Repræsentanter for en stærk halvdel af menneskeheden er også ofte overvægtige og har tendens til at tabe sig. Diæt for mænd til vægttab er dog forskellig fra de kvindelige indstillinger.
Materielt indhold:
Principper og træk ved en diæt til mænd
Den mandlige krop er nødt til at vænne sig til et helt nyt, meget usædvanligt ernæringssystem, især hvis manden engagerer sig i hårdt arbejde. Normalt varer perioden med at vænne sig til den nye menu ca. 10 dage. På dette tidspunkt skal du tælle de kalorier, der spises.
- Proteinormen, som skal forbruges hver dag, er 2 g pr. 1 kg vægt. Mængden af kulhydrater er den samme. Det er meget vigtigt, at 80% af de forbrugte proteiner og kulhydrater opnås fra enkle, sunde og sunde fødevarer.
- Sørg for, at alt sød og fedtholdigt i kosten skal minimeres. Du kan ikke "konfekture" og mel mad om aftenen. Produkter med fedtindhold må forbruges om aftenen, men deres vægt skal overvejes. Så det er tilladt at spise 0,5 g fedt pr. 1 kg vægt.
- Sørg for at have grøn te i kosten. Denne drink er inkluderet et par dage efter programmets start. Kaffe drikkes kun ved morgenmaden, og te drikkes eftermiddag og aften. I de tidlige dage af kosten kan koffein ikke føjes til kosten, da det kun bliver en kilde til overskydende stress for kroppen.
- Spis, mens du taber fraktioneret i små portioner. Hvis det er nødvendigt at fjerne maven og siderne på en mand, er salt helt udelukket fra menuen.
- Det er meget vigtigt at drikke masser af rent vand - cirka to liter pr. Dag.
Vigtigt med en diæt og træning - fysisk træning skal prøve at betale mindst en time tre gange om ugen.
Fordele og ulemper
Mandlige vægttabsprogrammer har deres klare fordele.
Dette er:
- Diæt hjælper ikke kun med at tabe sig, men også med at normalisere fordøjelseskanalens funktioner og forbedre metaboliske processer.
- Takket være en sund, korrekt afbalanceret diæt forbliver kroppen stærk til arbejde og sport.
- Menuen på sådanne programmer er ret forskelligartet.
- Du kan blive på en diæt i lang tid, selv op til en måned.
Men på trods af at mænds diæt til vægttab har mange fordele, har den også sine ulemper:
- Stærk forværring af kroniske lidelser er mulig.
- Mange mænd er ikke i stand til at nægte "tung" mad.
Men stadig kan dette program kaldes let bærbart på trods af dets mangler.
Hvilke sorter findes
Der er flere sorter af mænds vægttabsprogrammer. En diæt til vægttab er særlig opmærksom, fordi mange mænd forsøger at slippe af med ølmaven.
Denne version af kosten er kun designet i 4 dage, og i denne periode oplever ikke mænd sult og faktisk ubehag. Denne effektive diæt til mænd er en sund spiseplan.
- Til morgenmad, en god portion havregryn med frugt, samt en sandwich med kylling og ost. Obligatorisk te eller kaffe uden sukker.
- Til frokost anbefales en servering boghvede grød eller ris og 300 g fisk, usødet juice.
- Middagen skal bestå af en klidebolle og 120 g cottage cheese.
En diæt til hurtigt vægttab er en ernæringsplan, der allerede har sine egne tabuer. Denne ernæringsplan giver dig mulighed for at tabe op til 5 kg vægt om ugen.
Et eksempel på diætmenu til hurtigt vægttab:
- Til morgenmad er enhver frugt tilladt såvel som usødet havregryn.
- Til frokost - kylling og 200 g kogte kartofler, to skiver ost.
- Til aftensmaden et par skiver klidebrød, et par æg og grøntsager.
Der er en klassisk version af mænds diæt til vægttab. Dets grundlag er boghvede grød. En sådan diæt giver dig mulighed for at tabe op til 10 kg vægt på to uger.
Boghvede i kosten garanterer et glat vægttab, hvor fedtlaget smelter, og vægttab forekommer ikke på grund af tab af muskelmasse.
Grød til kosten tilberedes som følger: 250 g boghvede hældes i 400 ml kogende vand og henstilles i en lukket beholder natten over. En boghvede diæt tilberedt på denne måde giver dig mulighed for at miste op til 1 kg pr. Dag. En sådan fantastisk effekt er mulig på grund af fjernelse af overskydende væske fra kroppen og forbrænding af fedt.
