Detox-program derhjemme - en detaljeret menu til ugen

For at undgå uønskede sundhedsmæssige problemer og for at bevare kroppen i god form er det periodisk nødvendigt at rense den.

Detox-program derhjemme, hvis menu består af sunde og naturlige komponenter, afbalanceret mellem hinanden, giver dig mulighed for at fjerne skadelige stoffer fra kroppen, reducere belastningen på leveren, nyrerne og mave-tarmkanalen, forynge og forbedre hele kroppen.

Rensning med denne metode vil have en gavnlig effekt på trivsel og generelt helbred.

Hvad er detox?

Dette er en udrensning af kroppen fra skadelige stoffer og toksiner, der dannes under metaboliske processer. Foruden diætervirkninger hjælper detox med at rense huden, reducere overskydende vægt, forbedre søvn- og hjerneaktivitet. Dette er en komplet genstart for kroppen, hvorefter det kun er nødvendigt at opretholde sin rette ernæring og overholdelse af regimet.

Ifølge eksperter er den mest passende periode for en detox-diæt efterår-forårssæsonen, hvor der er mange planteprodukter, og kroppen fungerer aktivt og er i stand til hurtigt at slippe af med akkumulerede toksiner.

Detox er nødvendigt, hvis:

• Der er svaghed i kroppen og den letteste fysiske anstrengelse til en byrde;
• Søvn er forstyrret og søvnløshed plager;
• Der er en ubehagelig lugt fra mundhulen, bøjning;
• Oppustethed i maven;
• Der er overvægt;
• Hududslæt, skrælning og rødme vises.

De grundlæggende regler for detox:

1. Ekskluder stegt og røget mad, mel og slik, drikkevarer, der indeholder koffein og alkohol, fra kosten.
2. Før du går i seng, spiser du mad i mindst 4 timer.
3. Efter at have vågnet op, og inden du går i seng, skal du drikke et glas varmt destilleret vand med citron.
4. Den daglige vandnorm er mindst 2 liter.
5. Afslag på kødretter, kun vegetabilske produkter.
6. Små portioner med måltider, men regelmæssige måltider.
7. Ekskluder salt, sukker og peber.
8. Det er nødvendigt at normalisere søvn.

Detox-programmer derhjemme

Detox-programmet derhjemme er et individuelt valgt kursus til helbredelse og rensning af kroppen uden at ty til specialister. At foretage justeringer af kosten og kosten i kombination med rensning af detox-ryster er fundamentet for hele kosten.

Flere materialer: detox - hvad er det

Diætprogrammet skal være korrekt koordineret og designet til effektiv brug. Hovedvægten er på gradvis oprensning. Dette antyder, at afgiftningsprocessen består af tre perioder: forberedelse, aktiv rensning og den endelige udgang fra detox.

Det er nødvendigt at starte dette program gradvist for ikke at provosere en stressende tilstand. Kroppen skal vænne sig til og blive involveret i et rensekurs. Det er mest korrekt at ændre den sædvanlige diæt og jævnligt skifte til brug af plantefødevarer uden brug af krydderier, øge den anvendte væske, nægte fedtholdige, røget og krydret mad. Disse beskedne metoder hjælper med at forberede kroppen til "generel" udrensning.

Diæt funktioner

Denne terapeutiske faste giver dig mulighed for at rense kroppen for toksiner og toksiner for at løse problemerne med en integreret sundhedstilstand og udseende.

Essensen af ​​diætprogrammet er som følger:

• I løbet af kosten, idet kroppen ophører med at forbruge junkfood i enorme mængder, ser kroppen ud til den såkaldte hvile og evnen til at gendanne styrke. Mens der på almindelige dage er der en enorm indsats for at forarbejde tung og ikke sund mad.
• Der er en udrensning af de bakterier, der bor i maven og tarmen. Da disse organer på grund af mangel på mad forbliver tomme, og skadelige organismer ikke kan eksistere i et sådant miljø, fordi de lever af gær og sukkerholdige produkter.
• Under kosten kommer en stor mængde fiber ind i kroppen, der bliver fodret med gavnlige bakterier.
• Nedsat overvægt på grund af det intensive forbrug af fedtreserver på grund af begrænsninger i fødevarer.

Formålet med kosten er at forbedre den menneskelige krop. Detox er ikke et universalmiddel til at tabe sig, især hvis alt efter programmets afslutning vender tilbage til sin plads igen. For resultatet skal korrekt ernæring overholdes, og da er der ikke behov for regelmæssig udmattelse.

Detaljeret menu for ugen

I løbet af kurset skal du foretrække en smoothie og en detoxcocktail af ingefær og citron inden morgenmaden. Hver dag begynder med tilføjelsen af ​​yderligere fødevarer til din eksisterende diæt.

En detaljeret ugentlig ration er som følger:

Dag 1: En stor mængde væske: vand, frugt eller grøntsagssaft.

Dag 2: Frugt tilføjes, men inden for rammerne af hundrede gram portion ad gangen.

Dag 3: Grøntsager er forbundet - kål, courgette, agurker, tomater, selleri.

Dag 4: Kogt ris tilsættes, ideelt brun, men en blanding af rød og sort er også mulig.

Dag 5: Du kan tilføje nødder, de mest varierede, alt efter smagspræferencer.

Dag 6: Let havregryngrød tilsættes, uden tilsætningsstoffer, yoghurt.

Dag 7: Fedtfri fisk (bagt eller kogt) og æggehvide er forbundet.

Detox-diæt på 3, 10, 21 dage

En klassisk mulighed for et detox-program betragtes som et 28-dages kursus, hvor forberedelse tager to uger, kost - en uge og restituationsperioden i kroppen en anden uge. Men der er forskellige muligheder i 3, 10 eller 21 dage.
En ekspres diæt tager kun 3 dage, men forberedelsen og udgangen fra den vil tage en anden uge. Under forberedelsen skal du bruge en detoxcocktail inden morgenmaden, hvilket fremskynder stofskiftet, forbedrer tarmprocessen og renser den for toksiner.

En detoxcocktail tilberedes fra citronsaft (1/2 til en modtagelse), varmt destilleret vand og ingefærchips, hele blandingen blandes grundigt og drikkes i små slurker.

Mulig morgenmulighed:

• Havregryn uden krydderier
• Friskpresset frisk eller smoothie
• Kogte rødbeder med nødder og svisker
• Friskpresset juice fra grøntsager
• Urtete

Til frokost kan en af ​​menupunkterne være:

• Linse eller bønne grøntsagssuppe
• En brødskive med korn
• Hvidkål og broccoli salat med citrondressing
• Urtete

Til en eftermiddags snack er en usødet frugt tilstrækkelig, og til middag, boghvede med enhver grøntsagsalat. Inden et par timer går i seng, vil det være godt at drikke kefir med lavt fedtindhold.

I slutfasen af ​​kosten kan du spise alle ovennævnte retter, men samtidig gradvist øge kalorieindholdet.

Hvis kurset skulle være 10 dage, kan det forlænges ved at gentage to dage fra det ugentlige program, og på den tredje dag, den sidste, drik en stor mængde væske - vand eller juice. Det mest optimale er et tre-uges eller fire-ugers kursus, da det er muligt at komponere alle de tilladte produkter.

Detox Diæt Opskrifter

Da detoxforløbet er fokuseret på vegetationen af ​​alle retter, skal de konsumeres umiddelbart efter tilberedning, hvilket giver dig mulighed for at spare den maksimale mængde næringsstoffer.

Detox smoothies

Smoothies kan være enten grøntsager eller frugt. En almindelig drink anses for at være en gulerod og rødbedsaft i forholdet 2: 1, en lille mængde mos blomkål, to hvidløgfedder og broccoli bør tilsættes dem. Rør alt indholdet med ¼ teskefuld olivenolie.

smoothies

Madlavningssmoothies kan være absolut forskellige, afhængigt af årstiden. Det kan være hindbær, blåbær eller jordbær med mælk, revne nødder og honning.

Detox juice

Du skal konsumere naturlige juice uden tilsat sukker. Det kan presses frisk eller dem, der lukkede i sommersæsonen. Hvis saften er for sur, kan den sødes med honning.

te

Te kan enten være apotek eller egenfremstillet. Som en del anbefales det, at der er rips, lakris, mynte og kirsebærblade. Obligatorisk i kosten er te med ingefær og citron.

supper

En mulighed ville være linsesuppe. Til madlavning skal du hakke løg, gulerødder, selleri og hvidløg og sauter i olivenolie. Efter at have kogt linserne, indtil du er klar til at tilsætte hakket rød peber, tilsæt spinaten og passiverede grøntsager efter 10 minutter, du kan have lidt salt og peber efter smag.

Bivirkninger af et detox-program

Ud over fordelene og nyttige egenskaber har dette detox-program visse kontraindikationer:

• Det er forbudt at overholde detox-programmet under graviditet og i ammeperioden;
• Det anbefales ikke at prøve teenagere på grund af hormonelle overspændinger, hvilket kan føre til dårligt helbred, hovedpine og kvalme;
• Du kan ikke overholde dette detox-program for mennesker med kroniske sygdomme såvel som for Crohns sygdom, gigt, gastritis og lupus;
• Det anbefales ikke at tage kurset til atleter, der forbereder sig til konkurrencen.

Inden du starter et diætkurs, er det bedst at konsultere en kvalificeret ernæringsfysiolog. Anbefalinger fra en specialist hjælper med at undgå ubehagelige konsekvenser og opfylder alle diætkravene med den største fordel for kroppen.