Boghvede og kefir-diæt er en af ​​de mest populære ernæringsordninger, der bruges til at reducere vægten. Croup bidrager til hurtig mætning, beriger kroppen med vitaminer og næringsstoffer, og et mejeriprodukt hjælper med at rense tarmene og opretholde normal mikroflora.

Essensen af ​​kosten på boghvede og kefir

Inden vi går videre til den detaljerede menu og de grundlæggende regler for at følge boghvede-kefir-diæt, undersøger vi, hvad der sker med kroppen i denne periode. Hvorfor hjælper en boghvede diæt med kefir hurtigt til at tabe sig uden at sulte?

  • Faktum er, at denne korn er ganske nærende, i 100 g indeholder den næsten 300 kilokalorier, hvilket giver dig mulighed for at få nok. På samme tid stimulerer de flerumættede fedtstoffer, der er indeholdt i det, metaboliske processer og hjælper med at rense tarmen af ​​dårligt fordøjet mad og andre "aflejringer".
  • Kefir hjælper også med at reducere sult og normaliserer tarmens mikroflora, hvilket bidrager til bedre fordøjelse af mad. Derudover hjælper sporstoffer, der er indeholdt i denne drik, til at styrke immunforsvaret og øge kroppens modstand mod bivirkninger.

Ved fælles brug af disse produkter, selv i små mængder, kan du drukne sultfølelsen i lang tid og undgå udmattelse, da de indeholder nok nyttige stoffer.

Dette er en vigtig fordel ved kefir-boghvede diæt i sammenligning med andre hurtige metoder til at tabe sig.

Hvordan opstår vægttab?

Mekanismen for vægttab er som følger:

  1. Når du først er i maven, nedbrydes kostfibre indeholdt i boghvede meget langsomt, hvilket forsinker sultfølelsen, og kroppen bruger en hel del energi på fordøjelsen.
  2. Mens boghvede fordøjes, fortsætter glukose med at komme ind i kroppen, hvorved den tillader at fungere normalt.
  3. Fra maven, hvor mad knuses, passerer boghvede ind i tarmen, og bevæger sig under den frigøres den fra fækalsten og andet organisk "affald". Det vil sige, det fungerer som en slags børste.
  4. Som et resultat renses tarmene, og da ca. 5-6 kg overskydende vægt netop er de "aflejringer", der findes der, forekommer et hurtigt fald i kropsvægt.

Kefir-boghvede-diet er især effektiv for mennesker, der har ekstra pund koncentreret i maven. Men for ikke at skade sundheden, er det vigtigt at indse, at du kun kan sidde på en mono-diet i en kort periode, nemlig fra 7 til 14 dage. At miste vægt på denne måde giver mening, når du er nødt til at tabe en bestemt mængde kg hurtigt, siger vi inden enhver vigtig begivenhed.

Regler og principper for ernæring

For hurtigt at tabe sig på en kefir-boghvede diæt, skal du følge følgende regler:

  1. Spis delvis, op til 5 gange om dagen.
  2. Der er korn i sin "rene" form uden saucer, ketchups og krydderier.
  3. Forbrud ikke mere end 150 g grød ad gangen.
  4. Erhverv kefir med et fedtindhold på 1-1,5%.
  5. Udfør det sidste måltid mindst 4 timer før sengetid.
  6. Forsøg at fjerne salt fuldstændigt i denne periode.
  7. Drik mindst halvanden liter vand om dagen (te, kaffe og juice tæller ikke).
  8. Drik ikke alkohol under kosten.

Derudover er det vigtigt at tilberede boghvede korrekt. Det anbefales ikke at tilberede det, fordi det under en lang varmebehandling mister de fleste af de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at bevare sundheden på en mono-diæt.

Der er to måder at fremstille grød på:

  1. Skyl den rigtige mængde korn, læg den i en beholder med et låg, hæld kogende vand, indpakning og lad natten over. Ved morgengrød er klar.
  2. Hæld den vaskede boghvede med kefir, bland og køl i køle i 8-10 timer. I løbet af denne tid vil den kvælde og være klar til brug.

Vigtigt! Tilbered ikke en masse grød i fremtiden, det er bedre at lave friske portioner til hver dag.

Anbefalede og forbudte produkter

Der er forskellige muligheder for diæt med kefir og boghvede. Blandt dem er der også ret strenge, hvor brug af andre produkter er forbudt. Det er imidlertid ret vanskeligt at overholde en sådan diæt, især for folk, der ikke er vant til slankekure og kun ved om hørselsdag om faste dage. Derudover er eventuelle restriktioner stressende for kroppen, så vi vil fokusere på mere blide metoder til at tabe sig, hvor du let kan diversificere kosten.

Listen over fødevarer, der er forbudt at spise under boghvede-kefir-diet, er for stor, så det er bedre at overveje, hvad der stadig er muligt.

