Efter fødslen af en baby ændrer der sig meget i en kvindes liv. Forandring handler især om ernæring. En diæt til ammende mødre er nøglen til den normale udvikling af krummer og fraværet af sundhedsmæssige problemer. Men ikke altid er strenge begrænsninger berettigede, så det er værd at koordinere kosten med en ammekonsulent.
Materielt indhold:
Essensen af kosten til ammende mødre
Amning er overvejende i forhold til kunstigt. En baby har brug for modermælk, da den indeholder alle de nødvendige næringsstoffer, der giver den nyfødte mulighed for at udvikle sig mentalt og fysisk korrekt.
Det er vigtigt. Ved amning reduceres sandsynligheden for diabetes og fedme med en faktor 2 til 4.
For hverken en kvinde eller en baby at have sundhedsmæssige problemer, bør ernæring være sikker, vitamin, for at øge mængden af modermælk.
Grundlæggende ernæring efter fødsel
Korrekt ernæring af en ammende kvinde kræver overholdelse af nogle principper:
- Spis kun hjemmelavet mad. Brug friske og naturlige ingredienser i tilberedningsprocessen.
- Der er op til 5 - 6 gange om dagen. Det er bedre at spise ofte, men fraktioneret. I intet tilfælde bør du overspise.
- Brug ikke allergifremkaldende fødevarer. Hvilken slags mad en allergisk reaktion vil udvikle sig til en baby er vanskelig at forudsige. Derfor er det nødvendigt at introducere nye produkter i kosten en ad gangen og ikke mere end en gang om ugen for at overvåge krummens tilstand i 2 dage.
- Maden skal varieres. Diæten skal omfatte: kød, fisk, grøntsager og frugter, korn, mejeriprodukter.
- Sørg for en tilstrækkelig drikkevare. At drikke masser af vand hjælper med at øge amningen. Du skal drikke op til 2 liter rent vand om dagen.
- Kog ved kogning, dampning, stewing eller bagning. Du kan ikke spise stegt.
- Overvåg kaloriindtagelse. En kvinde skal modtage 2000 - 2300 kcal pr. Dag.
For at tilføje mælk på 20 minutter Inden fodring, skal du drikke et glas varm te med mælk.
Ernæring kræver det rigtige forhold mellem proteiner, fedt og kulhydrater (BJU) såvel som at udfylde underskuddet af næringsstoffer.
Anbefalet daglig indtagelse af de vigtigste fødevarer:
- grøntsager - op til 0,5 kg (helst konsumeret efter varmebehandling);
- frugt - 0,3 kg;
- grød - 0,3 kg;
- kød og fjerkræ - 0,2 kg;
- cottage cheese - 150 g;
- hård ost - 30 g;
- andre mejeriprodukter (kefir eller ryazhenka) - 0,2 l;
- smør - 15 g;
- vegetabilsk olie - 30 g.
Hver dag skal menuen indeholde alle ovennævnte produkter, fortrinsvis i samme forhold.
Tabel over tilladte og forbudte produkter
For ikke at skade babyens fordøjelseskanal, skal du vide, hvilke fødevarer der kan spises, og hvilke der kan forårsage allergier eller er svære at fordøje. Tabellen indeholder en liste.
| Tilladte produkter | Forbudte produkter |
|---|---|
| • mejeriprodukter (kefir, gæret bagt mælk, yoghurt uden tilsætningsstoffer, ost, cottage cheese); • magert kød og fjerkræ; • alle grøntsager undtagen rød, bønne og kål; • alle frugter undtagen eksotiske, citrus og røde; • tørrede frugter; • nødder (cashewnødder og valnødder); • havfisk; • æg (højst 2 stykker om ugen); • korn (boghvede, havre, ris, hvede, byg); • pasta fra hårde sorter; • hjemmelavet pastille; • Gårsdagens brød, kiks; • vegetabilsk olie (især oliven eller linfrø); • urtete, kompoter, uzvar, juice. | • skaldyr (kaviar, muslinger, blæksprutte, rejer osv.); • citrusfrugter; • druer; • honning; • chokolade og andre slik; • melprodukter, der indeholder konditorfedt; • helmælk med højt fedtindhold; • røget kød, pølser; • dåse mad; • pickles, marinader; • mayonnaise, ketchup, saucer; • krydret krydderier; • hvidløg, løg; • bælgfrugter, kål, aubergine, svampe; • fastfood, dagligvarer; • alkohol; • kulsyreholdige drikke; • eksotisk mad; • produkter, der indeholder farvestoffer, konserveringsmidler og aromaer |
Bemærk. Det er nødvendigt at begrænse koffeinholdige drikkevarer, ellers vil babyen være for aktiv.
Ernæring månedligt
Når babyen vokser, ændres hans behov, så dietten skal udvides. Hvis fordøjelseskanalen hos et nyfødt barn udvikler sig normalt, og der ikke er nogen fødevareallergi, kan en kvinde efter at have nået en baby på 6 måneder spise næsten alt (undtagen alkohol, røget kød og andre usikre fødevarer).
