Diæt med Polina Gagarina: menu til ugen, princip og grundlæggende regler

Den berømte sanger har den største fanklub i Rusland. Fans med stor opmærksomhed følger ikke kun kreativiteten, men også dens liv. Da hun efter fødslen begyndte at veje næsten 88 kg, troede de færreste, at hun ville genvinde harmoni. Men Polina lykkedes ved hjælp af et ernæringsprogram, som hun personligt kom på. Vi præsenterer for din opmærksomhed den berømte kost af Polina Gagarina.

Princip og grundlæggende ernæringsregler

Den berømte komponist og model var både baseret på et antal diæter og blev styret af sine egne prioriteringer i valg af diæt.

De grundlæggende regler, der følger, er som følger:

• at tabe sig, kan du ikke overholde en sjælden diætplan. Du skal spise i små portioner fire eller fem gange om dagen;
• det sidste måltid - strengt to timer før sengetid;
• kulhydratrige måltider er kun gode til morgenmad;
• sukker og mel er helt udelukket, til dessert er det bedre at tage friske bær eller nødder.

Diæt til vægttab fra Pauline giver følgende funktioner:

• om morgenen er en skefuld honning tilladt;
• suppe og kogt kød eller fisk i kombination med en grøntsagsalat er helt sikkert tilberedt til frokost;
• eftermiddagste inkluderer cottage cheese, frugt;
• middagsretter skal være kalorifattige - bestemt kogt skaldyr, dampede grøntsager, kefir.

Ud over at opgive slik foreslår sangeren at glemme saltet. Alle retter skal indeholde en minimumsmængde af denne krydderi.Drikkeprogram indbefatter halvanden liter vand, som kan kombineres med grøn te, urtetilførsler og friskpresset juice. Jo lavere kalorieindhold i den udviklede diæt er, desto hurtigere er processen med at tabe sig.

Princippet om ernæring, som Polina er afhængig af, er veksling af dage med en proteinrig menu og dage, hvor hovedvægten ligger på kulhydrater.

Fordele og ulemper

Den præsenterede diæt har åbenlyse fordele:

• Du behøver ikke at tilberede komplicerede eller dyre retter;
• mad fire eller fem gange om dagen eliminerer næsten pludselige sultangreb;
• protein-kulhydratændring giver processen særlig effektivitet, og effektiviteten af ​​dette princip er blevet bevist af mange eksperter;
• manglen på slik som resultat fører til nye spisevaner, når konfekture ikke længere er ønskeligt;
• ekstra pund forsvinder på grund af ødelæggelse af fedtvæv, der bevarer fugt eller muskelvæv.

Visse ulemper, som ethvert diæt ernæringssystem, er i dette tilfælde:

• en sådan teknik er på ingen måde en permanent menu. Varighed - højst to uger, så vægttab bør ske i cykler, hvor man prøver at opretholde vægten mellem dem gennem træning og afvisning af skadelige produkter;
• kosten giver undertiden indtryk af et ensartet måltid;
• spisevaner, der ikke passer ind i kosten, skal glemmes.

Det er også nødvendigt at huske nogle kontraindikationer - de tildelte en hel del af artiklen.

Tilladte og forbudte produkter

Hver diæt til vægttab indeholder lister over tilladte og forbudte fødevarer, baseret på hvilken du har brug for at opbygge en diæt.

Så i menuen kan du aktivere:

• kogt kød af diæter - kylling, kalvekød;
• friske frugter, især hvis de er æbler;
• grøntsager;
• ris;
• skaldyr og fisk med lavt fedtindhold;
• fermenteret mælkekomponenter med fedtindhold ikke højere end en til to procent;
• korn af hele korn;
• brød kun fra fuldkornsmel.

Mange eksperter råder dig til at vælge sæsonbestemte grøntsager til vægttab, som har et markant højere indhold af næringsstoffer og vitaminer.

Det er absolut nødvendigt at udelukke:

• mad med en høj mængde stivelse (endda kartofler);
• fedtholdige bouillon;
• smørbageriprodukter;
• sød, sukker;
• øjeblikkelig korn;
• eventuelle retter fra fastfoodkæder;
• kulsyreholdige drikke;
• pølser og røget kød;
• konserves;
• kaffen.

Stærk sort te bør også kasseres.

Detaljeret menu for ugen

For at tabe sig er et særligt vigtigt punkt dannelsen af ​​en diæt. Menuen med diæten til Polina Gagarina til ugen består af følgende emner:

mandag

• Risgrød uden mælk tilberedes til morgenmad;
• som frokost - vand med en dråbe citronsaft;
• til frokost - brun kogt ris;
• om eftermiddags snack - grøn te med en skive citron;
• til middag - kogt ris (rund).

tirsdag

• til morgenmad, hudfri kylling;
• som frokost - vand med en dråbe citronsaft;
• til frokost - kylling;
• som en del af en eftermiddags snack - et ben af ​​en fugl uden hud;
• til middag - hvidt kyllingekød bagt i ovnen.

onsdag

• stuede gulerødder til morgenmad;
• som frokost - en salat med peberfrugt (100 g);
• til frokost - grøntsagsalat med Beijing-kål;
• om eftermiddags snack - vinaigrette (højst hundrede gram);
• til middag - blomkål (kogt eller dampet).

