Ducan-kosten er meget populær overalt i verden, primært på grund af dens hurtige, overraskende resultater. Det henviser til sunde spisesystemer. Det giver dig mulighed for at tabe sig og ikke lide af sult, fordi det er tilladt at bruge mere end hundrede forskellige lækre og tilfredsstillende fødevarer.

Funktioner og regler for Dukan-diet

Det vigtigste mål med Ducan-proteindiet er at reducere indtagelsen af ​​fedt og kulhydrater. De er nødvendigvis inkluderet i kosten for at tabe sig, men i en minimal mængde. Grundlaget for menuen er egern. De skal spises i den mængde, der anbefales til vægttab (dette er ca. 1,5 g pr. Kg vægt). Som et resultat er det muligt at slippe af med ekstra kilo og stabilisere det opnåede tal på vægten.

Valget faldt på proteiner som basis af kosten af ​​en grund.

Der er flere grunde til dette:

  • Kroppen skal bruge den maksimale mængde energi og derfor kalorier på fordøjelsen af ​​sådanne stoffer.
  • Proteiner i deres rene form reducerer sult, tillader ikke overskydende væske at blive hængende i kroppen, øge dets forsvar.
  • Disse stoffer forhindrer sagging hud. Hvis der ikke er nok proteiner i kroppen, udvindes de fra musklerne.

Det er meget vigtigt, at du følger den pågældende diæt for at prøve at spise mindre salt. Et sådant additiv tilbageholder vand i kroppen og forbedrer sult. Men det er skadeligt at fjerne det helt.Især for mennesker, der lider af lavt blodtryk.

I alle faser af kosten er en rigelig drink nødvendig. Dette er mindst 2 liter forskellige væsker pr. Dag. Vand eliminerer følelsen af ​​sult, fylder maven og renser kroppen for alle slags forurenende stoffer. Dette gælder især for en proteindiet. Når man indtager proteiner i store mængder, samles affaldsstoffer konstant i kroppen, som skal fjernes fra det. Ellers vil der ikke være nogen længe ventet effekt.

Det er interessant, at du på en sådan diæt endda kan drikke kulsyreholdige drikke.

Det vigtigste er at vælge lette indstillinger, der ikke indeholder sukker i deres sammensætning. Deres smag hjælper også den slankende person med at klare en stærk sugen på forbudte slik.

Drikke er tilladt når som helst og uanset madindtag. Man skal fuldt ud tilfredsstille følelsen af ​​tørst og ikke kede den.

Beskrivelse af etaper

I alt inkluderer kosten fire hovedstadier. Hovedmålet med første halvdel af dem er at slippe af med ekstra kilo. Og det andet er at sikre en ny ideel vægt.

På hvert trin kan du ikke begrænse dig til bestemte dele. Du behøver ikke at tælle kalorier.

Trin 1 - angreb

På Ducan-kosten er angrebet den indledende fase. Det er kort, men vanskeligt og produktivt. Kendte kulhydratfødevarer erstattes fuldstændigt med protein. Dette fører til aktiv forbrænding af fedt.

I gennemsnit er denne fase designet til 7 dage. Men under visse betingelser kan det vare fra 3 til 12 dage. Det hele afhænger af hvor mange hadede kilo en person vil tabe.

Det er tilladt at spise proteinprodukter fra en speciel liste ved angrebet. De kan spises i enhver mængde og kombineres med hinanden. Det vigtigste er at tilberede mad uden fedt. For eksempel kog eller grill.

I den første fase begynder vægten at gå væk meget hurtigt. Dette stimulerer det at tabe sig ikke at stoppe, men fortsætte med at overholde et vanskeligt ernæringssystem.

Fase 2 - krydstogt / skiftevis

Den anden fase var meget lang. Dette er den vigtigste grund til, at de, der taber sig, på dette tidspunkt ofte har sammenbrud. Fasen, der diskuteres, varer normalt fra et par måneder til seks måneder. Et specielt kraftsystem skal overholdes, indtil vægten bliver perfekt.