På den boghvede klassiske mandlige diæt kan du ikke:
- spis 4 timer før sengetid;
- at drikke kaffe;
- drik lidt vand;
- afvis mineralkomplekser.
Dette ernæringsprogram anbefaler at supplere boghvede diæt med grøntsager, der kan spises i enhver mængde.
En meget interessant version af den mandlige ernæringsplan kaldes "Trafiklys" efter farve på produkter. Rød mad er strengt forbudt; gul mad er undertiden tilladt. Grundlaget for kosten skal være grønne fødevarer, der kan spises i enhver mængde. Mænd kan normalt lide denne diætindstilling.
Anbefalede og forbudte produkter
Mænds kost til vægttab er et klart tabu, selvom en velsmagende og sund menu let kan fremstilles af de tilladte produkter.
- Mandlige vægttabsprogrammer giver dig mulighed for at spise klid og fuldkornsbrød, korn og endda hård pasta.
- Bønner er tilladt, alle grøntsager og greener.
- På en diæt kan du spise æg og mejeriprodukter samt fisk og skaldyr.
- Naturligvis har mænd brug for meget protein og derfor tilladt fjerkræ, kalvekød.
Det er strengt forbudt, ligesom på enhver anden diæt, hvedebrød og slik. Du kan ikke spise alt, der er røget, stegt i fedt, dåse, fastfood.
Pølser og hvid ris, saltet fisk og snacks er også forbudt. Drik ikke alkohol og drikke energidrikke.
Menu effektiv mandlig diæt til forbrænding af fedt
Diæt på måske den mest effektive mandlige diæt, fem gange om dagen. Det gennemsnitlige kaloriindtag på 2000 kcal. Kosten varer 10 dage.
- Start din dag i henhold til denne ernæringsplan skal være fra stegte æg af to æg med ostemasse og tomater. Også til morgenmad er en salat af friske agurker med grønne og creme fraiche tilladt med lavt fedtindhold. Ved morgenmaden kan du spise et stykke klidebrød og drikke usødet te.
- Den anden morgenmad skal bestå af en kop kefir med lavt fedtindhold og et grønt æble.
- Til frokost skal der være borsch på kylling med creme fraiche. En grøntsagssalat med citronsaft og 1 marshmallow er også tilladt. Du kan drikke usødet te.
- Til en snack midt på morgenen er det tilladt at spise fedtfattig cottage cheese og et par klidebrød, 1 appelsin.
- Middagen er meget let - fisk til et par magre sorter, kogt vild ris, græsk salat.
Dette er en omtrentlig menu for dagen, som kan blive grundlaget for hele ugens ernæringsplan.
Afslut regler
Ved afslutningen af vægttabsprogrammet skal du forlade det korrekt, så vægten, der går tabt med så vanskeligheder, ikke vender tilbage. Diæt skal udvides gradvist og gradvist flytte til en sund, velafbalanceret diæt.
Du kan ikke begynde at spise junkfood med det samme. Foretrukket næringsstof bør gives til rå grøntsager, magert kød og fisk, æg, korn og mejeriprodukter.
Gradvist skal dietten udvides, først tilsættes lidt smør og derefter andet animalsk og vegetabilsk fedt.
For at opretholde det opnåede resultat i lang tid skal du opgive fastfood og hurtige kulhydrater. Dietten skal have et minimum af sukker og melprodukter, konserves, røget.
Kontraindikationer og bivirkninger
For at forbrænde fedt i kroppen er visse ernæringsmæssige begrænsninger nødvendige. Dette kan ikke påvirke trivsel.
- Du kan ikke gå i diæt, før du er 18 år gammel. I ungdomsårene kan alvorlige tabuer i kosten forårsage uoprettelig skade på den unge krop.
- Du kan ikke følge denne ernæringsplan for diabetes såvel som for kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen. Forstyrrelser i nyrer og lever, problemer med det kardiovaskulære system er også direkte kontraindikationer til at observere mænds vægttabsprogram.
- Derudover kan en skarp overgang fra en normal diæt til en streng diæt med et stort antal begrænsninger forårsage en forværring af trivsel. Kroniske sygdomme kan forværre og kan også manifestere sløv strøm, som tidligere ikke er manifesteret sygdom.
Ernæringsprogrammer, der er specielt designet til mænd, hjælper virkelig med at praktisk justere vægten næsten smertefrit og endda få muskler og en smuk abs. De giver mulighed for i kort tid at skille sig sammen med en ølmage og stram figuren. Men for at opretholde en diæt og gennemgå den til slutningen, er viljestyrke nødvendig. Diæt og regelmæssighed har hjulpet så mange mænd med at blive slankere.