Den mest strenge diæt er i den første måned efter fødsel. Barnets krop tilpasser sig en ny diæt, så det er vigtigt at spise den sikreste mad. Dette er vegetabilske supper, fra kød - kun kanin eller kalvekød, fedtfattig syremælksprodukter (kefir, gæret bagt mælk), korn (hovedsageligt boghvede og ris), fuldkornsbrød, kiks, småkager, vegetabilsk olie, bananer og bagt æbler.
Glem ikke det rigelige indtag af væsker, da dette bidrager til amning. Du kan drikke tørret frugtkompott, grøn te med mælk. Tættere på slutningen af den første måned kan du tilføje til kosten havfisk (kulmule), hård ost og æg.
I fremtiden ser kosten af en ammende mor i flere måneder sådan ud:
- 2 - 3 måneder. Diæt kan udvides lidt. Menuen inkluderer fedtfattig creme fraiche, cottage cheese, hård ost, kalkun kød, magert svinekød, sæsonbestemte rå grøntsager (undtagen kål og tomater), nødder, frugtdrikke og frugtdrikke fra røde bær, pastille, friskpresset juice ikke mere end 100 ml pr. Dag (gulerod , æble).
- 3 til 6 måneder. Menuen skal indeholde smør, korn indeholdende gluten (byg og hvede), semulje, rå frugter (æbler, pærer, ferskner), bær (kirsebær, kirsebær, blommer), sødmælk, supplere kosten med nye sorter af fisk, skaldyr. Du kan behage dig selv med hjemmelavede kager, biavlsprodukter og hjemmelavet marmelade.For at forbedre smagen er det tilladt at bruge krydderier - sort peber, løg, hvidløg (i en rimelig mængde).
Hvis du har brug for at introducere et nyt produkt i kosten, er det bedst at gøre dette om morgenen.
Funktioner i en laktosefri diæt
Modermælk er ikke altid gavnlig for babyen, nogle gange er det farligt for hans helbred. Dette sker med laktasemangel hos den nyfødte. Essensen af denne sygdom er laktoseintolerance (mælkesukker) - et stof, der findes i mælk, inklusive modermælk.
For at reducere dens koncentration skal en kvinde opgive helmælk. Det skal huskes, at lactose også findes i mælkepulver, ost, fløde, is og mange slik. Inden du bruger et butiksprodukt, skal du gøre dig bekendt med dens sammensætning. Hvis der er lactose, skal du opgive den.
Bemærk. Første modermælk er mindre fedtet, men indeholder en høj koncentration af sukker. Det skal dekanteres og ikke gives til babyen.
En kvinde er nødt til at lede efter et alternativ til laktoseprodukter. Det kan være soja, ris eller kokosmelk. Fermenterede mælkeprodukter er lige så nyttige erstatninger.
Hypoallergen diæt hos en ammende mor
Ikke altid er en diæt nok til at undgå fordøjelsesproblemer eller allergier hos babyen. Desværre er forekomsten af allergiske reaktioner hos spædbørn meget høj.
Ved de første tegn på en allergi hos en baby, skal du skifte til en hypoallergen diæt. En diæt til en ammende mor hjælper dig med at vælge en børnelæge.
Fra menuen skal du udelukke enhver mad, der kan blive et allergen:
- mælk og mejeriprodukter;
- æg;
- nødder;
- fisk og skaldyr;
- glutenfrit korn;
- citrusfrugter;
- røde frugter og grøntsager, bananer.
Allergener kan ophobes, så allergifremkaldende symptomer vedvarer selv efter starten af hypoallergen ernæring. Denne funktion fører til det faktum, at det er meget problematisk at identificere et produkt, der har forårsaget en allergisk reaktion.
Den hypoallergeniske menu tillader brug af kanin, kalkun, risgrød, grøntsagssupper, tørret frugtkompott, tørret brød, bagt grønne æbler, pærer og blommer. Hvis et allergenprodukt er udelukket, begynder symptomerne på allergier at aftage. Først efter forsvinden af alle tegn kan du gradvis udvide kosten, men se på babyens reaktion.
Fordelene og skadene ved amning
Diæternæring hjælper babyens fordøjelseskanal med at fungere normalt og forhindrer kolik, oppustethed, forstyrret afføring og allergiske reaktioner. Babyer, der ammes, op til seks måneders alder, lider ikke af smitsomme sygdomme. De danner en stærk immunitet og en sund tarmmikroflora.
Hvis moren kun vil bruge produkter, der er sikre til amning, vil hun ikke kun opretholde det nyfødte helbred, men også forbedre hendes velvære.
En ordentlig diæt efter fødsel lindrer forstoppelse, hæmorroider, vitaminmangel, genopfylder energireserven, giver dig mulighed for at opretholde energi og komme sig hurtigere efter babyen er født.
Diæternæring, ligesom amning, bidrager til vægttab, hvilket giver en kvinde mulighed for at komme i form.
Men alvorlige fødevarebegrænsninger uden indikationer på dette kan gøre meget skade. Underernæring vil føre til næringsmangel, udtømning og nedsat amning. Og dette vil igen påvirke babyens helbred. Hvis et barn udvikler sig godt, er han ikke generet af kolik, der er ingen problemer med afføring og allergiske manifestationer, skal en kvinde gradvist udvide sin kost. Vi taler selvfølgelig ikke om junkfood. Den mest strenge diæt bør kun være i den første måned og endda snarere kun i de første 2 uger.
