Familiens sædvanlige livsstil ændres efter fødslen af barnet. Sammen med behagelige pleje vises ekstra ansvar og begrænsninger. En ammende moders kost er en nødvendig foranstaltning, der hjælper med at bevare den fysiske og mentale helbred hos den kvinde, der har født og babyen.
Materielt indhold:
Grundlæggende principper for fødsel diæt
En ung mor ønsker, at den nyfødte ikke skal være lunefuld, vokse op med et lille barn og spise modermælk med fordel.
For at gøre dette skal du tage hensyn til de enkle ernæringsregler for en ammende kvinde:
- Spis sunde fødevarer. Det er tid til at tænke på den rigtige mad. Ammende mor skal forsynes med vitaminer, mineraler og andre nødvendige stoffer, ikke kun sig selv, men også babyen.
- Afvis skadelige produkter. Amning er det tidspunkt, hvor junkfood er forbudt. Produkter, der indeholder farvestoffer, smagsforstærkere, tilsatte tilsætningsstoffer, er helt udelukket fra kosten. Det er nødvendigt at overholde en hypoallergen diæt, især hvis der er en tendens til allergiske reaktioner hos en mor eller en nyfødt. Chokolade, kaffe, honning, citrusfrugter, bær og røde frugter, nogle typer oste, røget kød kan provokere udseendet på udslæt inden for få timer efter brugen. Allergener med proteinoprindelse ophobes i kroppen og forårsager hudproblemer hos babyen efter et par uger. Disse inkluderer fx mejeri og mejeriprodukter, æg, nødder.
- Overvåg kalorieindholdet i fødevarer. Når du ammer, har du brug for ekstra energi, så du har brug for forbedret ernæring.Kvinder er ofte bange for at blive bedre efter fødslen, hvis de spiser mere. Men du kan følge en diæt til ammende mødre med vægttab og ikke få ekstra pund. En særlig diæt er ikke nødvendig. Til dette er det vigtigste at bruge kvalitetsprodukter og ikke overspise. Denne tilgang hjælper ikke kun med at opretholde harmoni, men også tabe sig om nødvendigt.
- Individuel tilgang og konsistens i diætplanlægning. Diæt til en ammende mor varierer fra måned til måned. De første uger efter fødslen er restriktionerne ret strenge, men gradvis udvides menuen. Når babyen er mindre end en måned gammel, introducerer en ammende kvinde et nyt produkt hver tredje dag i sin menu. Usædvanlige ingredienser begynder at forbruges først i små portioner. Derefter observeres reaktionen fra den nyfødte. Hvis alt er godt, kan du i fremtiden allerede prøve en ny ret hver dag, helst i første halvdel.
- Fraktioneret ernæring. Portioner er lavet, men spiser mindst 4-5 gange om dagen.
- En tilstrækkelig mængde væske. Rigelig drikning vil hjælpe med at etablere amning. En sund voksen har brug for at drikke omkring to liter vand om dagen. Under amning konsumeres væsker endnu mere i form af rent drikkevand, grøn te, usødede frugtdrikke.
Det er nyttigt at føre en maddagbog, så du ikke går glip af noget og kontrollerer krummers reaktioner på forskellige fødevarer. De føjer deres kost til det den sidste dag. Serveringsstørrelse og administreringstidspunkt bemærkes. Ændringer i barnets tilstand efter introduktionen af en ny ingrediens registreres: kolik, forstoppelse eller forstyrret afføring, ændringer i adfærd.
Hvad er denne diæt til?
En ammende kvinde har et valg. Hun kan helt ekskludere nogle produkter fra menuen eller reducere deres forbrug.
Hvis du ikke justerer din diæt i denne periode, vises risikoen for sådanne problemer:
- Kolik i babyen. Med øget gasproduktion hos et spædbarn står de fleste forældre overfor det. Den nyfødte har en hævet, hård mave, barnets gråd er højt og gennemborer, babyen strammer benene. Ved fjernelse af kolik hjælper det med at lægge smuler på maven før fodring, plantning, massage, påføring af en varm ble på kroppen. Imidlertid giver alle disse manipulationer ikke mening, hvis en kvinde ikke begrænser sig til mad;
- Diatese hos babyen. Udslæt på kroppen medfører ubehag og forværrer den generelle tilstand.
