På nettet vinder diet for de doede mere og mere popularitet. Det særegne navn forklares ved, at det ikke kræver strenge begrænsninger og er perfekt til dem, der ikke er enige om at sulte sig selv eller spise monotont. Læs mere om denne kraftfulde og lette metode nedenfor.
Materielt indhold:
Principperne og funktionerne i kosten for de doven
Kernen i kosten er at erstatte andelen af mad spist med vand. Vand indeholder som bekendt ikke kalorier, men kan samtidig svække sultfølelsen. Og tilstrækkelig væskeindtag hjælper med til at fremskynde stofskiftet, hvilket er vigtigt for dem, der ønsker at tabe sig. En "doven" diæt involverer at drikke rent vand 20 minutter før spisning og ikke tidligere end 1,5-2 timer efter det. At drikke væske før måltider hjælper med til hurtigt at blive mættet, når man spiser små portioner, da det optager en del af pladsen i maven.
Først og fremmest skal du beregne den daglige mængde væske, der er nødvendig for kroppen. Ved moderat fysisk anstrengelse pr. 1 kg vægt skal der tages 30 ml vand. Det vil sige, at for en person, der vejer 70 kg, er dette tal lig med 2 liter 100 ml.
Den samlede mængde vand skal divideres med antallet af måltider. Antag, at der er fire af dem. Derfor forbruges 525 ml vand pr. Måltid. Halvdelen eller 2/3 af det modtagne volumen skal drikkes 20 minutter før et måltid, resten - efter 1,5-2 timer efter det.
Der er en anden mulighed for at drikke væske. 20 minutter før hvert måltid skal du drikke 2 glas vand og 2 timer efter et måltid drikke væske efter behov.
For at forberede kroppen på en ny diæt kan du i første omgang drikke 1 spsk hørfrøolie en halv time før morgenmaden.
Funktioner ved kosten for de doede (minus 12 kg pr. Måned):
- artesisk eller filtreret vand bruges til kosten (kogt eller kulsyreholdigt er ikke egnet til disse formål);
- øg væskevolumen gradvist fra den første dag i kosten;
- du kan ikke drikke vand med mad eller umiddelbart efter det (kun efter 1,5-2 timer);
- drikke bør ikke være varm (den optimale temperatur er 18-20 grader);
- du skal drikke vand i små slurker;
- røget mad og saltede fødevarer bør udelukkes, så væsken ikke dræber sig i kroppen;
- Det anbefales ikke at spise korn i form af flager til brygning eller hurtig tilberedning, da de indeholder få stoffer, som kroppen har brug for (det er bedre at købe almindeligt korn);
- det er ønskeligt at udelukke alkohol;
- snacks, brug af søde og kulsyreholdige drikkevarer er ikke tilladt;
- 1,5-2 timer efter måltidet kan du drikke grøn te, undertiden usødet kaffe;
- kosten varer 3-4 uger;
- anvende denne metode til at tabe sig bør ikke være mere end en gang om året;
- moderat resultat anbefales til et udtalt resultat;
- skal du korrekt "komme ud" fra kosten.
Den optimale tid på året for en vanddiæt er sommeren, da en stor del af væsken fra kroppen fjernes med sved.
Fordele og ulemper
Som alle metoder til at håndtere overvægt har kosten til de doede sine fordele og ulemper.
Fordelene ved en doven diæt:
- mangel på strenge diætrestriktioner;
- tilgængelighed;
- relativt hurtigt resultat;
- fjernelse af skadelige stoffer fra kroppen;
- forbedring af tilstanden på hud, negle og hår;
- acceleration af metaboliske processer;
- udvikle en god vane med at drikke vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer;
- forbedring af velvære;
- Efter dietten returneres ekstra pund som regel ikke.
Ulemperne ved metoden:
- umuligheden af hyppig brug på grund af risikoen for krænkelser af urinsystemet;
- udvaskning af calcium og andre mineraler fra kroppen;
- tilstedeværelsen af kontraindikationer.
For at undgå mangel på mineraler i kroppen er det nødvendigt at tage vitamin-mineral-komplekser i hele diætperioden.
Diætmuligheder
Under "doven" metode til vægttab menes normalt en vanddiæt. Men der er andre måder at tabe sig på, som ikke kræver strenge fødevarebegrænsninger.
- Sommer diæt. Metoden involverer at spise et stort antal sæsonbestemte grøntsager og frugter. Diæten suppleres med mejeriprodukter.
- Honning. Under en sådan diæt skal en lille mængde honning indtages før hvert måltid.
- Protein. Det er tilladt at spise fødevarer med tilstrækkeligt proteinindhold: magert kød, fisk, fjerkræ, æg, skaldyr, bælgfrugter og mere.
- Middelhavet. Metoden er baseret på udskiftning af kød med skaldyr og havfisk. Det er også nødvendigt at spise grøntsager og frugter. Slik og æg er forbudt.
Den vigtigste betingelse for alle disse diæter er brugen af kvalitetsfødevarer og udelukkelse af junkfood.
