De allerførste fitnessbarer blev opfundet af lægen M. Benner som et af elementerne i terapeutisk ernæring i begyndelsen af det 20. århundrede. Nu er de på toppen af popularitet blandt dem, der er vant til at overvåge deres vægt, elskere af en sund kost og bare folk med en travl rytme i livet, der har brug for hurtige snacks uden at skade sundheden. Hvad er fordelene ved sådanne søjler, om de regelmæssigt kan bruges til vægttab - vi vil analysere i denne artikel.
Materielt indhold:
Typer af fitnessbarer
Barer præsenteres på markedet i et enormt sortiment - du kan let forveksles i antallet af navne og producenter. Generelt kan de opdeles i flere kategorier, der har lidt anderledes sammensætning og egenskaber.
Kornstænger er almindeligt kendt. De sælges i næsten ethvert supermarked og inkluderer normalt presset korn med honning, nødder og frø, små stykker tørret frugt og bær, undertiden med tilsætning af chokolade eller marmelade. Det er et naturligt organisk produkt, overkommelig og lækker. Sådanne søjler kan erstatte en snack med højt kalorieindhold eller kan bruges som en erstatning for slik, der indeholder kalorieindhold under tedrinkning. Når du køber sådanne produkter, skal du være opmærksom på sammensætningen - det er bedre for figuren, hvis det ikke indeholder sukker, men honning eller et sødestof. Disse müsli-stænger består primært af komplekse kulhydrater og forårsager derfor en hurtig mætningeffekt.
Proteinbarer kan normalt købes i specialiserede sportsnæringsbutikker eller apoteker. Grundlaget for deres sammensætning er protein. Sådanne proteinbarer er designet til dem, der overvåger deres muskelmasse og forsøger at øge den.
Energibarer indeholder den optimale kombination af kulhydrat og protein for at give et løft af styrke og metthed. Dette er en fremragende mulighed for en sikker snack, især for dem, der er vant til at lave cardio- og udendørsaktiviteter.
Sammensætning, kalorieindhold og BJU
Lad os se nærmere på sammensætningen og kalorieindholdet i fitnessbarer for at få en nøjagtig idé om, hvor nyttige de kan være.
Den mest almindelige ingrediens i stænger er korn, det vil sige korn (byg, hvede, hercules, ris osv.). De udgør et meget nyttigt grundlag, indeholder en stor mængde fiber, der er nødvendig for tarmfunktionen, og tilstedeværelsen af kulhydrater i sammensætningen giver dig mulighed for at føle dig fuld, selv efter en lille portion.
Sådanne søjler kan også indeholde et stort antal forskellige additiver, der påvirker smagen og fordelagtige egenskaber. Det kan være nødder, hakkede frugter, frø, honning. Alle disse ingredienser er gavnlige, hvis de ikke overforbruges i store portioner.
Du skal altid være opmærksom på sammensætningen: nogle producenter bruger udtryk som "fitness", "diæt" og lignende i emballagedesign kun som et reklametræk - det er bedre at opgive kornstænger, hvis du ser sukker i sammensætningen, et stort antal kunstige tilsætningsstoffer og farvestoffer, fruktose eller stivelse. Det samme gælder chokoladebelagte eller karamellestænger. Et sådant produkt vil ikke skade sundheden, men for vægttab vil de være helt ubrugelige.
Det gennemsnitlige kalorieindhold i kornstænger er ca. 350 kcal pr. 100 g. Dette er et forholdsvis stort tal, men vi må ikke glemme, at med en snack i gennemsnit spises 1-2 sådanne barer, der vejer ikke mere end 50 g, og de oplader dem med energi i lang tid.
Der er også kaloribarer i den såkaldte "sportschokolade" - de indeholder ca. 200-250 kcal pr. 100 g. De indeholder en stor mængde protein til muskelmasse.
Proteinstænger vil være de mindst næringsrige - normalt 160 til 200 kcal pr. 100 gram.
Forholdet mellem BJU i kornbaserede stænger (pr. 100 g):
- proteiner - 11,3 g;
- fedt - 17 g;
- kulhydrater - 31 g.
Dette forhold kan kaldes omtrentlig: det afhænger af sammensætningen. For eksempel i fedtindhold uden nødder vil fedtindholdet være mindre.
I proteinbarer er forholdet helt anderledes, fordi de er designet til at modtage en stor mængde protein af kroppen.
- proteiner - 20 g;
- fedt - 6,5 g;
- kulhydrater - 6,4 g.
I nogle søjler kan proteinindholdet nå 45 g, og mængden af kulhydrater reduceres.
Kan jeg bruge en diæt
Der er forskellige meninger om, hvor nyttig brugen af energikonditionbarer, mens du følger en diæt til at tabe sig, vil vi forsøge at give dette den mest robuste vurdering under hensyntagen til forskellige faktorer.
Den vigtigste faktor i brugen af søjler under kosten er moderering.
Det er en god ide at udskifte regelmæssig tesød med dem eller bruge dem som en snack eller et måltid.
Hvis der findes dem regelmæssigt og i store mængder, er det usandsynligt, at det ønskede resultat opnås på grund af et alvorligt overskud af kalorier og indtagelsen af en stor mængde kulhydrater.
Hvis din diæt er rettet mod at opbygge muskler, er det bedre at skifte til brug af proteinbarer, hvilket begrænser indtagelsen af kulhydrater. Rådfør dig med en træner for at finde ud af, hvor meget kulhydrat pr. Dag, der er acceptabelt for dig.
Fordelene og skadene ved at tabe sig
Fitnessbarer kan medføre betydelige fordele under kosten, hvis du nærmer dig brugen af dem med omhu.
I hvilke situationer kan de være nyttige?
- Snack - barer er velmættede, giver energi og tillader ikke at opleve sult i lang tid.
- Du kan udskifte stængerne med en af måltiderne (det anbefales ikke at misbruge denne mulighed for ikke at fratage kroppen en god ernæring).
- Kornstænger er et godt alternativ til slik under en tefest.
- God beskyttelse mod nedbrud i kosten - en bar kan tilfredsstille din sult og smager meget godt.
Stangenes sammensætning er sådan, at de ikke kan skade sundheden, men deres kaloriindhold er ret højt, og der er en stor procentdel af kulhydrater i sammensætningen, så misbrug af dem kun kan forstyrre processen med at tabe sig.
Derudover undgår ikke alle producenter sukker og stivelse i sammensætningen - det anbefales at være opmærksom på dette, når de køber.
Kontroller brugen af kornstænger - det er bedst at konsumere højst 1-2 sådanne fødevarer pr. Dag, ideelt om morgenen. Drik dem altid med flydende - usødet te, mineralvand eller naturlige sukkerfrie frugtdrikke.
Bedømmelse af de bedste kaloribarer
Et stort antal forskellige fitnessbarer fra forskellige producenter produceres, lad os se på det mest nyttige og egnede i sammensætning til at tabe sig og dem, der bruges til at overvåge deres helbred.
En af de mest tilfredsstillende var tonic-stængerne fra Leovit-virksomheden: de indeholder en stor mængde kulhydrater og næringsstoffer. De har en lys sød smag.
Af ingrediensens naturlighed fører Bite-frugt- og nødstangen i spidsen. Det indeholder kun sunde ingredienser af naturlig oprindelse uden sukker eller chokolade.
EGO-baren har god smag, og den indeholder også sunde ingredienser som naturlige frugter og korn, honning og andre. Indeholder yoghurt og sukker.
Af proteinstængerne er det værd at bemærke VPLab High Protein - proteinindholdet i det når 40 g, hvilket er væsentligt højere end i de fleste analoger. Meget velegnet til dem, der er engageret i træning til at opbygge muskler.
Barer med lavt kalorieindhold har "Turboslim". De er velegnede til dem, der overvåger mængden af forbrugte kalorier.