Hovedideen i den anden fase er skiftet af menuen. Dette er dage med at spise helt protein mad eller deres kombinationer med grøntsager. Du kan ændre kosten på en dag, to, tre.

Proteinmenuer skal bestå af "angreb" -produkter, og rå, kogte, bagt grøntsager tilsættes til blandede. Sidstnævnte bør være ca. 60% af kosten.

Fase 3 - konsolidering / konsolidering

På dette tidspunkt er alt det sværeste forbi. Du kan langsomt og gradvist begynde at vende tilbage til din sædvanlige diæt. Det er vigtigt at sikre den opnåede vægt.

Varigheden af ​​denne fase skal selv bestemme. For at gøre dette skal du beregne den vægt, der var i stand til at tabe i de foregående trin. For hvert faldt kilo skal du påløbe dig selv 10 "fastgørelsesdage".

Denne periode kan vise sig at være ret lang (især hvis mere end 10 kg blev tabt), men det bør ikke være bange. Nu vil det være muligt at forkæle dig selv med endda lækre desserter og andre kulinariske fornøjelser.

  • Fem dage om ugen skal du spise i henhold til det sædvanlige vekslingsmønster.
  • I den første halvdel af perioden kan 100 g brød (fra fuldkorn), 200 g frugt, 50 g ost tilsættes dagligt.
  • Brug kun en dag protein efter princippet om "angreb".
  • På den syvende dag kan du spise stivelsesholdige fødevarer (200 g), en portion svinekød, skinke, pølser, en favoritbuffet.
  • Om eftermiddagen kan Pir med fedtholdige sød mad og pølse nydes to gange om ugen. Sådanne dage skulle ikke følge hinanden.

Dag "Fest" involverer ikke brugen af ​​"skadelig" hele dagen. Det er kun tilladt at forkæle dig selv i 1-2 måltider. Det er tilladt at drikke svag vin af god kvalitet.

Fase 4 - stabilisering

På dette tidspunkt vender den slanke person tilbage til deres sædvanlige ernæringssystem med nogle funktioner. Først og fremmest er du nødt til at fortsætte med at observere drikkeprocessen, mens du fortsætter med at forbruge en masse vand pr. Dag. Det er meget vigtigt at medtage daglig fysisk aktivitet i din tidsplan, mindst minimale - morgenøvelser, gåture, afvisning af elevatoren.

Sørg for at arrangere faste dage med jævne mellemrum og spis 3 spsk hver dag. l. havrekli i enhver form.

For at opretholde din idealvægt i lang tid er det værd at tage den tredje fase som basis og permanent gøre grøntsager og proteinprodukter som basis for dit ernæringssystem. På samme tid kan du forkæle dig selv med 2 festlige morgenmad eller middage om ugen samt 2 portioner produkter med stivelse i sammensætningen.

Det tilrådes at stadig forlade en protein dag om ugen. Det bliver en beskyttelsesmekanisme mod gentagen vægtøgning.

Tilladte og forbudte produkter

Forbudte og tilladte fødevarer afhænger af diætfasen.

Så den første tilladt at spise protein mad fra en speciel liste.

Dette er:

  • hestekød;
  • oksekød;
  • Fjerkræ;
  • skinke;
  • kødprodukter;
  • fisk (selv i form af dåse og røget);
  • krabbe pinde;
  • æg;
  • drikkevarer og produkter, der ikke er fedtede mejeriprodukter / surmælk.

Du kan bruge 1 - 2 syltede agurker kogt uden sukker (pr. Dag), 1 løg, en lille mængde tomatpasta, vegetabilsk olie (højst 1 lille ske), sennep, frisk / granuleret hvidløg, friske / tørrede urter.

Brug 1 - 1,5 spsk. l. klid. Du kan spise dem i enhver form.

På "skiftetid" tilføjes en række grøntsager til alle de ovennævnte produkter. Kun bælgfrugter og kartofler skal fjernes fuldstændigt.