torsdag

• til morgenmad - stewed courgette;
• som frokost - grøn te;
• til frokost - vegetarisk grøntsagssuppe;
• om eftermiddags snack - en salat af grøntsager krydret med vegetabilsk olie;
• til middag - stuet græskar.

fredag

• Kesstegryde tilberedes til morgenmad;
• som frokost - grøn te;
• til frokost - diæt ostekager;
• som en del af en eftermiddags snack - cottage cheese med kanel (højst 100 g);
• til middag - cottage cheese med hakkede urter.

lørdag

• kogt ris uden salt tilberedes til morgenmad;
• som frokost - vand med en dråbe citronsaft;
• til frokost - brun kogt ris;
• som en del af en eftermiddags snack - risgrød med ikke-fedt mælk;
• til middag - vegetabilske pilaf.

søndag

• til morgenmads kostostkager;
• som frokost - cottage cheese med kanel;
• til frokost - bagt kyllingebryst;
• om eftermiddags snack - kogt blæksprutte;
• til middag - damp kyllingekoteletter.

Madlavning opskrifter

Effektiv vægttab betyder ikke, at du kun skal spise noget frisk og smagløs. Kulinariske specialister har skabt et stort antal godbidder, der vil glæde selv under det præsenterede ernæringssystem.

Diætostkager

Du har brug for:

• cottage cheese (200 g);
• kli (50 g);
• kyllingæg (2 egern).

Sådan laver man mad:

• bland cottage cottage med klid;
• tilføj to proteiner til massen;
• ælte indtil fuldstændig homogenitet;
• stek i en gryde med non-stick belægning, brug ikke olie.

Om otte minutter - fire på hver side af ostekagen - vil en velsmagende og sund skål være klar.

Diætgrønsags Pilaf

Du har brug for:

• ris (2 glas);
• løg (1 stk.);
• gulerod (2 stk.);
• tomat (2 stk.);
• søde før;
• greens;
• et par hvidløgfedd;
• vegetabilsk olie.

Sådan laver man mad:

• ris sorteres foreløbigt, vaskes og koges derefter under periodisk omrøring, indtil vandet fordamper. På dette tidspunkt får kornet yderligere volumen;
• 3,5 kopper kogende vand hældes i beholderen med produktet, processen fortsætter, indtil den er klar uden nogen indgriben;
• grøntsager steges i olie, tilsættes til ris fem minutter, inden de er bløde;
• hakkede greener fastgøres til det færdige fad før servering.

Hvor mange kg kan du tabe dig

I en uges vægttab i henhold til reglerne fra Gagarina kan du skille dig af med 1,5-3,5 kg.

En vigtig tilføjelse - jo højere den oprindelige masse, desto mere intens er processen med at tabe sig først.

For ikke kun at tabe sig og beholde sine nye indikatorer er det nødvendigt at danne en vej ud af kosten korrekt. Det tager normalt mindst tre dage. Først tilsættes pasta, der er fremstillet af hård hvede, til kosten. Derefter kan du medtage fedtfattige svinekødretter (ikke stegt!), Derefter introduceres brunt brød.

En afbalanceret menu og fysisk aktivitet i gymnastiksalen hjælper med at bevare harmonien på det rette niveau.

Hvad er kontraindikationerne?

Den 7-dages diæt, som Polina Gagarin tilbyder at prøve på vægttab, er ikke egnet til alle.

Det er værd at nøje overveje følgende liste over kontraindikationer:

• hvis der er mave-tarmsygdomme, især i forværret form, er det bedre at nægte diæternæring. I dette tilfælde kan du kun oprette en menu under opsyn af en læge;
• tilstedeværelsen af ​​diabetes giver en masse opmærksomhed på indholdet af hurtige kulhydrater i fødevarer, så det er bedre at glemme Gagarinas kost. Der er andre muligheder oprettet af læger specifikt for denne gruppe af patienter;
• problemer med det endokrine system. Nogle produkter påvirker den hormonelle baggrund, hvis du ikke konsulterer en specialist, kan du få komplikationer;
• vitaminmangel - med strenge programmer kræves støtte fra vitamin-mineralkomplekser. Hvis diagnosen allerede er annonceret, er det bedre at udskyde diæter.

Eksperter anbefaler ikke at ty til strenge diæter til unge. Mens kroppen dannes, kan enhver mangel på næringsstoffer provosere negative konsekvenser.

En lignende tilgang til perioden med at føde et barn eller amme. En kvinde skal huske, at hendes afbalancerede diæt hjælper sit barn med at udvikle sig fuldt ud. Lavt kalorieindhold og alvorlige begrænsninger kan have uheldige virkninger.

Bivirkninger

Strenge diæter med få kalorier kan føre til en række uønskede bivirkninger:

• svimmel om morgenen;
• udseendet af hovedpine er ikke udelukket;
• nervesystemet oplever en øget belastning og reagerer med anfald af irritabilitet;
• Mavetarmkanalen reagerer med oppustethed, diarré eller forstoppelse.

Du skal straks konsultere en læge, hvis alvorlige smerter, opkast opstår, eller hvis dit helbred forværres kraftigt.