Liste over tilladte og forbudte produkter
Følgende fødevarer anbefales til den doble diæt:
- kød: kalvekød, oksekød, hvid kylling, kanin, kalkun;
- fiskesorter med lavt fedtindhold: torsk, pollock, kulmule, laks, skrubbe;
- korn: ris, boghvede, hirse;
- bælgplanter: majs, bønner (inkl. bælgfrugter);
- grøntsager: rødbeder, broccoli og hvidkål, tomater, agurker, gulerødder, zucchini;
- greener: dild, persille, purløg, spinat;
- frugter: æbler, citrusfrugter, ferskner, mango, avocado, kiwi, pærer, blommer;
- mejeriprodukter: fedtfattig cottage cheese og kefir;
- drinks: grøn og ingefær te, usødet kaffe, vand, cikorie.
Det er bedre at dampe kød og fisk, koge eller bage i folie, og det tilrådes at ikke opvarme grøntsagerne.
På kosten for vandet skal du opgive de skadelige stegt mad og supper på stærke kødbuljongter.
Og også forbudt:
- søde drinks og vand med gas;
- slik og boller;
- snacks;
- røget kød;
- pølser;
- syltede og salte mad.
Efter at have forladt kosten, bør produkter fra denne liste ikke bruges ukontrolleret, da de ikke kun bidrager til vægtøgning, men også øger risikoen for mave-tarmsygdomme.
Daglig menu
Denne metode til vægttab kræver ikke en hård ændring i den sædvanlige tabel. Tabellen viser et eksempel på en diætmenu for de dovne i en uge.
| Ugedag | morgenmad | frokost | Høj te | middag |
|---|---|---|---|---|
| mandag | Risgrød med skiver fersken, fedtfattig cottage cheese | Svampesuppe, damp kyllingebryst | pære | Fisk kotelet, grøntsagssalat |
| tirsdag | Kogt æg, ostesandwich | Kogt kalvekød, boghvede | 2 æbler | Tun salat |
| onsdag | Havregryn med frugt | Grøntsagssuppe, en skive brød | 2 blommer | Vegetabilsk gryderet, dampfisk |
| torsdag | Steam omelet, havregryn cookies | Foliebagt kyllingefilet med kartofler | Cottage med lavt fedtindhold med bær | Gulerod gryderet |
| fredag | Hirsegrød med bær | Fiskesuppe, en brødskive | pære | Damp Tyrkiet (hvid filet), grøntsagssalat |
| lørdag | Boghvede grød med æble | Oksekød med grøntsager | Frugtsalat med yoghurt | Fiskekage, grøntsager |
| søndag | Streng bønne og kål salat | Grøn borscht, dampet kalkunfilet (hvid) | 2 æbler | Kogt oksekød, grøntsager |
En ufravigelig betingelse er at drikke vand 20 minutter før måltiderne og ikke tidligere end 1,5-2 timer efter.
Du kan tilføje en lille mængde citron- eller limesaft til den samt et stykke ingefær.
Sådan kommer du ud af en diæt
For at undgå uønskede konsekvenser skal gå ud af kosten være gradvis. I de første dage reduceres volumenet af drikkevand gradvist og vender tilbage til det normale. Forøg derefter gradvist portionerne og vend mel og sød tilbage i kosten. Hvis der er negative reaktioner under udgangen fra kosten fra kroppen, skal du besøge en læge.
Så ekstra pund ikke kommer tilbage igen, er det nødvendigt at begrænse brugen af slik og kager. Der er disse produkter, der skal være om morgenen.
Hvilke resultater lover kosten for de doede
Under alle forhold og moderat fysisk aktivitet under kosten kan du tabe fra 8 til 12 kg i løbet af måneden. Der er strengere muligheder for en "doven" diæt, der lover tabet af den samme masse på 2 uger. Et sådant hurtigt vægttab kan have negativ indflydelse på helbredet, så det vil være mere sikkert at bruge en længere mulighed.
På netværket kan du finde en hel del positive anmeldelser fra dem, der allerede har prøvet denne lette diæt. Brugere bemærker forbedring af trivsel, enkelhed, tilgængelighed og vigtigst af alt - metodens effektivitet.
Antallet af kg, som du kan slippe af med under en diæt, afhænger i vid udstrækning af de individuelle egenskaber ved kroppen og livsstilen for at tabe sig. For at øge effektiviteten anbefales regelmæssig og rimelig fysisk aktivitet fuld søvn (mindst 8 timer om dagen).
Kontraindikationer og bivirkninger
På trods af den relative sikkerhed har metoden stadig nogle begrænsninger for brug.
Kontraindikationer for kosten for de doede:
- graviditet;
- alder op til 16 år;
- sygdomme i mave-tarmkanalen, nyrer, hjerte;
- højt blodtryk.
Da nogle nyre- og gastrointestinale sygdomme ikke altid mærker sig, anbefales det at konsultere en specialist, før du bruger denne metode til vægttab for at udelukke patologier.
Bivirkninger af en doven diæt inkluderer:
- hævelse;
- hyppig vandladning
- udvaskning af mineraler fra kroppen (derfor skal der indtages vitamin-mineralkomplekser under kosten.
I tilfælde af ødemer, hovedpine, fordøjelsesforstyrrelser, forringelse af trivsel, skal du opgive kosten og konsultere en læge.
Det er vigtigt at huske, at en diæt, uanset hvor effektiv den er, næppe en gang for alle løser problemet med ekstra kilo. For at forhindre dem i at vende tilbage, bør man tilpasse livsstilen, etablere ernæring og udelukke eller begrænse skadelige produkter ikke kun i den tid, hvor man kæmper med overvægt, men også i det almindelige liv.
