. Det er ikke nødvendigt at dykke forud i meditationspraksis for at mestre de enkleste fundamenter i den østlige retning. Fitness yoga i dette tilfælde vil være et fremragende valg for de begyndere, der elsker det målte tempo i klasser uden overdreven belastning.