Disse dage er tilladt:

  • oliven / oliven (4 stk. 2 gange om ugen);
  • hør og chiafrø (1 tsk pr. dag).

Der er stadig et behov for at spise havrekli.

Som nævnt ovenfor føjes i tredje fase ost, brød, frugt og nogle foretrukne fødevarer til menuen. Udvidelsen af ​​deres liste fortsætter i fjerde fase. Kliddelen øges til 3 spsk. l.

Blandt oste er det værd at vælge hårde sorter. Fra frugter kan du ikke spise bananer, kirsebær, druer, tørrede frugter.

På ethvert trin i kosten, der diskuteres, er de fleste slik ikke forbudt. For eksempel barer, kager, kager, slik. Under konsolideringen af ​​resultatet kan du forkæle dig selv med en terning mørk chokolade eller 1-2 frugtsamler en gang om dagen. Undtagelsen er festen for festdagen, hvor endda din yndlings kage er tilladt.

Listen over forbudte produkter i alle faser inkluderer boller, bageriprodukter, nødder, wienerbrød, smør, gås og ænder kød, mayonnaise og eventuelle saucer baseret på det, ketchup.

Detaljeret menu for hver dag

I "angreb" -perioden vil kosten være som følger:

  1. Røræg til morgenmad, fjerkrissuppe til frokost, ostekager / gryderet til eftermiddagste, enhver form for skaldyr og gæret mælkedrik til middag.
  2. Klidgrød (havregryn), oksekoteletter, havregrynmuffins, kødboller / fjerkrækødde.
  3. Kogt æg, nuggets, en tærte med appelsinsaft og pollock gryderet med æg.
  4. Omelet, fiskesuppe med kogt vagtelæg, en dessert med æggehvider og citron, en salat med blæksprutte og / eller fisk.
  5. Grillet fugl, klidpandekager, hvid fiskpai.
  6. Æg (i enhver form) med skinke, bøffer fra kødfilet med lavt fedtindhold, cookies (klid) og yoghurt, røræg med skaldyr.
  7. Omelet med persille, kylling, ostekager og yoghurt, hakket kage og kefir.

I vekslingsfasen kan basis i menuen holdes ens, men på en dag tilføjes grøntsagsalater til den. For eksempel koteletter, nuggets eller steaks. Det er også tilladt at bage kød, fjerkræ eller fisk med grøntsager.

I fastgørelsesstadiet anbefales følgende ugentlige menu:

  1. Curd gryderet til morgenmad, citronsuppe med brød (fuldkorn) til frokost, eftermiddagsfrugt, stuede grøntsager og kylling til middag.
  2. Havregryn og en skive ost, pasta med bagt kød, cottage cheese, kødboller med salat.
  3. Omelet / røræg med tilsætningsstoffer fra skinke og ost, borsch, et stykke kiks og nuggets, chokoladesoufflé med citronsaft, bagt skaldyr.
  4. Kesam og en surmælkedrik, fjerkræ på grillen, kefir med brødmuler, rejer og kogte æg.
  5. Kesam, kyllingebuljong med kødboller og brød, frugt, svampecreme suppe.
  6. Ris med kødboller / kødboller, grøntsagspandekager, cottage cheese-pandekager, salat med fiskekage.
  7. Kesam og en skive ost, kyllingebestand og vagtelæg, frugter, grøntsager, bagt med ost.

Menuen i det tredje trin kan gentages i det fjerde uden at glemme ”festens” dage og andre tilladte indrømmelser.

Træning med Ducane-diæt

Pierre Ducane bemærker, at vægttab i høj kvalitet og en perfekt figur er umulig uden regelmæssig fysisk anstrengelse. En ernæringsfysiolog rådgiver om at kombinere sit specielle ernæringssystem med træning.

Du kan starte med et minimum - at udskifte elevatoren med trappen, forlade offentlig transport i et par stop til huset, morgenøvelser med 3-5 øvelser.

Aktiv vandring skal gradvist blive en daglig træning for slankingen.