De første uger og måneder af livet etableres arbejdet i barnets mave-tarmkanal, dets immunitet dannes. Babyens krop er meget sårbar, derfor kan en kvindes forkert kost på dette tidspunkt forårsage fremtidige sundhedsmæssige problemer for babyen. Mors velsmagende og næringsrige mælk er den bedste mad til krummer. Og denne uundværlige mad skal gøres så nyttig og sikker som muligt.
Postpartum-diæt har også en gavnlig effekt på mor. Korrekt ernæring hjælper med at komme sig hurtigere efter graviditet og fødsel, for at opretholde styrke til pleje af babyen, til at slappe af og nyde moderskabet. En sund ammende kvinde og en rolig baby skaber psykologisk komfort for alle familiemedlemmer.
En ung mor har undertiden sundhedsmæssige komplikationer, lidelser i forskellige organers arbejde. For eksempel forekommer hæmorroider, selv hos de kvinder, der tidligere ikke vidste om et så delikat problem. En ordentlig diæt hjælper med at slippe af med nogle komplikationer i det første stadie af sygdommen.
Læs også:Hvad kan en ammende mor spise?
Produktvalg til ammende mor
Velsmagende, varieret, sund, frisk - en kvinde har brug for sådan mad under amning. En tabel med tilladte og forbudte produkter er vist nedenfor.
| Brug for at forbruge | Brug med nogle begrænsninger. | Kan ikke forbruges |
|---|---|---|
| Kashi. Bedre at starte med boghvede. Efterhånden udvides udvalget med ris, hvede, hirse, semulje, perlebyg. | Mel: i en lille mængde pasta, kiks fra hvidt brød. Det er uønsket at spise frisk gærbagt varer. | Konservering, syltede grøntsager, surkål, bælgfrugter (ærter, bønner). |
| Kød med lavt fedtindhold: oksekød, kylling, kanin, kalkun. | Frugt og bær: lidt efter lidt. Med forsigtighed tættere på året fra fødslen af babyen: røde frugter, der ofte forårsager allergi (jordbær, hindbær) og eksotiske frugter. | Alkohol, kulsyreholdige drikkevarer. |
| Fiskeretter. Allerede i den første måned af livet kan smuler spise mager fisk i bagt form. Efterhånden udvides fiskemenuen, men det er bedre at nægte at bruge krabber, rejer og andre skaldyr, der er usædvanlige for kroppen. | Det er bedre at koge grøntsager, gryderet, dampen. Du kan: zucchini, kartofler. Med forsigtighed: løg, hvidløg, agurker, druer, kål, tomater, melon, radise, radise. | Slik: marmelade, marmelade, kulinariske produkter. |
| Tilsæt lidt kvalitet grøntsager og smør til kogte retter. | Mild krydderier og krydderier kan være lidt, når barnet er 2 måneder gammelt. | Pølser, røget kød. |
| En tilstrækkelig mængde vand af kvalitet uden gas. | Surmælk og mejeriprodukter indføres i kosten i mangel af allergiske reaktioner, spis lidt. Du kan: fedtfattig cottage cheese, kefir, gæret bagt mælk, creme fraiche Ikke ønskeligt: mælk, især rå og hel. | Svampe, der lægger en stor belastning på maven, er svære at fordøje. |
| Nødder er et fedtigt allergifremkaldende produkt. Det er bedre at vælge jordnødder, cashewnøtter, hasselnødder, når barnet er seks måneder gammelt. | Alle meget fedtholdige fødevarer, fastfood. |
Diæt kan variere afhængigt af den specifikke situation. Tabellen vil se anderledes ud, hvis babyen er tilbøjelig til diatese, eller hvis moderen har mave-tarmproblemer.
Baby fra 0 til 1 måned
Hovedopgaven i denne periode er at tilpasse krummerne til omverdenen og etablere amning.
I den første måned af et nyfødt liv følger en ung mor en streng diæt:
- Kosten bruger magert kød: kylling, kanin, kalkun, oksekød. De bruger kogte retter kogt eller stuet.
- Dampede grøntsager eller kogt. Bedre at starte med zucchini, kartofler.
- Blandt de tilladte frugter er bananer og æbler i begrænsede mængder. Det er bedre at afstå fra at bruge resten. Det er godt at spise bagte æbler.
- Melprodukter anvendes med forsigtighed. Du kan spise pasta, nogle kiks og kiks. Forbudt muffin, brunt brød.
- Supper koges i vegetabilsk bouillon.
- Menuen skal indeholde grød. Boghvede er især sundt. I nærvær af forstoppelse hos mor eller barn begrænses brugen af ris.
- Det er bedre at erstatte mejeriprodukter med mejeri og spise dem i små portioner. Mens det er ønskeligt at begrænse dig selv til kefir. Hvis babyen er allergisk over for denne gruppe af produkter, kan der være behov for en mejeri-fri diæt.
Du kan gendanne væskereserver i kroppen med drikkevand af god kvalitet eller svag grøn te.
1 til 3 måneder gammel baby
Menuen udvides under hensyntagen til babyens individuelle egenskaber:
- Siden den tid erstattes supper på grøntsagsbuljong gradvist med første kurser på kødbuljong.
- Du kan spise nogle kager der koges derhjemme.
- Genopfyld gradvist frugtdiet undtagen for røde frugter.
- Grøntsager begynder at forbruges ikke kun forarbejdet, men også i rå form. Tilsæt gradvist nye arter: græskar, gulerødder, rødbeder og andre.
- Forskellige typer korn introduceres. Ved udgangen af den tredje måned af babyens liv spiser de semulegryn, hirse, perlebyg, byg.
- Ikke-fedt svinekød tilsættes de tilladte kødtyper.
- Til dessert er det passende at koge gelé fra de frugter, der indføres i kosten.
Ud over te og vand drikker de naturlige kompoter fra hjemmelavede frugter. Først æble, senere - pære og andre arter. Du kan også slukke tørsten med frugtdrikke, f.eks. Rips eller tranebær.
I en alder af tre måneder kan en ammende mor spise naturlig honning af god kvalitet (hvis barnet ikke har en tendens til allergi), fedtfattig creme fraiche, kogt løg.
Baby fra 3 til 6 måneder
Efter et tre-måneders "jubilæum" med krummer, vender velkendte produkter gradvist tilbage til mors menu. Ud over dem, der er på den forbudte liste.
Menuen ser sådan ud:
- Grøntsager i kosten er næsten alle tilladte, inklusive græsløg. At afstå er kun fra hvidløg, kål, bælgfrugter.
- Frugtmenuen bliver mere rig, men det er for tidligt at medtage citrusfrugter og druer i kosten.
- God tid til søde mormødre. Du kan spise marshmallows, marshmallows, hjemmelavede kager med lavt fedtindhold, for eksempel kikskage til dessert. Tiden for chokolade er imidlertid ikke kommet endnu.
- For at forbedre smagen på første og anden kursus er det passende at tilføje et par enkle krydderier, friske urter til maden.
- Nogle urtete er tilladt.
Den maksimale fordel ved kosten efter fødsel vil være i betragtning af babyens alder og individuelle egenskaber og overholde principperne for ernæring under amning.
Menu fra seks måneder til 1 år
Når barnet er seks måneder gammelt, forbliver fødevarebegrænsningerne endnu mindre.
Hver dag nærmer en menu med en ammende mor den sammensætning, der er almindelig for voksne:
- Du kan behage dig selv med stegte retter.
- Det er tilladt at spise næsten alle frugter og grøntsager.
- Kosten inkluderer chokolade, nødder, citrusfrugter.
Tættere på det første år af en søns eller datters liv forbliver fødevarebegrænsninger kun for de kvinder, hvis babyer er udsat for allergi. For alle andre vil kun mad fra listen over uautoriserede produkter blive forbudt.
Hvad Dr. Komarovsky anbefaler
Komorovsky er autoritativ i "børns" spørgsmål og mener, at det vigtigste for en ammende mor er en positiv holdning og godt helbred. Han er imod enhver diæt hos kvinder i denne periode og tilråder ikke at skifte mad efter fødsel.
Komarovsky anbefaler, at du ikke spiser nye produkter på dette tidspunkt, udelukker alkohol, begrænser koffeinbrug og under ingen omstændigheder sulter ikke. Lægen foreslår, at du bestemt inkluderer fisk og skaldyr i menuen (mindst 300 g om ugen), spiser varieret, drikker rigelig væske og overvåger babyens reaktion på ethvert produkt i mors kost.
