Overdreven tyndhed kan være lige så frastødende som overvægt. Derfor er en diæt til vægtøgning også meget populær.

Beskrivelse af diæt til vægtøgning

Mangel på kilogram kan være et symptom på alvorlige lidelser. Derfor er det i første omgang bedre at konsultere en læge og gennemgå en undersøgelse. Måske er seriøs behandling nødvendig, og en diæt med højt kalorieindhold her vil være magtesløs. Undertiden sker det, at kroppen på grund af individuelle egenskaber eller en slags patologi simpelthen ikke er i stand til fuldstændigt at behandle og bruge nyttige stoffer fra fødevarer til det tilsigtede formål.

Du skal ikke tro, at du kan spise hvad du vil og i ubegrænsede mængder. Hovedopgaven er ikke kun at få de krævede kilogram, men også at bevare sundhed, attraktivt udseende og fremragende sundhed.

Spise uforholdsmæssigt store mængder højkalorie kager og boller vil føre til alvorlige problemer i fordøjelsessystemet og vil kun hjælpe med at øge fedtlaget. En diæt med højt kalorieindhold er baseret på andre principper - valg af passende sunde fødevarer og deres succesrige kombination. Dette vil ikke kun hjælpe med at kompensere for manglen på vægt, men også give kroppen alle de nødvendige næringsstoffer.

Grundlæggende ernæring

De vigtigste ernæringsregler til vægtøgning:

  • Kalorieindholdet skal stige gradvist - hver dag højst 200 kcal. Men dette betyder ikke, at du skal overspise. Det er nødvendigt at øge antallet af måltider og foretrække mere næringsrige fødevarer.
  • Drik ikke væsker med mad. Det er bedre at drikke et glas juice eller vand en halv time før den forventede frokost eller middag.
  • Du er nødt til at spise fraktioneret, i små portioner, på de samme timer.
  • Det anbefales også at tage vitaminkomplekser eller enzympræparater (hvis nødvendigt for at støtte fordøjelseskanalen).
  • Efter at have spist er det bedre at slappe af og ikke gå i sport eller hårdt fysisk arbejde.
  • Alle retter skal vælges korrekt og lette at fordøje. Det er bedre at foretrække bagte eller dampede produkter. De beholder en større mængde næringsstoffer, derudover er sådan mad lettere at fordøje og forarbejde.

Glem ikke dagens regime. Ved normalt og godt koordineret arbejde i kroppen er det nødvendigt at sove mindst 8 timer. Ingen grund til at vente til midnat og først derefter hvile. Det optimale tidspunkt for en rebound er 22-23 timer.

Diæt til anoreksi bør kun ordineres af en læge. Det er gradvis nødvendigt at introducere næringsrige mad med højt kalorieindhold i kosten. Sådanne patienter er nødt til at arbejde meget, og ikke kun for ernæringseksperter, men også for psykologer, da disse mennesker ofte har en patologisk frygt for kalorier og overskydende kilo, som de ikke kan klare selv. Som regel er sådanne patienter ikke dedikeret til vanskelighederne med kaloritælling og menudesign, da de bevidst kan gøre alt for at reducere næringsværdien af ​​en bestemt skål.

Vægtøgningsdiæter til mænd og kvinder

Den grundlæggende regel er, at dagen skal begynde med en solid og solid morgenmad. Før det første måltid er det meget nyttigt at drikke et glas lunkent vand for at forberede fordøjelseskanalen til arbejdsprocessen.

For at blive bedre, anbefaler ernæringseksperter at følge forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater: 35/30/45 (i procent), når man udarbejder menuen.

Naturligvis er en diæt, der er meget velegnet til en pige, helt magtesløs, hvis det kommer til en mand. Derfor er der forskellige madmuligheder tilpasset hver enkelt behov.

Problemet med undervægt hos børn er også meget relevant. I dette tilfælde skal forældrene imidlertid være meget omhyggelige med ikke at tvinge barnet til at spise eller fodre ham med kalorieindhold. En sådan urimelig tilgang vil føre til endnu større problemer.