Du skal starte med 20 minutters gåtur og gradvist øge tiden. Det anbefales at gå udendørs i et ujævnt terræn.

Hvis du beslutter at inkludere tung fysisk træning i din daglige rutine. For eksempel at besøge gymnastiksalen, så er det strengt forbudt i den første fase af kosten. Du kan kun vende tilbage til træning på scenen med produktets skifte. Det er bedre at aktivt engagere sig i de dage, hvor grøntsager sættes til proteentretter.

Påvirker positivt tallet for aaaaerobic. Hvis der er en sådan mulighed, er det værd at besøge puljen 1 til 2 gange om ugen. Det er slet ikke nødvendigt at gå i vand med en træner. Du kan bare svømme for sjov. Kalorier vil blive brændt aktivt, og figurens relieffer nærmer sig idealet.

Fordele og ulemper ved denne metode til vægttab

Den diskuterede diæt har sine fordele og ulemper. De skal undersøges omhyggeligt af enhver person, der har besluttet at tabe sig på denne måde.

fordele:

  • Effektivitet. Hvis du strengt følger alle dens regler, går ca. 1 kg overskydende vægt pr. Dag.
  • Evnen til at øge muskeltonen, gøre huden smidig, klare cellulite.
  • Ingen grund til konstant at veje portioner og tælle kalorier.
  • Mulighed for at spise visse retter / produkter i den mængde, der er nødvendig for mættethed.

ulemper:

  • Ubalance. Ved langvarig overholdelse af en sådan diæt findes en mangel på visse vitaminer og mineraler i patientens krop.
  • Mulige bivirkninger. Hos nogle patienter vises svimmelhed og en følelse af konstant træthed i det første trin.
  • Halitosis. Denne gener opstår, når grundlaget for den menneskelige diæt i proteiner er en lang periode.
  • Høje omkostninger. Diætrationen består af dyre fødevarer af høj kvalitet.

Sådan kommer du ud af en diæt

For at gemme resultater skal du forlade dietten korrekt. Udgangen fra den begynder på konsolideringsstadiet. Nye, tidligere forbudte fødevarer føjes gradvis og i små portioner til slankekuren til kosten.

Når du forlader dietten, er det vigtigt at fortsætte med at træne og drikke meget vand. Efterhånden er det tilladt at returnere desserter til din diæt. Men lad det være bitter kvalitet chokolade, frugt og bær slik, honning og andre sunde slik.

Kontraindikationer og mulig skade

Der er en hel liste med kontraindikationer, som er en vigtig grund til at vælge en anden diæt til dig selv.

Så det er forbudt:

  • Mennesker med stofskifteproblemer. Herunder patienter med pancreatitis og diabetes.
  • Patienter med kroniske lidelser i leveren, mave-tarmkanalen, hele urinsystemet. Det er på disse organer og systemer, at høje doser protein i kroppen udøver en alvorlig belastning.
  • · Ekspanderende mødre og kvinder under amning. Med en sådan diæt mangler den mest gravide pige og hendes baby vitaminer og næringsstoffer.
  • Personer under 18 år. Især for piger med en ustabil menstruationscyklus. Ellers kan tabe sig blive konfronteret med dets alvorlige krænkelser eller fuldstændig forsvinden af ​​menstruation.
  • Mennesker med hjerte- og karsygdomme. I kosten mangler vægttab fedtsyrer, som kan tabe sig, hvilket kan føre til forværring af lidelser.
  • Kvinder i overgangsalderen eller dagen før / efter det. En ubalanceret diæt i denne periode kan forårsage hormonsvigt.
  • Personer med mentale problemer og øget følelsesmæssighed. Mangel på kulhydrater i kosten påvirker hjernens funktion.

For at Ducan-dieten skal være effektiv og sikker for en person, er det værd at konsultere en specialist, inden den begynder. Især hvis en mand eller kvinde har sundhedsmæssige problemer.

Relateret software:Mere fra forfatteren: