Ifølge eksperter lider et ekstremt stort antal mennesker over hele verden af søvnforstyrrelser og søvnløshed. En undersøgelse om dette emne viste, at en tredjedel af Rusland har problemer med at sove. Og dette er meget alvorligt, da søvn er en af de vigtigste faktorer, der påvirker det samlede sundhedsniveau, kognitiv aktivitet, ambitiøsitet og opmærksomhed. Derfor er konklusionen, at jo bedre drømmen er, jo større er chancerne for, at du vil leve længere velstående liv. Her er måder at hjælpe dig med at forbedre din søvn.
Materielt indhold:
Vær mere i solen
En af de vigtigste faktorer, der påvirker vores døgnrytme, er dette er den mængde D-vitamin, der er sindssygt vigtigt for vores krop. Selvom der er mange produkterder indeholder D-vitamin (som æg og nogle fisk, som sardiner), kan den største mængde D-vitamin absorberes af vores egne celler, men denne proces sker kun, når vi er i direkte sollys.
Et af problemerne med at absorbere mere sollys er nogle folk kan nemt brænde ud. Et andet muligt scenario er hudkræftrisiko (kaldet melanom), som kan vises, hvis en person tilbringer meget tid under solen. Af denne grund skal du altid påfør solcreme, og prøv ikke at solbade mellem kl. 11.00 og 16.00.
Sørg for at gå i løbet af dagen sidder ikke derhjemme. Derudover mætning af kroppen frisk luft hjælper dig også med at slappe af og falde i søvn hurtigere om natten. Prøv at skabe nye vaner, og du vil helt sikkert forstå efter en bestemt periode, at din drøm er blevet kvalitet.
Tag en lur, hvis din krop virkelig ønsker det
Søvn er noget, som nogle fejlagtigt betragter som et tegn på dovenskab.Selvom du ideelt set ikke skal sove, når du hurtigt har brug for at handle, men sommetider nægter kroppen simpelthen at fungere, hvilket betyder, at du får en nul produktivitet.
Nogle gange kan du også blive træt af daglige aktiviteter, mængden af motion eller mangel på søvn. I hvert af disse tilfælde er det helt acceptabelt at finde mindst 20-30 minutter til at sove, da dette er den eneste måde at forbedre din tilstand, muntre dig op og få energi.
En nylig undersøgelse viste, at selv alt 18 minutters søvn kan føre til en dramatisk forbedring af reaktionen Flypiloter - og det er som bekendt et meget krævende erhverv, der kræver, at folk har energi og maksimal koncentration. Dette er blot et af mange bevis på, hvorfor du har brug for at give dig selv mindst 15 minutters søvn, hvis du virkelig vil. Tro mig, det bliver meget lettere for dig.
Stop med at bruge din aften på telefonen
Du skal stoppe med at se tv eller sidde på din mobiltelefon lige før sengetid. Dette påvirker din søvn og dens kvalitet negativt.
Mens elektronik (f.eks. Computere, tv-apparater, tablets, smart-ure og smartphones) forbedrer og gør vores liv lettere, ødelægger de bestemt vores søvn, især hvis vi bruger dem, mens vi ligger i sengen.
En af ulemperne med gadgets og et tv er det at de kan gøre enorme skader på, hvordan din hjerne og krop fungerer under søvn. Søvneksperter og konsulenter, der undersøger en persons tilstand, råder folk til at stoppe med at bruge deres enheder et par timer før sengetid. selv en time kan være nok til, at mange mennesker allerede føler en kraftig forbedring af søvnkvaliteten.
Men hvad skal du gøre på dette tidspunkt, hvis du ikke kan sidde i telefonen? For eksempel læse en bog. Læsning er ikke kun en fornøjelse, men også en kilde til åndelig berigelse. Derudover rapporterer eksperter også, at bøger, aviser og magasiner har ingen indflydelse på vores søvn (i modsætning til elektroniske gadgets).