Kolhydratdiæt

Fra navnet er det tydeligt, at kulhydratprodukter dominerer i kosten:

  • havregryn, hirse, boghvede, brun ris;
  • grøntsager og frugter;
  • pasta;
  • tørrede frugter;
  • kartofler;
  • svampe;
  • bagning, bagning, brød;
  • bælgfrugter.

Madmuligheder:

  • boghvede grød med svampe;
  • suppe;
  • vegetabilsk gryderet;
  • havregryn med tørrede frugter;
  • grøntsag gryderet;
  • ærter fløde suppe med brødkrummer;
  • lage;
  • fyldte peberfrugter;
  • kålsuppe;
  • pilaf med svampe;
  • kål og gulerodssalat;
  • potetmos;
  • vinaigrette;
  • udstoppet kål.

Du kan spise meget varieret, da der er mange madlavningsmuligheder.

protein

For at fjerne dystrofi er en ernærende proteindiet perfekt. For at finde ud af de optimale indikatorer for det daglige kalorieindhold i menuen skal du multiplicere din vægt (kg) med 30 og tilføje yderligere 300-400 kcal til det resulterende tal. For eksempel skal en pige, der vejer 45 kg, forbruge mindst 1350 kcal pr. Dag - dette er normen. Til dette tal skal du tilføje 300 - du får 1650 kcal.

Liste over anbefalede produkter:

  • kød- og fiskesorter med lavt fedtindhold;
  • leveren;
  • fisk og skaldyr;
  • mejeriprodukter;
  • æg i enhver form.

Madmuligheder:

  • cottage ostepuddinger og gryderetter;
  • stegte æg eller omelet;
  • øre;
  • bouilloner;
  • kødruller og snacks;
  • skaldyrssalater;
  • syrniki med creme fraiche;
  • gelé kød;
  • bagt ørred.

Du skal spise ofte, op til 6 gange om dagen, og drikke rigeligt med vand.

kefir

Det ser ud til for alle, at du kun kan tabe dig på en kefir-diæt. Dog ikke alt er så enkelt. Nogle tynde kvinder siger, at fedt kefir (2% fedt) hjalp dem med at få den manglende vægt.

Maden kan være normal, kun til frokost, middag, eftermiddags snack og om natten skal du drikke 1-2 glas fedt yoghurt og spise en bolle. Op til 1,5 liter af dette gærede mælkeprodukt kan konsumeres pr. Dag. Det vigtigste er, at det ikke er fedtfrit eller med et lavt fedtindhold.

Høj kalorieindhold

For mænd, der ønsker at have pumpet og udviklet muskler, er der oprettet en speciel diæt. Faktum er, at den stærkere køn ofte er meget vanskeligere at få på sig end kvinder.

Et eksempel på en dages menu med højt kalorieindhold:

  • omelet med bacon, 400 ml mælk;
  • cottage cheese med yoghurt (200 g);
  • hjerteligt kød hodgepodge, 2-3 skiver hvetebrød, fyldte peberfrugter med creme fraiche;
  • ostesandwich, mælk;
  • en portion ægnudler med revet hård ost, et par kødkoteletter, vinaigrette;
  • et glas mælk om natten.

De grundlæggende regler for kosten:

  1. Til morgenmad er det bedst at kombinere proteiner med kulhydrater (for eksempel kesstegryde med tørret frugt).
  2. Morgenmad kræves. Selv hvis der ikke er nogen appetit, skal du om morgenen spise mindst stegte æg om morgenen.
  3. Før du går i seng, kan du sikkert spise grøntsager, frugter, drikke 220-250 ml mælk eller kefir.
  4. Menuen kan suppleres med proteinshakes og barer.

Konfekture, alkohol og fastfood bør udelukkes fra kosten.

Diæt Mila Jovovich til vægtøgning

Denne måde at spise er fantastisk til piger, der allerede er tæt på anoreksi. Overholdelse af alle regler giver dig mulighed for at vinde ca. 3 kg på 7 dage, men ikke på grund af fedtaflejringer, men på grund af væksten i muskelmasse.

Hovedkomponenten i menuen er svisker. En fire-dages diæt er beskrevet nedenfor.

Dag én:

  • om morgenen - 2-3 kogte æg, et par tørrede frugter, grapefrugt, kaffe;
  • til frokost - grøntsagssuppe med en skive brød, valnødder, svisker (mindst 8 stk.), grøn te;
  • om aftenen - en del af stegt fisk, kogt æg, appelsin, te.

Anden dag:

  • om morgenen - 50 g ost, 3 tørrede frugter, kaffe;
  • til frokost - borsch med brød, kogt oksekød, mandler, te;
  • om aftenen - rødbedsalat, 4 tørrede blommer, te.

Dag tre:

  • om morgenen - brød med ost og bacon, kaffe, svisker;
  • det vigtigste måltid er kogt kartoffel, kyllingebuljong med brødkrummer, tomat, et par tørrede frugter, grøn te;
  • om aftenen - en rulle med mælk, 5 tørrede blommer.

Fjerde dag:

  • om morgenen havregryn med mælk, 4 tørrede frugter, kaffe;
  • til frokost - borsch, agurk og tomatsalat, te;
  • om aftenen - en sandwich med ost og bacon, tørrede druer og blommer, te.

Derefter duplikeres den samme menu de følgende dage.

Menuer med højt kalorieindhold til undervægt

Med en sådan diæt er søde mælkekorn med nødder eller tørret frugt, ostekager, æggekage perfekte som morgenmad. Ved frokosten skal der være en solid første og anden ret (borscht, supper, sideskål, kød eller fisk, salater). Til middag anbefales det at vælge kød- eller fiskesnacks i kombination med korn eller grøntsager. Som en snack er sandwich, cocktails, frugt og grøntsagssalater perfekte.

Et eksempel på en menu med høj ernæringsværdi i en dag:

  • om morgenen - havregryn i mælk med tørrede abrikoser, nødder og honning, en ostesandwich;
  • frokost - spaghetti med kødboller fra kalkun;
  • til frokost - kålsuppe med kød, potetmos med bagt pollock, en salat af agurker og tomater krydret med fløde sauce;
  • eftermiddags snack - en bolle med marmelade og mælk;
  • om aftenen - boghvede med svampe og kød, gulerodssalat, en sandwich med smør.

For hvem vægttab diæter er relevante

Der er 4 typer mennesker, der gerne vil spise en diæt med højere kalorieindhold:

  • Personer med en genetisk tendens til overdreven mager fysik. Hvis en person har det godt og ikke oplever problemer med ydeevnen, er det næppe værd at bekymre sig. Dette er den æstetiske side af problemet.
  • Patienter, der er frisk efter operation eller alvorlig sygdom og langsomt går i vægt.
  • Atleter, der mangler muskelmasse.For sådanne mennesker tilbydes der også særlige styrkeøvelser, som i kombination med en kaloriefattig diæt hjælper med at gå op i vægt.
  • For nervøse mennesker, der taber sig på grund af stress. Før du starter en diæt, skal du dog besøge en læge for at normalisere nervesystemets aktivitet med det.

I sådanne tilfælde er en diæt til hurtig vægtøgning ret effektiv.

For at de opnåede kilogram skal fordeles jævnt i kroppen og figuren forbliver attraktiv, anbefales det at besøge gymnastiksalen mindst hver 3-4 dag og udføre specielt udvalgte øvelser. Dette spørgsmål skal diskuteres med træneren, da de fleste fysiske systemer er designet til at fjerne overvægt. I dette tilfælde er du nødt til at deltage i netop de sportsgrene, der hjælper med at opbygge muskler.

Relateret software:Mere fra forfatteren: