Eks-rygere bliver konstant fristet. Men at liste over alle de nyttige ting, der sker med kroppen, når du holder op med at ryge, er en alvorlig motivation for at slippe af med afhængighed. Det er nødvendigt at overleve i kampen mod afhængighed af cigaretter for at genoprette din krop.
Materielt indhold:
Positive effekter efter ophør
Den menneskelige krop er i stand til at komme sig på kort tid på grund af dens kompenserende evner. Selv dem, der ryger i flere årtier, har reserver til regenerering. Ved ophør med rygning reduceres risikoen for at udvikle mange sygdomme, herunder kronisk bronkitis, åreforkalkning, thrombophlebitis.
Cigaretryg er en blanding af hundreder af skadelige forbindelser. Afvisning fra cigaretter betyder først og fremmest ophør med virkningerne af en farlig "kemisk cocktail" på kroppen.
Cirka 90 stoffer i røg er potentielle kræftfremkaldende stoffer, der øger risikoen for at udvikle onkologi. Rygere risikerer også et hjerteanfald eller slagtilfælde og lever i gennemsnit 10-14 år mindre end ikke-ryger. Røgkomponenter kommer ind i blodomløbet. Som et resultat, trækkes blodkar, tryk hopper, hovedpine vises.
Der er bevis for, at der allerede er positive ændringer i de første timer og dage uden cigaretter. Hvis du holder op med at ryge, varer den fysiologiske virkning af nikotin på kroppen 10-28 dage. Meget farligere er psykologisk afhængighed.
Det er nødvendigt at hjælpe kroppen med at tackle stress, opgive vanen med at ledsage rygning, kommunikation, mental aktivitet, afslapning og underholdning. Disse livsområder er gode alene, uden tobaksrøg. For at distrahere tanker om en cigaret kan du angive de sundhedsmæssige fordele, forestille dig, hvor mange penge og tid der ikke bliver brugt på en dårlig vane.
Ubehagelige aspekter ved rygestop
Hvorfor er det så svært at holde op?
- Nikotin har evnen til midlertidigt at øge den følelsesmæssige baggrund, hvilket bidrager til koncentration i vanskelige situationer.
- Behagelige fornemmelser hjælper med at bære stress, stress lettere.
- Takket være cigaretten opnås følelser af indre ro og tilfredshed.
Rygeren stræber igen og igen om de positive effekter, som han følte først. Derefter dannes afhængighed, der kræves flere cigaretter pr. Dag. Det biokemiske grundlag af denne afhængighed er virkningen af nikotin på acetylcholinreceptorer. Der frigives andre neurotransmittere, inklusive dem, der er ansvarlige for udseendet af en fornøjelsesfølelse, en fornemmelse af en kraftig bølge.
Når komponenterne i cigaretrøg kommer ind i blodomløbet, begynder rygerens hjerte at arbejde hurtigere, og blodtrykket stiger. Snart falder koncentrationen af neurotransmittere, og der vises ubehag.
Effekten af nikotin på receptorer i en begynderryger varer ca. 2 timer og falder derefter til 30 minutter, hvorefter der føles ubehag.
Et ubehageligt aspekt ved at holde op med at ryge er udviklingen af abstinenssyndrom eller tilbagetrækning. Kroppen mangler nikotinsyre, hvilket øger den mentale ydeevne (stoffet frigøres under nikotins stofskifte i kroppen).
Tegn på abstinenssyndrom:
- irritabilitet, aggressivitet;
- problemer med at koncentrere sig;
- et stærkt ønske om at ryge;
- følelse af sult;
- søvnløshed;
- svedtendens.
Producenter selv gør det vanskeligt for rygere at sige farvel til cigaretter, da de tilføjer ingredienser, der fremmer nikotinafhængighed. I tilfælde af rygestop vises afvigelser i kropsfunktioner. Men der er positive ændringer, der gradvis ophobes.
Første tegn på forandring
Den person, der er ved at holde op med at ryge, skal være forberedt på udseendet af nikotin-abstinenssyndrom. Symptomerne forsvinder efter 3–30 dage - det er anderledes for alle. Det vigtigste er ikke at få panik.
Hvad sker der efter at have ryget den sidste cigaret:
- Efter 20 minutter begynder blodtrykket og hjerterytmen at vende tilbage til det normale.
- I løbet af de næste 2 timer er der en forbedring i blodtilførslen til organer.
- Abstinenssymptomer (ønske om at ryge, angst, øget appetit) kan forekomme.
- Efter 8 timer falder indholdet af kulilte i blodet til normale niveauer.
- Efter 12 timer stiger iltkoncentrationen.
Fraværet af nikotin påvirker stofskiftet. Rygeren, der har nægtet en cigaret, spiser ofte snacks, bruger mere sandwich og andre fødevarer, slik, chips, frø. Ekstra pund kan forekomme, hvilket er specielt bekymrende for piger og unge kvinder.
Både overspisning og en streng diæt er kontraindiceret. Det er vigtigt at medtage flere frugter og grøntsager, frisk juice, spise ofte i din diæt i små portioner. Dette tilfredsstiller sult uden at skade figuren.
Konsekvenser for kroppen hver dag og hele året
Et dag efter ophør reduceres risikoen for at udvikle et hjerteanfald. Men de vigtigste konsekvenser for kroppen er ujævn om dagen. Den sværeste periode begynder på den tredje dag.
Efter 3 dage begynder en gradvis fjernelse af nikotin fra kroppen. Det er i dette øjeblik, brud intensiveres. Typiske symptomer på abstinens er hovedpine, kvalme, irritabilitet.
Efter 7-14 dage skulle den fysiske tilstand forbedres.
For omkring 5% af de tidligere rygere er det ikke et fysisk eller psykologisk problem at opgive tobak. ”Cigaretmisbrugere” overvinder abstinenssyndromet inden for 1–7 måneder.
Inden for 2-12 uger forekommer regenerative processer i kroppen:
- passere åndenød og en irriterende hoste, indåndes lettere;
- følsomheden over for infektioner falder;
- blodcirkulationen forbedres;
- øget udholdenhed;
- lungerne kommer sig;
- toksiner frigives helt.
Efter 12 måneder uden cigaretrøg falder sandsynligheden for at udvikle et hjerteanfald med 2 gange. Risikoen for slagtilfælde, koronar hjertesygdom hos ex-rygere er den samme som hos ikke-rygere. 10 års ”røgfrit” liv reducerer risikoen for lungekræft med 50%.
Hvad sker der i en kvindes krop?
Det er ingen hemmelighed, at mange mennesker har svært ved at holde op med at ryge. Kroppen bliver afhængig af nikotin og andre komponenter i tobaksrøg af selve processen. Det er især vigtigt for en kvinde at opgive en dårlig vane: for hendes egen skyld, børns helbred, familiens velvære og karrierevækst.
- Rygning under graviditet øger risikoen for svær toksikose, ødemer, højt blodtryk og besvimelse.
- Nikotinforgiftning øger sandsynligheden for abort med 8-10 gange såvel som barnets død i den perinatale periode.
- Nikotin ødelægger C-vitamin, uden hvilken de fleste metaboliske processer er umulige.
- Et barn i livmoderen modtager ikke alle de stoffer, han har brug for. Væv og organer påvirkes, som et resultat fødes babyen med lav vægt, fysiske og mentale abnormiteter.
Den kvindelige krop reagerer positivt på afvisning af en cigaret. Blodforsyningen til de indre organer stiger, hvilket manifesteres i forbedring af deres funktioner. Overskydende slim i luftvejene opløses bedre og fjernes fra dem. En ubehagelig ryger hoste passerer, der ikke pynter hverken kvinder eller mænd. Når man går eller løber, er det lettere at trække vejret, antallet af forkølelser reduceres, da mikrober fjernes bedre fra luftvejene, immunsystemet fungerer mere pålideligt og effektivt.
At holde op med at ryge påvirker gunstigt udseendet: huden bliver friskere, håret får en livlig glans og styrke (hvis de passer ordentligt).
Forbedring af blodforsyningen til hjernen, normalisering af blodtrykket har en positiv effekt på kvinders velvære. Takket være restaurering af nerveenderne, føles smagen og duften af mad, aromaer af parfume og blomster mere subtilt.
Er det skadeligt at stoppe med at ryge pludseligt?
Forskere brugte positronemissionstomografi for at forstå de processer, der foregår i hjernen. Det viste sig, at de neurobiologiske ændringer hos rygere er næsten de samme som hos heroinmisbrugere. Derfor er teknologier og programmer til rehabilitering af mennesker, der lider af denne afhængighed, skabt analogt med behandlingen af narkotikamisbrug og spilafhængighed.
Ifølge undersøgelser, der er foretaget i forskellige lande, prøver tre ud af 10 rygere at "binde sig sammen". Flertallet mislykkes imidlertid, og tilbagefaldsprocenten (95%) bekræfter dette. Derfor er det nødvendigt at forberede sig på, at der i første omgang vil være problemer.
En måde at overvinde vanskeligheder er at lave en liste over fordele og ulemper, plusser og minuser. Hvis beslutningen om at stoppe med at ryge træffes, skal du tænke over, hvordan man minimerer manifestationerne af abstinenssyndrom. Symptomerne på afholdenhed bliver overrasket netop af dem, der pludselig holder op med at ryge.
Der er medicin i form af plaster, inhalatorer, tyggegummi, der indeholder nikotin.
Stoffet kommer ind i kroppen, har en svag effekt, som hjælper med tilbagetrækning.
Antidepressiva og nikotinblokkere reducerer også abstinenssymptomer.
Hvad kan lette gendannelsesprocessen?
For at kompensere for den skade, der er forårsaget af mange års rygning, vil en diæt rig på antioxidanter, vitamin A, E, C. hjælpe.Du kan tage passende biologiske fødevaretilsætningsstoffer, hvis der ikke findes produkter, der indeholder de nødvendige stoffer til at rense kroppen.
Forskere i Vesten har fundet en forbindelse mellem at spise tomater, æbler og bananer med den hurtige bedring af eks-rygeren. Sojaprodukter kan også hjælpe - soja indeholder antiinflammatoriske ingredienser, der er nødvendige for at beskytte celler mod de skadelige virkninger af nikotin.
Det vigtigste er motivation, at overbevise sig om nødvendigheden og fordelene ved at holde op med at ryge. Dette kan være et ønske om at spare penge, bevare helbredet og ikke skade andre.
Rygning er som slavisk afhængighed af cigaretter. Ifølge statistikker klarer kun 3-6% af rygere sig uden nikotin uden medicin, kurser og anden hjælp udefra. Al resten af viljestyrken er ikke nok, de kræver udskiftning, adfærdsmæssig og anden type terapi.
Psykologer og psykoterapeuter har udviklet særlige programmer for rygestop. Gruppebehandlingsformen eliminerer det tomrum, hvor en "cigaretmisbruger" kan ende. Det mest lovende område er kombinationsbehandling, der inkluderer metoder til selvmotivation, adfærdsterapi og medicin til at lindre abstinenssymptomer.