I processen med at tabe sig er det tilladt at bruge:

  • yoghurt uden tilsætningsstoffer;
  • friske frugter (undtagen bananer);
  • citrusfrugter;
  • magert kød og magert fisk;
  • en fugl;
  • grøntsager (med undtagelse af kartofler, hvidkål og radise);
  • greens;
  • honning (højst 10 g om dagen).

Af drikkevarer kan du, udover vand og let kefir, også bruge grøn te eller et rosehip-afkok på højst 200 ml pr. Dag.

Vigtigt! For ikke at fratage kroppen de nødvendige sporstoffer i processen med at opretholde en diæt, skal du tage mineral- og vitaminkomplekser.

Kefir og boghvede diæt: en detaljeret menu for ugen

Når du følger en diæt, er det vigtigt at forhindre en følelse af svær sult og spise ret ofte. Følgende er en omtrentlig kost i en uge med fem måltider om dagen.

Dag én:

  1. Boghvede, kefir, te med citron.
  2. Boghvede, æble og kefir.
  3. Boghvede, 100 ml kyllingebuljong, kefir.
  4. Boghvede, 50 g hudløs kogt kylling, kefir.
  5. Boghvede og kefir.

Anden dag:

  1. Boghvede, kefir, rosehip bouillon.
  2. Boghvede, agurk, kefir.
  3. Boghvedsuppe på en grøntsagsbuljong, kefir.
  4. Boghvede, 50 g kogt havfisk, kefir.
  5. Boghvede, kefir, orange.

Dag tre, fjerde og femte. Efter at have gradvist forberedt kroppen på en diæt, er det bedre at kun spande boghvede og kefir på disse tre dage. Hvis det er for hårdt, kan du drikke grøn te, rosehip-bouillon eller spise noget frugt.

Dag seks:

  1. Boghvede, kefir, 70 g yoghurt uden tilsætningsstoffer.
  2. Boghvede, kefir, 70-80 g salat af grøntsager og urter uden olie.
  3. Boghvede, 100 ml oksekød eller mager svinekød bouillon, kefir.
  4. Boghvede, 50 g kogt kød, kefir.
  5. Boghvede, kefir, en halv grapefrugt.

Dag syv:

  1. Boghvede, kefir, grøn te med citron.
  2. Boghvede, frugtsalat og kefir.
  3. Kylling og boghvedsuppe, kefir.
  4. Boghvede, 60-70 g kylling, kefir.
  5. Boghvede, kefir, æble.

Når man udarbejder menuen, er det vigtigt at overveje, at det samlede kalorieindtag af mad, der konsumeres pr. Dag, ikke må overstige 1300-1400 kcal pr. Dag.

Vejen ud af kosten på boghvede og kefir

For at de tabte kilogram ikke skal vende tilbage om et par uger, er det vigtigt at komme ud af kosten korrekt.

For at gøre dette skal du overholde følgende regler:

  • Fortsæt med at konsumere boghvede med kefir mindst 2 gange om dagen i 14 dage;
  • spiser delvis 4-5 gange om dagen;
  • drik mindst halvanden liter vand;
  • Spis ikke;
  • udelukke fedtholdige fødevarer og kager fra kosten.

Derudover skal du gradvist skifte til den sædvanlige mad og introducere højst et produkt pr. Dag i kosten.

Hvor mange kg overskydende vægt kan du tabe ved en sådan diæt?

Det er umuligt at sige nøjagtigt, hvor meget vægt der vil ændre sig som følge af at følge en diæt, det er strengt individuelt. Jo flere ekstra pund en person oprindeligt havde, desto stærkere vil effekten ses.

I gennemsnit, hvis du overholder en sådan diæt i 7 dage, kan du miste fra 4 til 6 kg. Men hos især overvægtige mennesker når dette tal ofte 7-9 kg, og dem, hvis vægt ikke også overskred normen, vil bemærke ændringer i området 2 og 4 kg.

Ud over tallene på skalaerne er det vigtigt at være opmærksom på kropsvolumener. I gennemsnit over 7 dage varierer disse indikatorer med 3-5 cm, og i maven kan falde med 7-8 cm. Et interessant faktum. Ofte ledsages et kraftigt fald i vægt af hængende hud og tab af elasticitet. Og overholdelse af boghvede-kefir-diæt giver dig mulighed for ikke kun at holde den i sin originale form, men også gøre den mere elastisk, pasform og ung.

Hvem er kontraindiceret i en sådan diæt?

Med alle fordelene ved boghvede og kefir kan en sådan mono-diæt være sundhedsskadelig under følgende forhold:

  • krænkelser i fordøjelseskanalen;
  • gastritis;
  • ulcerative læsioner i maven og tarmen;
  • graviditetsperiode og amning.

Derudover kan overholdelse af boghvede-kefir diæt forårsage alvorligt psykologisk ubehag for mennesker, der ikke er vant til at begrænse sig selv i mad. I dette tilfælde skal du forberede dig på dette på forhånd og gradvist fjerne skadelige fødevarer fra kosten.

Relateret software:Mere fra forfatteren: