Den sædvanlige gang i en kvindes liv ændrer sig dramatisk i det øjeblik, hvor hun finder ud af om sin interessante situation. Fra denne dag af skal hun passe ikke kun på hendes helbred, men også om det fremtidige babys helbred, der allerede har brug for kærlighed og opmærksomhed. Diætet til gravide kvinder i fosterudviklingsstadiet er af største vigtighed, da den forventede mor fra den nuværende dag bør indeholde en tilstrækkelig mængde vitaminer, der er nyttige for kroppen.

De grundlæggende regler for ernæring under graviditet

Mange mener fejlagtigt, at mens de bærer et barn, er enhver eksisterende kost til vægttab forbudt. Tværtimod ophører en kvinde med at nægte mad og får som et resultat unødvendige ekstra pund.

Bemærk: hvis den vordende mor vinder over 15-20 kg under graviditet, kan et sådant overskud af kropsfedt skade både hendes krop og det udviklende foster i livmoderen.

For at forhindre udvikling af alvorlige komplikationer såvel som for at undgå efterfølgende helbredsproblemer anbefaler gynækologer at overholde visse ernæringsregler.

  • Nægt at faste. Store pauser mellem måltiderne påvirker fordøjelsessystemet negativt. Ernæringseksperter anbefaler en lille snack mellem de vigtigste måltider.
  • Balance din kost. En fuld menu skal indeholde den nødvendige mængde protein, fedt og kulhydrater.Derudover bør der med henblik på forebyggelse tages en yderligere daglig indtagelse af vitaminer og mineraler. Imidlertid er deres overflod lige så farligt for kroppen som manglen på disse stoffer.
  • Drik rigeligt vand. Juice, kaffe og te i dette tilfælde tæller ikke. Drik mindst 1,5 liter renset vand uden gas dagligt. Forbrugshastigheden for hver person kan variere på grund af kroppens individuelle egenskaber. Derfor skal du først konsultere din læge for at bestemme din daglige godtgørelse.
  • Forsøm ikke de første kurser. Supper og bouillon normaliserer den naturlige funktion af mave-tarmkanalen og forhindrer også dannelse af mavesår og gastritis.
  • Spis gærede mælkeprodukter. Foretrukne kefir, gæret bagt mælk eller cottage cheese. Vælg dog fødevarer, der er fedtfattige. Der er hyppige tilfælde, når tandemaljen under graviditet tyndes på grund af mangel på calcium. Surmælk kompenserer for calciummangel og tillader ikke tab af tænder.
  • Giv ikke op fisk og kød. Ernæringseksperter tilrådes at inkludere fjerkræ og oksekød i kosten. Men pølser og røget kød bør undgås.

Moderskabsdiæt til vægttab

En lille stigning i vægt medfører ingen fare, men betragtes tværtimod som normen. Imidlertid kan et hurtigt sæt ekstra pund forårsage udvikling af hypertension og diabetes. Derudover er det meget vanskeligere for en kvinde, der er temmelig fyldig at vende tilbage til sin oprindelige form, efter at babyen er født. En speciel diæt til vægttab under graviditet i dette tilfælde vil undgå mulige komplikationer.

Diæten under graviditet skal fordeles efter følgende princip:

  • 30% falder på morgenmaden;
  • 10% er en snack mellem morgenmad og frokost;
  • 40% er frokost;
  • ved 10% af den daglige norm falder på en eftermiddags snack og middag.

Vær opmærksom! Morgenmad anbefales 1,5-2 timer efter vågnen, og middagen skal være senest 2 timer før sengetid.

Under graviditet skal følgende organiske stoffer anvendes:

  • Proteiner. Den daglige norm er 120 g. Cirka 90 gram er animalske produkter, såsom cottage cheese, fisk, kødprodukter eller æg.
  • Kulhydrater. Normen er 400 g. Komplekse kulhydrater, du finder i korn og bælgfrugter, enkel - i grøntsager og frugter.
  • Fedtstoffer. Ikke mere end 100 g om dagen. Udskift den sædvanlige solsikkeolie med oliven eller linfrø. Tag desuden fiskeolie i kapsler, der sælges på ethvert apotek.

Læs også:hvilken slags frugt kan en ammende mor

Ernæring til svangerskabsdiabetes

Graviditetsdiabetes er en almindelig lidelse af gravide kvinder. Som regel normaliseres kulhydratmetabolismen i kroppen efter fødsel, og sygdommen forsvinder. Diæt til graviditets svangerskabsdiabetes består i fuldstændig udelukkelse fra menuen med lette kulhydrater, der findes i desserter, chokolade og andre sukkervarer. Diabetikere tabel 9 hjælper med at normalisere balancen mellem kulhydrat og fedtstofskifte.

Dette er interessant:Hvordan bliver man gravid 100 procent?

  • Undgå melprodukter, især hvidt brød. Det er tilladt at spise klidebrød eller pitabrød.
  • Spis mere korn, grøntsager og kerner beriget med masser af fiber.
  • Foretrækker hele frugter, hvad enten æbler, pærer eller bananer er frem for købt juice.
  • Udskift regelmæssigt sukker med fruktose. Spis oftere, men i små portioner.

Saltfri diæt til ødemer

Stagnerende væske i kroppen er en almindelig forekomst hos gravide kvinder. Overdreven hævelse er ikke en alvorlig trussel mod den vordende mors helbred, men det medfører en masse ubehag og ulemper. Oftest vises ødemer i tredje trimester af graviditeten, når det bliver stadig vanskeligere for en kvinde at gå, trække vejret og sove.

I dette tilfælde vil en fuldstændig afvisning af salte og fedtholdige fødevarer hjælpe med at etablere vandmetabolisme i kroppen.Desuden påvirker begrænsningen i vandforbruget ikke signifikant udseendet af puffiness. Derfor er det ikke værd at reducere den daglige hastighed for drikkevæske.

Følg disse retningslinjer under en saltfri diæt:

  1. Ekskluder pickles fra kosten, og tilsæt ikke salt, peber og andet varmt krydderier til opvasken.
  2. Begræns forbruget af mel og sød.
  3. Medtag ikke dåse, druer, agurker, bananer og saltede oste i menuen.
  4. Foretrækker kød af fjerkræ og fisk, men nægter brugen af ​​fedtede kødprodukter.
  5. For at reducere kalorieindholdet i fødevarer skal du forberede måltider til et par.

Hypoallergen diæt under graviditet

Baseret på undersøgelser fra eksperter viste det sig, at der dannes allergisk intolerance hos babyen i udviklingsstadiet i livmoderen. Den vigtigste årsag til forekomsten er en latent allergi hos en gravid kvinde over for fødevarer. Denne lidelse er ikke kun kendetegnet ved typiske manifestationer af intolerance i form af kløe og rødme i huden. Overvægt, gestosis, ødemer og diabetes kan også indikere allergi.

Menuer til gravide kvinder, der er tilbøjelige til en allergisk reaktion, bør ikke omfatte følgende produkter:

  • retter med et højt indhold af fedt og krydderier;
  • citrusfrugter;
  • fedtede mejeriprodukter.

Du bør også opgive opbevaringssaft med et højt sukkerindhold i sammensætningen. Undgå fødevarer, der indeholder emulgatorer, konserveringsmidler eller kemiske tilsætningsstoffer. Gravide anbefales ikke at spise fastfood, chips og sukkerholdige drikkevarer. Under det strengeste forbud er tobaksvarer og alkohol.

Funktioner og principper for protein diæt

Ifølge statistikker oplever hver anden gravide kvinde en mangel på protein i kroppen. En sådan mangel provoserer en række komplikationer:

  • der er en forsinkelse i udviklingen af ​​embryoet;
  • kroppens beskyttelsesfunktioner reduceres;
  • immunsystemet svækkes;
  • der er risiko for at udvikle patologier hos fosteret.

Det særegne ved proteindiet for gravide kvinder er at konsumere så mange fødevarer som muligt, beriget med en tilstrækkelig mængde protein. Det findes i animalske og vegetabilske produkter. Disse inkluderer mejeriprodukter, æg, kyllingebryst, boghvede, asparges, zucchini og kartofler.

I de første graviditetsstadier varierer det daglige proteinindtag fra 65 til 90 gram. I sene trimestere stiger dette tal til 120 gram pr. Dag.

Kolhydratbaseret ernæring

Kulhydraternes vigtigste opgave er at give et passende niveau af energi i kroppen. Disse organiske forbindelser er af to typer: enkle og komplekse.

  • Enkle kulhydrater inkluderer letfordøjelige monosaccharider og disaccharider. De nedbrydes hurtigt i kroppen, da de består af glukose og fruktose. Enkle kulhydrater findes i konfekture, melprodukter, nogle frugter og bær. Ernæringseksperter rådes kraftigt til at reducere mængden af ​​forbrugte enkle kulhydrater, da de bremser de metaboliske processer og fører til fedme.
  • Komplekse kulhydrater indeholder foruden sukker også fiber, der er nødvendigt for fuld absorption af mad. Det er denne type kulhydratforbindelser, der bør sejre i en gravid kvindes diæt. Blandt komplekse kulhydrater er bælgplanter (bønner, linser), frø (græskar, hør og solsikkefrø), korn (boghvede, hvede, havre) og grøntsager (løg, kartofler, radiser, broccoli) af største værdi.

Særlig jerndiæt

Mangel på jern i den kvindelige krop fører til et fald i hæmoglobin, hvilket i sidste ende provokerer udviklingen af ​​anæmi. Hos forventningsfulde mødre falder den kvantitative indikator for dette element på grund af øget jernforbrug under udviklingen af ​​fosteret. For at kompensere for tabet er det ud over jernholdige produkter nødvendigt at bruge en tilstrækkelig mængde C-vitamin såvel som vitaminer i gruppe B.

Blandt de produkter, der er beriget med jern, er der:

  • sort og hvidt brød;
  • magert kød;
  • fisk;
  • cottage cheese;
  • boghvede;
  • kylling og svinekød lever;
  • æbler.

Det er vigtigt at huske, at et tilstrækkeligt niveau af hæmoglobin i blodet bidrager til det normale graviditetsforløb og efterfølgende fødsel.

Fødselen af ​​en sund baby er hovedopgaven, der spiller en vigtig rolle i en fremtidig mors liv i de næste 9 måneder. En fuldt afbalanceret diæt i dette tilfælde vil have en gavnlig virkning på udviklingen af ​​fosteret, vil undgå uønskede patologier og lette processen med at føde en baby.

Relateret software:Mere fra forfatteren: